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[爆卦]情緒管理四步驟是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇情緒管理四步驟鄉民發文沒有被收入到精華區：在情緒管理四步驟這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 情緒管理四步驟產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過103萬的網紅天下讀者俱樂部，也在其Facebook貼文中提到， 【#情緒管理 四步驟——面對、接受、處理、放下】#精選書摘 聖嚴法師說：「面對煩惱時，要清楚辨知煩惱的緣起，然後面對它、接受它、處理它、放下它，這就是佛的智慧。」其實面對惱人而揮之不去的情緒時，也可以應用這個原則來處理。 本篇將告訴你處理情緒的四個步驟，讓你避免經常陷入「揮之不去的情緒」之困境 ...

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「情緒管理四步驟」的推薦目錄

情緒管理四步驟 在 借問一下 | 台灣人的 FAQ Instagram 的最佳解答

2021-08-02 15:49:25

「真正的強者，是不害怕孤獨的」 試想什麼是棋手貝絲的價值觀之最呢 「成就」「競爭力」「名留青史」？ 2010年《后翼棄兵》為2010年度神劇 被譽為是 Netflix 史上首部零負評影集 講述陰鬱古怪的孤兒貝絲從小展現超凡的西洋棋藝 她一邊面對孤獨的成長，一邊冷眼孤傲的邁向高峰 不論遭遇了什麼...

情緒管理四步驟 在 宅媽花花 與她的精神疾病 Instagram 的最佳貼文

2021-04-23 19:45:44

生育率低，不只是養不起的問題而已。 這幾天看許多人在討論生育率低的問題，職場對已婚婦女不友善、公婆反對新人婚後搬出去、沒房沒車有孩子不方便、抽不到公託也讀不起私幼、住不起明星學區但偏遠學區資源又不足……從性別平等到資源分配以及婆媳問題等等，許多人都有提出了不生的原因。 我是七年級末段班生，出生在...

情緒管理四步驟 在 斜槓姐姐 Instagram 的最佳貼文

2021-07-11 08:50:35

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  • 天下讀者俱樂部

    情緒管理四步驟 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的精選貼文

    2021-07-17 18:30:25
    有 510 人按讚

    【#情緒管理 四步驟——面對、接受、處理、放下】#精選書摘

    聖嚴法師說：「面對煩惱時，要清楚辨知煩惱的緣起，然後面對它、接受它、處理它、放下它，這就是佛的智慧。」其實面對惱人而揮之不去的情緒時，也可以應用這個原則來處理。

    本篇將告訴你處理情緒的四個步驟，讓你避免經常陷入「揮之不去的情緒」之困境
    >> https://www.cw.com.tw/article/5102268

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    📖 內文摘自 天下雜誌出版《#薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標》https://reurl.cc/GmldVy

  • 洪仲清臨床心理師

    情緒管理四步驟 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答

    2020-10-17 07:15:00
    有 3,035 人按讚

    所謂「歡喜做」指的是「這是我經過充分的自我覺察之後所做出的選擇」，而不是根據侷限性的資訊而做出的選擇，更不是反射式的反應下的選擇。

    「甘願受」指的是：既然這是我的選擇，所以不管結果如何，我都會承擔起責任。也就是說，我的選擇如果帶來好結果，當然我會很開心；但如果沒有帶來好結果，我也會承受、忍受這種後果，不會怨天尤人。

    因此你評估自己是否已經做到「放下情緒」的方法，首先當然是觀察自己原本揮之不去的情緒是否已經淡化或消失了；其次就是問自己是不是已經「歡喜做、甘願受」了；最後，此時你應該會產生輕鬆、坦然、篤定等這種屬於「喜」類的情緒。

    取自《薩提爾的自我覺察練習》

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    各位朋友，早安：

    昨天的贈書直播，談的主題相當實用，也易懂易操作，歡迎各位點開參與贈書活動。
    https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/390802331953564/

    昨天有朋友問到關於「放下」的部分，我也特別摘在上面，作為補充。也特別跟出版社要了喜怒哀懼的表，希望幫助大家學習。

    祝願您，能讓情緒順暢流轉，喜怒哀懼都歡迎！

    ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

    情緒管理四步驟——面對、接受、處理、放下

    【文/ 陳茂雄】

    ▎面對情緒

    處理揮之不去的情緒，第一步就是要「面對它」。惱人的情緒就如同失眠，我們越不想要失眠，偏偏越無法趕走失眠。所謂「面對」指的是，不將情緒視為毒蛇猛獸，也不將情緒分為「好的」、「壞的」情緒，反而將情緒視為一個能幫助我們找到方向的信使。它不只會為我們帶來好消息與壞消息，更會指引我們如何面對這些消息，進而採取對我們有利的行動。因此不管它捎來什麼訊息，我們都要先面對它。

