贈書直播_低自尊者預先想到的是失敗，高自尊者預先想到的是成功

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當一個人喪失自尊心，幸福無從談起；
當一個人懷疑自己，很難行動與決定！
自尊過高，容易樂觀過頭、忽視風險……
自尊過低，全世界只有自己看不起自己……
於是，各種情緒病、憂鬱症、酗酒、心理創傷紛紛找上門
日子緩緩流逝，不開心卻從來不肯遠離……

★ 想要的幸福抓不住？「低自尊」惹的禍
自信、自愛、自我觀，這三大成分構成了我們人格中最為基礎的維度之一：自尊感。

當一個人自尊心太低，容易裹足不前、自怨自疑，許多心理症狀與人際關係問題，都可以追溯到個人童年養成與勝敗經歷的影響。其中，「低自尊」的惡性循環，更是許多人不斷自傷、錯失幸福的罪魁禍首。

★ 過盛亦是傷，恰如其分的自尊
相反地，過強的自尊心，又容易使人錯估現實情勢、高傲自負，或因過度固執、冒險而招致受傷。

法國著名心理學家「克里斯托夫‧安德烈」與精神科醫師「弗朗索瓦‧勒洛爾」，在本書中將人的自尊分成四大類，而他們希望讀者擁有的，是一種恰當且穩定的自尊，不過高也不過低，既不盲動，亦不消沉。

沒有健全的自尊，不但很難幸福過日子，長期累積下更可能引發情緒病症、憂鬱症、酗酒、心理創傷……。而這本讓人感同身受又能實際操作的心理指南，便旨在領你進入深層自我探索，幫助你看見、調整、根治失衡的自尊與生活。

★修復失衡關係，重拾自己應得的「尊重」
全書共三大部分，從自我檢測開始，幫讀者科學地為自尊心做全面體檢；接著進行學理闡述，詳細剖析從童年到青少年的人格養成，以及家庭、伴侶、人際、職業生活如何給自尊心帶來重大影響。最後亦有「自尊改善方案」，為如何建立自尊？如何改善自尊？自尊調適過程中會存在哪些問題？……提供具體的解決方法。

閱讀本書，你將更了解自尊與生活現狀的關聯、找出內心癥結點與痛苦的源頭，最終重拾自信，能尊重、善待自己，找回真心渴望的幸福人生。

無須對號入座，但你所尋的答案和解決方案皆在書中——
‧「自尊程度檢測」，看清自我心靈的災情
‧「失衡心理調節」，疏通情緒糾結、療癒煩惱病根
‧「愛與關懷對策」，斷絕不穩定自尊的悲劇遺傳

○ 每個人都曾經失敗、正在失敗或將會失敗。
○ 對於自尊來說，最理想的方式是培育出兩種視角：往下看讓自己安心，往上看激勵自己努力。
○ 她擁有一切獲得幸福的先決條件，什麼都不缺，只缺一件東西：一點自尊。
○ 過低的自尊，會讓我們對自己過於嚴苛，看不到自己取得的成就。
○ 低自尊者預先想到的是失敗；高自尊者預先想到的是成功。
○ 自愛是人格最重要的成分。「自尊」意味著自我評判；而「自愛」是完全無條件地喜愛自己。
○ 競爭、質疑、失敗的時刻，都是檢測自尊穩定程度的試金石。
○ 低自尊者非常善於傾聽，他們對批評極為關注的態度，使他們能準確抓住別人的需求。
○ 同一個人的自尊也會有變化，一個低自尊的人會在某些條件有利的情況下，表現出高自尊的行為特徵。
○ 與適當的榜樣交往肯定會讓人受益，只要我們與他們之間不存在競爭關係。

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《#恰如其分的自尊【暢銷經典版】》
L’ estime de soi
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作者：克里斯托夫‧安德烈, 弗朗索瓦‧勒洛爾

