跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單.

今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學，請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業，沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊，完成我們今天15分鐘，練川字腹肌的必需訓練，肚子非常紮實有感🔥，核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。

重點小提醒🔔

訓練過程中，記得保持脖子肩膀放輕鬆，不要用脖子跟肩膀的力量出力，肩胛骨內收，胸口上提，腹部緊收用力，啟動我們的核心肌群將身體穩定，保持呼吸不要憋氣。

反向掌撐交叉腿核心訓練 16 Reps X 4 Sets

反向肘撐單腳上提腹肌訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)

反向肘撐開腳核心控制訓練 16 Reps X 4 Sets

肘撐膝蓋屈曲伸直訓練 16 Res X 4 Sets

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#重訓的迷思 #akonlinestudio

自由潛水練習生日記💪🏼
沒錯 我也入坑潛水 來個新手分享
學會當海裡的一隻魚🐠
開始我的海洋日記🐢🦑🐬🐳🐋🦈

完全不會游泳換氣的我
這次找到綠島教練 @leooel_0216
暑假他在綠島 11、12月也可以去小琉球找他學喔（那時候屏東不冷）

原本以為很多知道水肺跟自潛
結果出發前幾天我們還有人以為
這次我們是有氧氣筒的 傻眼🙃
幫大家科普一下 潛水分了兩種
一個是水肺 身背氧氣筒 不用憋氣
常會到海底探險 到海裡欣賞生物
當然會戴面罩 大部分都是包緊緊

第二種就是自潛 台灣人最多是考AIDA潛水國際證照 AIDA1是初階 可以潛5米就能達到水準 最多人考是AIDA2 需下潛16米 具一定難度 但也可以征服台灣很多海底風景美照 像是時光隧道 廢棄船 海底郵筒📮等
分筆試跟術科 術科大致會有四個模式
靜態閉氣2分鐘
動態平潛40公尺
恆重下潛16~20公尺
05~10米水中救援

這次心得分享：
對於從小學業壓力逼迫的我筆試當然不是問題 及格標準75分以上 一次就過 而且這幾天除了上課都一直玩 考試前90分鐘拼一下而已
這次時間跟疫情關係 沒安排術科
但本人首次沒穿救生衣 飄在踩不到海上 真的是人生大突破
教練說 沒有任何人會是旱鴨子🤣
因為我們教練教學不是教官嚴厲型
他讓我們不斷感受海 瞭解海 適應海
台灣四面環海 但我們對海裡卻是有畏懼 所以首先要克服是 要跟它相處
就像是我們害怕鯊魚 那只是電影
其實大部分鯊魚是不主動攻擊人
教練說我們人類血很臭 牠們才不想吃

未來會開始自主訓練 包括憋氣跟平壓
也會偶爾分享心得@跟不錯練習地方
可以追蹤分享我 也可以私訊我
推薦我不錯地方 或是一起當潛伴
❤️❤️❤️❤️❤️❤️

#自由潛水 #AIDA2 #綠島潛水
#人生就是要不斷挑戰
#想了解更多可以私訊教練
#綠島龍洞墾丁蘭嶼小琉球水立方

#翹臀瘦腿日
每天20分鐘 ，用襪子滑出翹臀瘦腿🔥

今天要帶大家用襪子在家練出緊實的翹臀跟消除難瘦的大腿脂肪.
每天在家20分鐘的訓練時間，我們就可以把我們的臀部練得更緊實，穿緊身褲時屁股臀部跟大腿後側的連結處因為下垂造成的臀部會有2個斷層的的鬆弛也能很有效率的改善，也可以消除大腿外側的馬鞍肉，每天至少給自己20分鐘的訓練時間，大家一定會看到不一樣。💪🏻

幾個細節請大家在訓練時特別注意

1.身體記得一定要保持中立，不能拱背或駝背，保持肩膀放輕鬆。

2.練習過程中請保持核心骨盆很穩定，臀部也請保持穩定在固定的位置不動。

3.做弓箭步時，膝蓋下蹲盡量不超過腳尖。

4.保持順暢呼吸不憋氣。

Lift up training 20 Reps X 4 Sets(each side)

Sliding leg lift 20 Reps X 4 Sets(each side)

Push back lunge 16 Reps X 4 Sets

Knee Lift Side Lunge 16 Reps X 4 Sets(each side)

📺更多訓練別忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao

沒辦法每天自己在家持之以恆的運動，但想要下定決心側底改變體態瘦身，馬上報名參加我的AK 線上課程，跟我一起每天在家流汗訓練💪🏻💦
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#在家消除下半身難瘦的大腿脂肪 #翹臀緊實這樣練 #請分享

#危險特技 #演員 #幕後 #明星故事

🎥 阿湯哥每拍一部電影就學會一個新技能！戰鬥機、直升機都難不倒他
🎥 小勞勃道尼為模仿卓別林特地請私人教練訓練
🎥 瑪格羅比為拍戲裝死練習在水中憋氣5分鐘！

台上1分鐘台下10年功
要當個演員很不容易，但要真正演好一個角色更是不簡單！
演員為了要完美詮釋一個角色在開拍之前都要花好幾個月的時間
做很多專業的訓練和學習
像是肢體、表情、動作、特殊技能等等
說到為了拍戲所以特地去學某個技能的演員你們會想到誰呢？
一起來看看吧

