南漂的這段日子 雖然說好像常常往外跑感覺很健康
但實際上作息真的不太正常
晚上熬夜、睡到中午等

到蘭嶼的第二天 身體直接出了狀況
突如其來感冒、頭暈無力了一整天
沒想到此趟蘭嶼就拜訪了兩次衛生所
當天也是直接睡了一整天哪裡都沒有去

後來到了恆春 才開始調整飲食
每天早上做健康早餐 吃一堆水果 勤喝水等
才真的感受到身體一天天改善

其實真的很奇妙
我們怎麼對待自己的身體 它同樣也怎麼回報你
但我們往往都讓自己累壞了、或是吃一堆奇怪的食物 到最後自己承受不了
就算有運動習慣也不例外
因為我就是這半年比以前更常運動但卻愈來愈胖的人
(之前有分享過登山潛水完都會無忌口大吃的部分...)

像登山這種極消耗體力的運動
一趟都至少要兩三天起跳
因此適當的休息、恢復體力也相當重要！

近期喝了 環原力維生素C
這裡真的要大讚就是：它～真～的～很～方～便！
我這個人94懶 最怕麻煩的東西😂

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我知道平常上山大家都已經夠厭世了
不喜歡太無聊的口味😂

而莓果口味的喝起來真的很像水果味的運動飲料
不只熱量低、也可以快速恢復、找回身體的平衡

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像我這種外食族容易飲食不均衡，每日一包真的很方便～

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【陳彥博 4 大極地總冠軍賽 第三站 – 智利 Atacama 250 km 超馬賽，總冠軍！！】
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「到了！到了啊！真的辦到了啊啊啊！我衝到終點了！！！」，陳彥博振臂對天空大喊著！
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在智利阿他加馬高原沙漠 250 公里的路程中，不管是感冒、頭暈、無力、流鼻水、打噴嚏、水腫、阿基里斯腱快炸裂、肩膀痛，嘴唇乾裂，高山症頭痛………….
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或者是沼澤、草叢、鹽鹼地、沙漠、沙丘、大岩石，通通阻擋不了彥博持續前進的決心。最終紐崔萊品牌大使陳彥博在這次的智利 Atacama 250 km 超馬賽中，獲得了總冠軍！！
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希望彥博接下來的這段時間好好休養，期待他第四站更精采的表現！We’re proud of you !!!!
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#彥博你超帥
#不屈不撓
#堅持到底

4大極地總冠軍賽
第三站 – 智利Atacama 250km超馬賽，總冠軍！！
2016 Atacama Crossing 250km overall winner

抱歉讓大家擔心了，昨天全力衝刺抵達終點後，下午突然就開始發燒咳嗽，
晚上頒獎完很不舒服直接躺在床上昏睡，可能比賽前身體適應的沒有很好，加上第一天就感冒，吃藥硬撐到比完賽身體才出現狀況…

第一天被拉開成績是第四名落後，抵達終點時所有選手都相當輕鬆，而我已經幾乎用了全力在拚，喘到無法呼吸，速度也相當慢，跟不上前方的選手，狀況非常非常的差，
當下我已經開始懷疑自己，非常的沮喪，
「不可能！我不可能落後這麼多！是訓練不夠嗎？！
還是上一場熱衰竭的傷害已經對身體造成影響…
聖母峰的移地訓練沒有效果嗎？！
還是大家都變強，只有我變弱了？！」

空氣極度乾燥，加上高原，每天溫差達到30度以上，每一天都很難受。而每天半夜兩點氣溫降到0度，我都會被凍醒發抖無法入睡，白天在營地大家都穿著短袖或是熱到脫衣服，只有我已經畏寒發冷需要穿著羽絨外套、毛帽、手套、長褲，感冒不斷打噴嚏無力，和其他選手有很大的落差，所有選手裡面，我是最怕冷的一位…
大家用異樣的眼光看我，其他選手也知道我可能會撐不住這場比賽，
他們知道機會來了！

