與君03 （這是新的！） - 肖戰懂得服軟。 對著王一博，往往眼淚一掉，他那打從骨子裡滲出的惡劣勁兒就知道收斂收斂。 儘管他已經學會不委屈。 王一博很忙。 畢竟是名副其實的攝政王，忙起來腳不沾地，也就只有這種時候肖戰才能喘一口氣，王一博會暫時放過他。 比起攝政王，肖戰更願意稱他為佞臣。 他的私慾和促狹的惡意總太過赤裸裸，至少他輕易就能看清。 他總是在黃昏時來。 肖戰的骨相很好，皮相也很好。 美人骨，世間罕見。有骨者，而未有皮，有皮者，而未有骨。 他是少數內外兼具的。 從屏風後只能看見肖戰低垂的眉眼，五官優越，清俊的線條揉和入骨的媚意，王一博一直頗爲自豪。 他養出來的。 最後一抹逸散的斜陽被吞噬，王一博傾身點燃了殿外的燈燭，肖戰才恍惚注意到隔著屏風挺拔的身影。 「進來吧。」 王一博輕笑了一聲，微乎其微，凐沒在燭火燃燒的劈啪聲中。 就算肖戰不說，他也會不請自來。 肖戰在保全他最後的尊嚴，而他不揭穿。 彷彿忘了在朝堂上的不愉快，王一博矮身上榻。 「不是身子不適，給太醫看過沒？」 肖戰懶懶的抬了下眼皮，像剛睡醒一般，矇矇懂懂絲毫沒有危機感。 「你不信我。」 是陳述句而不是問句，若不是末梢處一點顫音，王一博幾乎要信了他沈默冷靜的偽裝。 這一顫倒顯得十足委屈，大大取悅了王一博。 帶著薄繭的大掌在腰部摩挲，勾勒出十足誘人的輪廓，攻城掠地一般，靈巧的手指挑動繩結，本就捂得不甚嚴實的上半身霎時不著寸屢。 「你做什麼！」 像是被王一博越界的動作嚇得驚醒，著急拍掉他在他身上佔便宜的手，眼框殷紅，像是護崽的兔子。 王一博的眼眸立時變得幽深，手一撐便把肖戰壓在身下。 說不害怕是不可能的，王一博的脾氣向來古怪，和他糾纏了許多年，時至今日他想起還是會懼怕。 他惡劣得近乎邪氣。 「不做什麼。」他的語氣陰惻惻的，肖戰情不自禁冷顫：「臣幼時隨父親學醫，雖不到醫術精湛，為陛下診脈還是足夠的。」 話語間手掌已經攢住肖戰的手腕，不知道是不是他長年手腳冰涼的緣故，總覺得王一博的手異常滾燙，像是要熨燙出紅痕。 說是要診脈，手上卻做著絲毫不相關的事，一隻手將肖戰雙手扣在頭頂，另一隻手在他下身摸索，扯下他最後一塊遮羞布。 「你⋯」 「我怎麼了？」王一博吻著鬢髮間落下的青絲，纏綿細膩。 肖戰的鬢間插著很別緻的金簪，上頭綴著碎花。 王一博順著金屬細緻的紋路細細密密的吻下來，十足的繾綣溫柔盡數奉獻給了他。 可肖戰不領情。 他的胳膊那麼細，抵著他的胸膛，像是怎麼抵抗都是徒勞，王一博最是喜歡他的無助，變本加厲的作弄他。 直到肖戰渾身赤裸，他仍然衣冠楚楚。 一切都名不正言不順。 「你混蛋。」 肖戰不會罵人，難聽的字眼挑來揀去就那幾個，王一博絲毫不痛不癢，反而聽著更像調情。 「嗯，我混蛋。」他的聲音低沉嘶啞，聽起來過分下流。 一邊吻一邊抬起肖戰一條腿，沉身將自己下身捅進那處緊濕的穴口，不自禁的哼出聲。 肖戰的呻吟像是小貓的嗚咽，像是隱忍又像是情難自已，眼睛紅得像是要淌出水，卻固執的睜著眼不讓淚水落下。 頑固又破碎。 王一博伸出手指撬開肖戰的唇齒，呻吟不經意洩出，不知道捅得深了還是重了，肖戰搖著頭叫出聲，喘息聲零碎得惹人垂憐。 「爽不爽。」王一博低下頭想去吻他，卻被偏頭躲開。 他掰過肖戰的顎骨，逼著他正面對著他，肖戰眸中隱含怒意，卻仍掩不住驚慌畏懼。 他從來不懂得掩飾自己的情緒，卻自以為藏得很好。 肖戰任人擺布，股間滿是抽插帶出的白濁，就好像被弄髒的白布，卻更顯得淫蕩嫵媚。 那才是他應有的樣子。 久到時間的流逝顯得像屋簷望下滴漏的水一般疏且難以察覺的時候，王一博才捨得從他體內退出來，帶出斑駁的濁液，沿著顫抖的腿根流到本應一塵不染的被單上。 王一博總愛啃他的唇，往往一番酣暢淋漓後肖戰都像是上了胭脂一般，紅豔豔的。 可眼下分明是慘白的。 饒是王一博也覺得不對勁，揚聲就要喚太醫。 還未出聲就被肖戰攢住了衣袖，王一博蹙眉看著他，好半晌才恍然。 肖戰渾身狼狽得不行，情慾的淫靡襯得身上的痕跡更令人想入非非，他大抵也不願這麼見人。 可他卻從他眼中看出一絲絕望和譏誚。 - 25評更新 - #博君一肖

