#停滯期的魚
有時，身子骨就是很乏啊～
心累、氣虛、頭脹、胸悶...
哎呀～我就是一條風中的柳葉啊～

是啊！我也常常很想把瑜珈墊給燒了，
放到火爐上像柳葉魚一樣慢慢烤，
一直烤到全家人都中毒為止～（大誤）

不是減肥才有停滯期，
運動也會有停滯期，
“今天血壓上不來、手腕痛、好想吐..”
有時我的意志力也會像烤柳葉魚一樣，
看起來飽脹其實不一定有蛋，
一個心急翻身就皮破肉碎～

減肥的停滯期，
有時連續一週給它吃飽飽，
改變運動模式，可以得到突破！
運動的停滯期，
真的很容易一停無期限，
一旦讓自己停個一天兩天一週兩週，
要再把碳火燃起來，
那可不是放幾顆火種這麼簡單！

運動的停滯期怎麼辦呢？停啊！
這麼努力身體都沒變化，很灰心啊～
這麼辛苦活著幹嘛！
看看魚！靜靜躺著被烤多暖～
但是，不要讓自己停超過一週好嗎？
一週後再上瑜珈墊，
力量下降會感覺很吃力的...

就算再怎麼想吃柳葉魚..（我在說什麼？）
就算再怎麼氣虛胸悶想扶心口來貴妃躺，
也至少服用完一個最低運動量後再來躺，
網路滑一滑看看誰還踏馬的在堅持運動，
準備一個好吃的慰勞品在運動完後賞自己～
最好是優格啊～豆漿豆花～茅屋起司啊～
還是烤個柳葉魚～（我在說什麼？）

有時運動停滯，飲食調整一下試試，
碳水太少沒有力氣，還會燒到肌肉！
蛋白質太少不漲肌，油脂不夠皮膚皺！
有時是生活型態或心態，
睡眠太少容易發炎又變胖，
心情低落～誒嘿～～
運動強度高一點，腦內啡就上來了喔～

停滯期很可怕嗎，其實不可怕，
不要一直盯著變化，就慢慢維持著熱度，
其實，妳看不到的地方正在變化呦～

溫度夠高就不會出水，當它變成金黃色，
翻面時敲敲網子，一鼓作氣一翻到底，
擠上檸檬汁，先咬一口脆脆的尾巴，
再慢慢的“連母帶子”整條吞下，
最後剩一個頭再從嘴裡拉出一排魚刺～
（我到底在說什麼......）

這波外食停滯期還要多久哇～（揉臉）

#運動停滯期鹽焗慢烤
#柳葉魚堅持烤到最後

攝影 周琨瑾
看這僵硬的站姿與卡卡的脖子，
分明不是風中的柳葉，是中風的柳葉
硬要說是鹽燒碳烤柳葉魚的話，
看來是烤得太焦了，沒蛋，一翻還破皮！
如果放任她擦你家窗戶，
皮會黏得到處都是喔！

