最近看到國健署的新聞稿，表示明年將推出「爸爸手冊」，以男性視角針對懷孕知識、與育兒技巧著墨。我認為這真是新手爸媽的一大福音，因為身邊常有男性友人表示，過往校園教育甚少有懷孕相關的知識，使得自己難以在太太懷孕後立即進入狀況。而最近我在孕力線上講座進行意見調查，也發現多數媽媽認為懷孕期間隊友最白目的行為，就是對孕產知識一無所知。

因此在我看來，如果政府希望透過鼓勵爸爸們更參與孕產過程，手冊一定要針對各孕期孕婦的生理變化、需要做的檢查等孕產知識做介紹，協助準爸爸快速了解伴侶懷孕後的身心狀況。不過相較於媽媽手冊，爸爸手冊在編排書寫上，更需要透過各種精準生動的比喻去描述孕婦孕期的各種感受。因為男性沒有相同的身體經驗，也沒子宮不曾經痛，確實很難體會懷孕的不適與身心變化。
＊＊＊生動的描述 可能更有助體會孕婦的生、心理狀況

最常見的好比初期的害喜，比起單純描述孕婦可能因黃體素上升而噁心、沒胃口，若用孕吐好比宿醉加腸胃炎、聞到食物就想吐、頭暈目眩很像在坐船來比喻，可能就會讓先生立刻感同身受，當然就不易在這種時候還催促太太盡可能多吃。
另外，很多先生經常無法理解為何太太胎動時會突然大喊或覺得不適，手冊也可使用腸胃蠕動、魚在肚子裡游泳、有人在裡面拳打腳踢、打鼓等更生動的方式來幫助男性同理太太的狀況，提升在懷孕過程的參與感。

不僅是生理狀況，媽媽在孕期的情緒也有著極大的起伏，常讓先生覺得太太「怎麼變了！」、「不知如何相處」。這些都不是一句「懷孕很辛苦請多體諒媽媽」或是一張愛丁堡產後憂鬱量表可簡單帶過。

我認為爸爸手冊可詳盡地針對媽媽實際的困擾做說明。好比初期焦慮胚胎著床不穩定、胎兒發育異常，後期擔心無法順產、親餵不順利，也有人因身形外觀改變，體能下滑而憂鬱甚至變得易怒。
更不能忽略產後，因劇烈賀爾蒙起伏、育兒大小事、擔心回不去職場而恐慌不安等，可能引發產後低潮與憂鬱症。

當然，每個女生需要的支持不同，有人需要的是理性分析，有些人則是溫暖的感性安慰，手冊不可能將所有孕婦的身心變化，鉅細彌遺地寫出來。。也需要提醒爸爸們，在有了基本知識後，還是得用眼與心去感受太太的變化，不要過度比較或質疑對方感受，畢竟每個人的身體都是獨一無二，拿其他孕婦的狀況跟太太相比實在有點白目。

***爸爸的憂鬱、負面的事件

爸爸手冊一定也要提醒爸爸多留意自己的情緒。因為在懷孕過程中，男性雖然身形不會改變，但身份卻有很大的轉變，也不比太太輕鬆。從兒子變成爸爸，面對未知的經濟壓力、太太的各種情緒起伏、想幫忙卻插不上手的無力感，產後世代間育兒的觀念落差，家中地位的改變等，加上男人常有苦說不出，情緒只能隱忍，也難怪近年來爸爸產後憂鬱的機率越來越高。

手冊可明確列出警訊，好比易怒、焦慮、暴躁、失眠、恐慌，體重巨幅改變，鼓勵爸爸不要迴避或故作堅強，勇敢的把內心的脆弱不安與親友分享或如何尋求專業的心理諮商。

另外，我也注意到負面的孕產事件比如流產、早產、胎死腹中，完全沒被列入媽媽手冊，猜想這是為了避免觸霉頭以及引發孕婦焦慮所以避而不談。但這樣反而讓夫妻在事件發生後容易自我責怪、陷入憂傷的情緒。因此我認為爸爸手冊可率先納入這些知識，好比流產發生機率高達五分之一、絕大多數是胚胎不正常的自然淘汰，和媽媽的食衣住行無關等，如此一來才有機會運用正確的知識安慰媽媽。

值得一提的是，這個新聞一出現，就有新手爸爸無奈的和我說，爸爸手冊內容寫什麼不重要，能否在育嬰展換禮物也無所謂，他只希望憑手冊就能正大光明請陪產檢假。確實，有再多的知識，如果沒有和媽媽相當的福利和休假，就會讓很多人深感心有餘而力不足。因此我認為光有一本萬用的爸爸手冊還不夠，從陪產檢假、產假都需要政府更多政策配套，才能支持更多男人參與懷孕共同育兒，或許也能救救低迷不振的生育率。

你認為爸爸手冊一定要有什麼呢？

今天是情人節，我的禮物就是⋯⋯我知道我是年輕人👱‍♀️哈哈哈鬆了一口氣的感覺🤪昨晚11點(施打莫德納第二劑14小時) 開始全身痛、頭暈、想吐、沒力，再加上原本重訓的痛，讓我爬三樓花了好一段時間😌

