這一篇，給高標準、易焦慮、常有罪惡感的你！⁣ ⁣ 你有沒有曾經在與人爭執後，回到家仍然在腦中排演「更好的台詞」，甚至過了好一陣子都能回想起吵架的細節？還是不小心說錯一句話，即使其他人沒有放在心上，自己卻仍然耿耿於懷？又或是面對尷尬、陌生的環境時，常常擔心東擔心西，比其他人都感到更不自在？⁣ ⁣ 像上述這樣「想太多」、擁有「超強感受力」的特質，心理學家稱之為「高敏感性格」。根據研究顯示，世界上每五人當中就有一人是「天生敏感」。就像有些人天生就長得高一樣，天生敏感之人所擁有的這份特質，同樣也是種與生俱來的能力。⁣ ⁣ 但你知道嗎？「高敏感性格」也是個相當「內耗」的特質，因為這些人腦袋中總有源源不絕的想法與擔憂，使每一個神經都需要長期地保持在緊繃的狀態中，有學者就曾經說過：「人類的大腦是個愛走神的大腦，而走神中的大腦是個不快樂的大腦。」（A human mind is a wandering mind, and a wandering mind is an unhappy mind.）⁣ ⁣ ❓因為「#高敏感性格」而不快樂該怎麼辦❓⁣ ⁣ 由於這項特質傾向於放大各種細枝末節，所以不僅會造成過度的情緒波動（常常感到很累或很焦慮），更可能會對外界的事物產生「共情疲勞」（因為長期的共情能力而變得麻木或憂鬱）。⁣ 簡單來說，「想太多」可能會為你帶來負面能量，那我們又該如何克服高敏感的副作用呢？⁣ ⁣ 知名書籍《高度敏感的力量》的作者卡特琳就說過：「通往幸福的路並非繞過了痛苦，而是穿透了它。」如果你也曾因為高敏感性格而煩惱著，小編這次就要和你分享三個自我調適的好方法，一起來看看高敏感性格是怎麼一回事吧～⁣ ⁣ 1️⃣ 覺察自己的想法，接納自己的情緒⁣ ⁣ 事實上，擁有高敏感性格也不全然是件壞事，高敏感的人通常思考能力強、做事謹慎、擁有很強的同理心。但面對這項特質所帶來的副作用，首先你需要知道的是：面對與生俱來的諸多想法，我們不應該想著如何趕走它們，而是意識到自己的想法，並同時接納那些自然流露出的情緒。⁣ ⁣ 畢竟對一個高敏感人來說，無時無刻地吸收各種訊息，若沒有適時地排解與篩選資訊和感受，這些煩惱累積下來反而更可能纏著你不放，讓你為此徹夜難眠。所以，「#覺察並且接納」是克服高敏感的首要條件，你必須先意識到自己的特別之處，才能夠成功地與它和平相處。⁣ ⁣ 2️⃣ 找到適合自己的 #舒壓方法⁣ ⁣ 儘管人們有時候能找到一些避免受到過度刺激的方法，但還是不可避免地會遇到壓力。高度敏感的人對於壓力時更是如此，有時甚至還會產生一些生心理上的應激反應，例如胃痛之類的消化系統疾病或是憂鬱相關的心理問題。⁣ ⁣ 因此，找到適合自己的舒壓方法是高敏感人必備的一項應對措施，不論是試著每天寫日記、健身或睡前練習冥想，只要這項方法能夠讓你暫時忘卻煩惱、專注於活動當下，那都會是對你有益的舒壓方法！⁣ ⁣ 3️⃣ #勇於表達自己的想法⁣ ⁣ 這個方法看似普通，卻是對高敏感族群來說最有效的方法。對於非高敏感的人而言，他們無法像你一樣感受到聲音、氣味、環境中的細微改變，所以，如果你感受到周圍環境對你造成的不適，不妨可以開口勇敢地表達你的困擾，嘗試與身旁的人開啟雙向且深度的溝通，別再總是單方面地承受或接收。⁣ ⁣ 擁有高敏感特質並不是件壞事，畢竟每個人天生都擁有一些與他人相異之處。你可以試著先從日常生活中開始練習，首先覺察自己面對外在環境的反應，接著學習自我對話與舒壓的方法，再勇敢開口與他人分享你的感受。⁣ 祝福高敏感的各位都能夠十足地相信自己、接受自己，並且愉快地與這項特質和平相處！⁣ ⁣ 資料參考：方格子《「高敏感族」如何不受傷？ 請相信自己獨有的天賦！》、知乎《心理學：經常胡思亂想是“高內耗”行為》⁣ ⁣ -⁣ #走得更遠 #共情 #敏感 #感受 #焦慮 #心理⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

