《請斟酌文章很長》
2017年真級八Enduro結束了，這個活動為什麼這麼熱門，是因為過了一個禮拜後你的靈魂還在龍井的賽道上。

為了真級八一直很猶豫要不要變裝，因為我真的很害羞，加上變裝騎車會不會不方便，好友們開始討論，最後我決定扮「小紅帽」充滿訓練課表的我，在週五時才去借衣服，我只能說一波三折，亞南太高了衣服太短，我只好用自己年假開始找衣服搭配，謝謝愛護我的朋友，謝謝吉米提供性感吊帶襪，逼我一定要穿，謝謝一路教導我的老爸海哥把買錯的手套送我，好讓我配色，還特地幫「小紅帽」找籃子。

賽前的前一天我們特地從台北座巴士下去，不管任何路線，我都會讓自己走一次看一次，我這麼做不是為了成績，而是我知道自己摔不得，跟我要記路線，那邊該放煞車那邊要注意，登山車真的需要腦袋，也是一直以來的習慣，為的是安全，一時疏忽我還是在最有自信的C線都是鵝卵石的地方摔了，強大衝擊導致我後腰肌肉拉傷，當天比賽時我完全不能踩踏，我痛到很想哭，震到我快受不了，最後我很滿意自己表現，全線都平安下莊，A線全破關，B線被太多人擋住我也懶得說借過了，卻導致我要踩踏，疼痛感滿分，C線時告訴自己哪裡跌倒哪裏起來，可惜我前面有一位大哥一路擋住我，但我很想超車但卻不知道為什麼我看她好認真踩踏，不自覺的欣賞起來了XDD，在大彎後才超他車。

謝謝當天知道我受傷的朋友來關心我，謝謝女鐵人小月，一早看到我馬上幫我擦藥，謝謝 宜禾馥物理治療所 的醫生很貼心幫我處理，謝謝海哥受傷當晚幫我處理受傷地方，謝謝一直等待我出現的美麗攝影師，他說他真的是特地等著我，為了我幫我拍漂亮照片，謝謝你真的拍的好漂亮，謝謝躲在草裡的士官長幫我加油，我聽到了，謝謝小羊兒Coco追逐幫我加油，更謝謝大家關心亞南，認出亞南跟亞南拍照打招呼，辛苦主辦人 陳大軍跟所有工作人員，登山車界車友們都是這麼友善，我發現越來越多女生參加，真的很開心，如果有女生把我當勁敵我還真的蠻開心，但可以跟我一起騎車一起開心玩跟進步，我不在意成績我很享受每一場賽事。

#沒有大野狼的小紅帽
#真級八
#MET
#為了真級八我失眠兩天

🌟後腰肌肉線條訓練
#以仆街為預備姿勢就對了 #覺得手臂比後腰還有感🙊

為了要重回教練的懷抱，這幾天都乖乖的吃，涮涮鍋+地瓜+火龍果。果然體脂肪有控制住，上週體脂肪升到了24.5（一直亂吃也不能怪別人）今天量體脂肪降到了23.2，開薰

影片中的動作是在訓練後腰肌肉，後腰肌肉練出來也會讓腰部線條收緊，腰會再更細，話說隱形馬甲總不能只穿前面半圈吧！

練後腰肌肉一組8下，共做3組。
主要用後腰跟背的力量，盡量抬高，上來吐氣、下去吸氣，影片中我最後一下有點用到脖子的力是錯誤示範喔，另外腿的部分要有人協助壓著喔！

Ps 別看我的教練是個可愛少女，她對我可是快、狠、準、手下不留情的！

抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師

這週帥氣的子宇醫師✨
繼續擔任我們的客座醫師👨🏻‍⚕️
來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事

抽脂的小歷史📔
有哪些 #抽脂方式？
#威塑抽脂 的優點
究竟抽脂後 #復胖 的機率多高？

大家想知道的抽脂大小事
都在這裡啦👆🏻

💡影片重點
00:00 搶先看
00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎？
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎？
06:59 不能錯過的NG

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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
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日期：2021/11/14(日)
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【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
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上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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