FB @TEEPRVideo
IG @balabala_lab


Sherry Youtube頻道【 @HOLY Sherry 】https://reurl.cc/RdmkzG
個人ig : @holy_sherry

官方哔哩哔哩(bilibili)帳號：
BF-TEEPR叭啦叭啦研究室
https://reurl.cc/Dvb4EE

這是最近給學生練習的內容，不過影片就利用課間簡短用五分鐘提一下，相信會對學生複習有些幫助，即使沒上過我的課可能也能對你有些幫助，至於實際上課可能是這個內容但長度增加好幾倍這樣...
覺得前面示範的滿差的，之後有空再錄過帶練習好了

記得，代入到呼吸，無聲對嘴，彈唇
都開始有意識地去感受自己現在到底在做什麼事情
不要再讓衝動影響胸擴的暴衝而憋氣
#僅供參考 #shoppinglin

你是 #焦慮族 嗎？
1.不要說是休息5分鐘了，休息1分鐘，都會開始胡思亂想
2.擔心自己不夠好、擔心自己如果沒有做什麼會輸給別人
3.擔心自己達不到某些標準、因為這些擔心，每天都好多的目標在等著去追求。
4.很怕自己「沒有用」之後，就不會有人愛、不會有人在乎和看見了。
5.已經很累了，但還是要把自己逼到極限，像是一種上癮。
6.期待透過努力來獲得別人認同，但每次都只鬆口氣，一陣子之後，又覺得空虛，難以呼吸。
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這就是為什麼我想要畫這系列的帆布袋和卡片。不只是獻給大家，也是獻給自己。
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一開始想到 #帆布袋 的時候，我腦袋出現的第一個想法是「沒用」
-你上班的時候不會背帆布袋，因為裡面能裝的東西有限，就算裝了筆電，也可能會淋溼。
-你出去旅遊的時候也不會用帆布袋，因為沒有拉鏈，跋山涉水東西可能會掉出來。
-和朋友約吃飯，帆布袋似乎是個好選擇，可是更「貼金」的選擇，是你挑來的名貴包包。
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這麼一說，帆布袋的發明就是背好看、背喜歡、背態度的，「實用性」似乎不是主要的考量。這對於什麼事情都想要要求「有用」的我，的確是覺得它蠻廢的。
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直到有一次，我像往常一樣躺在華山草皮上進行光合作用，我發現坐在我旁邊的文青背的就是帆布包，突然有一種感覺——會不會有時候讓自己放空、耍廢、沒用，這留下來的空白，反而是生活當中重要的趣味？
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講雖然是這樣講，但像一開始說的：我們這種創角時就選到「焦慮族」的人，不要說是休息5分鐘了，連休息1分鐘，都會開始胡思亂想，擔心自己不夠好、擔心自己如果沒有做什麼會輸給別人、擔心自己達不到標準、因為這些擔心，每天都好多的目標在等著去追求⋯⋯
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每天每天都很累，
卻又每天每天都很害怕自己變得很廢。
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#心理師慢慢來 教會我的是，「用你覺得你值得的方式，對你自己好」
#蔡璧名 老師教我的是，在你不知道怎麼樣對自己好的時候，安頓好自己的身心和健康最重要。累的時候就休息、你的身體是你最誠實的精靈。
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可惜（慶幸？）的是，焦慮族自帶天賦，在「血條已經快要沒有」的時候，還能夠燃燒自己照亮別人，不把自己逼到盡頭不罷休，甚至有時候都感覺不到自己正在憋氣、頭痛、胸悶、沒有好好吃飯（你可以看看自己中幾個XD），更遑論去聆聽「身心」這個精靈了！
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所以我後來會在家裡面貼這些讓自己放鬆的句子，貼在門後面，這樣每次要開門出房間，都會看到一眼，當作是每天每天，對自己的自我提醒。
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「慢慢來，會好的。」
「把自己曬一曬。」
「今天就好好耍廢一天吧！」
「先把工作放一邊，帶些回憶回家吧！」
「聽我說完！聽我內心的那個真正渴望的聲音說完。」
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讓每一次生活步調的放慢，都不再是自己的羈絆，而變成一種實在的陪伴；
讓每一次你想要把自己逼到盡頭的時候，想到自己不過是個凡人，也想要被照顧，也期盼被呵護；
讓那個遺失在倉皇當中的你自己，偷得一個下午、一個小時、甚至是一個片刻的寧靜；
讓那些你所放不下的，慢慢放下；
讓那些你想填滿的空虛，留點餘地；
讓那些纏繞你很久的焦慮，懂得停下來呼吸。
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於是我把這些放鬆的句子做成卡片或袋子，這裡的每一個圖文，都可以當作一種提醒和陪伴：在你被事情追著跑、六神無主的時候提醒你，最重要的還是自己的身體；在你陷於孤單寂寞又不想麻煩別人的苦惱，陪你渡過情緒的低潮。
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在你覺得自己已經很努力、但是還是很糟糕的時候，給你一個溫暖的擁抱，輕輕的跟你說：沒關係，不用變好，也很好。
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#選一個陪伴你的朋友吧
[海苔熊手寫一覽] http://bit.ly/36d1H4i
謝謝 LomoLily的假文青世界 在10分鐘之內就拍完這麼多優質的照片，每一張我都很喜歡！