想問問大家😁~中秋連假過後都還好嗎？有沒有大吃特吃變胖胖？還是有開始運動減肥了？我從連假開始就進入備戰狀態！！！整個很控制飲食，完全避掉所有烤肉😢，真的是三不一沒有！（不聽、不看、不聞、沒有胖）哈哈哈

Because~上次朋友帶我去診所後，營養師針對我的身體需求開始分析我該吃不該吃什麼。她說我沒什麼在練肌肉，蛋白質也攝取很少，蛋白質對免疫力、內分泌、神經系統是very important的！不要想說要變瘦就不吃肉，這樣減肥流失的會先是肌肉，肌肉量少對身體骨頭的壓力是種負擔，才會因為肌少症引起腰痛。還有要每天攝取好的油脂才能保護皮膚。因此她建議我要開始大量吃魚、蛋、肉。因為有脂肪肝，水果跟乳製品先不碰，然後要開始健身，最好一週二次重量訓練，運動完後再補充蛋白粉，每天喝到2000ml的水，澱粉類最多只能吃一天一碗飯的量，還有每天補充鎂和鋅的營養品。這……完全改變了我之前的飲食習慣😵 等於要先跟我愛的拿鐵、零食 say bye bye 我真的會忍不住…….自己做可能一個禮拜就放棄了！

所以~~~~聽完分析後我下定決心報名參加為期八週的課程！！讓營養師每天指導我吃的食物、份量還有攝取的卡路里。調整體質跟蕁麻疹說掰掰！然後每天運動（其實我最想瘦的是手臂！！好想要有線條哦😭）從裡到外都健康成為healthy baby❤

話說那天就是因為營養師推薦我看宋醫生的門診，醫師有我幫我照超音波，才會發現有照到脂肪肝，醫生還提醒我別攝取太多糖，尤其是我以為很健康的水果。而其它數值嘛~~~都是很健康的！Ya~可以熬夜了！（誤）

目前開始走課程幾天了，有營養師每天看你吃的食物，讓我越來越有概念，選擇食物上也多了許多知識！ 如果有興趣的話~可以跟我一起來試看看，讓營養師分析飲食，一起來為身體健康UP UP努力吧💪

我的部份是「身體組成檢測+荷爾蒙體質評量+營養師一對一專業分析」，分享出來給跟我一樣有需要的朋友們嘍
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大家一起健健康康~Go! 😁

書店女工日記

這次居家疫苗隊的服務，是我們支援淡水疫苗隊以來，施打人次最少卻是最疲累沉重的任務。

因為臥床出不了門，這些需要到居家施打疫苗的長輩或身障者，個案間的車程距離大多相距十分鐘，最遠還有住在山裡頭。其中最大的共同點，就是那張離不開的床鋪，有些住在舒適的電梯大樓裡、有些住在老舊公寓裡的四樓，沒有電梯已經好幾年從未踏出家門了。有戶人家根本找不到門牌，好不容易才找到一棟像工寮的屋子，這次的任務，讓我看見淡水居民貧富之間的遙遠距離。

最多曾經一整個上午跑了六個居家，雖然有公務車接送，但巷弄太窄車子過不了，只能揹著大包小包的裝備和急救藥物，扛上沒有電梯的案家，到達案家時，同行的醫生和行政人員經常上氣不接下氣。

疫苗隊滿頭大汗穿梭在淡水的巷弄之間，默默希望下一戶可以少爬幾層樓梯，上車時有強冷的冷氣吹著，是工作時最開心的事。過程中我們幾乎不敢把口罩摘下來，婉拒家屬們熱情遞上茶水，直到回到安全的地方，才敢摘下口罩，補充流失的汗水。