感覺就像要發燒，但一直沒發起來，全身雖然痛，但我的秒睡體質+身旁隊友溫暖的懷抱，還是讓我一夜好眠、一覺到天亮，直到起床才又感覺不舒服。

這種感覺就好像懷孕初期，所以也很習慣了，畢竟懷那麼多次，這一次的害喜也不過是兩個月前才結束😂

我奢望今天可以一直睡下去，但其實想太多，因為有五個哭夭的孩子們等著我餵食，而且今天的工作滿檔😆所以⋯⋯上工啦💪🏼

大家情人節快樂❤️

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月亮枕 奇妮孕哺

孕婦的嗅覺真的非常厲害…到可怕🤣，因為自從Nico懷孕的那一刻起，每次我只要刷牙她就會直接想吐，雖然孕吐有很多原因，但牙膏味對她來說真的最嚴重！！所以每次我都要跑去客廳刷牙，然後等味道散去一點再進房間，可能是牙膏普遍的涼味讓她很受不了….

好不容易過了初期的孕吐期，孕吐反應慢慢比較少了，所以我想說現在牙膏味應該OK了吧？那一天一刷…她真的不誇張現場直接在我面前吐，沒想到就是牙膏味還是不行！！
但可能是二寶帶來的好運，就在我苦惱的時候，剛好收到「台鉅美妝觀光工廠」 Dr. Mainjoy #馬告精油牙膏系列 的試用邀請，沒有聽錯 是精油～～～居然用精油刷牙也太特別，於是我就秉持著實驗家的精神，先挑了「馬告蜂膠精油舒敏牙膏」來試用，沒想到刷完過去找Nico…她竟然沒有想吐！！！
她還跟我說我嘴巴有非常舒服的清甜精油香氣，口氣也很清新🥰🥰🥰
真的太lucky了～～～

所以大家看照片就知道我已經刷完一整罐了😂😂

但其實這馬告牙膏系列，各也都有特色，我也很喜歡「馬告竹炭精油亮白牙膏」，因為刷起來有淡淡馬告精油的檸檬香氣，而且是黑黑的，我還可以陪妮妮拍掉牙照😂😂，最特別的是「馬告薰衣草精油按摩牙膏」，老婆說邊刷牙會一邊以為自己在做精油SPA😂😂，因為有很舒壓的薰衣草精油香氣～～
以前從來沒想過刷牙居然也能像做精油SPA一樣的舒壓～～

原來牙膏也可以很「獨特」，真的太讚了～～～

台鉅美妝觀光工廠還有非常多的自創品牌 (美妝、保養、洗沐、保健) ….
而這次的 #Dr.Mainjoy馬告精油牙膏 是台鉅美妝觀光工廠保養系列品牌唷～

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※牙刷是竹炭軟毛細絲牙刷唷

簡介｜Intro
回想起剛剛懷孕的時候真的感覺自己不住在同一個驅殼裡一樣ㅋㅋㅋ
那種想吃吃不了想吐吐不出但卻有一個小生命在肚子裡急速成長的感覺ㅋㅋ
雖然有點不適應但回想起來還是覺得好神奇?
藉這支影片跟大家分享我懷孕初期的一些小甘苦談＋最近的飲食～

當然也要超級感恩懷孕前後一路以來有Holdbody照顧我的營養需求~
真的真的很建議計劃懷孕的大家可以提早開始吃還元型葉酸喔～
(不要學我想起來才吃ㅋㅋㅋ)
是不用轉化就可以被身體利用的葉酸哦~
然後孕期吃天然孕婦鈣好好補充補充足夠的鈣質和DHA也很重要哦!!

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This video is sponsored by Holdbody.
這支影片是由Holdbody贊助的哦～
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翹臀圈連結 https://bit.ly/3nSbDbL

好久沒有更新Youtube頻道了！其實是因為我懷孕了啦😆
孕初期太想吐、孕中期累積太多事情要忙，所以近期才有時間慢慢開始拍片、運動。

今天想分享的是孕期也可以做的臀部運動！一共只有五個動作，搭配翹臀圈使用，就算在家運動也能讓臀部挺翹緊實喔👌

五個動作，各做40秒、休息20秒鐘
所以做完一輪剛好五分鐘，做三輪剛好15分鐘
如果你體力ok，可以做到四到五輪更好喔！

如果你像我一樣懷孕，那麼不要過度免強自己
視自己身體狀況而定，孕期運動目的不是要練的多緊實、多強壯，只要能夠適當的刺激肌肉、讓身體保持活力、維持正確的姿勢就能對健康有很大的幫助囉！

1. 螃蟹側移
2. 深蹲
3. 臂橋+外展
4. 跪姿後踢腿+側踢腿(左)
5. 跪姿後踢腿+側踢腿(右)

影片中的翹臀圈是我自己設計的，有兩種尺寸可以配合不同動作使用，達到最佳效果。並附上可愛收納包（也能當作化妝包唷），還有QR code小卡可以隨時隨地掃描閱讀的電子書，書中有20個翹臀圈可使用的動作，讓你隨時隨地都能練臀，不讓臀肌失憶屁股扁塌！

翹臀圈組這邊找 https://bit.ly/3nSbDbL

謝謝觀眾陪伴由工作、結婚到懷孕♥️
當媽媽是一直以來的願望
終於懷孕到21週有小鬆一口氣
但還沒有出生 心裡還是不踏實
希望今次一切順利！！！！

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