肩膀卡卡，胸前緊繃嗎？ 帶你認識胸大肌 _ 如果你有在健身一定對這個肌肉名稱不陌生， 胸大肌如其名體積很大，像扇子一樣， 從手臂延伸到胸前💪🏼 _ 胸大肌分別從鎖骨端、胸肋端（胸骨柄、 一到六肋骨、腹外斜肌腱膜）連接 到肱骨大轉子（手臂）🔗 胸大肌負責肩關節內收、內轉，協助肩關節 彎曲（鎖骨端）以及伸直（胸肋端） 同時會把肩胛骨往前往下拉⛏ 除此之外當你在正常的呼吸情況下，吸氣後， 再額外吸一口氣，胸大肌會協助抬起胸廓， 所有也是吸氣輔助肌的一員🫁 _ 當穩定肩胛骨的肌群失去功能時，會讓胸大肌 分身乏術，過度使用的情況下會讓肌肉 過度緊繃，而在胸前產生激痛點， 同時轉移到肩膀、手以及前臂💥 當你的胸大肌出問題時，可能會 1️⃣手往外開、外轉會不順 2️⃣胸前有緊繃感 3️⃣手後抓背、扣內衣時， 身體會往前傾，肩膀過多往前移 _ 你有符合哪一項呢？ 底下留言告訴我👇🏻 我會在後續的貼文分享 給你改善的方法💡 怕錯過的話就追蹤我、點擊 主頁面右上角的小鈴鐺🔔 _ #胸 #胸肌 #胸部按摩 #胸肉 #雞胸肉 #胸椎 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #伸展 #伸展運動 #胸部 #肩 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢分析 #駝背 #動作 #動作改善 #健身 #健身女孩 #健身教練 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練

大家好，我是小飛教練，很多人都在問我說最近在忙什麼，好像更新文章的頻率變少了，限時動態好像也比較沒有在發 我最近正在忙著寫出屬於自己的課程，想要跟大家分享更多，課程報名的連結我已經放在我的自我介紹裡面了，如果對我的課程有興趣的人歡迎來報名上課喔 『課程名稱』：動作整合與訓練IMT 上肢+下肢 「課程說明與大綱」： 健身房常見的上肢水平推拉或是垂直推拉，都是提升肌力很棒的方式，但常常會發現，我想幫助客戶提升肌力，可是客戶的動作卻歪七扭八的，也不知道哪裡出問題，當客戶好不容易在上課中叨叨念念出所有問題，整合意見之後期待客戶說出你想要知道的答案，但客戶總是講不清楚，這時會發現有邏輯評估和相對應的矯正動作變得非常重要 每一條肌肉理論上都可負責兩到三個以上的動作，並能在三個平面上（矢狀、冠狀、水平面）負責穩定或是活動的功能，當客戶動作做不出來，除了真的不會做你要求動作之外，很多時候是大腦無法控制身體，做出我們想要的訓練動作。 動作整合與訓練IMT上肢就是為此而生，靈活運用自己的基礎知識，找出影響最大的問題點，並重新引導學生做出在此時較好的動作模式，動作整合與訓練IMT是我們想要影響你的最大目標。 動作整合與訓練IMT上肢學習目標： 從常見動作訓練中切入，找出懷疑的癥結點，先有動作才有後續的評估 1. 上肢四個方向動作模式 a. 上推 b. 前推 c. 下拉 d. 後拉 2. 從動作模式中找到重點失能的肌肉 a. 頸部動作模式評估 b. 軀幹動作模式評估 c. 肩關節動作模式評估 d. 前臂動作模式評估 3. 重新導入良好的動作模式 a. 開放鍊和閉鎖鍊的轉換 b. 利用區域(Local)到整體(Global)的整合訓練 動作整合與訓練IMT下肢學習目標： 從常見動作訓練中切入，找出懷疑的癥結點，先有動作才有後續的評估 1.下肢主要四個方向動作模式 a.雙腳蹲 b.弓箭步 c.髖鉸鏈 d.單腳髖鉸鏈 2.從動作模式中找到重點失能的肌肉 a.軀幹動作模式評估 b.髖關節動作模式評估 c.膝關節動作模式評估 d.踝關節動作模式評估 3.重新導入良好的動作模式 a.開放鍊和閉鎖鍊的轉換 b.