第一天！才第一天我已經快要喪失鬥志，整晚難過到無法入睡，也許我會輸了這場比賽，也許真的跑不下去了，我在睡袋裡閉上眼不斷安慰自己，告訴自己要冷靜、要冷靜下來，

冷靜！告訴自己不要陷入低潮，
思考！告訴自己要用什麼心態去面對接下來6天。
專注！該用什麼策略戰術來應變。

經過一夜的休息，第二天是地形較難的路段，我試著沉著應戰，橫越23條極冰的巨石河流，我在後方跟著其他選手前進，觀察水位深度以及較省力的路線，好節省體力，在經過CP1時，第一名的Neill衝了出去，我趕緊衝刺跟上，如果不採取行動我一定會開始大幅落後的，開始一連串的碎石爬坡與沙丘地形，我們慢慢追到第一名的Ben，我在後方觀察，昨天在3600m高原的賽程，他們今天極度疲勞，喘氣聲音變得很急促，也累積了許多乳酸，上坡的速度明顯變慢了，我沒有多想，跟到CP2後我開始大膽衝刺，意外的在第二天終點取的領先成績。

很奇妙的，第一天的失落感，第二天卻變成許多自信，我想這就是超馬賽刺激與心理巨大轉變的地方，我鼓勵自己：
「我還能跑！我不會輸了這場比賽！一切的訓練都是有效的！還有機會拚！」

第三天賽程開始，我的號碼布變成黃色的Leader（總成績的領先），也是壓力的開始，第三天前五名選手不斷糾纏拉鋸戰，後來沒有人想先領跑或是發動攻勢，一直到最後4.9km才開始決勝，幸運的最後賽段是我拿手的沙丘攀爬地形（在去年美國G2G賽事已經有經驗，也和MDS的冠軍Mohamed Ahansal請教過許多技巧），我爭取到1分鐘的領先，搶下第一衝到終點，也先用領先兩天的心理戰術讓對方產生壓力，但在2400m的高原下已經讓身體開始極度疲勞…
而糟糕的是感冒依然沒有好轉，頭暈、無力、不斷流鼻水打噴嚏，
每當大家問我：「Tommy, are you all right?」
我總是當作沒事一樣笑臉回答：「I’m very very great」，然後趕緊躺到帳篷裡休息。
而這一天我的睡墊卻開始漏氣，沒有體脂肪的我睡得相當疼痛，沒有一天能夠入睡，幾乎都是淺眠或是被冷醒，一天比一天還要劇烈疲憊。

第四天賽程前幾名的選手已經恢復許多，出發後我已經知道沒有體力，速度相當慢，被北愛爾蘭選手Neill拉開，肩膀已經痛到像針在刺，大腿也開始快抽筋，我硬撐著慢了9分鐘近終點，這一切，都和上一場戈壁賽事發生的一模一樣，領先、又被追過，心理的憂慮與不安感越來越強烈，這陰影無法擺脫、無法忘記…

Long Day 73km，決勝日！也是令我壓力最大、最害怕的一天，前五名的成績相當接近，只差一小時內，只要一有狀況可能就會被追過，加上第二站在戈壁沙漠賽事原本一度領先，卻沒想到在Long Day因為53度高溫熱衰竭倒下失去冠軍，這挫敗與痛苦一直影響著我，不知道自己是否還能撐下去…會不會又再度重演…

腳已經開始水腫，準備大1.5號的越野跑鞋已經很難穿下，腳趾與大拇指指甲的血泡更令人咬牙難以忍受，而早上我在整理裝備時，和我同帳篷的美國J選手和我說：「Tommy，你今天要怎麼跑？」
我說：「看狀況吧，隨機應變，也許等待最後20km。」
J選手：「恩，我有從其他選手那聽到消息，Neill他說要在今天結束這場比賽，他將會全力衝刺把你拉開，你今天是一場硬戰，是決勝的關鍵。」

出發後，果然和他說的一樣，前三名選手很快就把我拉開，因為大家都知道這是最後決勝的機會，也是最後的關鍵日，一切的排名順序將會在這天大幅變動，我和德國選手Ben一起團隊合作互相帶領配速，很努力追趕，但前四天累積的疲勞，我們無法提升速度也異常的疲憊，但彼此互相不斷鼓勵著，每過一個CP都會互擊拳頭，
一起喊著：「Keep faith, we are almost there, we will be very strong today!」
原有信心以為有機會追上，但在一望無際的沙漠沒有看到人影，過了20km、30km、40km、50km…我們從十分鐘被拉開了快半個小時，橫越沼澤、草叢、鹽鹼地、沙漠、攀爬沙丘…天氣越來越熱，完全沒有追到的跡象，檢查站的工作人員也認為我沒有機會了，從自信，慢慢變從失落，然後失去信念…

