俗話說，早睡早起身體好。 01 早點知道熬夜傷身 隨著生活條件好了起來，熬夜的人群也越來越多。但無論是什麼原因熬夜，熬夜本身，都是不利於身體健康的事。時間久了，傷害更大。 睡眠醫學協會調查顯示： 超過70%的年輕人有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。 這份調查雖是針對年輕人，但人到中年，因為生活壓力的增加，熬夜的頻率也不少，這份調查顯示，也同樣值得我們警惕。 正如作家馮唐說過的：身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白蹧蹋的。 2018年，《國際時間生物學》雜誌發佈了一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。 這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。 熬夜是種假勤奮，看似每天的時間多了，其實是在透支第二天的時間，而第二天又會來透支第三天的時間。 熬夜沒有好處，如果一定要說有的話，那就是省下一頓早餐的錢，但卻付出了健康的代價。 02 早起工作的人，比熬夜工作的人更強大 國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，得出一個結論： 99%的成功人士，都有早起的習慣。 比爾·蓋茨，每天凌晨三點就起床忙碌，早起已經成為家常便飯。 李嘉誠，在80多歲高齡，依然保持早起的習慣。無論多晚睡，第二天早晨6點都會準時起床。 作家村上春樹也是如此，數十年如一日地堅持4點起床寫作，從來不用鬧鐘。 南懷瑾說過，能控制早晨的人，方可控制人生。 一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？ 古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天？ 早起的人，比熬夜的人更強大，也更可怕，因為他們往往更自律，更積極。 03 早起的8個好處 亞里士多德說過：“在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。” 不熬夜，勤起早，對身體的好處有很多，這裡我整理了8個。 01、時間更多 早起的人，比睡到天昏地暗的人，每天要多出好幾個小時。 不積跬步無以至千里，滴水終究會穿透石頭，每天的幾個小時，就是你超越同齡人的捷徑。 02、狀態更佳 堅持早睡早起的人，精神狀態更佳，記憶力更好，腦袋也更清醒。 無論做事、成長還是其他，效率都要比熬夜的人快得多。 03、身體更好 自古以來，人們日出而作，日落而息，跟隨著大自然的規律來生活。 體內的生物鐘，早已經習慣了如此。如果熬夜的話，生活不規律，作息紊亂，身體就容易出現疾病。 而前面的研究報告結果中也還提到了熬夜容易猝死、腦溢血、心肌梗塞。 堅持早睡早起，也就降低了這些風險。 04、情緒更穩定 長期熬夜的人容易心悸、焦慮，喜怒無常。 而堅持早起的人，作息有規律，心態積極，情緒也更平和穩定。 05、增強免疫力 熬夜會讓血壓、膽固醇含量升高，給身體帶來壓力，這樣的生活節奏也會一定程度增加患癌或其他心臟類疾病的風險。 所以杜絕熬夜，早睡早起，讓血壓保持在正常水平，提高自身免疫力，這才是最好的養生。 06、比同齡人年輕 堅持不熬夜、早睡早起的人沒有黑眼圈，皮膚也比熬夜的人要好，長此以往，顏值上會慢慢與同齡人拉開距離。 有句話是這麼說的，不求長生不老，但求同齡人比我老。 07、更靠譜 早起，比熬夜更可怕。 熬夜可能靠忍耐，但卻對身體不負責。而早起靠的是自律以及對身體的珍惜。 一個珍惜自己身體，每天堅持早起的人，會讓人覺得更靠譜。 靠譜，就是最好的口碑。 08、吃早餐 民以食為天，感受清晨的第一縷陽光，享受一份美味可口的早餐。 人生如果是100歲，就共有876000小時。與其在睡夢中揮霍掉，不如早點起來享受多一些時光。 睜眼過生活，才是對時間的尊重。 願你也能每日早起，享受清晨的第一縷陽光。 #學習 #共勉之 #人生 #行動 #奮鬥 #自律 #時間 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生

