為什麼這篇快速離心鄉民發文收入到精華區：因為在快速離心這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者MDCCLXXVI (1776)看板MuscleBeach標題[問題]快速離心比慢速好?時間We...
快速離心 在 Andy Lu Lala Instagram 的精選貼文
2020-04-29 03:01:27
客戶訓練實錄 Hang Power Clean 80kg Power clean 110kg 爆發式上搏初略可分為從地板起槓以及從懸垂式起槓或者架上起槓這三種 這邊提供了兩種影片示範 分別是客戶的懸垂式上搏 以及我的爆發式上搏 懸垂式上搏有以下幾個優點 第一，行程短 疲勞度低 比起從...
以前爬文覺得離心動作要慢速比較好
但最近看到山姆叔叔的文章
http://www.unclesam.cc/blog/eccentric-training-to-get-better-results-2/
7) 快速離心產生最大的肌肥大效果。
快而重的離心訓練不只適用於運動員，任何想要增加肌肉尺寸的人也將會受益，因為比起
較慢的離心動作，快速離心動作導致更多的蛋白質合成及肌肉毀損。另外，他們刺激參與
肌肉成長的基因訊息途徑(gene signaling pathways)及衛星細胞(satellite cells)，這
一切都相當技術性，但歸究於離心的"魔法" – 如果你以這種方法訓練，你將變的更大支
。
例如，一項研究中比較了8週的爆發力訓練計劃(使用1RM的30~60%)與傳統的肌力訓練計劃
(使用1RM的70~85%) 。這些計劃中並沒有針對離心來做加強，他們都包括離心及向心動作
。結果顯示，爆發力訓練組比起傳統的肌力組，Ⅱ型肌纖維更為大幅的增加。研究人員認
為，爆發力訓練方法的快速離心動作激活了基因訊息並增大蛋白質合成，而這肌纖維的徵
招不會在較慢的動作中被使用。
這麼我以前的認知有點不一樣@@?
不知大家覺得如何呢?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.48.9
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※ 編輯: MDCCLXXVI (203.64.48.9), 05/07/2014 14:54:28
推 commerce:沒有一種方法對於所有人都是最好的 自己多方嘗試摟 05/07 15:07
推 toytool:它的上篇「離心訓練帶來更好的結果 (上)」 05/07 15:54
→ toytool:第三點其實也是提到，較長節奏的離心，搭配快速向心 05/07 15:55
→ toytool:是傳統肌肥大的訓練方式 05/07 15:56
→ toytool:如此看來的確有些矛盾，但如果要做「合理解釋」的話 05/07 15:57
→ toytool:我覺得可以解讀成： 05/07 15:57
→ toytool:1、不要偏做向心，離心、向心都要 05/07 15:58
→ toytool:2、離心節奏應該比向心來的短 05/07 15:59
→ toytool:3、但是比起長節奏離心，較短促的離心更有利肌肥大 05/07 16:00
→ toytool:這樣應該就不會矛盾，也就是說「離心還是該比向心慢」 05/07 16:01
→ toytool:「但離心節奏本身也應該加快」 05/07 16:01
推 o030291469:可是德壯不就是以長離心時間達到訓練效果? 05/07 16:13
推 lizzon:離心節奏應該比向心來的短+離心比向心慢 這樣沒有矛盾嗎? 05/08 19:29
推 kiwatami:我覺得離心慢慢做很有感 快快做很容易忘記出力自然放下 05/08 20:39