慢慢靠近55km時，也是上次賽事倒下的距離，慘了！我知道已經開始低血糖頭暈了，劇烈的疲憊感與脫水也讓我越來越想吐，在攀爬沙丘後我吐了出來，全都是水與電解質噁心的味道，我真的以為自己一度要撐不下去了，腳趾的水泡和血泡早已破掉，忍著疼痛，沒有任何人影，沒有任何追進的跡象，沒有希望、沒有機會…
就這樣了嗎…這就是我用盡力氣，最後的結局了嗎…
這場比賽，就要這樣結束了嗎…

撐下去，再撐一下吧…拜託一定要撐過去，如果在這裡倒下，就沒有任何機會了，戈壁的熱都撐過了，這算什麼！加拿大700km都撐過了，我辦的到的！鼓勵，我不斷鼓勵自己，握緊的拳頭，我不能再一次倒下，忍著疼痛到CP6，如然間，前方好像出現了像是人影的小黑點，
「Tommy! Tommy! See! 我們追到他們了!」Ben大聲吼著，把我從絕望中震醒
「喝啊!!! Yes!!! Yes!!! We made it!!! Let’s go to challenge then!!!」我們互看擊掌一起大叫著！

雖然推算是20分鐘多的距離，但是這是我的最後機會了！如果不追趕！就會輸了這場比賽！我趕緊吃了最後的Gu，還有最後一口營養棒，
便和Ben大喊：「it’s our final chance, Ben!! Don’t lose faith! See you at finish line」
「Go Tommy!!! Show how to run!!!」Ben也大喊著。

我開始發瘋的拔腿狂奔，忘了疼痛，忘了痛苦，不斷以每公里4-5分速衝刺著，大口呼吸著，在2400m的高原衝刺呼吸著，
和自己戰鬥吧，這是和自己的戰鬥，每個人，都正和自己戰鬥著！
只要有一絲機會，都應該要全力以赴，
如果到終點沒有盡全力還能站著，帶著遺憾結束，那這一切還有意義嗎！？
衝刺吧！陳彥博！跑吧！盡全力跑吧！！我追過了2-3名的選手，接下來，就只剩第一名的Neill了，奔馳了8公里，前方終於出現了很小的人影，追到了！真的追到了！我咬牙著衝刺，經過了最後一個CP7檢查站，Neill看到我追了上來，在最後的爬坡路段也開始加速，這是最後的7.9km了！大腿、阿基里斯腱、肩膀，已經痛到快炸裂，嘴唇也乾裂，開始有點高山症頭痛的現象，
但是我不管了，我不管了，我要贏！！我要贏這場比賽！！
這股強烈的企圖心轉變成自信，勝利！不遠了！再撐一下啊！

前前後後開始最後的互相衝刺與較量，直到最後的5km，我開始將距離拉開，像是沒命的不斷衝刺，每一步推蹬，腳下每一顆細沙、每一個石頭，都是
如此熟悉，右轉過了己的大岩石與沙丘後，前方出現了終點線！

「喝啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！喝啊啊啊啊啊！！！」
「到了！到了啊！真的辦到了啊啊啊！我衝到終點了！！！」我振臂對天空大喊著！

經過了戈壁的挫敗後，我以為無法站起，沒想到，
我辦到了！真的再度辦到了！！這一切的努力，全都是值得的，最後以總成績第一名完賽。

從失落、轉變成自信、壓力、挫敗、最後再度站起，心理不斷承受著許多轉變，這7天的賽事，像是人生中的縮影，只要有任何機會，都應該全力以赴，
如果放棄，比賽早就在那一刻結束了。

恐懼將會轉化成助力，
壓力將是成長的考驗。
而這一切，都是與自己的戰鬥，
每個人，都在為自己的夢想與理想戰鬥。
謝謝每一位朋友的鼓勵，我都感受到了，謝謝你們，
很高興能在10月10月這天，代表台灣拚下最難一站的冠軍。

