為什麼這篇徒手深蹲ptt鄉民發文收入到精華區：因為在徒手深蹲ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lonelyboy616 (祝妳生日快樂)看板MuscleBeach標題[問題] 新手想直接練深...
徒手深蹲ptt 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:12:14
【#運動星球健身】 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。 📌正...
小弟被女性友人嗆胖以後
於是就下定決心去健身房健身
大學的時候有上過重訓課方面的課程
大學都是插梢式健身器具
當時教授說
練的姿勢對不對對於訓練結果會有蠻大的影響
至於姿勢正不正確
可以由以下幾點判斷:
1、做出該動作時，去摸想練的肌肉是否有出力，就可以初步認定姿勢有無嚴重錯誤
2、練完後，欲訓練肌肉的地方是否會痠痛，會也表示練對地方了
因為小弟之後想練深蹲
怕現在腿和腰肌力不夠
所以現在去健身房主要先用插鞘式器材練腿和腰
小弟目標是減脂
沒打算練成大肌肌
但是想說這樣練的速度好像有點慢
不知道哪時才可以去練深蹲
目前有摸過一次空槓深蹲
練沒幾下就停了 (深蹲前就已經有做很多訓練了...沒力)
想問新手是否可以直接練深蹲就好?
還是建議繼續用插鞘式器材練腿腰
等達一定訓練程度以後再去練深蹲會比較好?
如果是後者，那要練到幾公斤後再開始練深蹲?
第一次PO文
如果有其他建議在麻煩版上大肌肌們給點建議了
謝謝大家
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→ Zozo5210: 建議先從徒手再啞鈴深蹲開始練姿勢和發力 03/03 18:44
推 wilson85771: 承樓上，用box squat抓感覺還不錯 03/03 18:56
→ JU8213520: 深蹲也有機械式器材阿，哈克深蹲也很安全 03/03 18:59
→ JU8213520: 而且 大肌肌這方面你不用煩惱，找找阿諾前輩名言佳句 03/03 19:00
推 DongRaeGu: 先空槓練動作，沒什麼問題的。 03/03 20:07
→ DongRaeGu: 怕是怕你被嗆胖，就為了面子硬要蹲大重量。 03/03 20:08
→ talrasha: 看感受度 ，深蹲 分腿蹲 XX蹲 重量漸進就好 03/03 20:10
→ chocoball: 被嗆胖 你應該是去跑步機減脂吧... 03/03 20:21
推 corner0111: 先從飲食著手才對 03/03 20:26
推 imsphzzz: 胖才不要跑步吧，傷膝蓋 03/03 20:54
推 simonfz: 男人要做自己 03/03 20:56
推 jakio: 飲食 03/03 21:26
噓 thunder5566: 搭配三餐麥當勞 03/03 21:27
噓 ms9901: 肌肉沒這麼好練！ 03/03 21:28
噓 thunder5566: 樓上 他又沒說好練 是在激動啥 03/03 21:30
推 sammoon: 徒手深蹲學動作 一開始可以在牆邊做 03/03 21:31
→ sammoon: 我自己是從徒手→啞鈴→槓鈴 先學好動作再求穩定度 03/03 21:32
推 ChikanDesu: 胖子想減肥去練健身感覺有點繞遠路，減肥就是吃比基代 03/03 21:48
→ ChikanDesu: 高一些減最快，健身是輔助(提升基代)而已 03/03 21:48
飲食已經有調整了
在既有工作環境與飲食習慣下
在未進行重訓前已經降1~2公斤左右
所以假設飲食習慣不變
只要額外增加重訓的運動量
應該就會有減脂的效果才對
(速度快或慢就是另外一件事了)
→ nmjkluiop: 我也好怕練成大雞雞 03/03 21:52
推 Taiwannapa1: 樓下foxbite 03/03 22:08
推 leo820603: 原來要怕練成大肌肌 豪羨慕原po 基因 03/03 22:21
現在雖然身材明顯有脂肪
但是穿上衣服
很多見到我第一眼的人都覺得我壯@@
推 handsomecat3: 可以，從空蹲開始啊，深蹲那麼好的動作。只是新手 03/03 22:46