一、重複勞動、刻意練習 我們身邊有很多這樣的人，他們日復一日，年復一年做著同樣的事。看似很努力，卻始終在原地踏步，沒有任何成長。其實這不叫努力，這叫重複勞動。 曾經有一個1萬小時定律：只要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從新手變成高手。然而想想那些在流水線上工作了十年的工人，他們每天都在辛勤勞動，早已超過1萬小時。最後的結果無非就是動作更熟練一點，並沒有成為工作上的高手，生活上的強者。因此，絕大部分人的努力只不過在低水平的重複。 人生成長進步的關鍵在於4個字：刻意練習。 重複勞動，是將時間和精力投在同樣的行為中，並且順應了人性上的懶惰和安逸。讓人越來越鈍化，不需要思考，更不用強迫自己，機械地重複某種單一的行為。是溫水煮青蛙，是守株待兔，是刻舟求劍。 刻意練習，是先找到正確的改變方向。然後抑制自己的懶惰情緒，按照設置好的路徑，爭取做到每一次都有突破，每一次都強迫自己做最應該做的事，並最終適應這種狀態。這就是積小勝為大勝，更是積跬步以至千里。 刻意練習的關鍵在於要走出舒適區。心理學家把人的知識和技能分成3區：舒適區、學習區、恐慌區。在最內層的舒適區，你的一切都輕車熟路，一切皆舉手可得。在中間層的學習區，你會感到不自在，因為你面對的都是新事物。在最外層的恐慌區，你會一直恐懼，因為你面對的都是遠超你能力範圍的人和事。 高手有一個特點：喜歡主動走向恐慌區，大膽面對未知和挑戰，不斷迫使自己走向更高層次，這就是刻意練習。 記住一句話：高手從不去做喜歡的事，而是去做最應該做的事。當然，這些應該做的事，往往是我們不喜歡的。但是，讓你痛苦的人，往往是你的貴人；讓你痛苦的事，往往是你最需要提升的地方。你本能決絕的，恰恰是你最需要的。越舒服、越沒有挑戰的事情，往往越危險。如果你現在處於這種狀態，那你要警惕了。 二、成長的苦vs生活的苦 人做事有三種境界：第一種境界，為了生活，做了很多不喜歡的事；第二種境界，有了資本，只去做那些喜歡的事；第三種境界，為了進步，主動去做不喜歡的事。 很多人說：這不就是自討苦吃嗎？沒錯，刻意練習的核心，就在於主動找苦吃。吃什麼苦？吃改變的苦，吃恐慌的苦，吃不喜歡還要面對的苦。這種苦，可以稱為成長的苦。這就是人生：你要嘛吃生活的苦，要嘛吃成長的苦。生活的苦和成長的苦，這兩樣你必須選擇一種。 那為什麼大多數人寧願吃生活的苦，也不願吃成長的苦？首先，成長的苦需要主動去吃，生活的苦卻不一樣，你躺著不動它自己就來了。其次，生活的苦難可以被疲勞麻痺，被娛樂轉移，無論如何只要還生存著，行屍走肉也可以得過且過，最終習以為常，可以稱之為鈍化。而成長的苦在於：你始終要保持對變化敏銳的觸感，保持清醒的認知的頭腦，這不妨叫銳化。 人性使然，我們都選擇吃生活的苦，而避開成長的苦，最後變得麻木不仁，如同行屍走肉。生活的痛苦使人麻痺，唯有學習的痛苦讓人清醒並提升，不選擇主動吃成長的苦，就會一輩子吃生活的苦。 三、自律、堅持與深度思考 成年人的世界，沒有歲月靜好。今天你不想吃學習自律的苦，明天生活的苦你將避無可避。真正的吃苦，是長時間為了某個目標而竭盡所能。在這個過程當中，放棄娛樂生活，放棄無效社交，放棄無意義的消費，以及不被理解的孤獨。它本質是一種自律能力、堅持能力和深度思考的能力。 你想擁有好的身材，健康的體魄，那就要自己管住嘴、邁開腿；你想過上想要的生活，那就要好好工作，不斷上升，努力賺錢；如果你想充實自己，就要犧牲娛樂時間，多看書、多學習、多思考；如果你不喜歡現在的狀態，那就要跳出舒適區，大膽去嘗試、去突破……每經歷一次痛苦，就是完成了一次蛻變，遇見了一個更好的自己。 苦難，是人生的基本特徵。每個人一輩子吃苦的總量是恆定的，它既不會憑空消失，也不會無故產生。它只會從一個階段轉移到另一個階段，或者從一種形式轉化成另外一種形式。你越是選擇現在逃避它，越不得不在未來付出更大代價去對付它。如果你不想沈淪在這個浮華的世界裡，就要逼自己去主動吃苦。你要吃讀書的苦、工作的苦、思考的苦、堅持的苦、失敗的苦……這才是成年人最大的自律。 #elitesinsider #智慧舆人生 #賺錢 #奮鬥 #語錄系列 #行動 #共勉之 #分享 #語錄 #生活 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

