-愛咪回答問題- 今天來回答之前粉絲問我關於多囊性卵巢症候群的飲食重點 Polycystic ovary syndrome(PCOS)是一種性賀爾蒙失調的病症 目前國內約5％女性患病，目前原因不明 遺傳、壓力、發炎、環境、肥胖、激素異常等都可能影響，但最主要並共通的原因是胰島素阻抗 怎麼知道自己有無患病呢？ 可以到婦產科做檢查 醫師通常會問診，詢問有關經期及臨床症狀的問題，也會做超音波診斷，多囊患者的超音波影像可看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，但無法成熟排卵，造成不孕的可能。 不過多囊的診斷其實蠻主觀，通常為問診、抽血及超音波。較為精確的方式是做卵巢切片，但鮮少醫生會這樣去做(有點太激進)，所以也是有部分女性是誤診。 不過，好消息是 胰島素阻抗(多囊的主要共通因素)其實是可以透過生活行為模式來改善的。 保持好心情、規律運動、和良好的飲食習慣互相配合是很好的方法。 以下愛咪提供一些簡單飲食原則： 💡碳水化合物-吃得對比吃得少更重要 不吃碳水和低碳並不會改善多囊，選擇纖維量高、維生素礦物質豐富的全穀雜糧類才是重點。 💡不單吃碳水食物，每一餐都記得混入好的蛋白質和油脂。 例如，想吃燕麥，別單吃，可混入優格中，再加點堅果亞麻籽(好的油脂)做搭配。 💡跟鈣、維生素D、鎂、抗氧化物當好朋友。 舉例的食物有：優格、雞蛋、鮭魚、牡蠣、豆類、青花菜、堅果、黑巧克力、洋蔥、番茄等。若要用高劑量補充品請先詢問醫師。 💡減少糖攝取。 一天添加糖保持在總熱量的10%以下，依不同熱量攝取有差異，約不超過25-50克/天。避免含糖飲料和精緻甜點，真的想吃甜的可以吃水果。 以上建議為大方向，若有個人特殊需求請找專業人士做諮詢規劃。 建議所有確診患者去看醫生，確認自己罹病主要原因，若需要藥物或其他保健食品再使用。 分享給身邊有需要的朋友們吧，我們下次見❤️ #多囊性卵巢 #pcos #nutrition #food #dietitian #healthylifestyle 謝謝護理師朋友補充以下資訊： PCOS的超音波定義-是當卵巢中沒有直徑超過 10mm 的濾泡或囊腫時，或在單個卵巢中，直徑 2 -9mm 的濾泡數目有 12 個以上，或是卵巢體積大於 10cm3 。

【不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症】 在台灣，約有六到七成的人會打呼 它不僅會影響睡眠品質的好壞 同時也會讓白天的工作效率變差 不過打呼與睡眠呼吸中止症 除非非常嚴重，不然難以察覺 那我們該怎麼知道自己有沒有「打呼」 甚至是「呼吸中止症」呢? 根據「美國國家睡眠基金會」的追蹤發現 長期打呼的人會有以下症狀： 1 白天時精神不佳，會無法控制的打瞌睡 2. 起床時頭痛、口乾、疲倦。 3. 近期體重增加。 4. 注意力不集中、記憶下降。 5. 睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。 如果你長期有以上的其中幾個症狀的話 那麼你就可以合理懷疑 你可能有打呼或是睡眠呼吸中止症囉！ #該如何改善打呼與睡眠呼吸中止症? 根據過去的研究發現 針對嘴巴與舌頭的動作訓練 「口咽運動 /Oropharyngeal Exercises」 對於改善睡眠呼吸中止症效果十分有效 能夠讓從中度的睡眠呼吸中止症 減緩到輕度甚至完全痊癒 等等，那為什麼這些 看似十分簡單的 #口咽運動 能夠大幅改善打呼和睡眠呼吸中止症呢? 實際上這些運動的目的 就是藉由重新訓練「舌頭」的力量和張力 避免我們在睡覺的時候 儘管在肌肉放鬆的情況下 舌頭也不會因此而往後掉太多 導致阻塞呼吸道。 2015年的這篇文獻：「Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring」 跟大家分享口咽訓練的實際做法 這套動作總共包含六個動作 這六個訓練動作都非常簡單卻十分有效 我們會建議一天訓練3次 整套做完總共只會花8分鐘左右 只要三周就能明顯的改善喔！ 1. 將舌尖往上往前輕頂到上顎牙齒的後方，接下來往後滑到底，在滑回去到上顎後方，這樣算一次總共做20次。 2. 將舌頭往上吸頂上顎，停留1秒，並放鬆，做20次 3. 將舌頭往下壓並輕頂住下顎的牙齒，重複20次 4. 提高軟顎和懸壅垂，並發出「啊」的聲音，重複20次 5. 用手伸入嘴巴，或是用舌頭按摩二頰的肌肉 6. 吃飯時候咬下去然後提高舌頭到嘴巴上方，同時吞嚥時候不要用力到臉頰肌肉

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