為什麼這篇戒麵包 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在戒麵包 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者golover ()看板WomenTalk標題[新聞] 張韶涵「戒麵包4年」炸出馬甲線！ 泱泱時...
戒麵包 PTT 在 momo營養師到處吃｜減脂、美食、料理、食譜 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 21:36:41
「營養師，減脂是不是不能吃麵包？」 「麵包是不是熱量很高？」「我需要戒麵包嗎？」 來來來，今天直接跟你們分享四家無糖低油麵包愛店💕 ❇️ 馬可先生 ❇️ 歐嬤 ❇️ 大約翰 ❇️ 舞麥窯 🔔基本上為什麼大家會說麵包熱量高，原因是因為大多數的麵包都添加了大量的奶油、糖在裡面，讓你吃下去覺得鬆軟、甚...
張韶涵「戒麵包4年」炸出馬甲線！ 泱泱減肥堅持2原則…體脂掉4%
https://star.ettoday.net/news/1885720
2021年02月14日 21:20
記者潘慧中／綜合報導
過年期間想必沒有幾個人能抵擋美食的誘惑，抱著「吃一點點應該不會胖吧」的僥倖心態
，小心肥肉也跟著一點點累積，年後開工已經夠心累了，還得眼睜睜看著身材發福也未免
太悲劇！但如果從戒吃一樣東西做起，心情不但不會過於低落，說不定還能有意想不到的
成果，以下來看看明星們都怎麼做吧！
張韶涵多年來養成戒糖、戒麵包的習慣，如今喝咖啡完全不加糖，明顯感覺到皮膚狀況有
變好，如果深受水腫所擾，她建議用麥片取代麵包真的很有效，已經持續約4年多，「不
僅是因為它熱量比較低，也主要是因為它是一種高纖維的食物。」
https://i.imgur.com/NUzlzbl.jpg
周揚青之前下定決心戒掉了奶茶和蛋糕，同時重回健身房報到，後來上傳中空照一展成果
，不但擁有螞蟻腰，小腹線條也變得更結實平坦，「整個人狀態都不一樣了！」狀態好到
看不出她已經超過30歲了。
https://i.imgur.com/ivEh83P.jpg
陳艾琳當時也是因為發現年後胖太多，才決定開始戒吃精緻型澱粉和甜點，也完全不喝含
糖飲料，結果1個月後照鏡子一看，她發現腰圍明顯縮水一圈，牛仔褲都變鬆了，甚至跑
出明顯的2條馬甲線，對於身體沒有太依賴糖、米飯和麵食的反應，她其實很驚訝，戒吃
這些東西反而覺得輕盈無負擔，但她坦言沒有戒喝酒，「如果克制了酒精應該下腹會更快
。」
https://i.imgur.com/UNFNHrM.jpg
成功減掉快40公斤的小禎曾分享過瘦身有成的關鍵，不乏就是戒酒、戒辣、運動，「運動
是10％，飲食是90％，忌口是真的很難。」現在吃飯的時候，她會先吃肉再吃菜，事後再
搭配運動會有更顯著的成效，「代謝跟肌肉群都提高，發現其實我要減的公斤數沒有我想
像多，因為我肌肉變多了，所以就瘦到自己在鏡頭前好看就好。」
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大食量的泱泱每次錄製節目或聚餐時，通常都不太忌口，非常愛喝手搖飲的她曾經1天喝2
杯珍珠奶茶，但既然下定決心減肥了，自從要從飲食習慣開始調整，除了戒喝含糖飲料，
她還遵守了教練建議的「少量多餐」和「少油、少鹽、無糖」2大原則，搭配有氧運動和
重訓，2個月後，體脂率成功下降4%，肌肉線條也明顯緊實了不少。
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夏宇童高中一度胖到68公斤，後來為了發片創下9個月內甩掉24公斤肥肉的紀錄，箇中秘
訣無疑是遵守4項原則，首先，她忍痛戒吃了甜食也盡量不碰炸物和精緻食物，其次，她
還改掉暴飲暴食的壞習慣，再者，她盡量將每天攝取的熱量控制在700卡以內，燕麥片、
水煮蔬菜、番茄和奇異果都是她推薦的食物，最後，她愛上了運動，特別是游泳和雕塑局
部的瑜珈，運動完更不忘按摩，讓身體線條變得更緊實。
https://i.imgur.com/WQazPXu.jpg
門、Instagram／sha_ariel）
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心得：做個整理，大部分都是碳水造成肥胖的，戒掉就可以減肥了。
張韶涵：戒糖，麵包
周揚青：奶茶，蛋糕
陳艾琳：精緻澱粉，甜點
小禎：戒酒，辣
泱泱：含糖飲料
夏宇童：甜食，炸物，精緻食物
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噓 KOGADOU: 可是我就是愛吃澱粉，但還是很瘦A_A 02/14 21:51
推 bluecat5566: 我減醣一個月瘦了快六公斤 02/14 21:54
推 beams156: 樓上好強 一個月瘦六公斤不會太多嗎 02/14 21:55
推 WilliamTaft: 我不運動什麼都不忌也有馬甲線啊 BMI夠低而已 02/14 22:10
→ eva19452002: 要不是吃肉太貴，我可以完全不吃澱粉沒問題 02/14 22:12