「好想當男生呀」妳也有過這個念頭嗎？ 每每那些：「會不會練太壯」「會不會想隆乳」「不要曬太黑」「妳該不該怎麼穿」 就讓我不能否認我還是有那麼一點的厭女情結，希望自己可以不要當女生，承受麻煩的生理期、住外面晚回家會害怕、只要關乎外表-無論好的不好的都被放大檢視。 如果我是男生，大概不用在談及「男權」，感受到談及或不談及，都會有內心矛盾和些許不安。 「還是男生比較好相處。」🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ 如果我高中沒有讀女校的經驗，我大概會一直這麼想吧！女校真的是個出乎意料🌼美好的地方，能看見每個女生就是當自己，也找到屬於自己的群體。各式各樣的女性，都是呈現最真實的樣子。 —— #厭女情結 排斥女性陰柔特質就是厭女!? 當我聽到男性自然的會用污辱貶低女性的對話來建立與同性的交情，而漸感麻木後，我後來也意識到，女性之間也似乎有如此維繫關係的現象。 把好女人,壞女人二分法的遊戲幫助父權社會的運作， 完全不女人味不ok 端莊純潔ok 性感美艷不ok，展現身體或自身情慾的時候，不符合社會期待就是隨便。 而如今我們更擁抱「性別是流動的」🌊每個人都有陽剛、陰柔的特質。而厭女現象似乎也會讓男性、女性都更難接受自己或同理他人。 #身體意象 我喜歡穿寬鬆帶給我的安全感，也享受打扮起來迷人的樣貌，但我還是會因不想被多看或多被評論，在感覺不安全時把身體遮好遮滿。 Billie Eilish @billieeilish 在穿上緊身馬甲的Vogue封面拍攝掀起議論時回應 : Body positivity is "all about what makes you feel good." 身體自主是只要你感覺良好，可以做任何事，無論會不會因決定露不露出肌膚，而被判定成怎樣的人。 ”If you want to get surgery, go get surgery," "If you want to wear a dress that somebody thinks that you look too big wearing, fuck it — if you feel like you look good, you look good." #健身與女性主義 女性的身體很美，這是我在健身後才開始有的念頭，在那之前我不太會在正視自己的身體同時，可以不批評她。 從小我就是一個很細膩也算符合女性特質的人👀也經歷過長期的容貌焦慮，認為這是我應該要承受的壓力🥀 過了國小，男女兩性的分界越發明顯，行為、外型皆是。被貼上標籤，社會化而逐漸有了人物設定後，好像很難給自己許可去做其他的選擇。 我在接觸健身後，看到了自己更多的陽剛特質，也開始愛上那股「相信自己可以做到任何事」的快感🌞我開始發覺到自己更多的可能性，女生可以做到的其實比我以為的多！ 我會想成為教練的原因，也是希望鼓勵更多女性拿回身體自主權。你想練成怎樣，如何呈現自己，有什麼樣的體能水準，都是可以自己決定並往之前行的！ #愛女 我們能做什麼 我想到的是以下幾點（歡迎補充😆） 1.盡量讓男生不面臨在沒選擇下就是要付錢的壓力（請或不被請應該是要拿出來討論，讓兩人舒服的話題） 2.別人長什麼樣子，能少作評論。 3.支持身邊女性，激勵身邊的女性活出自己。 —— 以上的內容我這陣子思考了許久，不知道要怎麼開啟討論，也不覺得自己詮釋得太好，看到這裡的你也歡迎賜教更多觀點🙇🏻‍♀️ 真的好幸運我生在一個能對話敏感議題的時代，而我IG裡的人們也一直是同溫層吧！不曾讓我感受到難堪，也經常讓我看到女性美好的特質與力量✨ 用衣著自信地展現身體，或是完全不打扮，不論呈現出哪種形象，都應該尊重對方的主體性☺️ 📷：最會引導的 @streetworkout_vic ❤️ #bodypositivity #bodypositive #容貌焦慮 #女權 #身體自主權 #girlscan #女力 #健身 #bodybuilding #增肌 #女性健身 #台灣 #台灣旅遊 #ey老實說 #心理學 #身心靈