#星期日聊心裡事 我有點憂鬱了嗎？

7/25（日）🇹🇼20:30 🇬🇧13:30

知名Youtuber阿滴前陣子公開他長達一年的憂鬱症歷程，我個人臉書上追蹤的多位心理師粉專都有深入探討這個議題。在我們節目#星期日聊心裡事 的掌薇心理師也在她粉專上跟大家分享了她自己過去深陷憂鬱的經歷，希望能以心理師的身分告訴大家身心疾病也會找上專業的心理人員，我們都不要害怕、不要責怪自己，我們可以陪伴彼此一起走過這段黑暗混亂。

我自己看完之後也有著深深的感觸，有時候自己太堅強以至於連自己憂慮的情緒都會強壓著，久而久之，情緒潰堤反而造成更嚴重的憂鬱症。這陣子我自己身心俱疲，反覆發作的乳腺炎疼痛折磨了我長達一個多月，加上我還懷孕，吃藥治療也同時擔心寶寶的健康。

因為身在異鄉，加上懷孕又生病疼痛，醫療體系跟台灣高效截然不同，常常有種覺得「被死死困住」的動彈不得的感覺。這種狀況下，我會覺得低潮和悲傷，所幸我能敏感察覺自己情緒，並且想辦法解決和求助。

一般來說，在台灣很多人在不了解什麼是憂鬱症的狀態下就會隨口說出「沒什麼啦！」「想太多啦！」之類的酸言酸語，聽的人可能就更壓抑或是逃避自己的情緒，再加上沒辦法察覺自己情緒的話，很容易就長期壓抑下導致更嚴重的症狀和問題。

於是希望能在本週日的直播中，我們和心理師、精神科醫師，跟大家進一步的討論憂鬱症的成因、預防方法、自我照護、關於憂鬱症的各種迷思、以及如何陪伴憂鬱的家人朋友。

—

衛生署國民健康局曾經調查，顯示全台將近200萬人有憂鬱症狀，約佔總人口的8.9%，其中重度憂鬱者約125萬人，約佔5.2%。

雖然憂鬱症人口已不在少數，卻有研究顯示，多數憂鬱症患者並沒有尋求醫療協助，有些人可能會合理化自己的症狀，或是不願與醫師討論自己的憂鬱。

一般人所稱的憂鬱症，也就是臨床上的「重鬱症」(Major Depressive Disorder)，是依據美國精神醫學會頒行的第五版精神疾病診斷手冊 (DSM-V) 所診斷，憂鬱症有九種判斷標準：

1.情緒低落，長時間處於低落的情緒，無法快樂起來。
2.對事物失去興趣跟喜好，提不起興趣去做自己喜歡的事情。
3.體重下降或上升。
4.嗜睡或失眠：出現精神性的睡眠障礙。
5.動作、思考變得遲緩。
6.容易疲倦或失去活力。
7.無價值感或強烈罪惡感。
8.注意力不集中或猶豫不決。
9.經常出現負面想法，甚至想要輕生。

上述症狀中，第一項或第二項必須至少有一項成立，再加上其餘項目成立的總數超過五，且持續時間超過二週，就幾乎可以被確診為重鬱症發作了。

很可惜，在台灣憂鬱症仍被誤認為是普通的悲傷、自憐自哀等。也因此，討論憂鬱症常常變成了一種禁忌，甚至不敢尋求幫助、不敢讓他人知道自己處在多麼黑暗的風暴中。

然而憂鬱症其實是一種嚴重的疾病。現今在腦科學的蓬勃發展之下，幾乎所也的身心疾病都可以在腦部掃描中找到生物證據，發現患者腦部有異常活動的水平，神經之間傳送信號的大腦關鍵化學物質，在患者身上也失去了平衡。

此外，研究證據也都表明，治療身心疾病的第一步，就是跟心理專業人員好好談一談，試著接受自己目前的無力狀態。若發現朋友或家人有想要傷害自己的想法，也不要害怕，多去陪他一起探索討論這樣的想法感受，其實都會很有幫助喔！

以現今的醫療水準，對於憂鬱症已能有很好的治療，我們應該懂得辨別或調適自己的負面情緒，必要時請一定要向專業的心理師或精神科/身心科醫師求助，通過解決負面的思維模式、不自覺的感受或關係的煩惱等這些不同類型的心理療法，一起來戰勝憂鬱症！

