#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍10.【心智訓練｜心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#居家健身的12個方針
#SBDTaiwan

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怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心

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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！

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📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
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➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
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#SBDTaiwan #邱個 #何立安
https://youtu.be/8-PO0pRp704

【腦中小劇場　小行星贈書場　用一道光 照亮孩子的銀河】
　　　　
這是我有史以來，第一次推書推得如此驕傲。
　　
原因很簡單，這是我女兒最喜歡的刊物。
　　
即便無法像朝氣蓬勃的職能老師，露出燦爛的笑容對著鏡頭比YA，一世人留在月刊封底上被孩子崇拜，但至少也算沾上了邊。於是多年後的某天，我也能自豪地跟女兒說「開玩笑，你老爸我當年可是推薦過小行星的」，然後女兒就會回說「是喔，等下借我錢」之類討厭的話。
　　
我是個喜歡說故事的人，而女兒通常是那位被迫入席的苦主，如何把故事說得鮮活，除了口才，就是素材。我口才普通，因此很仰賴素材。素材來源不外乎我的糗事和讀本，幸虧我小時候是個魯蛇，幹過的糗事不勝計數，而這些糗事最大的作用是去神格化，讓女兒產生一種她和老爸平起平坐的感受。但糗事講多了難免有失威信，一直被她抓到把柄也不是辦法，因此我只能向讀本求援。
　　
喜歡伴讀的家長都知道，市面讀本品質良莠不齊，譯文故事占比最多，即便是國產原創故事，有時也難逃說教先行的窠臼。因此若讀到沒什麼勁的故事，我便會不自覺地把情節連回自己的糗事，然後我的記憶就會開始混淆，女兒就會真的以為我這輩子沒幹過什麼正經事，想想都覺得恐怖。
　　
好的讀本，創意與流暢度是基本配備，若能加入知識元素，為孩子建構知識體系，則會嚴重加分！因為此時讀本便不再只是讀本，而是幫助孩子面向世界的刊物。
　　
因此，決定一本刊物去留的，就是「門面」+「內容」。
　　
值得慶幸的是，到目前為止，小行星始終維持著雙贏的水準，而這樣的水準，讓它在創刊第三年得到了金鼎獎。
　　
孩子跟男人一樣，都是看門面行動的。「賣相」是引發孩子閱讀興趣最重要的關鍵，也是家長能否被吸引的條件，封面夠不夠水準，拿在手上有沒有光環，決定了孩子指尖的動向。孩子願意伸手去翻開第一頁，閱讀這件事才能成立，這一點，小行星拿到了門票。
　　
首先，它的美術設計十分有質感，從封面字體設計，到內文圖樣編排，都表現出一種活潑的態度，同時也是對舊讀本古板套路的切割。無論是寫實的知識或幻想的故事，皆能恰如其分地呈現出該有的畫風，全彩印刷下重本，絕非以照片隨意剪裁，或混雜黑白內頁的做法所能比擬。進入知識之前，若有一條體面而不浮誇的通道，或許會讓孩子更有進場的慾望。
　　
再來是內容，小行星標榜內文配合兒童認知功能發展，架構絕不含糊。針對認知功能部分，我先做個簡單的說明，身為臨床心理師，魏氏兒童智力量表第四版（WISC-Ⅳ）是我們最常用來評估兒童認知能力的工具，工具本身將智商劃分為四個面向，細分如下：
　　　　
◎ 語文理解能力（語文邏輯，一般常識）

◎ 知覺推理能力（空間視覺，圖像推理）

◎ 工作記憶能力（短期記憶，算術能力）

◎ 處理速度能力（符號與文字配對能力）
　　
這四類認知功能，小行星一舉涵蓋。
　　
小行星月刊四冊一光碟，四菜一湯，誠意份量俱足，閱讀主題貫通（每月都有固定主題，本月主題為「聲音」）。這四冊分別為小行星讀本、知識讀本、小偵探創意遊戲書，以及親子天下baby，各自承載了不同的任務，簡介如下：
　　
【小行星讀本】

