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心跳90 在 李妍瑾 Instagram 的精選貼文
2020-11-22 13:49:31
好的⋯經過檢測已經中西醫!今天報告出來了,我心跳比別人快,醫生說心臟一生跳動的次數都差不多,跳的慢活的長,他說你太誇張了睡眠還能跳到130,感覺醫生言下之意是我活不長嗎⋯夭壽!平均心跳90幾,睡得不安穩跳到130,我決定換一套更優良的寢具!沒睡好死的早!跳的快掛的快!我還是乖乖調理⋯沒事做做有氧,重...
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心跳90 在 蠢蠢 Youtube 的最佳解答
2021-09-08 18:30:48遊戲網址👉https://store.steampowered.com/app/774181/Rhythm_Doctor
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心跳90 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
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心跳90 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2021-06-17 21:00:12#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
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讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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心跳90 在 李妍憬 Facebook 的最讚貼文
好的⋯經過檢測已經中西醫!今天報告出來了,我心跳比別人快,醫生說心臟一生跳動的次數都差不多,跳的慢活的長,他說你太誇張了睡眠還能跳到130,感覺醫生言下之意是我活不長嗎⋯夭壽!平均心跳90幾,睡得不安穩跳到130,我決定換一套更優良的寢具!沒睡好死的早!跳的快掛的快!我還是乖乖調理⋯沒事做做有氧,重訓不行!朋友啊你嗎公設有泳池的嗎?
心跳90 在 Mary Cheung 張瑪莉 Facebook 的最佳解答
早晨!踏入健身室的時候,一個人都沒有。
先做單車暖身,25分鐘心跳90以下😍
隨着緩步跑,舉雅玲等運動...心跳仍然90以下。💖
出了一身汗,可以食早餐了。
清晨做運動,出出汗,伸展筋骨,開始新的一天。
亦同時開始倒數2017,感恩,期望2018新的開始🙏🏻
祝福你🌷
心跳90 在 Dr. Ray 的急症室迎送生涯 Facebook 的最佳貼文
不能說的感覺
李女士人到中年,一直身體健康,因呼吸困難前來求診。
她上星期經已因同一主訴就醫,被驗出有貧血。
除此之外,肺片、心電圖和其他驗血報告皆正常。
貧血,也可以是氣促的原因之一;適逢其時月事來潮,故診斷為月經過多,入院留醫輸血,並給予止血藥,兩日後出院。
然而,呼吸困難之症狀在出院後未有改善,故李女士再來急症室求診。
她在分流站量到的維生指數於正常範圍內,脈搏每分鐘90次,室氧血氧濃度100。
她按職工的指示,自行走進診症室。
「沒有胸口悶痛?」
「沒有啊。」
「發燒?咳嗽?有痰?」
「這些都沒有。」
「有否坐過長途車或飛機?吃過避孕藥?」
「長途車呀、飛機都沒有。幾天前我才出院,婦產科給了我避孕藥調經。」
「喔⋯⋯Primolut N。」我翻閱著電腦紀錄:「吃了兩三天?腳有腫有痛嗎?」
「沒有。」她說:「但是醫生,其實我在吃避孕藥前一星期已經開始氣促了。」
基本的身體檢查還是無礙,心肺並無雜音,兩邊橈脈搏無異,小腿無腫脹疼痛。
心電圖也是一切正常,心跳90,無心血管栓塞、右心壓迫、或S1Q3T3之現象。
兩邊下肢超聲波也無靜脈栓塞的跡象,覆照肺片也是無肺炎、氣胸、心臟衰竭等病變。
「再驗一次血吧。」
雖然現時為止一切正常,但常言道:因相同主訴重覆求診,就需要格外小心。
再者——我嗅到一陣腥味(Fishy,可解作「腥」或「可疑」)。
即使心跳和呼吸率不快,血氧正常,但我總是覺得有點不對勁,看著李女士就覺得她有點「樣衰」,每次呼吸都好像特別使勁用力似的。
雖然肺動脈栓塞(Pulmonary Embolism)的機會很微,但還是抽個血驗D-Dimer吧。
D-Dimer 很多情況都可以上升,所以高的話,只能說肺動脈栓塞「不能排除」;但是,如果D-Dimer是正常的話,那就可以安穩地排除肺動脈栓塞了。
驗血回來,D-Dimer 上升至>5000(正常值<500)。
即使現時為止所有客觀檢查和其他驗血報告都正常,但因為我直覺覺得她呼吸困難,加上不能排除是肺動脈栓塞,故此我要她留院接受進一步檢查。
結果,肺部血管造影確診了李女士兩邊肺部節段動脈均有栓塞,幸未造成心臟衰竭壓迫,內科醫生為她處方薄血藥物治療。
由於她一直身體健康,也沒有明顯的風險因素,故內科醫生也在探索其血管栓塞的原因。
現在不少病人前來求診,就要求醫護人員做這樣檢查那樣化驗,當中不少更是上網搜尋了資訊,帶著一知半解的知識,與半信半疑的態度,其實是有點本末倒置。
雖然網上的資訊是那麼方便和發達,醫療科技發展也是那麼日新月異,就算不考慮錢的問題,也不是每項檢查或治療也適用於每一位病人。
在公立醫院,我們不可能為每一個病人做盡一切太陽底下的化驗和掃描。
就算坊間也有不少驗身計劃,但最終還是要一位肉造的醫生來與你分析報告,對不?
世間上沒有任何醫生,包括我自己,敢擔保能夠百分之百作出準確診斷,也許我也試過走漏眼,也許我也試過太敏感;尤其是在急症室內,以有限的時間和資源,作出準確診斷是十分困難的。
然而,憑著從醫路上一直累積下來的經驗,我們有責任去為每一位病人度身訂造最合適的就醫方案。
在醫療系統裡,最寶貴的是醫護人員的知識和經驗,久而久之養成了一份第六感,就是觀人入微的臨床觸覺。
有時候,恰恰就是這種不能說的感覺,改變了病人的命運。
這方面我資歷尚淺,還須多加努力呢。