身為忙碌的現代人
常常會因為壓力大而造成頭痛
這時候該怎麼辦呢？
今天小編來教大家舒緩壓力頭痛的兩個穴位
讓妳在上班時能夠輕鬆找到穴位
舒緩你惱人的頭痛症狀👌

1⃣ 風池穴：後頸部枕骨下緣，兩側髮際內緣凹陷處。
2⃣ 天柱穴：位於後腦杓髮際外緣的凹陷處，於風池穴內側。

以上兩個穴道，可用指腹按壓3-5分鐘，有痠脹感即可哦！

若有長期頭痛的困擾，也可以來找我們的醫師諮詢，藉由中藥調理身體，幫你擺脫頭痛問題🙂

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【龍姑娘話健康】教你緩解頸肩緊繃僵硬的簡單方法

筆者在過去一個週末，就收到五個朋友諮詢頸肩肌肉緊繃僵硬，做甚麼運動可以舒緩。他們的職業有在戶外工作的人士，有博彩從業員，也有一般文職人員。一般來說，我們每天的白天時間中，工作佔了絕對優勢時間，所以如果等到週末、週日，才進行一次性的拉筋或瑜珈運動，可以想像效果一定甚微。在我的角度看來，日間工作時抽空常「活動」一下，絕對比一週一次的「運動」來得有效。

由於工作關係，有一類人士的肩、頸與胸部的肌肉都非常緊繃，頸後會出現「富貴包」的變形。其實很多時候是後頸的上段肌肉、肩背肌肉及頸前肌，即肩胛提肌、斜方肌、背闊肌、胸鎖乳突肌和斜角肌等肌肉因姿勢不良而緊繃，一段時間後就會習慣性僵硬，加之微循環不佳，常有頭頸疼痛或偏頭痛情形，時間久了，更會造成頭部前傾、圓肩、胸椎後曲增加、聳肩等姿勢。因此，在做放鬆運動時要主要針對這些肌肉的活動，同時增加胸段脊椎的活動度也是重要的考量。

下面就介紹幾種較為有效的伸展運動供大家參考：
1.肩膀活動伸展
雙手十指平貼放在後頸部至頸胸椎交接處（即後腦勺往下至肩膀交界處），手肘朝天，用手肘向天花板方向畫圈，想像自己用手肘在天花板畫上許多個小圓圈。畫圈時注意動作平順及緩慢，順時針及逆時針各做20下。可以感覺到肩胛骨及斜方肌等部位會慢慢放鬆。

2.左右側彎
用動作1.的起始姿勢，手肘指向天花板方向，吐氣時身體側向一邊，感覺側邊身體肌肉被拉緊，吸氣時慢慢回正。換邊時可以比較一下兩側的拉扯感覺有沒有相同，較緊的一側可以多做幾次。過程中想像脊椎和地面保持垂直，不要傾前或往後，這樣才可以確實拉伸到側腰。

3.胸椎活動
坐在椅子上，雙手伸直以掌心撐座椅，掌心貼平椅子，雙手指張開，靠近臀部，感覺肩胛骨兩側肌肉夾緊，肩膀前端拉扯。將胸口向上向前頂，然後彎曲胸椎到駝背姿勢。做二十次，慢慢感覺胸椎活動增大。

4.左右旋轉
坐姿，雙手放在腿上，微縮小腹將身體往一邊旋轉到底，然後慢慢回正，換邊。在活動期間，感覺脊椎在緩慢轉動，這也有助於喚醒核心肌肉。過程中可以想像自己像一個陀螺，中心軸的脊椎需和椅子成90度。然後左右旋轉，但肩膀保持水平，不可以出現高低肩及身體歪斜情況，才能做到確實的動作。

希望這一套動作能夠緩解各位讀者的肩頸痛問題

【看螢幕到眼睛痠澀該怎麼辦】

許多上班族一天都要看螢幕8個小時以上，即使下班回家放鬆時，也是看著螢幕腦袋放空的追劇，但這樣盯著螢幕久了，不少人都會出現眼睛痠澀的問題，甚至還會有不少人更痛了起來。