那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。 📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？ 小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。 這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。 🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是： 是你養的貓（貓科） 沒養貓的略過這段吧 ▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？ 貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。 既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑 🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？ 是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️ 📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。 （結果一個呼吸講那麼久） ▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態： 各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。 其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。 ⭕️實際操作： 1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10) 2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了) 3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～ 其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。 今天先這樣 🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～ 📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎） #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線

［如何分辨運動後痠痛和受傷？🤔］ 許多人因為無法分辨運動後正常的痠痛#DOMS 和受傷的差異 而沒有調整訓練內容/強度 導致傷害加劇 甚至延誤了黃金治療時間 今天分享幾個受傷常見的特徵 如果你有以下幾個特徵，請多注意⚠️ / 🎯1. 疼痛部位紅、腫、無力 這些是發炎的表徵 但若是輕微的拉傷、肌腱炎可能不會有以上特徵 不代表沒有受傷 🎯2. 左右不一感受差異大 例如走路時有一腳明顯緊繃、刺痛 或穿衣服時有一手無法伸向對側、有一手穿進外套袖口時肩膀有刺痛感 🎯3. 異樣感受持續超過一週，影響日常生活 第2點的感受無法透過休息自己改善 甚至連穿衣服、洗頭、蹲下綁鞋帶、爬樓梯等動作都能感受到不適 就有可能真的受傷了 🎯4. 異樣感讓你擔心焦慮 不適感出現的頻率到達一定程度 或是有一定程度的影響運動表現 又或是和過去習以為常的痠痛感有所不同 / ［急性受傷可以怎麼自救？］ 急性期的正確處理非常重要 可以影響未來復原的速度 減少傷處惡化的可能性 急性期會依據#PEACE 原則來處理 💡P保護 找出會刺激症狀的動作 減少執行那些動作 或是尋求治療師 學習退階訓練方式 💡E抬高 休息時可以用枕頭墊高患處幫助消腫 💡A適當藥物 目前指引是不建議患者太依賴止痛消炎藥 但我個人認為若傷處的疼痛真的很影響日常生活 是可以在醫療人員的指引下適量服用止痛消炎藥的 💡C加壓 一般是關節的扭傷較需要加壓 但一般民眾進行加壓時要注意壓力勿過大 （拆掉繃帶時不能看到明顯壓痕） 肢體末端（手指指尖、腳趾）不要包覆 要定時觀察肢體末梢的顏色 若發紫則加壓壓力過大 💡E教育 了解病程發展和處理方式 建立正確的期待 若你自己無法判斷是否為受傷 請降低運動強度並觀察症狀變化 或是直接尋求醫療人員的幫助 更安心！ / 🍄分享給你身邊的運動愛好者吧！ Templates vector: freepik, flaticon