《寵物溝通 No.1699》

🏠 昨天你怎麼了，吃到什麼東西，讓你不舒服流口水？
🐈 我吃了一點像麵條的東西，是方形物但吃起來口感像麵條
🏠 在哪邊吃到的？ 餐桌上嗎
🐈 地上吃的
🏠 現在身體還好嗎
🐈 肚子有點痛痛的，但是像消化不良，有點想吐那樣，但過一下就沒事
🏠 不要亂吃亂舔地上的東西，我知道拔比帶你打止吐針回來你還有流，之後沒了那應該是還好了
🐈 吃不完的東西你會幫我收好再讓我吃嗎？
🏠 會啊 但拔比會看是不是乾掉。有乾掉我會換新的，還習慣弟弟嗎？ 還是說你不喜歡？ 不好意思帶他回來第一天就讓你生氣了
🐈他太吵了，沒品似的狂抓，都讓我不能跑和動
🏠 是不是覺得沒大沒小的，沒經過你同意，把你玩具抓壞
🐈 感覺到不安，因為那些東西原本屬於我的，但他都可以拿去
🏠 我知道拔比感覺的出來，還是妳想換成妹妹
🐈 妹妹比較不淘氣嗎？
🏠我是媽媽，你不喜歡炭吉嗎？比較不調皮，肉肉會怕弟弟嗎？他追你，你為什麼要跑？
🐈 我感覺不舒服啊，為什麼他都要東張西望
🏠 他剛來這個家，他不習慣這個家庭跟環境，他需要跟我們適應
🐈 但是我們家就是我們家呀，我希望他安安靜靜地不要吵不要鬧，不要老是想跑來跟我作伴，我承受不了這種打擊，我想要跑的時候不要拖住我
🏠 若帶妹妹回來也有可能也會這樣情況發生，
新的貓咪不同環境長大要磨合期，他就是想跟你親近
🐈 但我不想啊，我得做觀察，我得看看他是不是我能作伴的朋友
🏠 如果爸比媽咪上班怎麼辦？
🐈 我來制止他
🏠 現在你是老大，你要壓制弟弟，不能讓弟弟想做什麼就做什麼知道嗎？
🐈 但我打輸了怎麼辦
🏠 還沒打就認輸，不能這樣子
🐈 我也會怕呀
🏠 怕什麼，爸比媽咪給你撐腰，還是要有先來順序
🐈 我看這未必
🏠 他是後來的貓，就是要聽哥哥的，媽咪會在一直跟他說
🐈 我已經快不是我家了
🏠 如果一個禮拜內，肉肉還是無法接受他，不是這樣的，你是爸比媽咪的孩子，只是看你很憂鬱，心情低落，才帶一隻貓咪回來，不知道造成你的壓力，肉肉真的很抱歉
🐈 我想要安靜一點的貓貓，不是給我找麻煩的，我想要爸爸媽媽安靜的陪我就好，像以前一樣啊，回來後會關心我吃飯沒，摸摸我的頭看我有沒有不舒服的地方，然後我就想睡覺了
🏠 還是你要跟拔比麻迷去挑呢？外出你會怕怕？拔比有空閑時間一定會找你玩
🐈 我不想出門，特別那麼多貓貓
🏠 對了，禮拜一有個小姐會來我們家，哇原來你都知道@@，那小姐是來幫肉肉洗澡的，在家洗不是在外面比較安靜
🐈 我想給摸不給抱
🏠 他不會抱你呀。給你泡澡好嗎
🐈 喜歡泡泡很多
🏠 好我在跟小姐說，他要抱你我會制止他，那洗澡過程拔比麻迷都會在噢，你不用緊張害怕
🐈 水要溫溫的不能太燙，還有我下巴癢癢的，洗澡要按摩抓背
🏠 我知道啊。我摸摸你下巴你會往上抬，沒問題啦拔比會跟那小姐說
🐈 洗後不能開空調那太吵了，我喜歡烘肉機（像是木頭的箱子，家人有用過紅外線的機器，很像烤箱，想試試
🏠 拔比麻迷晚上要上班兩天，這樣我們不在你會不會無聊
🐈 我有小泡棉陪我
🏠 你不用打不過他，你體格比他好耶，不用怕 早上你追他我看他會怕你，肉肉睡覺吧拔比麻迷要睡了

《如何養好妳的多囊性卵巢症候群？》
#多囊性卵巢症候群
#本人案例分享

此文適合：
1.有被醫生「診斷出」PCOS的女性同胞們。
2.身邊另一半是PCOS的男性同胞們。
3.女兒有PCOS的男性同胞們。
4.姐妹有PCOS的男性跟女性同胞們。

其實這篇並沒有要說太多艱難的醫學知識和對應方式，是單純想跟大家分享「我如何的養好」！

從被診斷有這樣的體質至今有五年了吧，但從學生時期婦科狀況就不是非常穩定，只要壓力大或是比較忙就會不來然後下次來就很痛。最有感覺的是當時為了學費去當小小舞者跳舞兩年，因為時間長、早出晚歸、體力消耗、睡不飽、常常寒冷、飲食不定時等等因素導致我接下來只要「偶爾」有生理期，我就會痛到不行，因此當時我隨身攜帶的就是止痛藥，深怕要工作而姨媽總是無預期的造訪，來個措手不及影響工作就慘了！
所以一直以來跟PCOS都有很大的淵源（？淵源😭），不過學生時期跟剛出社會時並沒有太去解決這個問題，可能當時也沒有「偏胖」的狀況出現，就表徵上我是沒有受到困擾-肥胖、狂長痘痘、多毛（我有後兩者但我好像沒差，因為痘痘沒長得整臉也沒有特別嚴重到影響我認為的漂亮），多毛從小就是了，我也還好😂
好，反正呢，一直到我開始「增重」後出現了困擾，就是我忽略了我的體質，太粗糙的進行增重，喝了增重乳清（其實我不需要，一般人沒特別狀況也不用！）然後飲食內容也不夠細心，接著增重後變成更讓我的「胰島素」在一個高位降不下來，整個進入多囊的惡性循環（這有點複雜不在此贅述），即使當時我已經高強度、高頻率運動並控制飲食，就是減脂減不了，甚至睡覺每天半夜都會大盜汗到很濕冷醒持續兩個月，不過當然這跟當時我受到的壓力創傷可能也有關係，總之，各種找不出原因的困擾我，後來才再次去看代謝科醫生進行驗血，再一次的確診，我就是典型的PCOS。

