［牛醫師公聽秀］🤓
#禾潤堂 X #高雄市鳳山慢跑協會

牛醫師好久沒有自己上台講兩個小時了😝
口乾舌燥緊張到鎖喉😓

慢跑協會成員真的向心力十足
長期的運動習慣讓大家也好健康👍
正確運動真的是最棒的保養

很高興和大家分享關於慢跑姿勢及保養的各項知識～問答也非常非常熱情❤️
讓牛醫師好暖心😹證明大家沒有睡著😹

還有23年次的大哥一樣一早跑了7K
這就是保持終身運動習慣的最好代言人🏃

特別謝謝禾潤堂贊助本次演講活動！
產品很棒大家也可以多多參考呦❤️
牛醫師也開始天天試用～～喝

【不會累的「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得輕鬆又健康】

日本運動專家表示，快慢跑的關鍵分別在於運用的大腿肌肉的不同。快跑使用的是瞬間爆發的「速筋」（快縮肌），藉由消耗醣類來產生能量，但不持久、還會產生乳酸，使疲勞感倍增；相反的，超慢跑主要用的是使用力氣小卻能長時間堅持的「遲筋」（慢縮肌），能有效燃燒脂肪，而且不會產生乳酸。

▶ 傳統跑步 V.S. 超慢跑

相較於快走，超慢跑運用到的大腿肌肉、消耗的能量更多。超慢跑也屬於有氧運動，只要持之以恆，就能幫助你達到理想效果，不僅能減脂、減重外，還有助於降低血壓、膽固醇，有在跑馬拉松的朋友們也可以利用「超慢跑」來征服馬拉松喔！

和一般跑步不一樣的是，傳統跑步追求的是速度，會越跑越快。但「超慢跑」講求的是持續度，只要以幾乎同等於走路的速度慢跑，每天10分鐘，隔週延長至20分鐘，循序漸進、並持之以恆就可以讓你健健康康的。但如果想要減肥的話，建議每天至少超慢跑30分鐘，最好跑夠一小時。

超慢跑姿勢： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，用腳尖彈跳、步伐要小，盡量抬腿而跑。

▶ Jog and Talk

香港ELLE特地專訪浸會大學體育學系副教授雷雄德博士。雷博士表示，「超慢跑」又被稱為「Jogand Talk」，想知道自己的速度到底正不正確，就試試邊跑邊說話，如果不會喘，表示運動強度適中，不需要太快的速度，只要慢慢的跑半小時至45分鐘，可消耗能量，且受傷風險低，比馬拉松還大眾化。

▶ 超慢跑的好處

超慢跑可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、乳癌、大腸癌、糖尿病。以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成，又可以預防骨質疏鬆。專家也表示，「超慢跑」是很適合女性的運動，簡單、不累，有強身好處，也能提升體能和心肺功能。

「一起來開髖吧！」😎

大家知道開髖（hip-opening）的好處很多嗎？
髖關節它的靈活度與我們的健康息息相關.
擁有好的髖關節活動度，對於跑者有正向影響與幫助.
要跑得好，跑得健康，下半身還要靠髖關節，膝關節和踝關節配合，才能創造出良好安全的慢跑姿勢.
除了跑步外，髖關節的柔軟度與骨盆的正位與現代人的日常習慣息息相關.
像是久坐、坐姿不良等，都是我們容易忽視的身體環節.
柔軟的髖關節可以緩解腰酸背痛，帶來更靈敏的步態，甚至可以改善腿部的血液循環.

我常說髖關節是我們人體的情緒抽屜.
當你覺得緊張、壓力、傷心等情緒無法處理時.
這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡.

所以今天下午4點的ELLE Taiwan 的直播教學.
Annie 就要來教大家怎麼樣來開你的髖關節.
準備好你的瑜珈墊還有穿上你最舒服的運動褲.
我們待會兒下午4點準時一起來開髖、釋放你的壓力吧！
ELLE Taiwan 連結：
https://www.facebook.com/elle.tw/

#實用 #請分享
#開髖練習
#打開你的髖關節打開你的人生
#adidas #Adigirls
#ELLE #ELLETAIWAN
#跟著annieㄧ起來運動

我一直也強調有氧運動是很有效去減肥的
再配合局部運動和瑜伽就最全面啦
一開始去跑步的女生們可以慢慢來
由散步和跑步機開始也是一個好方法
希望這分享影片可以給你們動力去做運動啦

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