書店女工日記

支援打疫苗時，長輩談笑風生。

阿嬤你叫什麼名字？
👵：哇恁阿嬤
我：阿嬤，我是問你叫什麼名字啦！
👵：哇恁阿嬤
名單送來了，原來阿嬤叫：黃李阿賣
另一位，則是說他叫「齁恁親」💋，看一下名單，叫做「侯林吻」！
打疫苗一邊被長輩撩，一邊還是要耐心的跟長輩說明打針後的注意事項，講完後聲音都啞了！

另一家這間護理之家，就是全然不同的生命景觀。

這家是第14屆身心障礙楷模「金鷹獎」多重障礙者尤榮坤住過的那家。

他視障加小兒麻痺，健肢又骨折，只好住進護理之家，樂觀的他常說＂生氣不如爭氣＂，但身體已經爭不了氣的他，經驗一段叫天天不應、叫地地不靈的日子。

今天進入現場，更可確定他為何寧可獨居，都不願意住在護理之家的處境。空間裡密集的病床和有限的看護人力，動彈不得所待的這一張床就是他們全部，空氣有種絕望等死的味道。

裡面的居民都像一塊肉的躺著動彈不得，尤大哥雖然看不見又行動不便，但意識清楚，如何能躺床包著尿布任人擺佈。

無論如河居護所有一些像尤大哥的案例，是長照的模糊地帶，很難申請補助，即便有補助也遠遠不夠日常所需，大部分失能長者在長照機構、護理之家是最常見的安排。
我們對游大哥的協助拿不到健保給付，但我們非常欣賞大哥自立生活的毅力，但也盡量給予護理照顧，並想辦法幫他找資源。

雖然不知道這條路能走多遠，無論如何還是要繼續走下去。

ps：內文中，非長輩的本名，皆已化名處理。

#書店女工日記

颱風天 在家手滑就好😏 今天新品好厲害

#我們每一場直播都是「全現貨‼️」不需要等貨
本週有四場直播：週日/週一/週二

#本週五開始依序出貨，最晚下週二會寄出喔🙏
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01:自訂-高單排扣唯美緹花滾邊雪紡洋裝（藍/杏）
原價:$980直播價：$880線上喊單：$850
肩寬:38胸圍:51腰圍:38-48臀圍:70上身長：41全長:127

02:自訂-瘦到極緻款雙口袋直橫條紋綁帶洋裝（藍/卡/黑）
原價:$750直播價：$650線上喊單: $620
肩寬:47胸圍:53腰圍:56臀圍:66上身長:39全長:129

03:簡約打摺剪裁燈籠袖短洋裝(粉/綠/黑)
原價:$680直播價：$580線上喊單: $550
肩寬:37胸圍:52腰圍:38-50臀圍:76上身長:32全長:90

04:方領雪紡下擺百摺附腰帶長洋裝（粉/藍/綠）
原價:$720直播價：$620線上喊單: $590
肩寬:37胸圍:55腰圍:33-49臀圍:61上身長:38全長:126

05:自訂-甜美蕾絲雪紡拼接條紋連帽抽繩洋裝（藍/綠/粉）
原價:$880直播價：$780線上喊單: $750
肩寬:落肩 胸圍:54腰圍:56（最大）臀圍:68上身長:41全長:128

06:自訂-打摺側綁帶麻料長洋裝(卡/灰)
原價:$750直播價：$650線上喊單: $620
肩寬:39胸圍:63腰圍:61臀圍:89上身長:44全長:127

07:自訂-顯腰身後鬆緊單排釦牛仔洋裝(藍)
原價:$720直播價：$620線上喊單: $590
胸圍:38-49腰圍:51臀圍:54上身長:40全長:120（含肩帶 肩帶可調）

08:自訂-吸睛回頭率蕾絲圖騰拼接蛋糕裙洋裝(粉/黑)
原價:$720直播價：$620線上喊單: $590
肩寬:36胸圍:48腰圍:29-51臀圍:65上身長:38全長:127

09:自訂-粉嫩水彩渲染附綁帶短洋裝(杏/綠)
原價:$720直播價：$620線上喊單: $590
肩寬:38胸圍:49腰圍:31-49臀圍:61上身長:40全長:91

10:自訂-高單絕美燒花大U領綁帶洋裝（咖/白/深藍）
原價:$1280直播價：$1180線上喊單: $1150
胸圍:49腰圍:30-48臀圍:69上身長:39全長:122