接下來，是40天後，4大極地最後一場賽事，南極250km，
就快結束了！這一年的奮戰，將要進入最後一場了！
4大極地總冠軍，不遠了！！！

--陳彥博筆 2016年10月9日
In Chile Atacama

謝謝一路支持我的贊助商
＃紐崔萊
＃森林跑站RunBase
＃TheNorthFace
＃eneloopTaiwan
＃Bliiq

很多女士經常面青唇白，冬天手腳冰凍，很多時候都是因為貧血引起。營養師指出，較為常見的是缺鐵性貧血。要知道自己是否貧血，除了驗血之外，也可以留意有沒有一些症狀，包括面青、手腳冰冷，或經常頭暈、腳軟無力、難精神集中和容易喘氣，甚至出現頭髮脫落，經常傷風感冒，以及手指甲凹陷。

確定有輕微貧血，許多人會從飲食上補充。營養師建議每人每日攝取12-25毫克鐵質。一般人以為吃含鐵質的牛肉可補血，其實論鐵質，以蜆肉含量最多，每100克（一幅紙牌大小）約有28毫克。第二位是豬膶，每100克有18毫克鐵質，可以用來煲水喝，營養師建議盡可能吃豬膶，才可以吸收最多鐵質。墨魚的鐵質排第三位，每100克含有11毫克鐵質，相比起魷魚，墨魚的膽固醇不是那麼高，亦含其他較為豐富的營養素，有補腦和護眼功效。第四位是蠔，每100克有9毫克鐵質。


營養師說，這些食物全都是動物性鐵質，亦稱為血紅素鐵質，人體的吸收率較高，
介乎15-30%的鐵質，每星期補充2次便可以，因為鐵質可在體內貯存3天。不過在吃過高鐵質食物時，不要喝咖啡和茶，因為咖啡因和單寧酸會影響鐵質的吸收。由於在消化道內，鈣質和鐵質是共用一個吸收位置，兩者不能並存，所以不可與高鈣食物一併吃。


採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤、關水浩

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#皮蛇 #皰疹神經痛 頭部或身上有刺痛感，冒出疹子、水皰，有可能是皮蛇（#帶狀皰疹）纏身！皮蛇纏身有什麼症狀？我們訪問了真實案例現身說法，訴說這種疼痛萬分的感覺！什麼族群又該小心呢？讓我們來聽聽宜婷和培樺用道地的台語聊！ #台語解說 🔜🔜 #分享給需要的人和長輩知道


#神經嗨嗨台語脫口秀系列 是神經很有事團隊為了，以台語為母語，及大齡族群開發的系列影片，我們希望透過全台語解說，大字幕，放慢解說速度，這些細節的調整，將重要的身心健康價值，傳遞給需要的長輩和您，期待你的支持！


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸什麼是皰疹後神經痛？
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#影片大綱
🔸為什麼會長皮蛇 - 曾感染水痘，復原後病毒潛藏身體，抵抗力較差時發作。免疫力低下，如50歲以上、三高、癌症、營養不良、 壓力大者應特別小心。
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🔸皮蛇的症狀 - 皮膚無表徵，但出現不適→長疹子、水皰→膿皰、結痂；有些人皮膚痊癒後仍感疼痛，此即「皰疹後神經痛」，為避免皰疹後神經痛，建議懷疑患有帶狀皰疹時儘快看醫生。
🔸長皮蛇的注意事項 - 避免傷口感染及刺激性食物(炸物、酒精、辛辣）、冰敷、多休息、多補充維他命，50歲以上可考慮施打皰疹疫苗。
🔸皮蛇長一圈會致命？ 一般來說只會長單側，除非抵抗力極差，才有可能會長一圈。


主講 ：賴宜婷。王培樺
內容腳本 ：賴宜婷。王培樺。楊筱薇。汪俐彣
導演：汪雅惠。楊筱薇。汪俐彣
後製剪輯：汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇


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#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
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#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

＃演講系列 ＃睡眠法 在2018將近20多場的演講中，我和神經很有事團隊刻意走出診間，為了能深入和社群接觸，在實際的演講互動中，感受到大家對於 ＃專注記憶、思考的能力好重視，卻也時常不得其門而入，甚至對我們每天都需要的睡眠感到困惑，到底如何才算睡得好？睡不好的影響是什麼？好睡的方法是什麼？因此我們剪輯了這部影片，分享給無法參與演講的朋友，我們也思索著，如何能讓大家更加了解這些重要的腦科學知識！希望對大家有幫助！


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