利用區域(Local)到整體(Global)的整合訓練 動作整合與訓練IMT上肢課程流程： 時間 上肢： 7/10（六） 下肢：7/11（日） 課程內容 9:00~10:30 上肢拉動作模式評估以及對應的關節、肌肉動作 10:30~10:45 休息與討論 10:45~12:00 上肢推動作模式評估以及對應的關節、肌肉動作 12:00~13:00 午餐時間 13:00~14:45 利用OKC以及CKC的動作轉換來做進退階 14:45~15:00 休息與討論 15:00~17:00 負重時上肢推拉動作引導以及指導用語 動作整合與訓練IMT下肢課程流程： 時間 課程內容 9:00~10:30 下肢髖主動導動作模式評估以及對應的關節、肌肉動作 10:30~10:45 休息與討論 10:45~12:00 上肢膝主導動作模式評估以及對應的關節、肌肉動作 12:00~13:00 午餐時間 13:00~14:45 利用OKC以及CKC的動作轉換來做進退階 14:45~15:00 休息與討論 15:00~17:00 負重時下肢動作引導以及指導用語 「講師介紹」： 楊安瑜（小飛）教練 Current樂Fitness工作室 校長 證照&研習 NSCA CSCS 肌力與體能 NASM CES 矯正運動 ACE CPT 私人教練 SFG Lv.1、SFB Strong First壺鈴與自身體重教練 Gray Institute 3D maps、CAFS 呼吸的評估與整合 Lv.2 BAK 基礎肌肉動力學 四部曲 CAK 臨床進階肌肉動力學 Lv.3 NKT 神經動能療法 Lv.3

#我柴是運動高手 之什麼是 #網球肘  最近法國網球公開賽剛開始，各位柴粉們應該感覺熱血沸騰想和柴胡一起上網球場打一場吧！但是不是又怕姿勢不良會造成運動傷害例如常聽到的網球肘呢？  其實啊，柴胡跟你說，只要是滑手機、扭毛巾、梳頭、打鍵盤、搬重物…，會感覺手肘疼痛無力的話，小心，網球肘已經找上門！  ▶︎網球肘定義 網球肘的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，是一種肌腱炎，常好發於網球選手，因此就有了「網球肘」的稱號；其實，羽毛球、乒乓球、高爾夫球等運動也常會引起網球肘。另外，電工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁進行伸臂轉腕動作的人，都容易患這種病。  ▶︎發病原因 網球肘最主要的發生原因，就是局部使用過度，手腕做過多、過久、過猛的動作，使前臂肌伸肌長期反覆的主動收縮，造成拉傷和發炎。  ▶︎中醫看法 本病屬於中醫「痹症」的範疇。多因體虛感邪、跌撲閃扭、工作勞動時前臂及腕部過度用力，或較長時間提拎重物等原因所導致。  ▶︎中醫治療 網球肘一般用針灸，常用包括：曲池、肘髎、後谿、合谷、手三里、外關等穴位。並且有許多手法搭配，以及靠適當的中藥、茶飲、藥膳輔助調理，擺脫日常手肘疼痛的困擾。  ▶︎柴胡教你按摩 伸出患側的手彎曲約九十度，用健側手拇指按摩曲池穴等上述穴位，每次三分鐘。過了急性疼痛期後，可以伸展前臂筋膜（手腕往下和前臂呈90度），即可紓緩症狀。若工作需要，經常需要屈伸手腕，應定時讓手腕休息，避免長時間持續反覆。  ▶︎預防勝於治療，以下要點注意：  •運動前做好手肘與手腕的暖身運動。最好要有教練指導正確姿勢，且不宜過度練。 •購物時不用力拿重物，盡量用推車取代。 •工作或運動時可以搭配適合的護具。 •長期使用電腦者：可以調整適合自己身材的桌椅（像柴爸最近就敗了可以調整高度的桌子和人體工學椅）以及適合的滑鼠墊以幫助避免手肘和肩頸酸痛。  ★萬一不小心得了網球肘記得找中醫師或復健科醫師或物理治療師求救喔！  快留言告訴本柴你最愛的網球選手吧😍 本柴希望Thiem能打破紅土地公Nadal的壟斷！  #中醫 #運動 #受傷 #網球 #frenchopen #中醫師 #針灸 #nadal #賽事 #按摩 #舒緩 #健康 #肌肉 #穴道