如果你現在的身體或心理有一些疾病，先不要怪罪你自己，先停下來，想想「你對你自己做了什麼」。你對自己做「某些事」，可能在別人的眼裡是一種自我傷害，但其實你很清楚，那是你目前可以想到，唯一可以獲得解脫和呼吸的方法。

前幾天Sunny Day 推薦了我這個紀錄片，我看著看著，覺得靈魂的某一塊好像被撼動了（影片限時免費觀看到今天8/1為止，我放現實動態上滑和留言）。

成癮跟創傷，就像是一體兩面，當你越依賴性愛、食物、購物、自殘、酒精、藥物、還有那些你「明明知道使用越多會越厭惡自己」的東西，就代表你有一個更強大的東西正在逃避當中——大部分的時候，我們想要逃避的，是那個厭惡的自己。

怎麼會這麼討厭自己呢？為什麼那個自我厭惡，沒有辦法停下來呢？如果你小時候曾經受過一些創傷，而且那個創傷來自於本來應該要好好愛你的人，內心會出現兩種假設：

-是這些大人不好嗎？
-還是我不好呢？

大部分的人會選擇相信後面這種假設，相信這個假設有很多好處，因為如果是我不好、如果是我不乖，我可以透過各種方式「改變」自己，只要我變乖了、變好了、把自己的情緒藏起來了，就可以被愛了。

但真正的事實往往是前者。這些大人過往他們的創傷、透過一代一代的代間傳遞，把他們童年所受的痛苦、忽視情緒的方式，傳遞給你，所以是大人的問題，而不是你的問題。

只是相信前者，會讓你對生命失去控制感。因為你不再能夠做什麼讓那個對你來講很重要的人愛你了，你會感到很恐慌，甚至你得要開始相信，那個本來應該愛你的人或許某個程度是個壞人，這種恨、這種徬徨好難承受。

搞到最後，不論相信哪一個假設都有痛苦，於是你在這兩個假設當中擺盪，漸漸的，你開始不知道該怎麼辦，到了最後你會選擇逃離你自己的感受，以為這樣會比較好過。

因為停下來看自己，那種感覺太羞愧了、太難受了，所以會用一種方式暫時逃開，投入瘋狂工作、投入各種物質的使用，讓自己可以和身體的感受暫時斷開連結，這樣就不會感覺到痛了、這樣就不會感覺到悲傷了，這樣就不會感覺到寂寞了，這樣就不會想起小時候曾經被虐待的那些痛苦，這樣就可以暫時遺忘某一些已經被記憶給抹除的創傷⋯⋯，可是當你在做這件事情的時候，你同時也把真實的自己，關在這個巨大的身體裡面的某個牢籠。

有些人耳鳴，因為他的情緒關在耳朵裡面（對我就是在說我），有些人胸悶，因為他的情緒被困在胸口裡，有些人經常性的偏頭痛，那是因為某一個讓他很受傷的記憶，塞在他腦袋的某個地方。《The wisdom of trauma》紀錄片裡面談到了一件很重要的事情：很多很多身體的訊息，都是在告訴我們同樣一件事：你得停下來好好想想，你對你的身體，做了什麼？

可能過往在你很小的時候所受的傷，沒有人看見，甚至，他們用貶低、侮辱、責罵、忽視等等方式，讓你覺得你不重要；然後你也學會用這樣的方式來對待自己，跟自己說處理事情比較重要、處理情緒不重要；跟自己說不要管那些傷口，往前走就對了，可是在這個巨大身體當中的某一塊，你還是渴望被愛，渴望簡單地被擁抱。只是，這麼簡單的一件事情，你卻做不到。

怎麼會這樣呢？因為你太習慣用嚴格的方式來對待自己了，這是過往你和內心的情緒和創傷隔離的一種方法，相反地，要你真誠的面對自己的感受，那會有一種巨大的恐懼，你不曉得把這個洞打開了，會不會掉到沒有底的深淵，你也不曉得，如果把這個脆弱的部分拿出來，會不會有人可以接住，與其讓自己受傷得更嚴重、承擔跌落山谷的風險，不如把自己鎖起來。

