終於到了每年都好期待的6月
因為可以吃到香甜的芒果 🥭🥭🥭
不論是拿來入菜芒果炒牛肉🥢
或是午後跟孩子一起做成冰涼好吃的楊枝甘露、芒果牛奶都非常百搭🍹
冰箱裡存放了好幾顆屏東枋山的愛文芒果超級香甜好吃🥭 ❤️
現在也沒有證據顯示病毒經由水果傳染😔😔😔
　
看新聞大家都在退芒果越看越焦躁
希望跟大家來說說芒果的營養好處
不要誤會這個好吃又健康的台灣在地水果🥭
　
🥇 #熱量低
其實芒果熱量並沒有想像中的來得高
一顆中型約350公克的愛文芒果熱量約100大卡！
#以實際切塊100公克的芒果跟100公克的珍珠芭樂熱量是差不多的！
（愛文芒果41大卡/100g，珍珠芭樂38大卡/100g）
熱量低的要死，又香甜又好吃熱量又低
有什麼理由不吃它！
　
🥇#豐富膳食纖維
幫助腸道蠕動養出腸道好菌！
腸道有好菌能夠幫助改善睡眠品質又減壓
　
🥇豐富葉酸
保護心血管、有助於紅血球的形成，同時增強免疫系統！
　
🥇豐富維生素Ａ及β-胡蘿蔔素 👈👈👈 #強化粘膜營養素
吃一顆愛文芒果就能獲得整日91%的維生素Ａ
#輕鬆補好補滿維生素Ａ
維生素Ａ能夠增進眼睛、​鼻子、口腔、肺，以及胃腸道各處的黏膜健康
#鞏固免疫系統增強免疫力！！
這時候反而 #更該吃這類富含維生素Ａ的食物，提升自體防護力
　
🥇 #豐富的鉀離子
對於女生是消水腫好食物
對於有心血管疾病的人來說更是幫助血壓穩定護心好水果
　
🥇 #維生素Ｃ
吃一顆愛文芒果即能獲得一天所需要的56%維生素Ｃ
幫助維持細胞膜及呼吸道黏膜組織的完整，#隔擋外來細菌病毒
　
誰也愛芒果🥭🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️
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吃芒果的季節到了 你家都吃哪一種？
什麼（揉揉眼睛～）你沒看錯！
芒果有這麼多品種～你認識它們嗎？
吃完粽子再來盤芒果 小心醣份爆表呀！

👩🏻‍⚕️12款芒果品種 #營養比一比
你的最愛吃哪一種？

🥭#土芒果
熱量 53kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 571μg
維生素C 14.3mg
鉀 140mg
鎂 10mg

🥭#愛文芒果
熱量 41kcal
膳食纖維 0.9g
β胡蘿蔔素 1152μg
維生素C 23.5mg
鉀 106mg
鎂 7mg

🥭#金煌芒果
熱量49kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 785μg
維生素 C8.4mg
鉀 104mg
鎂 9mg

🥭#玉文芒果
熱量 61kcal
膳食纖維 0.7g
β胡蘿蔔素 182μg
維生素C 26mg
鉀 121mg
鎂 10mg

🥭#四季芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.8g
β胡蘿蔔素 742μg
維生素C 15.6mg
鉀 145mg
鎂 12mg

🥭#香水芒果
熱量 63kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 875μg
維生素 C15.5mg
鉀 143mg
鎂 9mg

🥭#凱特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 408μg
維生素C 17.3mg
鉀 115mg
鎂 9mg

🥭#肯特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1.2g
β胡蘿蔔素 341μg
維生素C 17.5mg
鉀 140mg
鎂 11mg

🥭#金蜜芒果
熱量 62kcal
膳食纖維 1.1g
β胡蘿蔔素 127μg
維生素 C24mg
鉀 296mg
鎂 26mg

🥭#金興芒果
熱量 40kcal
膳食纖維 0.6g
β胡蘿蔔素 949μg
維生素C 2.3mg
鉀 124mg
鎂 12mg

🥭#黑香芒果
熱量 64kcal
膳食纖維 1.3g
β胡蘿蔔素 1343μg
維生素C 5mg
鉀 165mg
鎂 16mg

🥭#海頓芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.7g
β胡蘿蔔素 3200μg
維生素C 16mg
鉀 120mg
鎂 10mg

（以上為每100g之含量數值）

🔍芒果到底該怎麼吃、吃多少？
👉🏻建議每天吃1份即可、2份為限
以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右
而比較不建議芒果乾等加工食品 精緻糖量高⋯⚠️

當季的芒果真的很甜、很好吃！
但千萬不能因為好吃而過量🙅🏻‍♀️

還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人 更需要注意。

不果芒果優點還是很多的！
像是含膳食纖維、維生素A、維生素C、礦物質鉀、鎂
只要適量攝取 能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷❤️
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