最近可不可x青花瓷寶可夢聯名包裝好美！❤️害我忍不住也買了一杯！（誤）🙈

但談到手搖飲料真的是台灣人的最愛！
光看滿街的飲料店，台灣人愛喝飲料的程度遠遠超過其他國家，有些人幾乎天天1杯飲料甚至2-3杯以上也不足為奇，但這些飲料都有個共同的通病就是添加了過多的「糖」🍬

👉行政院衛生福利部建議正常成人的精製糖攝取量每日不應超過總熱量的10%，世界衛生組織（WHO）甚至建議將每日精製糖攝取量下修至5%，若以每日需求2000大卡的正常人來看，大約等於25公克的糖，即5顆方糖，隨便喝一杯含糖茶飲就已經超標。

現在市面上的飲料店雖然已經很客製化地可選擇甜度，💡但大家知道微糖、半糖、全糖的糖到底有多少？

*以下Q老師提供常見飲品甜度含糖量，看看你平常都喝進了多少熱量&糖🍬？
💎甜度含糖量
🥤全糖(10分)=40~60g糖=10~12顆方糖=200~240大卡
🥤少糖(7分)=35g糖=7顆方糖=140大卡
🥤半糖(5分)=25~30g糖=5~6顆方糖=100~120大卡
🥤微甜(3分)=15~20g糖=3~4顆方糖=60大卡

*註：各家飲品的配方其糖量依各家飲品有所差異，以上糖量為大概估量，僅供參考

#無糖 #微糖 #半糖 #全糖
#你都喝哪種糖 #手搖飲料含糖量
#我喝無糖熟成紅茶

「我要一杯無糖珍奶」，喝下去真的是無糖嗎⁉️ 其實加了配料等於加了熱量，配料也含有糖分😱 World Gym邀請 #營養師徐佳靖，專業解答手搖飲料的加料熱量學，讓你少胖一點🤣🤣🤣

⚡️本集重點⚡️
「大家如果喝紅茶拿鐵的時候，記得要喝加牛奶的，不要喝有奶精的。」
「配料記得就要選天然的，奇亞籽、山粉圓，然後愛玉仙草。」

🔔都聊了些什麼~🔔
👉 01:47 佳靖都喝什麼手搖飲料？
👉 03:33 佳靖最可怕的一天是買了幾瓶飲料？
👉 04:26 主持人最可怕的一天是買三杯手搖飲
👉 05:44 打完球要喝什麼？
👉 06:54 哪裡可以買牛蒡茶加靈芝？
👉 07:27 一杯加料飲料可以當一餐嗎？
👉 11:30 茶類的熱量是不是相對比較低？甜度的糖分有多少？
👉 15:00 糖漿會不會熱量比較低？一天可以喝多少糖分？
👉 16:06 手搖飲料的配料會加糖
👉 17:42 微糖熱量有多少？運動要多久才能消耗掉？
👉 18:21 佳靖喝手搖飲料的小撇步
👉 19:32 喝手搖飲料不如多喝水
👉 21:05 喝無糖茶可以補充到身體的水分嗎？
👉 22:17 喝無糖茶加蜂蜜，這樣OK嗎？
👉 22:38 飲料分成兩三小時慢慢喝，會影響熱量攝取嗎？
👉 23:36 果寡糖比精緻糖好
👉 25:42 飲料不同的糖，蔗糖、黑糖、果糖，會有不同的影響嗎？
👉 27:14 主持人的體脂14，是平常都喝什麼飲料？
👉 27:54 零酒精，還是有熱量
👉 28:37 攝取過多糖分，成年人與兒童會有什麼潛在風險？
👉 31:06 手搖飲料的配料，哪一個熱量比較低？
👉 33:05 不要喝有奶精的飲料
👉 34:10 佳靖給大家3個手搖飲料的小重點

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#podcast #播客

氣溫節節上升....這時候來杯冰冰涼涼的飲料相信是許多人的最愛！
但你知道這些飲料中到底含有多少想不到的熱量嗎？🍹🥤🍸

手搖飲料可說是台灣人的最愛，台灣人愛喝飲料的程度遠遠超過其他國家，有些人幾乎是天天1杯飲料甚至2-3杯以上也不足為奇，但這些飲料都有個共同的通病就是添加了過多的「糖」🍬

👉行政院衛生福利部建議正常成人的精製糖攝取量每日不應超過總熱量的10%，世界衛生組織（WHO）甚至建議將每日精製糖攝取量下修至5%，若以每日需求2000大卡的正常人來看，大約等於25公克的糖，即5顆方糖，隨便喝一杯含糖茶飲就已經超標。

現在市面上的飲料店雖然已經很客製化地可選擇甜度，但大家知道嗎？
💡微糖、半糖、全糖的糖有多少？
倘若再加上各式各樣的配料像是珍珠、布丁、椰果、粉條、咖啡凍等
👉以珍珠奶茶為例，一杯熱量約有500-700大卡將近一個排骨便當的熱量，一天喝一杯，一年下來體重估計將暴增30幾公斤，真的是非常之恐怖😱
因此，減少糖的攝取量不但能夠減少熱量的囤積，也可以減少長期下來所衍生的代謝症候群、糖尿病、高血脂甚至癌症等疾病的產生。