「當你願意走到地獄盡頭，就可以看見天堂。」

我老闆經常跟我說：「傷口是毒也是藥」，以前我總覺得是一個口號，但當我看完這個紀錄片（大概一個半小時，由於過度努力，所以用兩倍速看），突然有一種很深很深的感動，不知道為什麼，到一半的時候覺得有點想哭⋯⋯然後從那一刻的時候我發現，原來這就是我對待自己的方式：用快轉的形式來進行我的人生，讓很多的訊息進入我的身體，所以我的耳朵可能在告訴我，或許，你該練習慢下來。

於是我把影片暫停了下來，想一想我的耳朵想要告訴我什麼。一開始不是很容易，但當我稍微給自己一點時間的寧靜，我發現還真的有一個聲音，它在跟我說：「你需要休息，我好累了。」

然後我聽著聽著有點心疼，原來我一直以來都是用這種方式來對待自己。雖然，相較於五年前我學諮商之前，我覺得這幾年我變老了，速度也慢了下來（尤其在開始錄podcast之後），可是這個慢可能還是以一個身體沒有辦法承受的速度，而我，在這麼多事件當中迷失了自己，遺失了最重要的東西。

以為荒唐到底會有捷徑*，卻不知要打開那個需要密碼的盒子，需要的只是對自己心疼。當你開始心疼自己了，允許自己哭泣了，讓一些情緒可以在特定的空間展現出來，這個盒子或許就會慢慢一點一點的開啟了（可惡寫著寫著眼眶就紅了）。

這個世界總是給那些生病的人一些更負面的標籤，好像只要吃藥、定期治療，一切都會慢慢好起來。但這個紀錄片告訴我們，這些方法並不是不好，只是這是權宜之計，真正需要解開的是在那背後，很深很深的創傷，那個被看見的、被重視的，好想要被擁抱但是卻沒有好好被抱的，真實而脆弱的小孩。

由衷推薦這部片給大家。
讓我們一起留意自己心中那個被自己忽視的聲音（因為常常會忘記，所以要常常提醒自己、彼此提醒），像照顧剛出生的小孩一樣，細細柔柔照顧他，用擁抱代替責罵。或許過去他都沒有被看見，但現在我們都看見他了，他不會再孤單了。

你也是，你不會再孤單了。
願我們都可以在遺失的城市當中找回自己。

#traumarecovery #ACE #創傷知情 #depression #anxiety #addiction #Addiction recovery #成癮 #憂鬱症 #焦慮症 #自殘 #酒精成癮 #藥物成癮 #成癮 #創傷 #創傷後壓力症候群 #創傷知情 #創傷治癒
*告五人《在這座城市遺失了你》歌詞。

問

（ 這是前兩週來信者，第二次來信。）

阿德老師，謝謝您之前的回覆，經過二個星期住在我妹妹那裡，後續情況看來，她似乎恢復了原先的開朗，直到昨天晚上接到學校導師的訊息，她在學校割腕，並且希望我帶她去看精神科。

晚上我和她通過了電話，她說早在七年級就有幻聽的症狀，當發作時，她會聽到很多人或是一個人告訴她
叫她去死，或是非常負面的話，讓她很難受。

我問她是不是在當時有遇到什麼很嚴重的事，她說好像有但忘了，但她承認有一半是爸爸帶給她的壓力，我上網去查疑似是思覺失調症，這個晚上我開始胡思亂想，是不是因為離婚造成她的痛苦，我問過她，她說不是。

女兒告訴我妹妹，爸爸說我們會離婚是因為我有病，聽到這些真的很生氣，另一方面我妹妹也反應，如果我女兒病情嚴重，她擔心我女兒會做出可怕的事情，而最近因為我接女兒來，現在的老公也無法認同，我幾乎天天跟他吵架。