長輩們大多臥床多年導致肌肉萎縮、僵硬變形，要注射瘦骨如材的手臂並不容易，很怕扎到肌肉以外的位置，幸好一路平順完成任務。

忘不了有個不良於行的九十歲阿嬤，整天在屋內地上爬行移動，累了就躺在地上睡覺。有個阿公住的房子極為簡陋，整日臥床精神萎糜、食不下嚥，屋裡斑駁的床鋪帶著一點霉味。

對照住著電梯大樓裡，有著舒適的電動床涼爽的空調以及看護陪伴的長輩，這些反差像針扎一樣刺痛書店女工的心。

「她/他們值得接受更好的對待！」

工作結束後，這句話在心裡一直揮之不去。

想著阿嬤在家中爬來爬去，連個護膝都沒有，實在心疼。當時礙於疫苗隊的工作身份，只能先把這些老人家放在心裡。聯絡里長後，我們會再登門拜訪一些需要居家護理的長輩，看看能不能多做些什麼？

書店兼開居家護理所之後，經常有人問書店女工「居家護理」是什麼？以為只有政府補助長照項目裡洗澡、打掃、採購、陪伴就醫…等就是居家護理(這是居家服務哦~)，我們認為，護理需要「積極」同理與協助，而不是被動的因應健保給付來進行服務。

對書店女工而言，「護理就是臨床」，而「臨在床邊」就是一種居家護理的行動，如同《讓我們勇敢夢想：疫情危機中創造美好》一書中，教宗方濟各所說的「去中心化」。書中提到：

「離開自己原有的中心，朝自己社會的邊緣去看，也走向社會的邊緣。換句話說，去關心社會裡原先離自己最遠、最邊緣的人、事、物。一來，邊緣本身就是和中心相對的。二來，邊緣本來就是和中心相連的。沒有邊緣被拋棄、破壞，中心卻會很好的這種事；邊緣健康了，中心自然就會健康了。」

民眾不了解「護理」沒關係，就讓「護理」走向民眾吧！

#書店女工日記

這照片是去年的今天所拍攝，
那時天天爬山減重，皮膚曬黑，而且曬得不均勻，

重點是體重減了20公斤，腰圍從40吋縮到33吋，當天起床93.5kg，運動後91.7kg，身高181公分，我還是無法顯現清晰的腹肌，當時的心情就是四個字，「欲哭無淚」，哈哈。

對我來說，減重是一件非常令我感到生活煎熬的事情，我的經驗是「一定要大量運動，一定要少量飲食」才能看到成果，而我當時選擇了爬山這項有氧運動來做為減重的主要運動策略，爬完山是不會有力氣重訓的；

所以我經歷了肌肉量大幅流失的過程，我看到了瘦下來的自己，坦白說，當時我內心已經覺得自己實在太瘦了，沒想到還是看不見腹肌，我心想「天呀，我的手臂和肩膀要細小到什麼程度才能看見清晰的腹肌呢？」

也是這一天讓我的腹肌夢再次粉碎，哈哈，但是我當時沒有表現出來，我想要再瘦，瘦到腹肌出現為止，結果...

...結果我繼續吃很少大爬山，某天開始，我發現自己無緣無故大量掉頭髮，精神恍惚，靠意志力在堅持，但我內心知道再這樣下去是惡性循環，因為我只是消瘦，而不是邁向理想體態；

後來因為我自己慢慢停止克制飲食且恢復重訓，身體各部位的圍度都開始變大，逐漸回到現在以重訓為主的健身生活節奏，雖然到現在我知道自己的內心還是有腹肌夢，但我覺得自己不該再有這個夢想，它帶給我的痛苦和憂鬱多用於快樂或期盼。

有了去年的經歷後，讓我更加確定自己的體質，為了清晰的腹肌，我必須犧牲手臂二頭肌三頭肌和肩膀三角肌的大塊狀肌肉，或許是我個人的基因不良，但這也就是純自然健身者難以兩全其美之處。

#健零針丸錠粉劑
#防疫練吃樂生活
#樂活健身林大熊

本集主題：「飛輪運動」介紹
　　　　　　　
訪問：蕭煥瓊 教練
　　
　　飛輪車，英文名字SPINNING，是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
　　
　　飛輪車的外型與一般的自行車非常相像，包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分，車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
　　
　　與所有的有氧運動一樣，飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一， 對體能的要求非常高，通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量，同時也排出許多汗水，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥，如果你在運動的時候戴上心率錶，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練，同時還能夠增強你的心肺功能。
　　　
　　起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它以科學化的訓練方式，確保參與者的安全，而且可以完全掌控運動的強度，適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易加深潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與，以免在高強度訓練中發生危險。


