為什麼這篇徒手健身 新手 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在徒手健身 新手 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者feedcat (噁心貓咪)看板MuscleBeach標題[問題] 運動新手發問時間Mon Ma...
徒手健身 新手 PTT 在 愛麗森｜美妝穿搭旅遊美食 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 19:26:45
#運動分享 #愛麗森動吃動 今天來分享我的弱項，手臂💪哈哈😆 這篇也是一個老少咸宜的版本，趕快收藏起來吧！❤️雖然我還沒有練到很結實的線條，但是掰掰袖已經比以前好非常多！以前穿背心都肉肉的，最近很久不見的朋友，都說我手臂纖細很多，肩膀也有線條，真心分享這套運動給你們，吃飽飯追劇看電視就能做，沒有啞...
各位巨巨好，
最近小弟開始在家徒手運動，
想問問用伏地挺身做的話，
有辦法練到可以讓人一眼看出來有練的感覺嗎？
或是有其他徒手的動作，
還是一定要靠器材重量才能？
噴小力一點就好拜託
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推 sumarai: 自體重量夠了 05/25 15:32
了解 慢慢增加組數推 loveloser: 一拳超人健身法 持續一個月就可以了 05/25 15:33
要禿了要禿了※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 15:34:42
※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 15:34:59
推 alloc: 你的有在練是什麼程度 可以差很多 05/25 15:38
目前胸就只有伏地挺身30次，五組，中間間隔一天※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 15:41:55
推 hgukygui: 先檢視你的姿勢正不正確，光手的位置，寬窄，用到的部 05/25 15:42
→ hgukygui: 位都不一樣，很多人以為自己伏地挺身是在練胸，結果都 05/25 15:42
→ hgukygui: 用到三頭跟肩在推 05/25 15:42
誒 我真的三頭也會酸 看來真的出問題了※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 15:43:54
推 largesperm: 難的是持之以恆 05/25 15:49
→ sodahaini: 一眼就看得出來有練……版上搜一下 徒手 等關鍵字再來 05/25 15:54
了解推 kuangit29: 可以 05/25 15:59
推 aa7520tw: 你只要確保每次做伏地挺身，胸部都很有感覺，那這樣三 05/25 16:01
→ aa7520tw: 個月就能看到些許進步了 05/25 16:01
推 likeChiayi: 練不到背 05/25 16:04
※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 16:05:35推 FarkU: 自體重練成猴子可以，練成猩猩就別傻了。 05/25 16:37
推 yenkuass: 三頭也會痠很正常.... 主要看胸有沒有感受 啊三頭本來就 05/25 16:38
→ yenkuass: 是輔助的發力肌群怎不會痠 你結論下得早了點 05/25 16:38
喔喔 我胸也會酸xd 還好推 silentgiant: 一組十下做十組 組間休息10秒 最好有做到100下 05/25 16:40
好的 會試試推 cheetahspeed: 可以 我都只做仰臥起坐練腹肌 別被那些健身魔人騙了 05/25 16:43
徒手高手？※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 16:43:44
※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 16:44:22
※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 16:44:34
推 xyz30800: 千萬別做仰臥起坐... 05/25 16:46
推 novel2430: 如果本身就是BMI平均值且體脂20以內的話，其實只靠徒手 05/25 16:56
→ novel2430: 應該效果蠻明顯的 05/25 16:56
推 Teans: 覺得伏地挺身比使用器械還累.... 05/25 17:06
→ hgukygui: 其實看到愛做仰臥起坐的就鼓勵他盡量做啊，死的又不是 05/25 17:22
→ hgukygui: 你勸幹嘛(′-ω-`) 05/25 17:22
誒 真假 這麼可怕喔推 aggressorX: 你要在這邊問看起有練的感覺 恐怕不是幾個月一兩年 05/25 17:50
→ aggressorX: 就能達到的效果XD 05/25 17:50
→ aggressorX: 普通人來看就算你沒練體脂夠低人家大概也會覺得有練 05/25 17:51
→ aggressorX: 不然增肌增脂下去 別人只會說你是不是胖了XDD 05/25 17:51
我也覺得要好幾年xd※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 18:09:28
※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 18:10:15
推 fordis: 新手慢慢來 05/25 18:31
推 qweertyui891: 會太壯 05/25 19:39
不會怕太壯啦推 Oodoon13: 我覺得你練一練就會覺得很沒感覺然後轉健身房 05/25 19:57
經濟有限※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 20:32:26
※ 編輯: feedcat (180.217.173.245 臺灣), 05/25/2020 20:32:49
→ rex4253: 健身房沒想像中貴 05/25 21:12
推 Iversonshao: 記得要練背 然後可以加入椅子牆壁來做變化 加入一些 05/25 23:05
→ Iversonshao: 內收 可以看完美的居家訓練 練完超累 05/25 23:05
推 hotsauce1111: 不要只練伏地挺身 全身都練 請自行估狗影片教學 05/26 00:36
推 id41030: 飲食控制比較重要 05/26 12:00
→ cartier0207: 倒立走路 05/26 19:26
→ arshuan: 我自己的經驗 只靠伏地挺身不可能練到看得出來的樣子 而 05/26 20:34
→ arshuan: 且通常練到一組35下就卡關了 05/26 20:34
→ arshuan: 如果加些單雙槓訓練 啞鈴練肩手 瑜珈墊練核心 勉強可以吧 05/26 23:28
推 crorangeazy: 仰臥起坐真的不要做 06/02 10:01