推 silvertime: 他之前是多愛吃麵包 02/14 22:16
推 dageegee: ...跟麵包沒關係吧 02/14 22:26
→ lee1112: 手搖杯 甜食蛋糕 麵包 炸物 少油少鹽 搭配定時運動 其實 02/14 22:33
→ lee1112: 成效就會出來了 上述這些東西盡量不要碰XD 02/14 22:34
→ lee1112: 我從去年十月初到今年二月初 體脂肪率就從21%-15% 02/14 22:34
噓 PhilomenaHsu: 怎麼炸？什麼標題啊 02/14 22:35
推 whoismama: 張韶涵本來就超瘦 02/14 22:42
噓 BRANFORD: 我喝咖啡也不加糖 除了過年很少吃澱粉 怎麼體脂還是29% 02/14 23:00
推 rizzo123: 減脂不清楚，我只知道增肌很需要碳水來提高效率。 02/15 00:06
推 caro770880: 碳水癑增肌存疑 02/15 00:56
推 Harionago: 她印象中都一直很瘦沒胖過 02/15 01:38
→ Harionago: 小禎是最勵志的 02/15 01:39
噓 c93203wj4: 我不喝飲料還不是個廢宅樣 02/15 02:12
→ claire1999: 麵包難吃 蛋糕也吃不出來哪裡好吃 02/15 02:47
噓 King5566: 記者智商 02/15 04:52
推 bryanwang: 泱泱太瘦不好看 02/15 07:00
推 elcomcc: 飲食真的很難 02/15 07:01
推 tallolz: 小禎是真的佩服 02/15 08:13
→ kilhi: 過完年再減 02/15 08:15
推 jojolia69: 沒惡意，但張胖過？？？ 02/15 08:16
推 AlwaySmile: 七樓 跟麵包就是很有關係 02/15 08:24
推 AlwaySmile: 這篇反而是很中肯的報導 大部分人身材要改善最重要的 02/15 08:26
→ AlwaySmile: 就是飲食 搭配運動更優 02/15 08:26
推 ab2u04fu4ab: 我吃不胖 也不用戒 嘿嘿 02/15 08:30
推 share111: 麵包真的胖 02/15 08:43
→ fxfmouse: 跟麵包啥關係…攝取的總熱量才有關係吧 02/15 08:47
→ jhihheng: 男生對馬甲線沒興趣 醜爆又硬 02/15 08:54
→ buwa56: 沒奶 有那個線有什麼用 02/15 09:06
推 simcarddd: 把胃割一半掉當然會瘦：) 02/15 09:13
推 serflygod: 男生沒興趣但女生自己喜歡就好啊 02/15 09:13
推 nuggets0916: 小禎好猛 02/15 09:33
推 fatbean: 跟麵包怎麼會沒關係，吃一個熱量控制就容易爆炸，而且裡 02/15 09:38
→ fatbean: 面這麼多油跟糖，就算熱量沒爆也對身體差 02/15 09:38
→ ytosh: 只是不喝手搖杯一個月體脂就降了3%但人看起來沒什麼差後來 02/15 10:00
→ ytosh: 又喝起來了 02/15 10:00
噓 zespri71: 更新一下資訊吧 現在減肥大敵是精緻澱粉等高糖類 02/15 10:16
推 natasha50927: 小禎真的好厲害 02/15 10:40
推 nanashin: 小禎記得她還有多囊 更難瘦下來 現在這樣真的很佩服 02/15 10:46
噓 Rainknight: 只有小禎的可以參考 02/15 10:56
噓 sigma0307: 大陸仔 02/15 10:58
推 charmshy186: 可惜90%低端人口戒不了口慾。吃死你們 02/15 11:59
→ gn00713462: 網路不是都在傳小禎是做手術瘦的嗎？夏宇童一天700卡 02/15 12:16
→ gn00713462: 的錯誤觀念記者還報... 02/15 12:16
噓 simcarddd: 這邊資訊也太落後了吧 學長跟我說有人到醫院把半個胃 02/15 12:56
→ simcarddd: 拿掉 然後上各大節目分享怎麼瘦身 很酷喔 02/15 12:56
噓 Wenerrix: 噓張韶涵 02/15 13:14
噓 nixie: 長本來就瘦皮猴是再講屁 02/15 13:39
噓 ARTCOM: 中國涵 02/15 14:46
推 nike00000000: 小禎好強 02/15 15:34
推 jing41613: 健康吃其實就可以瘦很多了 之前10個禮拜瘦10-15公斤 02/15 16:03
推 jumperjumper: 唬爛體脂4%你以為能練得到喔....喔看錯掉4% 02/15 20:30
噓 miumiukoko: 控制在700大卡根本是節食瘦的了吧？ 02/15 22:41
推 peiying11: 只服小禎！！ 02/16 02:01
推 joe255208: 沒有瘦不下來的人 只有毅力不夠的人 02/16 22:55
推 twmadrid: 糖 最毒的毒品 02/19 14:35