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►胰島素相關的內容：https://youtu.be/Taz_TZU2zyk
►肌肥大原理相關的內容：https://youtu.be/TRPm1PN-p_U

00:28 求推荐你现在自己在吃的一个营养品和买了哪些健身装备哈？

01:12 不知道為啥舉重後腦勺就暈，是呼吸沒調好嗎？

01:54 JD你現在幾歲？？你開始健身多久了？？

02:44 可以分享健身各個歷程的體型照片嗎？類似3 Year Natural Transformation？

03:06 JD你健身有吃那些補充品 ？都在那裡訓練 ？你每周的訓練課表 謝謝啦!!

03:34 請問知道自己的1RM之後要怎麼算出平常重訊時的重量?還有通常你都是怎麼測試自己的IRM

04:53 我有看你的增肌三部曲，請問練手臂的話，重量的選擇應該在一組幾下的範圍，才有最好的增肌效果((因為我看蠻多人說練手重量不要太重

06:07 JD現在還有在間歇性進食嗎？ 想問看看JD覺得 17歲的男生想用，間歇性進食 來減脂 方法就是你影片說的一模一樣，你覺得OK嗎？

07:32 我想問J. D如果重訓完隔天是休息日的話，休息日也會喝乳清高蛋白嗎？還有J. D最喜歡練哪個肌群

08:47 hello JD，问一下我现在18，我做squat和deadlift会不会不长个子？

09:42 想請問JD如果發現自己今天精神狀況不太好 當日會選擇休息還是有其他相對應的處理方法呢?感謝 :D

10:29 鋅鎂力ZMA是必要的嗎?他對健身有何幫助?因該額外攝取這類補充品嗎?

11:43 為什麼我做臥推 桿子會搖晃勒??

12:12 要長大肌肉，蛋白質是否應該比每日所需更加多的攝取

12:43 減脂過程中，脂肪，蛋白質與油是否可靈活調配（例如喝含糖飲料然後飯跟油就少吃）

13:28 之前有某位營養專家說法是不要震盪血糖，讓胰島素高升比較不易肥胖，所以建議先吃油與肉再攝取澱粉，但你之前的視頻裡有說油脂是最容易形成脂肪的，那…？

14:33-JD 你有吃過zma 或是iron dream之類的補品嗎？

14:42 JD,我家的Border Collie体重严重超标，80 LBS ，我准备给她做个减脂计划，每天的High-intensity Interval Training 20分钟和控制卡路里的摄取，你还有其他好的建议可以帮助她减下体重，谢谢

15:54 我這幾天發燒了得腸胃炎有拉肚子，吃得少怎麼辦肌肉會流失嗎？醫生也說暫時不能吃東西

16:46 請問JD健身的最終目標是什麼呢？

17:44 請問臥推大重量時，手腕會有快炸的感覺？是正常的嗎？還是姿勢不良造成？練一陣子，肌力上升後，是否快炸的感覺會有改善？還有，請教護腕綁的位置正確應該在何處？緊度是否愈緊愈好？

18:44 如果不能煮飯, 每餐都要到外面吃的話, 健身日/休息日應該要怎樣吃/計算卡路里 熱量等等的?

19:15 老師~居家健身能到什麼程度的壯？？

20:05 對於一羞的看法 哈哈哈

20:42 JD， 先問一下 穀氨酰胺 這個補劑，有效果嗎？可以使用嗎

21:13 請問訓練、飲食、休息三者對增肌的重要性比重是幾比幾？

21:43 高強度訓量後是否要攝取超過平常更多的熱量？還是跟平常訓練一樣就多個三百卡就夠了？不訓練的休息日，熱量是否就不用多攝取三百卡，還是也要多攝取？

22:09 JD 斜方肌不對稱怎麼調整 ？

23:13 會不會很多圈內同志被搭訕……哈哈！XDDD

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