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【#活出熱情 04】和孩子像朋友一般有話說​
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三級警戒的這兩個月，​
和孩子天天關一起，​
我真的一度想去看身心科。​
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我做了憂鬱症量表，是中度憂鬱。​
睡不好、聽到小孩哭聲會焦慮，​
懷疑自己得了憂鬱症。​
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請教了身邊的朋友，​
他們建議我先暫時休息一下，​
我和先生討論，疫情緩和了，​
先南送北孫，我好好休息一段時間。​
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今天，去接了哥哥回家。​
準備迎接下週安親班的課程。​
我本以為我會焦慮，結果沒有。​
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中午到晚上都很心平氣和，​
我用很慢的步調調整自己，​
沒有壓抑自己，​
也沒有勉強自己一定要做到完美。​
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孩子想吃什麼就尊重他，​
至少他有詢問我能不能吃，​
孩子堅持把書櫃弄成玩具展示櫃，​
轉念尊重他的創意。​
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因為想跟他保持朋友關係，​
一個下午，我就把他當成在我身邊​
忙來忙去的朋友。​
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因為我不會管朋友在做什麼，​
我也不會想要掌控朋友。​
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OMG，身為一個控制狂媽媽，​
要做到這樣實在很不容易，​
晚上我建議想象中的朋友，​
早點上床睡覺，他回我還沒刷牙，​
然後刷好後，我們一起進房間。​
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他說想弟弟了，​
想要弟弟趕快回台北。​
我覺得他挺不錯的，​
願意說出真心話。​
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恩 原來想跟孩子當朋友，​
得先把他當成自己的朋友。​
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然後今天的熱情指標，其實有點好笑。​
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我希望孩子上高中時，去接他下課時，​
會被孩子同學稱讚是一個又美又棒的媽。​
是那種他同學都會羨慕，一個很cool的媽。​
肯定可以讓我跟孩子驕傲很久。​
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#熱情測試​
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圖：孩子小小的很可愛，但別忘了他們的心態不會一直都小小的

胡咪說心聞 Humi talk

「我得吃一輩子的藥嗎？」

學生來職涯諮詢時，忽然話鋒一轉，問我該不該繼續吃憂鬱症的藥：「之前醫生診斷我憂鬱症，也給我開了藥。我吃了一陣子，但擅自停了幾個月的藥，最近總是起起伏伏的，心情時好時壞，身邊親友都在勸我回診，但我很抗拒。不知道為什麼，就是很抗拒吃藥。」

我說：「會啊會啊，很多人都會抗拒吃藥。前一陣子看新聞挖挖挖，吳念真就說他也會自己停藥，因為不想依賴藥物一輩子。」

學生說：「我總是在想，自己是不是要努力一點，不要靠藥物，自己站起來。」

我點點頭說：「能夠了解你想要靠自己站起來的心情。」我繼續問：「停藥之前，你心裡是怎麼想吃藥這件事？」

學生說：「覺得吃藥也沒什麼效，吃了心情一樣不好，而且偶爾忘記吃，心情一樣不好。」

我問：「但最近你的狀況的確有變不好，因此相較起來，藥是有用的。」

學生一聽，好像了解了：「對，有吃藥的時候雖然心情還是不好，但至少還有力氣起床。現在已經到了維持平常的生活都很吃力的狀態了。這樣比較起來，藥的確是有效果。」

我說：「你會覺得藥沒有什麼用也是很正常的。我以前也有這樣的迷思。

我每天早上起床要吃一大把補充品，吃了好多年，沒什麼感覺，心裏就在想，要不要停啊？這樣每天吃一大把，很不自然耶。

我把這個疑惑拿去問我的醫生哥哥，我哥哥就讓我回想，我是在什麼狀況下開始願意吞一大把補充品的。

那時候我剛唸完博士，身體很虛弱，加上出了車禍受到驚嚇，三魂掉了七魄，元神全無，連坐都坐不直。我哥哥於是要我吃高劑量的維他命C，跟我解釋人類不像動物一樣會自己生產維他命C，我在壓力之下瞬間消耗掉身體所儲存的，一定得高劑量補充上來。

