我有分享過喔!查我的id就知道了
不過只有中餐的部分
我曾經去看過醫師，以下是營養師開給我的食譜
就無私的分享給大家囉^^

我本來60kg，現在已經瘦到52了
去減重板也可以看到我的減肥歷程
不過，這個版是分享食譜的

早餐: 7-11的茶葉蛋x2(不吃蛋黃)、無糖豆漿(或牛奶)、蕃薯一小條(可吃可不吃)
中餐:

這部分比較複雜，我把他拉出來打
因為公司在偏遠的工業區，中午休息只有一個小時
所以公司都會有帶便當的風氣
打從我決定減肥開始，就自己每天帶便當
因為我是一個很沒恆心的人，以前常常帶一週就放棄了
後來我找到方法，持續了三個月，現在還在進行中
就是「愈簡單愈好」

下班回家後或是假日，我會順路去黃昏市買2-3種青菜

青菜的話:
芹菜(弄起來很香)、花椰(好吃)、高麗菜(美味)、深綠色青菜(健康)、敏豆
金針菇、木耳...等等都可以，反正是「蔬菜」就好
切好洗好後，放進一個大保鮮盒中，這保鮮盒最好有個底架，不要讓蔬菜碰到水
再來是每次拿出來烹調後，都要記得倒水，增加蔬菜的壽命
這樣應該可以吃2-3天(青菜放多點)，不夠就再增加，多吃有益

蛋白質的話，我只吃二隻腳的動物(雞、鴨、鵝，沒有人)
去大賣場買一個雞胸(少吃雞腿)
回來後把他加點醬油、蒜、鹽、開水、義大利香料、迷迭香(少少的)
韓國辣醬抹上(用抹的比調進醃料裡夠味)、醋(可以去腥、抗菌)
放進保鮮盒裡，冰箱冰一夜，隔天丟進電鍋裡蒸(一杯水即可)
跳起來後再悶十分鐘以上，反正就丟著不要理他就對了
放涼後用剪刀剪開，因為骨頭軟了變好剪，可以的話，把皮去掉，約可吃5天

另一個蛋白質是板豆腐放進冷凍庫變成凍豆腐，就可以放在冷藏室裡保存了
因為組織變粗，也不再用水去養他，壽命也比較常(我可以放一週，要吃拿出來切)

澱粉的話，白飯可換成糙米飯(全聯有一個牌子不貴)或蕃薯
我會先把蕃薯洗淨，可去皮可不去，若不去皮要用菜瓜布刷乾淨
切塊後丟裡冷凍庫中，因為冷凍會破壞植物的細胞壁，再來會比較易熟

這些東西我都星期六、日準備(青菜比較機動性)
然後每天下班就把乾淨的菜(用完記得倒水)、肉(一個手掌大)、
蕃薯(半碗飯)丟進電鍋的內鍋中，加點鹽、一匙愛芝味泡菜或味噌丟進電鍋半杯水蒸，
就可以去做自己的事了
等跳起後，打開蓋子散熱，裝進保鮮盒就是隔天的便當
總準備時間不用超過五分鐘

唯一有個缺點是一起蒸菜太熟會變黃，肉會變澀
我比較懶是不介意，介意的話就要分開弄囉

晚餐的話，就把蕃薯拿掉就好了，青菜可以加量吃飽一點


這樣吃地瓜，包你的黃金先生很有型

呼~打的好累，希望對你有幫助





※ 引述《juliewu (傻傻向前衝~)》之銘言：
: 最近狂加班~
: 運動已經離我越來越遠了 orz"
: 不知不覺胖了好幾公斤...
: 想請問各位大大~
: 可不可以提供我懶人減肥食譜
: 因為租屋處只有電鍋沒有瓦斯...
: 電費又很貴的情況下
: 所以想問問看有沒有自製省錢又可以減肥的食譜
: 也可以解決我外食很花錢的窘境
: 拜託大家了T^T
: 感謝感謝

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