那以物理治療師的角度來說，除了可能是眼睛本身的問題之外，也很常是脖子肌肉去壓迫到後腦勺的神經，所造成的傳導症狀，它除了會造成眼睛乾澀的問題之外，嚴重一點還可能會有眉間痠痛，甚至是頭暈頭痛等現象，因此這樣的問題，也被稱作「頸因性頭痛」。

那改善的方法，最重要的就是在於工作姿勢的調整，避免你在工作時，會有頭部前伸或是過度聳肩的問題出現，如果只是輕微症狀的話，通常只要改個姿勢，就會有不錯的改善。

而如果你還來不及找出問題的根源，或不管怎麼改都難以根除痠澀感的話，那你也可以試試看，對眼睛做熱敷與輕緩按摩，來舒緩你的不適感。

我最近就有收到一台，非常具未來感的、看起來很像VR裝置的台製眼睛按摩器，是歐萊依 Aurai的眼部按摩器「酷熱敷」，它是最近在嘖嘖募資上非常熱門的產品。

外包裝看起來簡約時尚，實際產品也非常酷，所以我一拿到就馬上拆開來使用，雖然拿起來有點重量，但使用起來卻意外的舒適，不會覺得頭部有個很重壓上去的感覺，反而覺得這個重量還蠻舒服的，這可能是因為它包覆在眼睛的那塊，是用他們獨創的人體工學矽膠水袋，包覆感很好，也很能夠服貼眼窩曲線，不會讓眼睛有異物感。

而我原本會擔心這樣的眼睛按摩，太過大力的話，會傷害到眼球，但「酷熱敷」並不是直接用器械按摩在眼睛上，而是我們在拿到產品後，要把水裝在矽膠水袋裡，如此一來就能透過他們的水按摩系統，去用比較輕柔的方式按摩眼睛，除了舒適之外，也能避免太過強烈的按壓去傷害到眼球，而且除了眼睛之外，眉間與的部分，也都能被按摩到，非常的舒服，常常一不小心就戴到睡著。

而它除了能按摩眼部之外，也同時具有冰敷與熱敷的功能，像我自己的話，如果覺得寫稿寫累了，或是治療患者間的空檔時間，覺得眼睛有點痠的話，就會熱敷一下，幫助我可以舒緩眼睛的痠澀感。

而早上醒來時，要是覺得沒睡好，眼睛還有點腫脹時，則用會冰敷的方式去按摩，幫助局部的水腫消除得快一些，而且也可以在早上時，讓自己快一點清醒過來，通常只要用M7派對模式，約十五分鐘左右，整個眼睛就會覺得比較明亮一些，精神也比較好了起來。

另外有時候睡覺前覺得有點睡不太著時，也會在睡前使用M2放鬆模式，戴個六分鐘，配合著熱敷與眼睛按摩，能夠讓我更快得有睡意，再加上它的頭帶還是潛水衣材質，除了穿戴起來舒服之外，也能夠防水防髒，所以睡覺時綁在頭上幾乎完全無感，按摩完後，就會非常好入睡了。

而且它還有28種預設模式，我可以透過LED屏幕來挑選，有些模式是增加活力用的，也有些是放鬆用的，甚至追劇完覺得眼睛有點累，它也有預設的模式可以用，每個模式按摩的方式，與冷熱敷的時間都不太一樣，非常的人性化。

最後，這個它是可以透過Type C，與行動電源來充電的，只要可以充手機的，都可以拿來充它，真的是懶人救星。

而歐萊依 Aurai眼部按摩器「酷熱敷」目前還在嘖嘖上募資，到11/30就結束囉，有興趣的朋友們趕快去看看吧！

另外想要簡單的一點，只要熱敷功能的話，他們還有推出一款「即熱敷」，價格比較低，而且內建電池，充電後可以無線使用；除了冰敷以外，功能一樣齊全，這些在網頁上都可以找得到唷！

https://bit.ly/3kVRgZ9

@歐萊依 Aurai

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