「也許，正是因為從裡面讀出了這樣的從容，和過往的那個少年相比，我總覺得有魚尾紋的你比較好，有白髮的你，也比較好。」 《 #小毛病》2021, 吳妮民 推薦度：👍👍 👍 👍🏿 👍🏿 易讀度：👍👍 👍 👍 👍 💡#bookypoint 醫師作家吳妮民，將行醫與生活累積的生活點滴，灌注在這篇散文隨筆集。日理萬病，很多病人的大毛病會因此變小毛病，可能藥到病除，可能習以為常。大病化小，小病化無，不只是醫師的觀點，病人的角度亦是如此。如果一個病人人都有，那還稱作是病嗎？以下三點和大家分享： 1️⃣ #別人的小毛病我的大毛病 時間留下的老化、白髮、失智，以及終將不可避免的躺平與器官衰竭，以生物的觀點來看，是自然進程，頂多稱為小毛病。一個生命的隱沒，伴隨新生命誕生，病是『自然的消長』。 學理如此，但看別人消長輕鬆，自己體驗起來痛苦，真正的小毛病感冒，也像世紀末的大毛病。重感冒也要撐著去上班，作者體驗過，你我都經歷過。感冒如此，難以想像癌症、敗血、久病之人，如何忍受這折騰的自然消長。年紀一到，只會消，長是長在別人身上，下一個生命上。 2️⃣ #老化是化了妝的祝福 在醫學生時期，課堂來了醫師演講，標題名『化了妝的祝福』，講的是老化伴隨的糖尿病、高血壓、代謝症候群，這些病是隱形殺手，平時沒症狀，但可是腦中風、心肌梗塞的元兇。提早的飲食與藥物控制，讓你感受不到疾病的存在，老化就這樣平靜的陪伴你，變成化了妝的祝福。 面對老化，作者也有一樣的看法，白髮和魚尾紋，可以代表『只想關心自己應當關心，不再可惜生命裡的錯失，不願再去討好無關的人事』。當然，也可以選擇當個固執、情緒勒索的老番顛，反正我是不會理你的。 3️⃣ #第一餐的從容 還記得上一個上班日，從容的吃著早餐是什麼時候嗎？平時不到7點就進醫院，我的早餐不是在通勤路上邊走邊吃，就是在值班室三兩下入口。想起《寄生上流》的所說，『有錢人看起來就是有餘裕』，不只是金錢，也在說時間。作者好整以暇坐在早餐店用餐，配上隨餐讀物，吃進食物，還有善待自己的時間。不是說作者有錢，只是要在上班日平心靜氣進食，勇氣與定力缺一不可啊。 原本擔心書中會有過多的行醫手記，畢竟整日待在醫院，閱讀就是想逃離醫院。好在除了行醫隨筆之外，講生活、想瑣事、想回憶，很多很美的篇幅。希望以上3點幫助到大家，喜歡的人歡迎追蹤分享，也歡迎在下方留言評論😆 📗「第一餐被我吞進肚的，除了食物，還有善待自己的從容時間」 #電子閱讀器 #閱讀筆記 #電子書 #好書推薦 #好書分享 #閱讀分享 #讀書心得 #koboforma #自我成長 #自我提升 #誠品書店 #文學 #書評 #台灣文學 #有鹿文化 #吳妮民 #btno102

#星座調查 #摩羯座 某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單 最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？ 自律又內斂的摩羯座，意志力超強，凡事都得計劃周全的摩羯座 可說是12星座中最健康的星座：喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀！ 正因太過自律、過於壓抑自己的慾望，責任心又太強 反而會給自己太大壓力的摩羯座，在健康飲食上需要注意些什麼呢? 🕐營養時間🕓 #營養師Ann：今日聊聊，健康飲食不適合誰？ 