接下來，我就要提到我整個變好的過程：

先前言預告一下，調整的過程不是單一的，多方的生活上一起配合都是原因，因為身體本來就不是那麼簡單的事。

1.當然 #西醫 的部分就使用藥物，要打斷惡性循環，讓生理期正常後才可以進而調整胰島素，中間都有追蹤血液數值，有好轉但都沒有明顯。

2.#運動 上當然持續保持固定的頻率，我自己是一週3-4次，建議可以多以「燃脂」的運動方向進行，有氧運動或是間歇有氧安排多於阻力訓練。
還有！曬了比較多太陽，大自然的力量我覺得也是身體營養補給很大的來源之一，環境都可以有環境荷爾蒙，千萬不要小看其他大自然帶來的好處。
#不要因為你不知道就覺得沒有

3.#飲食 ：#低醣飲食 為主、每天 #補充好油 、配合我的體質-減少喝冰水、寒的水果（火龍果）、進補類辛香料減少（肉桂、羊肉爐等等），香草類（薄荷、迷迭香等可以多吃）

4.#中醫調理：在大學時期我們學校是以中醫著名，當然少不了有修到中醫基礎理論課程，當時的我其實對於中醫的印象有一些翻轉，我發現其實中醫是相較西醫「細膩」的醫學文化，印象最深刻的就是當時讀到感冒時鼻涕的型態跟顏色分別，我就深深有感，想說天啊！這不就是生活經驗會有的嗎？而中醫只是用一些「你比較不理解」的語言表達，並不是沒有科學存在，只是它並沒有像西醫有實證被認可，可是臨床上，專業的中醫真的對我幫助很大，我現在的記憶，我這輩子就只有給我緣分下在大學接觸到的中國醫學姊調理 #瑩中醫診所
在大學的時候就在學校醫院給學姊調整，是當時第一次遇到超細心、問診仔細的醫生，後來到了台北，中醫我一直不敢嘗試，所幸學姊厲害診所開到台北，我前陣子也剛好我的調理身心計畫，打算認真把我的婦科調理好，趕快去找了學姊，每週努力更新我的中藥，目前吃了3-4個月，以醫學上來說，三個月正常來月經（代表正常排成熟的卵），就是解除多囊的狀況了！

5.#睡眠跟情緒：這點非常非常重要！我認為最重要！趕快筆記！
女生們更不要忽略自己的心理健康，因為它確實明顯影響你的生理狀況，這一年來我持續的調整我的情緒，學習了很多情緒平衡、消化情緒、更了解自己的需求、創傷修復、壓力調適等等的，睡眠狀況也從失眠進到可以入睡、早睡、連續睡上5-6個小時，睡眠品質還持續在練習跟進化，我覺得我可以明顯感覺到有很大的變化！

6.#紀錄經期狀況
每一次我都會好好紀錄不只時間，還有顏色、身體狀況、排便、前後的心情、飲食狀況，紀錄是了解的開始！

今天又到了我順利定期來月經的一天，這次顏色鮮紅、沒什麼血塊、肚子不痛、來前一週疲累感也沒有很重（雖然昨天有點疲倦而且情緒低落，經前症候群是我一直還不習慣的地方，而經前症候群特別嚴重的時候我也會發現當次的生理期間我肚子就會疼痛），因此我很開心的想跟大家分享這好長一段時間困擾我的一件事。

這些過程都是慢慢的慢慢的，現在我月經要來之前會長痘痘、會水腫、有時可能想吐、很累、脾氣差，這目前也沒能解決，這就是我的體質，只需要專心在照顧我的身體，也許哪天這狀況會解除，所以人家說你怎麼長痘痘？你怎麼比較腫？都比較不需要介意了（我還是很介意水腫哈哈哈🤣🤣🤣），因為妳自己知道這都是「暫時」的！
#很多事會因為不理解而不安

現在的我睪固酮下降，情緒也比以往平靜，真的比較無法在運動爆發力上那麼願意承受痛苦，重量不如以往那樣重，變回踏實的女性我還在習慣，當過男生才知道荷爾蒙有時候真的是會控制你的身體的～
還有，好像眼淚跟生理期一樣，一定要定期排出耶！而且你會知道沒有為什麼，就是好想哭😂
說了這麼多，希望有這樣困擾的女生可以從文章獲得一些什麼。

好好照顧自己的身體往健康的路上就能堪稱是愛自己的表現了。

#營養師
#健身女孩
#運動
#健康飲食
#運動營養
#減重
#料理
#美食