復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加入「纖纖飲」—發現抑制食慾的體感⬆️ 5⃣️「纖飄錠」本來只吞2，現在可以加強吞到4顆🔥我的頑固脂肪 6⃣️開始可以吃到🐂比較難消化但有充足「鐵質」的動物蛋白質（可以多補充海鮮） 復食食譜分享⬇️ 1⃣️鮭魚/三文魚🍣 原理：好的油脂（omega3）更助於減脂和排便 💡以前減脂不敢吃油！才發現根本吃錯油！⚠️橄欖🫒油和鮭魚的油都是很不錯的選擇 2⃣️火龍果葉黃素蔬果汁🍹 原理：早晨當排便輔助真的很不錯！流質但較高纖維適當醣類（水果含糖量較高要注意攝取的量） 食材：西洋芹、小黃瓜、火龍果、複方金盞花葉黃素EX飲、少許希臘優格 💡在清腸同時加入顧👀的同款同色葉黃素無違和感！味道也很優秀 3⃣️鮪魚海菜蛋捲 原理：天然高蛋白高纖維好油脂食物 食材：水煮鮪魚罐頭、天然無調味紫菜（海菜）、雞蛋 4⃣️搭配餐盒🥡 原理：可以看個人「增肌減脂」或者「減重」決定菜肉澱粉比例 📌歐膩「增肌減脂」 食材：肉（蛋白質）：菜：澱粉=2:1:1 5⃣️萬用系列蔬菜排骨湯🍲 用巫婆湯底+排骨去燉 原理：從無油無鹽無脂肪加入優質蛋白質和脂肪，第三階段也開始攝入肉類蛋白質（腸胃反應還可以） 食材：洋蔥、番茄、青椒、西洋芹、花椰菜、海帶、排骨、香菇 ‼️經過斷食發現我對「豆腐」這麼優質的蛋白質竟然容易產生脹氣！！！（我之前超愛！事實證明，好的食物不一定適用每個人👌） 6⃣️現在的最愛「澱粉」主食✅—蒸地瓜🍠 原理：將「所有」澱粉（醣類）的主食攝入更改掉！對於我下半身有非常明顯的改變‼️ 食材：就是地瓜🍠！各種地瓜都可以！熱量其實差不多！也都很營養✌️ 🔔開始攝入動物蛋白質！我以燉爛的排骨湯碎肉開始，接著海鮮為優先，最後雞胸肉➡️豬肉➡️牛肉 🔔藜麥雖然是營養價值高！但熱量也不低！大家還是要注意攝入的量 #斷食 #排毒 #復食 #減肥 #減脂 #一日三餐 #減醣料理 #藜麥 #蛋白質 #變身 #不復胖 #料理 #煮婦日常 #食譜 #分享 #vlog #正能量 #成功 #飲食習慣 #健康餐盒 #健康飲食 #健康 #復食期 #最後 #階段 #任務 #專業 #專家 #減重 #吃

★早上想吃的4種沙拉食譜★ （右滑第2頁➡️） ✅【美式涼拌高麗菜沙拉｜Coleslaw】 ☆份量☆ 4-5人份 ☆材料☆ 高麗菜絲---1/4顆 紅蘿蔔---1/3～1/2顆 玉米粒---3大匙 ●醃漬材料 醋---3大匙 鹽---1/2茶匙 砂糖---1~2茶匙 ●調味料 美乃滋---5大匙 黑胡椒---適量 鹽巴---適量 ☆作法步驟☆ [1] 將高麗菜切絲。 [2] 紅蘿蔔也切絲（3cm長），跟高麗菜絲一起泡水。 [3] 將水倒掉，與醃漬材料一起浸泡30分鐘。 [4] 蔬菜出水後，將水倒掉。 [5] 與調味料一同拌勻，就完成了！ ※做好後試一下味道，不夠的話加鹽巴或美乃滋調整一下。 [6] 無論配炸雞、烤雞、義大利菜都很開胃爽口喔！ ★小撇步 如果覺得太酸，可以減少醋的用量或是增加砂糖用量。 去蔬菜水分的步驟4請務必確實，口感才會好吃喔！ ✅【洋蔥酪梨通心粉沙拉】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 通心粉(彎管麵）---80g 酪梨---50g 鮪魚罐頭（50g）---1罐 起司粉---1大匙 日式美乃滋or西式美乃滋---3大匙 黑胡椒粉---適量 ☆作法步驟☆ [1] 通心粉按照包裝所示煮熟，撈起瀝乾水分。 ＊請加進適量鹽巴一同水煮 [2] 酪梨去皮去籽（食譜中用的是冷凍酪梨），準備所有材料。 [3] 全材料混合即可享用。 [4] 搭配牛排一起吃非常合適，推薦你試試。 ★小撇步 除了通心粉之外，用一般的義大利麵也可以做，請嘗試自己喜愛的麵體製作。 ✅【蘋果地瓜優格沙拉】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 地瓜---1大顆 蘋果---1/2顆 ●優格沙拉醬 無糖優格---5大匙 橄欖油---2茶匙 檸檬汁---2茶匙 黑胡椒粉---少許 鹽巴---少許 ☆作法步驟☆ [1] 將沙拉醬材料混合調勻。 [2] 地瓜切丁後，泡水5分鐘去除土味，接著水份瀝乾封上保鮮膜。 微波500W加熱5分鐘。 [3] 蘋果切薄片。 [4] 最後將所有材料混合拌勻就完成了。 [5] 酸酸甜甜的沙拉，女生一定會喜歡喔！ ★小撇步 微波後如果地瓜還沒熟，再追加2分鐘。 ✅【火腿南瓜沙拉】 ☆份量☆ 3-4人份 ☆材料☆ 南瓜---1/4顆 火腿---適量 巴西里粉---適量 黑胡椒粉---適量 美乃滋---適量 ☆作法步驟☆ [1] 首先將南瓜切片狀。 [2] 接著放入耐熱碗中，封上保鮮膜，微波500w加熱5分鐘。 ※加熱完後如果沒有熟，再追加時間。 [3] 將火腿切喜歡的大小。 [4] 最後將美乃滋與全部材料拌勻就完成了。 ※加入少量的巴西里粉及黑胡椒粉味道會更加深厚喔！ [5] 健康美味的沙拉，美味程度一定不會讓你失望喔！ ★小撇步 加入美乃滋時，同時加上優格一同混合更加美味。 —⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #日式料理⁠ #家常便飯⁠ #美食分享⁠ #日本美食⁠ #食評⁠ #食譜分享⁠ #今天吃什麼⁠ #料理記録⁠ #自家製⁠ #吃貨人生⁠ #日本人廚師⁠ #餐桌⁠ #小確幸⁠ #cookingathome⁠ #下午吃什麼⁠ #簡單生活⁠ #料理日記⁠ #超簡單料理⁠ #減肥餐 #沙拉 #早餐 #早餐吃什麼 #沙拉食譜 #健康生活

【#瘦身營養學ep172】 去超商老是只吃雞胸肉、喝豆漿嗎？其實補充蛋白質沒有想像中那麼難，今天讓 Alex 帶著你，一起探索便利商店更多隱藏版的高蛋白飲食選擇，永遠沒有吃膩的一天！  第 🔟 名：#鹽味毛豆 這對蔬食者可能還算熟悉，不過對於葷食者，毛豆除了蛋白質，同時也富含膳食纖維，是個涮嘴又解饞的好選擇！  第 9⃣️ 名：#花椰菜雞肉燉湯 以白花椰菜為重點，搭配義式風味的雞胸肉熬煮而成，其中的螺旋麵還能增加飽足感，如果不想吃太多，但又想同時攝取蔬菜跟肉類的話，這款燉湯絕對值得考慮。  第 8⃣️ 名：#蒸蛋湯 如果你想同時吃蒸蛋、又想喝熱湯，那我會說：『小孩子才做選擇，蒸蛋和湯兩個都要』！蛋的口感偏扎實，還有些許的豬絞肉，湯搭配著喝滿清爽、並不會油膩，這樣簡單吃也能攝取近 14 公克的蛋白喔！  第 7⃣️ 名：#香菇雞燉湯 另一個兼顧喝湯與蛋白質的選擇，不過這款蛋白質更多、熱量卻更低。