→ handsomecat3: 要蹲對不容易，多找資料看影片，最好找個好教練 03/03 22:47
噓 winiel559: 不想練大哪有什麼問題，還是大大們覺得肌肥大跟減脂 03/03 22:47
→ winiel559: 練法一模一樣? 03/03 22:47
推 Adair1104: 你要先練膝蓋丫 03/03 22:48
→ lilywoo: 減脂飲食控制最重要吧 03/03 23:44
→ lilywoo: 不過願意動起來是好事哈哈哈 03/03 23:44
現在是想先培養自己去健身房的習慣這樣
※ 編輯: lonelyboy616 (36.236.202.20), 03/03/2018 23:49:45
推 tingtinglion: 我自己是先空蹲>高腳杯深蹲>慢慢加重>槓鈴 03/03 23:53
推 leo820603: 求照片 03/04 00:17
矮肥宅一個
就不PO照片出來嚇人了
推 nfke: 我也是從深蹲開始，教練幫忙刁了很多姿勢，很多眉角要注意 03/04 00:17
沒錢找教練QQ
※ 編輯: lonelyboy616 (111.254.74.166), 03/04/2018 09:30:44
推 AirLee: 要先看你的身體狀況 如果你有一些姿勢的狀況 03/04 12:18
→ AirLee: 比如骨盆前傾 烏龜脖子 就比較不適合 03/04 12:19
推 ANGELB: 你要先明白 "不想練成大肌肌" 這你完全不用煩腦也不用打出 03/04 12:34
→ ANGELB: 來 離你太遠的東西 你說你不要 這讓人覺得反 就不想幫你 03/04 12:34
→ ANGELB: 讓人覺得煩 03/04 12:35
→ ANGELB: 或是你觀念有問題 你說的 大肌肌 那些都持之以恆的練了好 03/04 12:35
→ ANGELB: 久 好幾年 注重飲食才出來的 那根本就非你 想不想 的問題 03/04 12:36
推 RandyOrlando: 你減肥都還沒做到了 講不要大肌肌 是還不會走路就想 03/04 13:18
→ RandyOrlando: 要不要飛嗎? 03/04 13:18
不是這個意思啦
因為健身房有些教練的身材真的就是非常壯碩
小弟因為是健身初學者
第一天去的時候
有被詢問目的
一個是增肌
一個是減脂
想說這兩個應該在訓練上不一樣
所以才會特別提出來
推 ANGELB: 若把練成大肌肌看的太簡單 就差不多等於看不起健身者 03/04 14:21
→ ANGELB: "我不想練的那麼壯！我只想結實！"那人家對你的問題就無視 03/04 14:21
→ ANGELB: 跳過 03/04 14:21
絕對沒有小看練成大肌肌這件事
但是因為是初學者
目的也只是把肚子消下去而已
然後看能不能練一點線條出來這樣
如果有讓大家看了不開心的地方
小弟在這邊說聲對不起
※ 編輯: lonelyboy616 (223.138.132.121), 03/04/2018 15:31:48
→ askaa: 深高 體重 體脂肪先給出來 隔空抓藥好難der 03/04 23:38
身高166
體重70
體脂25.6%
推 zamaki: 不用道歉啦 空槓也有20kg 就空槓直接上 做完再去看影片才 03/04 23:53
→ zamaki: 知道哪邊做不對 先實作做再看教學 輕重量不受傷為前提 03/04 23:54
推 zamaki: 練久了就會知道大肌肌是很難的 所以被嗆也是正常的XD 03/04 23:57
上過一次空槓了
下背的部分會痠是正常的嗎?
推 Tendo: 想速成就抽脂吧！有那麼簡單世上就沒有胖子了。 03/05 01:19
→ isaacx: 有氧飲食控制就可以吧 反正你對瘦下的體態也沒有要求 03/05 02:00
→ isaacx: 要快速又想局部瘦? 去抽脂比較快 03/05 02:00
想靠運動的方式瘦
推 F1ower: 這裡"怕練太壯"是大雷啊，你可以先從高腳杯深蹲開始做，或 03/05 07:32
→ F1ower: 是做前蹲 03/05 07:32
※ 編輯: lonelyboy616 (220.134.43.11), 03/05/2018 20:41:52→ cup432959: 以為隨便練就能練出大肌肌 呵呵 03/07 15:10
噓 tom830506: 你以為肌肉說有就有？ 08/26 08:33