「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
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你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
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你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
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「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
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然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
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#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
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也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
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回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。

據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
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到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
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▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
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根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
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▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
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▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：　　
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
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——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
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呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。

【低頭族丶長輩必看！舒緩 #肩頸酸痛# 幾大穴位】
現代人手機丶平板不離手，滿街都可以看到手指滑不停或看劇的低頭族，導致肩頸酸痛的人愈來愈多，而上班族長時間盯著電腦，身體鮮少活動，導致經絡不通丶血液不暢，也會讓肩頸僵硬造成酸疼；除此之外，是否也很常聽到家中長輩嚷嚷著這裡酸丶那裡痛，一下捶捶肩膀丶一下捏捏頸部，手著實一刻也不得閒，肩頸酸痛總是讓人渾身不舒適，到底該怎麽改善呢？
現在艾菲爾老師要來教教大家幾個能有效舒緩的穴位，以及幾招小秘訣。請記得告訴身邊容易犯這老毛病的親朋好友，還給自己舒服的生活。

舒緩肩頸5大穴位
1. 合谷穴
有「天下第一穴」之稱的合谷穴，位在手食指與拇指中間處，亦即虎口的地方，如果肩頸感到僵硬或酸痛的時候，可以用一隻手的食指和姆指按壓另一隻手的合谷穴，不需要太大力，按到感覺稍酸脹丶酸麻即可，按揉合谷穴有疏通氣血丶行氣止痛之功效，減輕頸部與肩膀的緊繃感，故可消除肩頸酸痛的症狀，還能趕跑頭部昏昏沈沈的狀況，重振精神而感到神清氣爽。

2. 風池穴
風池穴位於後頸兩側凹陷處，左右各一，其為頭部的重要穴位，促進血流循環，按壓風池穴有行血疏經通絡之功效，也有穩定神經達止痛的作用，有效舒緩頭痛與肩頸酸痛互相影響的不適症狀，當頭部或頸背部感到肌肉僵硬丶疼痛時，用兩只手的拇指稍加力道持續按揉，有脹麻感即可，可以明顯緩解不舒服感，亦可改善頭暈丶幫助明目，是改善頸項強痛的重要穴位。

3. 大椎穴
將下巴往內縮，大椎穴正位於第七頸椎棘突下凹陷之處，不少中藥敷貼都須貼於大椎穴，由此可見其重要之處，大椎穴能通調諸陽經脈，通經絡丶暢血流，對頸椎類型的不適症狀很有緩解效果，當腰部或頸椎感到酸痛時，用手按一按，或是洗澡時多衝點溫熱水在此處，能消除頸項強痛丶百節酸疼，常有肩頸酸痛狀況的人，平時可適度按壓此穴，預防不適感發作。

4. 膏肓穴
低頭族丶上班族因姿勢不正確而常犯的背痛，敲一敲丶按一按膏肓穴，便可有效減緩不舒服感，膏肓穴位於人體背部，第四胸椎棘突下旁開3吋之處，對應至前胸，按壓膏肓穴可以調和全身氣血，緩解肩膀肌肉僵硬，敲通背部的氣血和經絡，自然可以讓頸項丶肩部和背部的疼痛減輕，也不再緊繃，讓身體恢復輕盈丶放鬆的狀態。

5. 肩井穴
肩井穴可說是肩頸酸痛的救星，其位於肩關節和脖子邊緣的中點處，肩井穴匯集著膽經穴位，三焦經丶胃經丶大腸經等重要經絡行走，也因此按揉肩井穴等同於刺激全身諸多條經脈，為疏通氣血的絕佳幫手，輕輕拍打或按揉肩井穴可以緩解肩頸僵硬丶肩背痹痛，紓解瘀堵之處，方能清除廢物丶消除疼痛，可謂「一拍肩井，肩頸松」，是療癒頸背部疼痛不可多得的好穴。

最重要的是，滑手機丶看電腦要注意使用時間，適時地讓自己休息，加上規律運動讓身體有機會伸展，才是消除肩頸酸痛最根本的方式，按穴位能緩解，養成生活好習慣更是維持健康身體的不二法門，現在就抓著身邊的同事丶長輩按一按試試看吧！