你想要多了解憂鬱症嗎？
你曾經有過身心困擾嗎？
或是你身邊的家人朋友症處在憂鬱低谷，需要你的陪伴呢？

歡迎你本週日(7/25)，一起加入我們的直播

#憂鬱症不是普通的哀傷
#憂鬱狀態還是憂鬱症
#任何身心疾病也是會找上專業心理師或精神科醫師

Ft. 牛津心理人-Vivi 掌薇心理師
郁見英國-直擊牛津博士的生活
爾尼精神科醫師

還記得在懷胎梅子的時候，我做了一個神奇的胎夢，夢到我一直在喊著梅子的本名。隔日起床後，雖然早已想不起當時呼喊的本名是什麼，但那朦朧的夢裡出現的可愛姿態，卻是讓我在懷孕八週時，就立馬知道是女寶的驚喜。

還記得，當時的老醫生老神在在的說是小女孩的當下我不以為意，直到12週當下，梅子豪邁地展開M字腿，讓我們瞬間確定是女寶的當下，我暗自竊笑著。從那刻起，我總是幻想著每天怎麼幫女兒打扮的模樣，那一段懷孕歷程除了嚴重的疲倦嗜睡及偶爾的孕吐外，我想可以算是舒服的懷孕歷程。

如今，在五月初左右，當我感到身體有異常的反應時，我的直覺跟我講梅子似乎要當姊姊了!當下的異常反應，讓我默默的到藥局買了驗孕棒，得知答案後，我的思緒硬深深的打回即將面臨新生兒的一切和第二次剖腹的歷程，那歷歷在目的育兒辛酸史，是我永遠無法忘記的體驗和故事。

還記得當初照顧梅子的時候，我總是斬釘截鐵地說我絕對不會想要有二胎計畫。畢竟，對於讓梅子有手足來講，我更希望把我所有手上最好的資源全部給她，讓她能夠在快樂享有童年時也能夠有卓越的發展。

如今，不知哪來的勇氣及念頭，突然扭轉了我的想法，決定替梅子在無規劃的情況下，以隨緣的方式替梅子增添弟妹。殊不知這種不知道哪來的勇氣，也讓我瞬間掉入地獄一樣的難受。

這次二胎的胎夢，是梅子爸夢見的。情境是在婦產科他滿心期待看著超音波照時順口詢問醫生性別的當下，寶寶就這樣在肚子裡豪邁地露出他的雞雞。那畫面，以梅子爸的口述，雖然充滿滑稽的畫面，但我馬上能連想到梅子當時也是如此。

這次的二胎，並沒有前一胎的安穩!每天就只是早上想吐、中午想吐、晚上想吐、沒吃想吐、吃了想吐、就連睡覺也會想吐。此時此刻，完完全全是我的地獄開始。在懷孕初期，其除了照顧梅子和平日的日常洽公外，這種嚴重的孕吐歷程，總是讓我每天都感到很厭世且非常不耐煩。也因為初期的不穩定，讓我有打消念頭的想法。而那，難受的孕吐歷程也經歷了三個月，我總算是得到那麼一絲絲的緩解。也終於有機會能夠與大家分享這一份喜悅!

雖然，往後身為二寶媽的生活可能會變得更加混亂且繁忙，生活裡，每天的挑戰已不再是一打一的簡單樣，但一想到日後有著如此可愛的寶貝即將與梅子作為手足即成為梅子爸媽心中的寶貝，我想再辛苦的挑戰，我都願意。

剛好今年的 #產檢補助 次數從原本10次提高至14次，免費產檢項目額外再增加妊娠糖尿病篩檢、貧血檢驗及增加2次超音波檢查！讓我可以更 #安心懷孕、#平安生產！
。
❤️孕產婦諮詢專線：0800-870-870
❤️孕產婦關懷網： https://mammy.hpa.gov.tw/
⚠️以上產檢廣告由衛生福利部 國民健康署提供

#花花的懷孕日記

今天邁向懷孕33週，上週產檢時醫生說RaRa的胎頭又轉正了（很調皮，28週就轉正，30週又轉成頭上腳下，現在又轉回來）

第二胎感覺就完全不緊張，其實到現在都還沒在想待產包要帶什麼，什麼東西都還沒有買還沒有準備～

一部分也是因為現在真的好嗜睡，我大概醒2-3小時，就會又睡回去😂是不是很誇張！

目前胖了9.5公斤，還好還在控制內，本來很怕第二胎會暴衝20公斤之類的😱

打一打文章才想到，要把新生兒奶瓶、熱奶器、電動擠乳器、餐搖椅那些東西都翻出來了～
還有要買一個月份的免洗內褲、訂回家之後的月子餐，天啊這些我在懷烏烏時20幾週就準備好的東西竟然到現在還沒準備😑

是說一直在猶豫要買雙寶推車，還是再買一台推車，大家有建議嗎？（RaRa出生時烏烏大概一歲八個月）

倒數最後一個多月，跟烏烏單獨相愛的日子了，現在跟他好甜蜜好喜歡❤️

#懷孕
#孕
#孕婦
#33weekspregnant