11:自訂-俏麗大口袋牛仔拼接下擺網紗吊帶洋裝(卡/藍/粉)
原價:$780直播價：$680線上喊單: $650
腰圍:34-43臀圍:56上身長:27全長:131（含肩帶）

12:美肩鏤空布蕾絲鬆緊寬腰洋裝(杏/黑)
原價:$720直播價：$620線上喊單: $590
肩寬:37胸圍:55腰圍:31-53臀圍:70上身長:45全長:115

13:細直條綁帶襯衫洋裝
原價:$680直播價：$580線上喊單: $550
肩寬:43胸圍:52腰圍:37-49臀圍:67上身長:41全長:88

14:自訂-大V領造型蕾絲滾邊棉質上衣（白/杏/紫/黑）
原價：$620直播價：$520線上喊單價：$490
肩寬:48胸圍:52-72全長:60

15:韓版造型褲腳超彈力直筒褲(藍 S/M/L/XL )
原價:$510直播價：$480線上喊單: $450
S/腰圍:30-41臀圍:35-45褲檔:28大腿圍：20全長：90
M/腰圍:臀圍:褲檔:大腿圍：全長：
L/腰圍:臀圍:褲檔:大腿圍：全長：
XL/腰圍:臀圍:褲檔:大腿圍：全長：

16:自訂-襯衫領壓紋雪紡紗上衣（杏/白）
原價：$590直播價：$490線上喊單價：$460
肩寬:37胸圍:61全長:60

17:自訂-貴氣小公主坑條針織拼接親膚布蕾絲上衣
原價：$620直播價：$520線上喊單價：$490
肩寬:36胸圍:40-50全長:51

18:交叉右釦造型假二件式針織上衣（白條/黑條/黃/杏/咖/綠/黑）
原價:$480直播價：$380線上喊單: $350
肩寬:37胸圍:44-74全長:60

19:超彈性花瓣領針織上衣（白/灰/杏）
原價:$480 直播價：$380線上喊單: $350
肩寬：40胸圍：51-81全長：62

20:韓-質感挺料翻領短版排釦風衣外套（杏/黑/卡）
原價:$820 直播價：$720線上喊單: $690
肩寬:53胸圍:60全長:55

21:自訂-淡雅氣質肩打摺絲滑雪紡上衣(白/杏/粉/藍)
原價：$620直播價：$550線上喊單價：$520
肩寬:落肩 胸圍:61全長:62

22:自訂-粉嫩小香風鬚邊編織毛呢背心(粉/藍)
原價：$910直播價：$810線上喊單價：$780
肩寬:38胸圍:50全長:60

23:小個性騎士領牛仔外套(灰/藍/黑)
原價：$680直播價：$580線上喊單價：$550
肩寬:39胸圍:55全長:46

24:單口袋格紋編織一片式褲裙
原價：$580直播價：$480線上喊單價：$450
腰圍:35-45臀圍:52褲檔:31大腿圍:34全長：39

25:日系麻料小花條開襟領上衣(白/黑)
原價：$580直播價：$480線上喊單價：$450
肩寬：落肩 胸圍：65全長：前59/後62

26:法式大U領花影蕾絲滾邊上衣（白/杏）
原價:$550直播價：$520線上喊單: $490
肩寬:36胸圍:48全長:前54/後59

27:迷人鎖骨V領後交叉雪紡上衣(白/藍/粉/黑)
原價:$550直播價：$450線上喊單: $420
肩寬:落肩 胸圍:60全長:前56/後61

28:俏麗格紋後鬆緊高腰短裙(咖/灰)
原價：$520直播價：$420線上喊單價：$390
裙子/腰圍:33-44臀圍:51全長:41
內裏褲/褲檔:31大腿圍:32

29:深秋必買斜紋薄仿絨附皮帶短褲(杏/駝/深咖/黑)
原價：$480直播價：$380線上喊單價：$350
腰圍:33-54臀圍:57褲檔:34大腿圍：36全長：40

30:OL首選款V領前打摺荷葉袖雪紡上衣(杏/粉/綠)
原價：$680直播價：$480線上喊單價：$450
胸圍:55全長:60

31:側釦腰鬆緊打摺西裝面料小腳褲(咖/灰/黑S/M/L)
原價：$550直播價：$480線上喊單價：$450
S:腰圍:33-40臀圍:51褲檔:31大腿圍：29全長：90
M腰：33~40cm 褲襠：31cm 腿圍：28cm 褲長：90cm
L腰：35~43cm 褲襠：31cm 腿圍：30cm 褲長：91cm