裡面的雞腿肉塊很軟嫩，搭配少許香菇片，真的是絕配！  第 6⃣️ 名：#柚香和風嫩雞沙拉 超商的沙拉選擇真的太多了，每次都想好久？馬上來介紹一款清爽又滿滿蛋白質的沙拉！除了基本的生菜、番茄外，還有溏心蛋跟雞胸肉！不過建議沙拉醬用『沾』的方式，可以有效避免攝取過多醬汁、進而減少熱量攝取！  第 5⃣️ 名：#日式雞腿肉串燒 因為吃膩了便利商店的雞胸肉，才意外發現了這款雞腿肉串燒！畢竟是雞腿不是雞胸，肉質吃起來非常嫩，外層的醬也不會過鹹，份量也很剛好，甚至會讓你有種在居酒屋吃串燒的感覺！小小缺點是碳水偏高，可能是醬料中添加了許多糖，所以也不建議吃太多！  第 4⃣️ 名：#鮮魚(豆腐)味噌湯 私心超愛喝這款味噌湯，動植物蛋白質一次滿足，小小一碗就有 10-12 克的蛋白質，兩家的調味都算鮮甜，很適合在正餐時搭配一碗！  第 3⃣️ 名：#爆炒滷雞胗 很多人不知道，內臟其實也富含蛋白質。雖然這款口味稍微重了點，但如果你是敢吃內臟的人，這一份就有超過 20 克蛋白質！在吃之前記得將醬汁倒掉，就能減少些不必要的熱量和鈉含量！  第 2⃣️ 名：#ON乳清蛋白 我其實也是前陣子才知道便利商店居然也有乳清蛋白的零售包！對於不想一次買太大罐、單純先試試口味，或著是求個方便、需要迅速補充高蛋白的健人們，這都算是一大福音啊！  第 1⃣️ 名：#水煮鮪魚片 不要小看這個鮪魚罐頭，一罐的蛋白質含量可是有 18g！碳水化合物與脂肪都相當的低，很適合作為減脂時的蛋白質來源。不管是加在沙拉裡，或是參考之前 #瘦身營養學ep102 分享的自製 #鮪魚起司玉子燒，都是很好的選擇！另外一個小提醒：鮪魚罐頭不要選擇油漬的唷，相對來說水煮的較為天然且低脂，熱量當然也更低！  ㊙️ 隱藏版中的隱藏版：#貓飼料 你們可能以為我在講幹話，但豆皮壽司絕對不會這麼想！  由於貓咪本身就不太需要碳水化合物作為養分，所以貓飼料的蛋白質含量其實很高。路過時買一包走，不僅能適時補充蛋白質，還能回家和貓主子一起共享天倫之樂，不亦樂乎？  —  超商真的是為許多外食族帶來滿滿的便利，想吃什麼應有盡有，但種類那麼多到底該怎麼選也是一種困擾呀，所以整理了以上這 10+1 樣，以高蛋白為前提的食物提供給大家參考，當然平日的飲食可不能只有滿滿的蛋白呀，也要記得均衡飲食才能讓身體獲得所需且足量的各種營養素。  歡迎標記朋友來吃貓飼...噢不，我是說，一起來增加蛋白質攝取喔😜  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我推薦我的《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 私訊我還能索取 IG 粉絲獨家優惠喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  #瘦身吃什麼 #瘦身飲食研究室 #瘦身營養學 #運動營養 #外食 #健康飲食 #減肥 #瘦身 Article/Photo Credits To: @jane_tang Editor & Copyright © @sci_food_alex  *友善提醒：此文撰寫於4月初，超商品項可能因季節性更換而有所不同喔！*