💡Q老師教你怎麼挑飲料？
建議選擇天然原味的茶飲，如普洱茶、祁門紅茶、高山青茶、茉香綠茶等，這些無糖茶熱量幾乎等於0，不會帶給身體負擔，喜歡濃醇奶味的人則可選擇添加低脂鮮奶的鮮奶茶優於含有大量飽和脂肪和反式脂肪的奶精粉，倘若想追求口感，那麼可以考慮較低熱量的寒天、蒟蒻、愛玉、仙草、羅勒子、小紫蘇、奇亞籽等，或是在家自製茶飲，可用一般茶包沖泡熱紅茶加上新鮮檸檬片，就是一杯好喝的檸檬紅茶，還是利用一些帶有甘甜滋味的中藥材如甘草、山楂、枸杞、黃耆、決明子、彭大海、洛神花等來沖泡，也是很不錯的養生飲品，假如真的很嗜甜的朋友們，酌量地使用代糖也不失為一個不錯地選擇。

#手搖飲料含糖量
#減糖生活
#飲料挑選

【奇異果輕飲】跟手搖飲料說掰掰！簡單健康零負擔！

「不再依賴飲料！健康與輕飲喝法教會你！」

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🤘簡單哥小知識：
❗️奇異果好棒棒❗️
⭐️因奇異果除了富含維他命C、A、E以及鉀、鎂之外，而有被營養師稱之為「營養活力的來源」
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（今日份量：2杯）
🥣健康原汁🥣
👉奇異果 4顆
👉冰塊 80克
👉水 100毫升

🥣輕飲升級🥣
👉糖 1小匙
👉水果果凍 4小包
👉雪碧 適量
👉薄荷葉 3克
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘「健康原汁」簡單製作🥘
加入奇異果、水、糖（自由添加）冰塊打均勻


🥘「輕飲升級」🥘
下果凍後順打兩下後加雪碧與薄荷葉即可完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳簡單哥的好物推薦🍳
簡單哥使用的調理機是
德國雙人的「ENFINIGY鈦銀系列破壁調理機」
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痛風迷思一查也是驚為天人不得了！
櫻桃、牛奶、優格很推薦？？
鹼性食物又搆來？
除了手搖飲，果汁跟果乾也....？！

3+1痛風大迷思，原來如此全解惑！！


☞其他愛撥營養小知識 ：
食物還真的有酸性跟鹼性之分？營養師文獻查給你！
https://youtu.be/YHriqgn87AE

喝水時間對了能減肥？咁係金欸？喝起來！
https://youtu.be/r55x-5CGjO0


✍參考文獻&資訊：
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
痛風是一種常見的關節炎，慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時，晶體溶解，痛風可以治愈！
生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助！

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風，但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積！
此外，高尿酸血症與高血壓，動脈粥樣硬化，胰島素抵抗和糖尿病有關！

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
避免或減少攝入的富含嘌呤的食物（尤其是動物來源的食物）可能有助於降低痛風發作的風險。
遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響，遠小於動物來源的普林食物！

所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心；
要注意的是所有肉類份量控制，內臟肉＆肉提取物和肉汁＆海鮮要盡量避免。

[4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
果糖是痛風危機！含糖飲料＆果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險！

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加！（可能原因為，果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。）

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時，血清尿酸顯著下降（不過此樣本數只有10人！）

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
飲食因素（動物來源普林食物，酒精和果糖），肥胖，代謝症候群，高血壓，利尿劑的使用＆慢性腎臟疾病，皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
**而低脂乳製品，咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸＆櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。

[11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害


#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #痛風

舉頭望明月🌕低頭吃烤肉🍢
中秋節就是要烤肉啊！不然要幹嘛～
我幫大家把常出現在烤肉架上的食材做分類講解
肉類、蔬菜類、海鮮類、加工食品類

其實只要掌握要點就可以快快樂樂的吃烤肉了
1.醬料可以先醃過、或是準備簡單的自製沾醬
可以避免烤肉醬來來回回的刷，熱量與納含量也一層一層疊加
2.吃烤肉的順序：蔬菜↝肉類/海鮮↝加工食品
這樣所有都可以吃到，但是加工食品就不會攝取過多了喔！
3.搭配無糖茶飲，避免手搖飲或是碳酸飲料

這次影片裡我也挑戰了我從沒做過的事😂
還有片尾也是我的恥度大突破啊～～～～
大家留言告訴我 喜歡這樣挑(被)戰(虐)的片段嗎？
期待之後有更多這種類型的影片嗎～

最後祝大家連假愉快～中秋節快樂～～
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#中秋節 #烤肉這樣吃
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