那時候我很無助，死馬當活馬醫，果然開始吃補充品以後身體恢復了元氣，我了解到知道身體需要這些東西，但是生產不出來，於是就像做功課一樣，每天都吃。

可是吃久了就忘了自己沒吃的慘狀，把吃了補充品才會有到狀態當作常態，沒了更好的感覺，很自然的就又問，誒？怎麼沒什麼感覺，然後懷疑起補充品沒用。

會沒什麼感覺就是因為有吃補充品啊。沒吃，過一陣子自然狀況就會感覺不好，就像你停藥一陣子，狀況就慢慢就變不好了。

老師不懂醫學，這是老師的經驗和邏輯，我們對於空氣和水是沒有感覺的，直到他們消失以後才知道他們是有用的。不曉得你覺得老師的分析有道理嗎？」

學生說：「但不能否認，我吃了藥還是常常心情不好。」

我說：「這部分我是去上了正念認知療法才知道為什麼會這樣。

藥物可以幫助你腦部的化學物質正常運作，至於想法所造成的痛苦，那得靠像正念認知療法這種訓練來改善。

我舉個例子，如果你的指導老師冤枉你，把你罵了一頓，你很不開心，一直想一直想，他怎麼可以冤枉我，他怎麼可以罵我？問題是，就算你想破頭，你也得不到答案，就算你去找老師理論，她也不會跟你道歉。因此無論你怎麼想，這件事情就是不會依照你的意思。

這時候你的腦袋就像電腦運算不出答案那樣空轉，耗能，運轉速度變慢，身體和心情整個大不好。持續個一陣子，你就陷入憂鬱狀態了。

不過就像我剛剛說的，這種因為思考模式所造成的心情不好或憂鬱，可以透過接受正念認知療法的訓練，學會辨認自己已經一腳踩進流沙，運用方法讓自己不繼續陷下去。」

學生說：「那我不要吃藥，我去學正念認知療法。」

我說：「你得先去吃藥才能去學。這個道理有點像是你在發炎中，硬是要去運動，只會讓發炎更嚴重。你得先吃藥，讓藥物幫助你維持一個好一點的狀態，那個時候去學才會有用。否則就像一邊痛一邊學東西，痛會讓你分心，什麼都學不好。」

學生說：「藥會對身體不好不是嗎？」

我說：「的確藥物會有副作用，這時候你就得權衡利弊得失了。

就像我每天吃的那一大把補充品，大家看了總是很擔心，光是吃那些空膠囊，你不會生病嗎？

的確有可能吃多了會有問題，但是不吃補充品，我的狀況會很糟，因此我得花多點時間去搜尋不會造成身體傷害的膠囊。

你也是，吃憂鬱症的藥可能會讓你有副作用，問題是不吃，你整個人連起床，出去賺錢都有困難，權衡之下，還是要吃。況且，有副作用可以找醫生調藥，積極的嘗試，總會找到一個適合你的藥和劑量。」

學生最後還是問出了心裡最深層的擔憂：「老師，我一輩子都不會好了，對嗎？」

我說：「現在的科學很難說，但是就眼前看到的，人類有太多的痛苦都來自於無法回到從前我滿意的樣子。

我沒辦法回到從前年輕的樣子了，對嗎？

我沒辦法回到從前熬三天三夜都沒有問題的時候了，對嗎？

我沒辦法回到從前沒有糖尿病的時候了，對嗎？

我沒辦法回到有先生疼愛的時候了，對嗎？

我沒辦法回到兒子在我身邊孝順我的時候了，對嗎？

想要回到從前，註定痛苦。

換個當下有什麼，就過怎樣生活的心情，你還是能過上喜歡的生活。」

我們都會想念過去但已不可得的生活。

事實上，只要善用資源，願意吃藥，願意接受幫助，願意購買服務，我們都還是能過上自己喜歡的生活。

雖然過去的不會再回來，但你擁有現在（present）。

請接受現在給你的禮物吧。無論是藥物，補充品，義肢，諮詢、諮商，或是各式各樣的服務，這些都是現在所給我們的禮物。

～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～

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～郭葉珍的《我們，相伴不相絆》～博客來2020年親子教養排行榜第六名

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5個動物昆蟲界未解之謎！ | 牛吃草竟然要選方向！ ？ （難道是有宗教信仰）| 【無奇不談#15】Skylai Tv

