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2021-09-03 15:08:52
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小弟練二頭肌的方式是把手臂緊貼大腿內側上舉啞鈴
練到第三組左右就會力竭，但力竭的是手腕上方的肌肉
是我手腕的肌肉太弱還是？
有仔細看過姿勢，跟鐵克網的應該相差無幾
這樣練二頭肌是會緊緊的，但隔天絕對不會痠痛，感覺效率不好！
請問有改善的方法嗎？
有爬過文，但問題都是手腕"痛"，而非手腕"無力"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.223.226
推 hermen:請問你二頭肌是練完其他肌群後才練的嗎?如果是的話有可能 03/27 02:17
→ hermen:前臂已經疲勞了，所以你彎舉時手腕會有疼痛感。 03/27 02:18
→ hermen:可以試著在前臂還有力的時候練二頭，或利用護腕來改善看看 03/27 02:20
我第一個就練二頭.......orz推 DJDao:手別握太緊，或是讓姆指移到跟其他四指同一側看看。 03/27 02:35
推 fangbow:推別握太緊 我也是前臂很弱XD 03/27 03:03
可能是我寫的不夠清楚...我是舉啞鈴
別握太緊是有改善一點點，但還是會酸，手腕肌肉的出力似乎是為了抗啞鈴的重量
讓姆指移到跟其他四指同一側，這...沒甚麼改善耶，而且只剩4指勾住啞鈴 感覺挺危險的
※ 編輯: spjuy 來自: 115.43.223.226 (03/27 03:39)
→ tkofattack:不要做這個動作,最好去做有斜版靠大臂的動作 03/27 07:34
→ tkofattack:這個動作看似簡單要做標準很難,差一點就差很多 03/27 07:35
推 saypon:可能是屈腕肌群的肌耐力太弱 光維持集中彎舉就累了 XD 03/27 08:19
推 rex105:斜板的真的做起來不容易...很吃二頭肌XD 03/27 14:30
推 cartain:那邊是輔助肌 我做的時候那邊會爆筋 03/27 15:02
→ cosy:我練二頭都是用斜板 這樣姿勢會比較標準 也不會借到力 03/27 15:45