    面對它的具體方法是什麼呢？就是給它一個名字，承認它的存在。

    這名字就是我們一般所說的「情緒的形容詞」，例如「喜」、「怒」、「哀」、「懼」，或者是「開心」、「生氣」、「難過」、「害怕」等。給它一個名字，其實也就是說出一個最能夠如實地反應我們的情緒狀態的形容詞。如同前述，當你一下子找不到適切的情緒形容詞時，可以先問自己：「我的感覺比較接近『喜』、『怒』、『哀』、『懼』這四類主要情緒中的哪一類？」然後再參考表2-1 的情緒字彙表，從中找出一個最符合你的狀態之情緒形容詞。有時候你可能同時有兩種以上的情緒，例如既難過又生氣，此時就將能描述你所有情緒的形容詞都找出來。

    當我們說出這個情緒的形容詞時，效果就如同將一股在我們身體裡面到處亂竄的氣流釋放到體外。此時，對我們來說，氣流不再是我們身體的一部分，也不再是不可捉摸、讓我們害怕的亂流，而是可以觀察、可以掌握的對象。

    簡單來講，替情緒命名，也就是說出情緒的形容詞，對我們的幫助首先是，將「我這個人」和「我的情緒」分開，這往往意味著，我或許「不喜歡這個情緒」，但這並不等同於我「不喜歡我這個人」。當我們能夠區辨這兩個概念時，往往就已經讓我們產生處理情緒的信心。

    說出情緒的形容詞，對我們的第二個幫助是，我們開始可以用理性客觀的眼光來看待這個情緒，而理性客觀才是解決任何問題所需要的態度。

    ▎接受情緒

    當我們能夠面對情緒，不排斥情緒，找出相應的形容詞時，就可以開始解讀情緒想告訴我們的訊息是什麼——它反映了我們內在冰山的「觀點」與「期待」這兩個要素。

    例如，「喜」這個情緒所反映的觀點是「我得到我想要的」；「怒」反映的觀點是「我被攻擊、侵犯了」；「哀」反映的觀點是「我失去重要的東西」；「懼」反映的觀點是「我碰到危險了」。

    情緒也反映了我們的期待，最終促成我們採取一些行動。例如：「喜」這個情緒讓我們期待再度獲得喜歡的東西；「怒」讓我們想要防衛反擊；「哀」讓我們想要尋求協助、得到慰藉；「懼」讓我們想要逃離。

    換句話說，情緒所捎來的訊息一方面告訴我們為何有此情緒（也就是「觀點」），另方面也告訴我們接下來該做些什麼（也就是「期待」）。所以解讀情緒所帶來的訊息的方法是，當你找到情緒的形容詞後，問問你自己：「我之所以會有這個情緒，是因為⋯⋯」，所得到的答案就是你的情緒背後的觀點。然後再問問你自己：「接下來我會想做些什麼？」所得到的答案就是你的情緒背後的期待。

    能夠解讀這樣的訊息對我們產生的效果是，我們現在有了更多的根據來評估事件對我們的影響了。

    ▎處理情緒

    處理情緒的重點在於，加入理性思考後才決定如何反應，而非只是隨著情緒的指引，而做出像是高興就得意忘形、大聲喧嘩，生氣就罵人打人等這類反射式的反應。

    因此，「處理情緒」的方法是，一方面評估你情緒背後的觀點是否有所根據，另一方面評估你的情緒背後的期待是否務實可行。

    當我們走過這個步驟後，所產生的效果是，平衡了感性與理性，也就是說，我們收到了情緒想要傳達的訊息，但是又不讓情緒來掌控我們，而是由我們來掌控情緒，做出最能夠解決問題的理性選擇。此時，我們也準備好進入轉化情緒的最後步驟──「放下情緒」了。