32:自訂-長腿比例腰鬆緊麻料寬褲(綠/咖/杏/黑)
原價：$720直播價：$620線上喊單價：$590
腰圍:31-53臀圍:57褲檔:33大腿圍：34全長：98

33:休閒連帽下擺圓弧牛仔外套(淺藍/深藍)
原價：$750直播價：$650線上喊單價：$620
肩寬:落肩 胸圍:71全長:前53/後58

34:H馬圓領落肩棉質大學T(咖/白/粉/黑)
原價：$550直播價：$450線上喊單價：$420
肩寬:落肩 胸圍:62-69全長:66

35:質感小花立領細壓摺荷葉滾邊上衣(白/粉)
原價：$580直播價：$480線上喊單價：$450
肩寬:36胸圍:57全長:63

36:塗鴉愛心牛仔外套(藍)
原價：$620直播價：$520線上喊單價：$490
肩寬:45胸圍:53全長:57

37:肩蕾絲坑紋後扣半截罩杯小可愛（黑/白/卡）
原價：$350超級值播價：$190

38:蕾絲無痕美背半截罩杯小可愛（黑/白/粉/灰）
原價：$350超級值播價：$190

39: 可調式大後U罩杯小可愛（黑/白）
原價：$320超級值播價：$169

40:愛心蕾絲細帶美背半截罩杯小可愛（黑/白/粉/綠）
原價：$350超級值播價：$190

41:蕾絲可調式半截罩杯小可愛（黑/白/粉/黃）
原價：$350超級值播價：$190

42:莫代爾親膚字母背心上衣（黑/白）
原價：$350超級值播價：$190
胸圍：40-58全長：56

43:提臀芭比褲（黑/M/L/XL）
原價：$590超級值播價：$350
M:腰圍:27-39臀圍：30-46褲檔:27大腿圍：17-29全長：87
L:腰圍:30-42臀圍：31-47褲檔:28大腿圍：18-31全長：89
XL:腰圍:33-43臀圍：33-48褲檔:30大腿圍：全長：92