他的理由是，如果女兒出事，前夫家又要找理由來污衊我，我之前只回應他，她現在很好，我掌控的住，
現在發生這個事，真的印證了他說的，還會有事情發生。

現在的我感覺到痛苦，甚至想干脆和女兒一起去看精神科，隨時都要引爆的情緒，我知道把她帶回前夫家，她不願意，留在我這裡我卻無能為力，我還有自己的家庭要照顧。

老師，我該怎麼辦？

昨天說在學校自殘，覺得劃下去很爽，國一開始就常會聽到雜音跟尖銳的聲音，也常有聲音告訴她你去死，昨天就是因為發作，當下心理醫生教的方式沒有用，後來是老師讓她自己一個人在教室內才緩和，問她國一是否有發生什麼事？她回答不記得。她也說在幼稚園就被老師討厭，小學被霸凌被同學說偷東西還賠錢給對方，爸爸常常會沒理由的罵她跟弟弟，她會因為家人無心的話而曲解意思。她會住在這，是因為猥褻事件發生在客廳，她只要去客廳就會想起這件事，加上弟弟不知道此事，跟那位叔叔很好，常會打給那叔叔。晚上常常會睡前偷哭，想起不開心的事就會想哭，哭完就睡。覺得很煩，因為猥褻的事無法忘記。表面雖然甚麼都好，但內心很反感，其實看她的表情都看的出來，太多心事放心裡都不說⋯⋯

回

現在首要的事
是你要和前夫要穩住
不要變成這件事更糟糕的狀況
這時候不是怪誰的時候
是女兒需要專業醫生的幫助
而你和前夫要一起去聆聽
甚至接受醫生治療

人生有很多痛苦和業力是長期複雜累積的
你的前夫和你都沒有要孩子不好的惡意想法
是欠缺知識與受到各自原生家庭的傷害造成
你們都要有個共識
受傷的不只是是女兒
連你們和兒子都要一起去接受專業醫生幫助

你們的停止互相責怪是關鍵
否則一切都會更危險的引爆
告訴女兒
你和前夫會好好溝通
因為你懷疑父母是有狀況的
才會讓她和弟弟受到這麼大的痛苦與訝異

請她給你們一點時間
同時也會讓她立刻去就醫
這次是全家都要一起治療
大家一起努力吧

（以下是第一次來信及我的回信）

問

我剛剛收到女兒的訊息，她告訴我五月時她被家裡長輩的朋友，用手指侵入下體，學校已介入輔導。

因為我和她爸離異，扶養權由爸，所以這件事我到現在才知道，她會主動告訴我是因為我發現她交男朋友，她說這個男孩可以幫助她的無助。

我擔心她會因此隨意投射感情，反而受到更大的傷害，我警告她爸，我要報警，但他說這件事情已經處理好了，不會讓欺負她的人再去家裡，而心理輔導也協助中。

他說他擔心報警會讓國二的她面對司法造成更大的傷害，所以不希望我報警。我到底該怎麼辦才好？

我小時候也受過這樣的傷，造成日後邊緣性人格及憂鬱症，我不希望她也跟我一樣。

回

報警與輔導是一定要同時進行的
爸爸會這麼處理只是看到表面的傷痛
看不見心理層面的狀態與往後長期的矛盾怨恨
尤其他不像你曾經經歷過這樣的創傷
所以不要在這時候去指責爸爸
反而更要以過來人的角度耐心溫和地說明

（幸好父親最後願意讓母親接手）
（這期間父親對於女兒想搬離父親住處很不諒解）
（可見一件性侵案會衍生複雜的家庭問題）

不過這些都是相關教育不足造成
當父親願意理解退讓的時候
你和女兒都要給父親正面的鼓勵
謝謝他幫助你們讓這件事往更正面的方向進行
一切都是學習
也是跨越

生命中有很多考驗最怕頭痛醫頭腳痛醫腳
願女兒明白那是加害者的業力引爆
也感受到這世界也因她的勇敢在進步
更要讓她知道很多人積極在關心與幫助

這是前兩週來信者，第二次來信。
很心疼。

阿德老師
謝謝您之前的回覆
經過二個星期住在我妹妹那裡
後續情況看來
她似乎恢復了原先的開朗
直到昨天晚上接到學校導師的訊息
她在學校割腕 並且希望我帶她去看精神科
晚上和她通過了電話
她說早在七年級就有幻聽的症狀
當發作時 她會聽到很多人或是一個人告訴她
叫她去死
或是非常負面的話
讓她很難受
我問她 是不是在當時有遇到什麼很嚴重的事
她說 好像有但忘了
但她承認有一半是爸爸帶給她的壓力
我上網去查 疑似是 思覺失調症
這個晚上 我開始胡思亂想
是不是因為離婚造成她的痛苦（我問過她 她說不是）

