#懷孕後期肚子大的像灌風一樣快
#直接正式和腳趾頭說BYEBYE
#呼叫神隊友支援綁鞋帶剪指甲
#讓感情直線加溫
#辛辣語錄
#小獅王辛巴

#31w2d ​
涼爽的天氣真適合得皮膚炎的孕婦😂​
不只昨晚睡超好​
脖子也不癢癢​
簡直完美​
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其實懷孕後期肚子大超快​
又很怕熱​
首圖肚子好明顯呢​
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最近的穿搭我盡量選擇一件式洋裝​
涼爽通風😂​
袖子不捲起來還可以遮陽​
我怕曬太陽黑色素沈澱啊！​
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這件扣子不扣還可以當罩衫​
等我生完就可以穿個辣妹細肩帶+熱褲，外面罩著這件🤣​
✨完美✨​
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衣服是 哈韓孕媽咪．正韓直送
不是孕婦也能穿喔​
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@ 小人國主題樂園

在尚未懷孕時我是一個愛出遠門旅行的女子，不論衝南衝北遊東戲西或者國外旅遊的頻率皆是讓人不可思議的情況！然而每每旅行皆會吃遍當地佳餚才肯罷休，就連懷孕中前期時依然保持一貫作風，直到懷孕後期肚子大到行走困難時才停止。

因懷孕後期做任何事情皆有所受限，於是衍生懶惰行為，但梅子寶寶在媽媽的肚子裡似乎不容許這樣行為發生，只要到了該進食的時段或者是她的糧倉拉警報時就會躁動並且把媽媽肚子凸的像似中央山脈誇張的凸出，直到媽媽進時候才肯善罷甘休。

或許貪吃的個性是標準的遺傳媽媽吧！
梅子寶寶從出生到現在7 ᴹ 6 ᴰ 依然是個貪吃的小吃貨，我想「父母是孩子的鏡子，孩子是父母的影子」。這句話確確實實的驗證在梅子寶寶身上了！

就因為如此，當日準備的副食品份量也稍微驚人，就連今日準備的桃太郎飯糰也是相當的有份量，但每每看到孩子用餐期間的笑容都如此的療癒，媽媽就算花再多心思、時間製作也甘之如飴。

✿需準備的食材 ☻ ⇢
鮭魚、香菇、紅黃青椒、紫薯、紅蘿蔔、五穀雜糧、白米

✿桃太郎飯糰烹飪方法 ☻ ⇢
鮭魚、香菇、紅黃青椒、紫薯、紅蘿蔔切丁，五穀雜糧加入白米內並把所有食材各別放入電鍋蒸熟。
白米蒸熟後捏成三角形放置微涼同時把其他食材各別使用攪拌棒攪成顆粒狀，再平鋪於白飯上方即可食用。

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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
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🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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02:02 換奶粉注意事項1.不一定要一匙一匙換
03:08 注意事項2.觀察身體狀況
03:49 注意事項3.寶寶身體不適時不要換奶
04:14 注意事項4.不要同時換奶和吃新的副食品
04:29 注意事項5.選大廠牌配方奶
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