    ▎放下情緒

    放下情緒是管理情緒的最後步驟，這是什麼樣的狀態呢？除了原本揮之不去的情緒已經不再困擾我們之外，還有一個評斷的標準，就是問自己：在做出這樣的決定後，我是否「歡喜做、甘願受」了。

    所謂「歡喜做」指的是「這是我經過充分的自我覺察之後所做出的選擇」，而不是根據侷限性的資訊而做出的選擇，更不是反射式的反應下的選擇。

    「甘願受」指的是：既然這是我的選擇，所以不管結果如何，我都會承擔起責任。也就是說，我的選擇如果帶來好結果，當然我會很開心；但如果沒有帶來好結果，我也會承受、忍受這種後果，不會怨天尤人。

    因此你評估自己是否已經做到「放下情緒」的方法，首先當然是觀察自己原本揮之不去的情緒是否已經淡化或消失了；其次就是問自己是不是已經「歡喜做、甘願受」了；最後，此時你應該會產生輕鬆、坦然、篤定等這種屬於「喜」類的情緒。

    ……

    實踐情緒管理四步驟的障礙

    遵循以上的原則來處理情緒，不但可以讓我們避免經常陷入「揮之不去的情緒」之困境，同時也會讓我們的行為更能同時兼顧「自己」、「他人」、「情境」的需求，趨向「一致性」。

    但即便如此，許多人仍然不想按照情緒管理的四步驟來做，或者認為自己即使想做也做不到。例如許多人會說：「解決問題不是要靠理性嗎？情緒有那麼重要嗎？」或者「我就是常常感覺不到我的情緒，所以連第一步『面對它』都做不到了，更遑論『接受它』、『處理它』、『放下它』了。」等等。

    我的經驗指出，之所以有這些實踐上的障礙，源頭在於對情緒有錯誤的認知， 例如認為情緒會妨礙理性思考、情緒管理的目標就是做到沒有情緒或者只有正向的情緒、工作之外的情境才需要情緒與感性等等，因此無法接受情緒，也就根本談不上覺察情緒，以及解讀情緒所帶來的信息。再者，這種錯誤的認知會讓我們形成一些不健康的「情緒模式」，例如習慣性地壓抑自己的情緒、忽略他人的情緒、不允許自己有某類情緒（男兒有淚不輕彈）等，最終導致不一致的行為模式。

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    以上文字取自
    薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標
    https://lihi1.com/Ucorn

    天下讀者俱樂部
    https://www.facebook.com/pg/cwbookclub/

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  • 天下讀者俱樂部

    情緒管理四步驟 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的精選貼文

    2020-10-16 20:05:40
    有 243 人按讚

    【薩提爾的自我覺察練習 直播對談】
    陳茂雄老師X洪仲清臨床心理師
    與大家聊聊情緒管理四步驟
    ——面對、接受、處理、放下
    情緒管理四步驟——面對、接受、處理、放下

    ▎面對情緒
    處理揮之不去的情緒，第一步就是要「面對它」。
    面對它的具體方法是什麼呢？就是給它一個名字，承認它的存在。

    ▎接受情緒
    當我們能夠面對情緒，不排斥情緒，找出相應的形容詞時，就可以開始解讀情緒想告訴我們的訊息是什麼——它反映了我們內在冰山的「觀點」與「期待」這兩個要素。

    ▎處理情緒
    處理情緒的重點在於，加入理性思考後才決定如何反應，而非只是隨著情緒的指引，而做出像是高興就得意忘形、大聲喧嘩，生氣就罵人打人等這類反射式的反應。
    因此，「處理情緒」的方法是，一方面評估你情緒背後的觀點是否有所根據，另一方面評估你的情緒背後的期待是否務實可行。

    ▎放下情緒
    放下情緒是管理情緒的最後步驟，這是什麼樣的狀態呢？除了原本揮之不去的情緒已經不再困擾我們之外，還有一個評斷的標準，就是問自己：在做出這樣的決定後，我是否「歡喜做、甘願受」了。
    所謂「歡喜做」指的是「這是我經過充分的自我覺察之後所做出的選擇」，而不是根據侷限性的資訊而做出的選擇，更不是反射式的反應下的選擇。
    「甘願受」指的是：既然這是我的選擇，所以不管結果如何，我都會承擔起責任。

    好書推薦
    💪《薩提爾的自我覺察練習》 https://lihi1.com/Ucorn
    💪《薩提爾的教練模式》 https://lihi1.com/WOHsp

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