女兒告訴她 爸爸說
我們會離婚是因為我有病
聽到這些 真的很生氣
另一方面 我妹妹也反應
如果我女兒病情嚴重
她擔心我女兒會做出可怕的事情
而最近因為我接女兒來
現在的老公也無法認同
我幾乎天天跟他吵架
他的理由是 如果出事
前夫家又要找理由來污衊我
我之前只回應他
她現在很好 我掌控的住
現在發生這個事 真的印證了他說的 （還會有事情發生）
現在的我感覺到痛苦
甚至想干脆和女兒一起去看精神科
隨時都要引爆的情緒
我知道把她帶回前夫家
她不願意 留在我這裡我卻無能為力（我還有自己的家庭要照顧）
老師 我該怎麼辦？

昨天說在學校自殘，覺得劃下去很爽，國一開始就常會聽到雜音跟尖銳的聲音，也常有聲音告訴她你去死，昨天就是因為發作，當下心理醫生教的方式沒有用，後來是老師讓她自己一個人在教室內才緩和，問她國一是否有發生什麼事?她回答不記得。她也說在幼稚園就被老師討厭，小學被霸凌被同學說偷東西還賠錢給對方，爸爸常常會沒理由的罵她跟弟弟，她會因為家人無心的話而曲解意思。她會住在這，是因為猥褻事件發生在客廳，她只要去客廳就會想起這件事，加上弟弟不知道此事，跟那位叔叔很好，常會打給那叔叔。晚上常常會睡前偷哭，想起不開心的事就會想哭，哭完就睡。覺得很煩，因為猥褻的事無法忘記。表面雖然甚麼都好，但內心很反感，其實看她的表情都看的出來，太多心事放心裡都不說

（以下是第一次來信及我的回信）

問

我剛剛收到女兒的訊息，她告訴我五月時她被家裡長輩的朋友，用手指侵入下體，學校已介入輔導。

因為我和她爸離異，扶養權由爸，所以這件事我到現在才知道，她會主動告訴我是因為我發現她交男朋友，她說這個男孩可以幫助她的無助。

我擔心她會因此隨意投射感情，反而受到更大的傷害，我警告她爸，我要報警，但他說這件事情已經處理好了，不會讓欺負她的人再去家裡，而心理輔導也協助中。

他說他擔心報警會讓國二的她面對司法造成更大的傷害，所以不希望我報警。我到底該怎麼辦才好？

我小時候也受過這樣的傷，造成日後邊緣性人格及憂鬱症，我不希望她也跟我一樣。

回

報警與輔導是一定要同時進行的
爸爸會這麼處理只是看到表面的傷痛
看不見心理層面的狀態與往後長期的矛盾怨恨
尤其他不像你曾經經歷過這樣的創傷
所以不要在這時候去指責爸爸
反而更要以過來人的角度耐心溫和地說明

（幸好父親最後願意讓母親接手）
（這期間父親對於女兒想搬離父親住處很不諒解）
（可見一件性侵案會衍生複雜的家庭問題）

不過這些都是相關教育不足造成
當父親願意理解退讓的時候
你和女兒都要給父親正面的鼓勵
謝謝他幫助你們讓這件事往更正面的方向進行
一切都是學習
也是跨越

生命中有很多考驗最怕頭痛醫頭腳痛醫腳
願女兒明白那是加害者的業力引爆
也感受到這世界也因她的勇敢在進步
更要讓她知道很多人積極在關心與幫助

婦女產後覺得情緒低落、抑鬱、常失眠、注意力不能集中，甚至有自殘念頭，產後憂鬱症的問題常被輕忽了，如果不注意造成的損害，對整個家庭造成莫大損害，一輩子深深痛悔！
這一集我們邀請到永昌中醫診所院長鄭秋霞中醫師來探討這個問題。

這一集內容主題如下：
1.何謂產後憂鬱症？
2.產後憂鬱症症狀？
3.產後憂鬱症成因？
4.中醫如何治療？
5.產後憂鬱症如何預防？
⑴.飲食調整 ⑵.適合的運動 ⑶.心理調適 ⑷.尋求幫助管道

6.穴位按摩
7.藥膳茶飲
8.注意事項
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每週五 晚上18:30 /重播：週六晚 21:30 /週日早 10:30
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