涵蓋範圍：語文理解能力
　　
小行星讀本是份量最重的主菜，建議由親子共讀。該冊知識類別多元，學齡前孩童閱讀後可順勢與國小教材接軌，小劇場在此將知識類別整理如下，括號內容為單元名稱：
　　
● 國語（幼年童話、讀首小詩、故事摩天輪）
● 英文（英文童謠）
● 自然科學（小小探索家、動物新鮮事）
● 社會（台灣好好玩、世界大不同）
● 健康（身體怎麼了）
● 藝術（STEAM這樣玩）P.S. STEAM = Science, Technology, Engineering, Art, Mathematics，意思是結合科學、技術、工程、藝術，以及數學的跨學科教學方法
● 音樂（故事音樂盒）
　　
除了一般常識以外，小讀本還有《情緒劇場》與《腦筋急轉彎》兩個單元，這是我最看重的內容，在此把它們歸類為「社交互動能力」，這是發展歷程的重要環節。
　　
這兩個單元的用意為探索孩子的「心智理論」（Theory of Mind，一種能夠推論自己或他人心理狀態的能力），心智理論是同理心的培養基礎，它能協助孩子辨識社交線索，學習人際應對，從而理解社會的運作歷程。小行星利用各種常見的生活困境與社交兩難，編纂成故事或選擇題，引導孩子選出合適的選項。
　　
【知識讀本】

涵蓋範圍：語文理解能力
　　
這是一本份量相對輕薄短小的輕食，全彩印刷，可隨身攜帶。主題與小行星讀本一脈相承，朝生活知識延伸，內容獨立成篇，份量適中，適合睡前來一篇，家長伴讀絕無負擔。
　　
【小偵探 創意遊戲書】

涵蓋範圍：知覺推理、工作記憶、處理速度能力
　　
這是孩子每個月最期待的，也最受歡迎的配菜。之所以取名小偵探，可想而知，內容肯定與「推理」有關。
　　
每一期，小偵探都會拓展一條全新的故事線，以尋找失物為主軸，邀請孩子一同進行推理。過程中涉及了算術、圖樣配對、邏輯推敲、短期記憶，甚至手作能力，解謎需要的技能，小讀本沒提及的「數學」能力，在這本遊戲書中，通通替孩子訓練了一回。靠的不是花俏的玩具，而是精心設計的關卡，利用懸疑的情節誘發孩子的學習興趣，並附贈過關貼紙提升成就感。
　　
數學與邏輯通常是讓孩子頭痛的學科，但在這裡，小偵探不僅能培養孩子對推理故事的興趣，還能讓數學變得親切，化身破案的幫手。
　　
【親子天下baby】
　　
這是整份套餐的甜點，也是獻給家長的開箱說明，簡言之，這就是家長版的讀本。該冊以家長立場與教養視野，重現與小行星讀本相同的單元主題，內容強調專業育兒知識，由醫師、教師、職能治療師以及心理師等專家領銜撰文，深入探討家長所面臨的教養難題，並提出相關的解套方案。
　　
身為家長，小行星送給我們最珍貴的禮物，不是它澎派的份量，而是它讓孩子開始「主動要求閱讀」。在書本式微，文字被影音淹沒的時代，小行星用圖文為我們和孩子搭了一座橋。家長只需要走過去，發出聲音，未知的宇宙便蔚然成形，邊界會開始擴張，而唯一能掌權的，是孩子的想像力。
　　
倘若孩子是顆行星，親子共讀的時刻，就是那道溫柔的光。當光芒穿過星系，照亮的不是周身的黑暗，而是銀河的幅員。世界很大，但順著這道光，他們可以開始學著丈量。
　　
往後，孩子的人生還有許多關卡，記得讓孩子知道，我們可以是他身後的牆，也可以是他眼前的光。
　　
現在只要在本文下方留言，就有機會得到《小行星幼兒誌》這份兒童啟蒙月刊，感謝 親子天下 贊助十月號月刊「五套」，每套價值450元，這絕對是有史以來中獎機率最高的一次！歡迎各位家長與讀者一起來抽獎，或將贈書訊息分享給身邊的家長朋友們！若你只想單純抒發感想，不參加抽獎，小劇場也非常歡迎你留言。
　　
※ 留言格式：" 就是你了，讓我們一起陪孩子看書吧 ___________（請tag一至三位朋友，家長身分更優）
※ 贈書方式：針對符合留言格式者，隨機抽出五人，共贈書五套
※ 活動期限：即日起至10/9（三）23:59截止
※ 獲獎名單：將於10/10（四）公布於本文留言區，請獲獎者於三日內私訊回覆郵遞區號、地址、姓名、電話等資訊，未如期回覆視同放棄
※ 考量郵寄成本，本活動限台澎金馬地區朋友參與

#小行星幼兒誌
#感謝 沛智心理治療所 牽線
#想再進一步認識小行星的讀者們
#記得觀看小劇場的第一則回覆留言喔

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➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
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➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
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➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
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➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
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➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
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➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

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➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
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