5個動物及昆蟲界未解之謎:
0:20 No.5 成千上萬的蝴蝶聚會
動物聚會的現像不屬罕見，但成千上萬的蝴蝶結伴出現在泉邊，人們就會覺得有些奇怪了。蝴蝶泉是雲南出名的旅遊勝地，以花草繁盛、景色宜人著稱。當年這裡曾經出現過成千上萬的蝴蝶派對。除了在泉邊空中飛舞外，無數的蝴蝶也停留在樹枝上，形成了五彩繽紛的奇景。而這種情況也曾經在明、清時代出現過。科學家試圖對此做出解釋，他們說這是因為春季天氣回暖之後，正是蝴蝶交配繁衍後代的時候，因此很常見它們成群結隊出現在某一片花叢中。然而，這個解釋並不能說服所有人，懷疑者說，如果是這樣，那麼類似蝴蝶泉邊的蝴蝶狂歡就應該常常出現，可為何那種盛大場面卻只出現了幾次。大多數人認為，蝴蝶聚會還有別的原因。

1:16 No.4 離群的螞蟻為何會孤獨而死?
螞蟻是群居動物。如果你在地上發現一隻螞蟻，說不定附近還有另外1500萬隻。它們群居，不只是因為螞蟻多力量大，而是因為一隻離群的螞蟻會很快地死去。螞蟻平均壽命6-12週，但一隻離群的螞蟻通常不出6天就死掉。研究人員發現，這些離群的螞蟻比群居螞蟻要走更多的路，而且它們也會消化不良，也因為缺少營養的吸收，而幾乎餓死。這聽起來有點像憂鬱症！那螞蟻為何會因孤獨而死呢?科學家還未能知曉其中的緣由。

1:51 No.3 神奇的動物圈
在西遊記裡，我們能看見孫悟空利用金箍棒在唐三藏周圍畫上金剛圈，以防妖魔鬼怪的襲擊。但在真實生物界裡，有些動物卻能通過“畫圈”捕殺獵物，貂熊就是其中的一個例子。貂熊捕殺動物時，從不直接攻擊或偷襲對方。而是利用它的尿在地上畫個大圈，當小動物不幸被圈中時，就好像中了魔法一樣，不敢走出圈外，最後只能待在圈內被貂熊吃掉。曾有人猜想會不會是貂熊的尿有什麼特殊氣味或物質讓圈中動物無法動彈，只能坐以待斃！但令人匪夷所思的，是就連圈外的豺狼虎豹也不敢走進圈內。不僅是貂熊，從哺乳動物到無脊椎動物也有這個本領。農民在水田勞作時，也會看見田螺繞著螃蟹畫圈，中了圈的螃蟹便待著不能動彈了。幾天后，當螃蟹死了腐爛後，便成了田螺的美食。這個圈圈究竟有什麼樣的魔力能讓被圈中的動物無法動彈？這個問題雖然沒有答案，但可以肯定的是，動物畫圈並非表示要佔領地方，而是出於基本的生存功能。

3:05 NO.2 烏鴉為什麼會記仇?
烏鴉的記憶力極好。而且不但記憶力好，它們還特別有復仇的精神，它們會清楚地記住曾經捕殺牠的人的面孔。事隔多年以後，當仇人出現時，烏鴉會準確地襲擊、啄食他，甚至會與一群烏鴉一起轟炸似地攻擊一個人。科學家不了解烏鴉記仇的原因。他們曾實驗捕捉到一隻烏鴉後對它好一些，試圖觀察未來它是不是還對捕捉者心懷恨意，但目前實驗還沒有結果。

3:36 NO.1 為什麼牛吃草時總是朝向南北？
我們吃飯時從不在意朝向哪個方向。但牛卻非常在乎，幾乎所有的牛在進食的時候都會面對北方或南方。美國某節目曾指出，奶牛可以感知地球的磁場，並在進食時調整自己的身體，以保證進食的時候正對北方或南方，就像非常準確的指南針。此外，德國杜伊斯堡-埃森大學的科學家們也發現，除了牛之外，老鼠、鹿等許多別的哺乳動物也有類似的行為。雖然大家都知道這些動物都有辨別方向的天賦，但依然不了解其背後的特殊目的。

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