44:薄款親膚盒裝內褲（一盒三入）
原價：$490超級值播價：$239

45:超好穿夜安褲（一盒三條）
原價：$550超級值播價：$279

46:蕾絲盒裝內褲（一盒四入）
原價：$550超級值播價：$279

47:花瓣滾邊棉質盒裝內褲（一盒四入）
原價：$550超級值播價：$279

48:緹花蕾絲安全褲（黑/白）
原價：$390超級值播價：$230
腰圍：30-50臀圍：52褲襠：31大腿寬：30全長：36

49:縮腹安全褲（黑/膚）
原價：$450超級值播價：$199
腰圍：27-40臀圍：29-44褲襠：29大腿寬：19-29全長：2

JOYCE.
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🐔 養泉常態團之終於開學（＃今晚收單！）
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上來提醒大家一下，兩個月開團一次補貨的養泉常態團，明晚收單歐，還沒補貨的朋友趕緊下單，有在看我ＩＧ的朋友應該天天都會看到 >>> ＃我的FirstMeal一定會有雞腿排，昨天還餓到自己一次吃兩份XDDD 爽啦～ 昨天中午去美福買燒烤肉片，因為最近看了兩遍「＃激辛道」，而且一天就能看完12集，越看越餓，週五睡前看到餓到要發瘋，決定這週末一定要吃到燒肉XDDD
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🔥🔥 美賣【＃就愛網紅節】9/15～17搶先預告🔥🔥
＃年度最大回饋，天天好康拿不完，下單現折再抽最新iphone
✿ 下單滿千抽最新 iPhone，連續三日天天抽
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明天開始胎胎會洗版一週，＃三天七團明天開始預告，週三到週五開始奔跑！這次網紅節囊括胎胎每開必炸500單的產品，各種優惠，請務必跟上！下周除了網紅節外的品項，只有胎胎の ＃金屋常態團，這次的「＃北海道生食級干貝」有2XL的喲～ 昨天下午吃燒肉時，我跟巨嬰吃了半包2XL，就是爽＋讚，泡清酒生食更優秀啊（流口水），今天颱風的感覺讓人漸漸感到初秋到來，又是一個快要到可以溫酒的季節惹啊！開心～⠀
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▌＃有料雞湯包一包建議一人份食用
雖然天氣溫度還很高，但因為做瑜伽和飲食調理，仍是依照節氣再走，因此慢慢入秋後，我這次也買了雞湯包，也有幾位朋友私訊＆LINE詢問：「＃雞湯包是一人份嗎？」我覺得是，大人一人份剛好（我食量是有比較大啦XD）但通常如果有料雞湯包裡加烏龍麵、青菜、豆腐、香菇等一起煮成一小鍋，個人覺得最多就是1.5人份。
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如果沒有要加料而是自己在外租屋或是懶得煮飯想打開微波加熱就喝的話，一包建議一人份，我個人覺得這樣的分量比較夠。如果是高湯包的話就看大家自己要燉煮什麼，我自己最喜歡的還是「蒜香＆特濃＆鮮蔬」，但如果是要給小朋友和長輩吃的話，比較建議「無鹽」款。希望月底收到貨後可以開始來開始煲湯，大家有興趣也都可以上網自己查查看關於節氣應該要吃什麼，以及運動排濕或針對的練習部位都會有資訊可以看喲！之後有空我再來一邊開團一邊分享～
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▌＃雞腿排胎胎推薦の口味
老實說我真的都喜歡，除了 ＃芒果奶油 外XDDD 每個口味我每次都會買，像是「椒麻椒心雞、坦都里咖哩、羅勒紅椒、柚子胡椒」這四款，我自己跟爹娘、巨嬰都很喜歡，但香水檸檬是我一直以來的愛～ 所以大家真的不用擔心，不管雞腿排或雞胸，都是讚的！但我還是熱愛雞腿排多很多XD
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✅ ＃冷凍免運建議常溫盡量跟冷凍一起
① 去骨雞腿排任選七件組合價910元（原價每隻170元，組合平均130元）
② 有料雞湯煲任選5件組合價899元（原價每包250元，每包平均180元）
③ 鮮嫩雞胸任選七件組合價910元（原價每份170元，每份平均130元，＃可與雞腿排混搭）
④ 雞高湯/有料素食湯任選7件組合價899元（原價每包150元，每包平均129元）
＃溫馨提醒：冷凍免運費宅配到府再贈送「滴雞精試喝包」市價210元
　
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☻養泉常態團之終於開學補貨啦：https://bit.ly/3jNxrpz （0912收單）
★ 9/27 開始陸續出貨
★ 收到貨後的 ＃重要注意事項於下單連結中，請務必詳讀，謝謝：）

本次主要著重在臉部 #自體脂肪填補 ，自體脂肪填補，就是將大腿或肚子等地方的脂肪，利用抽脂技術抽出，#離心 處理過後，再補到需要填補的部位，包括#頰凹、#夫妻宮、#蘋果肌、#額頭、#鼻子或 #下巴等，當然，也可以拿來 #隆乳 (想多瞭解的朋友請留言告訴我吧!)。
自體脂肪填補，因為是自己身上的東西，不是外物，因此相對更加安全，再者，自體脂肪的顆粒相對於 #微晶瓷、#玻尿酸 而言顆粒較大，不易跑到血管內，自然就不太會有造成失明的危險。
後續傷口照顧上，傷口會有兩個，一個是臉上的傷口，臉上只會有打針的針孔，一周後就會癒合，#不會留疤，第二個是抽脂的傷口，可能是大腿或肚子,大概會開0.5cm左右的傷口半年到一年會有些微疤痕,那隨著時間就會漸漸不明顯。
自體脂肪填補在打入後會有部分脂肪被吸收，大約存活率會在六成左右，因此，在施打的時候會稍微施打多一點點讓它吸收，剛打完的時候除了會腫脹外，再加上預備吸收的多餘施打量，所以看起來會腫一點是正常的，通常三周可以見人，三個月後才是穩定的樣子。
八成以上的人都可以透過自體脂肪填充變成 #鵝蛋臉，包括 #安潔莉娜裘莉 都不見得要削骨喔!!
但術前的溝通很重要，尤其術後不能夠#減肥 呀!!!!!!!會把打進去的脂肪一起減掉喔~~~
另外，由於每個地方的血液、養分供給量都有一定的量，過度自體脂肪填補容易造成樣份供給不足而壞死，甚至變成硬塊，因此，醫生的專業度很重要，並且透過「#脂肪槍」的協助，醫師更能精準控制注射量，避免以前都要靠醫師手感的問題。