隱憂 ❌：醫學界不斷出現各種號稱健康的飲食法 #生機飲食#生酮飲食 #阿金飲食#斷食療法 #168間歇性斷食法 每一種飲食法則看上去都對健康很好 而追求健康的魔羯座，對他崇尚的飲食原則，一定會嚴格執行 但若此飲食方式不適合自己時，反而會造成健康更大的傷害 1️⃣：168間歇性斷食 ⛔️注意事宜：進食8小時也要均衡飲食，營養不足代謝會下降 有肉、蛋、乳製品、蔬 、堅果等，避免攝取空熱量食物 蔬菜與魚蛋肉與五穀類佔比最好是3:2:1 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌腸胃功能不佳者： 熱量集中在8小時內進食，會因無法短時間妥善消化吸收食物，導致消化不良 接下來長達16小時的禁食，減少腸胃蠕動的刺激，降低排便的品質 足夠的營養才能助於減肥的進行唷！ 如果您一早起床完全不餓，熬夜後隔天幾乎吃不下飯，這就是腸胃不佳的警訊了！ 📌糖尿病患者： 16小時的斷食對於服用降血糖藥物者 可能導致血糖過低，引起暈眩等低血糖症狀。 📌餓會影響睡眠品質、感到焦慮、憂鬱者： 禁食過久會讓血糖降低，導致交感神經興奮，容易出現不安、焦躁、頭暈、顫抖、發汗、注意力難以集中等症狀，而使得睡眠品質更差、情緒更不穩。 📌孕婦與哺乳婦、青少年等： 這幾個族群需要豐富的營養建構寶寶或自己的成長發育 少量多餐以補充足夠且均衡的營養是非常重要的。 2️⃣：生酮飲食 ⛔️注意事宜：多選擇橄欖油、酪梨、苦茶油、堅果等好油，並避免高溫烹調 減少高油脂造成身體的發炎反應。多喝水，避免大量酮體產生造成脫水。 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌糖尿病患者： 雖然生酮飲食短時間有減緩血糖上升的目的，但高脂飲食仍會致心血管的負擔 執行生酮飲食易提高酮酸中毒的風險，並造成肌肉流失、骨質疏鬆、便秘、 腎結石、心血管疾病、疲倦等其它問題。 📌心血管疾病： 有些生酮餐會大量食用椰子油，椰子油為飽和脂肪酸 美國心臟醫學會（American Heart Association, AHA）文章: 椰子油組的空腹總膽固醇、高密度膽固醇及低密度膽固醇皆顯著高於橄欖油組 國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告。 📌肝腎功能不佳者： 大量的酮體會經尿液排出，排出時會帶走大量水分和電解質，形成電解質不平衡、脫水，嚴重甚至會出現「酮酸中毒」，不僅造成腎臟負擔，更可能危及生命。 📌胰臟炎、膽囊炎： 由於生酮飲食需吃大量的脂肪 如果有胰臟、膽囊的問題，可能對脂肪消化耐受不良，增加其負擔。 3️⃣：輕食主義飲食 ⛔️注意事宜：輕食的沙拉醬多選用橄欖油、堅果醬、果醋醬等 麵包或主食避免白麵包等精緻澱粉，多挑選五穀雜糧類。 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌體質虛寒者： 產熱量低，代謝率下降；手足較冰冷，臉色顯蒼白；喜愛熱飲，少口渴 若常吃生冷食物，容易出現消化不良、胃痛、腹脹、下痢甚至頭暈等不舒服症狀 可中午之後食用生菜 並搭配南瓜、蔥、韭菜、生薑、桃子、金桔、櫻桃、番石榴等熱性食物。 📌孕婦與哺乳婦： 輕食主義食物的體積較大，進而會減少進食的量，懷孕與哺乳需要足夠的營養素 因此不建議經常食用輕食餐。 📌腎功能不佳、心律不整需限鉀飲食者： 生菜中含有大量的鉀離子，會增加腎臟與心臟的負擔 鉀是水溶性，只要汆燙煮沸可以去掉蔬菜中的部份鉀離子。 📌腸胃功能不佳者： 特別是早餐，早餐應該吃「熱食」，才能保護「胃氣」 長期早餐吃冰冷會出現吸收不良、大便稀稀的、皮膚越來越差、 喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，即傷了胃氣，影響抵抗力。 - 邊編：收到摩羯座讀者的愛的鼓勵，好開心🥰 - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、時不時健康一下 @yuhealth_tw - #每日營養 #均衡飲食 #星座 #星座飲食 #星座分析 #星座好朋友 #星座系列 #營養師 #生活營養 #營養知識 #Nutritionist #healthylifestyle #栄養士 #サプリメント生活 #데일리 #건강 #별자리 #likelife #constellation #♑️ ️