關於自體脂肪填補還沒結束喔還有下集！
我們講話可能比較溫順一點喜歡快速瀏覽的朋友
可以參考下列章節

00:00 本集看點
00:18 進入正片內容
00:37 Q1介紹自體脂肪填補
01:28 Q2實際手術操作
03:02 Q3傷口大小與傷痕
04:07 Q4改善臉型成為鵝蛋臉
04:20 醫師教你認識三庭五眼與鵝蛋臉
07:05 東西方審美差異
07:45 Q5安潔莉娜裘莉可以成為鵝蛋臉嗎?
08:00 Q6術後需要注意事項
09:33 Q7淺談手術風險
10:12 Q8自體脂肪填充會讓眼睛失明嗎?
11:40 下集預告

隆鼻+自體脂肪臉雕實際案例~小安:https://youtu.be/pord8j7pkUk

本影片內容僅提供醫美知識分享
任何手術與療程均有其風險，並依體質存在不同輕重的副作用，實際須醫師與您當面評估溝通而定。

邱大睿整形外科醫師FB：https://www.facebook.com/drchiuchiu
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#LOOK鹿克 #自體脂肪 #邱大睿 #邱醫師 #邱神手 #整形外科 #熱愛生活釋放多面向的自己 #醫美
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #QA

本集主題： 頭痛與冬令食補　陳宜君中醫師專訪
　
　　五代中醫世家的聖唐中醫診所的陳宜君中醫師，要為各位聽眾朋友介紹頭痛與冬令食補。
　　
　　
一、頭痛依照發作的形態跟原因，可以粗分為三大類，分別是慢性頭痛、急性頭痛、和症狀性頭痛。
　　
　　
二、傳統中醫理論認為引起頭痛的原因很多，如六淫(風、寒、暑、濕、燥、火) 之邪外襲，上犯巔頂，使氣血運行受阻；或內傷病久，氣血不足，失於充養；或痰濁瘀血，阻於經絡，都可導致頭痛。

頭痛的辨證主要在於區別外感與內傷。外感頭痛，一般發病較急，痛勢較劇而無休止，多屬實證，治療以袪邪為主；內傷頭痛起病徐緩，病勢也較緩，時作時停，多屬虛證或虛中夾實證，治療以補虛為主。

（一）感頭痛常見的證型有：
(1)風寒頭痛 (2)風熱頭痛 (3)風濕頭痛

（二) 內傷頭痛常見的證型有：
(1)虛勞頭痛(2)肝逆頭痛(3)痰濁頭痛(4)瘀血頭痛
　　
　　
三、陳醫師也提醒最近準備考試的學生們，可以自己在以上穴道按壓，達到提神醒腦，提高注意力。

提供『智慧五針』的穴位是頭部的神庭穴、左右的本神穴及頭維穴。

1. 神庭穴：位於前髮際正中，直上0.5寸之處。
2. 本神穴;位於神庭穴旁開3寸。
3. 頭維穴：額角髮際上0.5寸，按壓會有酸麻脹痛的感覺，即神庭穴旁開5寸處。
　　
　　
四、最後，關於頭痛的叮嚀與要注意的事項：

1、起居作息規律，不要熬夜也不要賴床，睡眠不足或過多都會導致頭痛。

2、三餐定時定量，也不要空腹過久。

3、保持輕鬆的心情，樂觀的態度，情緒激動或緊張也會誘發頭痛。

4、工作或唸書時間一次不要過久，中間儘量起來活動活動伸展筋骨。

5、養成規律運動的習慣，每週至少三到四次的有氧運動，健行、慢跑、游泳、騎自行車或打球等，不僅有益身心，也可以大大減少頭痛的發作。

6、頭痛不要只是吃止痛藥，應該要注意發作的狀況，如果常頭痛的人應該要如實的耐心紀錄頭痛的型態、頻率與狀況，提供醫師診療的參考。按照醫師指示服藥，絕對不要自行服用市售的成藥。
　　
　　
　
五、冬令食補：
羊肉爐、薑母鴨、四神湯等對身體的幫助、四物丸是那四物？真是只有女生適合嗎？