為什麼這篇後燃效應鄉民發文收入到精華區：因為在後燃效應這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者elsa1721 ()看板FITNESS標題Re: [討論] 純有氧為何都被妖魔化？時間Fri ...
後燃效應 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答
2021-09-15 17:50:43
儘管我一直強調熱量赤字，這不代表食物的品質就不重要或不會影響減脂。 首先，不同的食物能帶來不同的飽足感，因此增加或減脂的難易度。 如果你要靠吃泡麵減脂，是可以的，但是你可能會很餓，因為你沒有增加飽足感的蔬菜水果還有足夠的蛋白質。 另外，食物的組成能改變身體從不同食物吸收到的熱量。...
※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言：
: 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多
: 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？
我剛好跟你相反，在健身房裡，跑步機一堆胖子，努力健身的，很多都是身材正常
當然也有一些練出興趣往巨巨發展的
路上看不到胖子跑步是因為很多胖子跑一陣子就卡關，就不跑了然後就復胖之後更胖
然後說真的胖子先天劣勢要跑步真的很傷膝蓋，受傷不跑的也有
要維持健康的體態，控制飲食，運動用有氧用重訓都可以
就像張鈞甯很愛跑步，他運動是為了吃更多
但是當你今天運動的目的是為了要減脂
1.重訓和有氧都可以減脂，重訓的後燃效應更好，還可以保存肌肉
不要再存在只有有氧可以減脂，重訓只是增肌這種錯誤觀念
2.今天你要減脂又要飲食控制的時候(廢話不飲食控制純靠運動效率很慢欸)
勢必身體會有很多的熱量赤字，你可以去讀一下營養學，肝醣用完的時候
身體會優先使用蛋白質從肌肉來分解
然後你再用有氧去創造更大的熱量赤字，我可以坦白告訴你此時此刻
身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉
妳單純飲食控制的時候至少還是有比例脂肪和肌肉消化
飲食控制+有氧(我個人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6
當初減了7公斤有6.5公斤都是肌肉
有氧減脂必須建立在兩個前提下
a.身體沒有熱量赤字：(當你沒有在做飲食控制的時候)
問題你跑一小時，喝杯珍奶熱量就回來，而吃多少一天消耗多少又很難精算
b.當你有在重訓，再搭配有氧，此時肌肉保住了，有氧創造的熱量赤字
才會全部跟脂肪要能量，而不會動用到我們的肌肉
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如果要維持體態： 有氧，重訓都OK
如果要減脂(非減重)：很明顯先重訓+飲食控制
行有餘力再加入有氧效果更棒
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我覺得台灣被誤導瘦身就要有氧的觀念真的實在是深植人心
我覺得我還是先下一個大體的結論
當我們決定減脂規畫了飲食，為每天創造了熱量赤字比如500卡
又去比如重訓消耗500卡(包含後燃效應)，或是有氧(500卡)
這1000卡你要如何確保完全是用我們的脂肪來使用
唯有重訓保留住肌肉，這1000卡才會完全使用脂肪，
而且有固定重訓的人在減脂過程中，還是有可能些微的掉肌肉
那更何況沒重訓瘋狂有氧，又讓身體保持熱量赤字的人
消耗肌肉和脂肪的比例有待神人提供
這才是有氧被妖魔化最重要的原因
會出來發文的肯定都是有過切身經驗自身說明，而不是看看資料學說就敢發文
其實有氧有很多好處，但是如果要減脂
你如果只能做一件事： 飲食控制
你如果能做兩件事情： 飲食控制+重訓
你如果能做三件事 ： 飲食控制+重訓+有氧
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曾經有研究人員找來一群女生
每天只給她們吃熱量約800大卡的流體食物
800大卡，800大卡是個什麼樣的概念？
這個已經是接近維持身體最低機能的熱量了
換句話說，這就是最極端的「節食減重」
然後研究人員再把這群「饑餓遊戲」裡的女生分成兩組
一組每星期做4小時的有氧運動
一組每星期做3次重量訓練，每次10種運動、每個運動各2-4組
結果兩組人都瘦了
不過吃這麼少瘦了也是正常
最讓研究人員吃驚的是，在這麼低的熱量供應情境下
做重量訓練的那一組女生，不但瘦了，而且瘦的全部都是脂肪
全身的LBM更不降反升，基礎代謝率反而變高了
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※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/12/2019 23:28:49
→ a890036: 看到肝醣用完會跳過脂肪直接用蛋白質就笑了 04/12 23:42
→ isud40401: 胡扯 04/13 00:02
推 bightw24261: 借串問一下，如果是為了減脂，一天重訓一天有氧效率 04/13 00:08
→ bightw24261: 比較高還是純重訓？ 04/13 00:08
→ elsa1721: 我個人覺得搭配效果最好一天重訓一天有氧 04/13 00:16
推 cuba391156: 好了啦 我肥宅跑步三個月體脂少一半 04/13 00:47
噓 bulcas: 看到 "身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉" 就 END 了 04/13 01:30
噓 cuteeQiao: 要怎樣才可以掉6.5公斤肌肉 奇才 04/13 01:34
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 02:04:57→ SierraLiao: 減了7kg結果之中6kg都是肌肉 聽到快嚇死了 04/13 03:22
→ whoisanky: 減了7公斤有6.5公斤都是肌肉<武林奇才 你吃仙女餐嗎 04/13 07:15
噓 cookiesweets: “身體完全不用脂肪，只有肌肉”你仔細想想這是合理 04/13 07:21
→ cookiesweets: 的嗎-.-。這樣人類早被天擇掉了 04/13 07:21
→ cookiesweets: 很明顯這是知道重訓重要卻不知為何的半桶水理論 04/13 07:22
→ cookiesweets: 跟有氧比，重訓才是主要消耗醣類而非脂肪 04/13 07:23
→ elsa1721: 給甜餅乾，我下一篇有重訓和有氧使用能量方式 04/13 08:26
→ elsa1721: 有寫到高強度運動當下是使用糖原比例高，但是 04/13 08:27
→ elsa1721: 後燃效應燃燒脂訪並不見的會輸給有氧運動 04/13 08:28
→ elsa1721: 文章的重點在於能量赤字下，有氧會優先選擇肌肉或脂肪 04/13 08:30
→ elsa1721: 中低強度有氧會消耗醣原和脂肪，但是今天你如果在控制 04/13 08:31
→ elsa1721: 飲食，身體儲存肝醣不若平常多，此時重訓保肌絕對 04/13 08:33
→ elsa1721: 優於有氧運動，而重訓的耗能同樣也有消脂且不輸有氧 04/13 08:33
→ isud40401: 上方推文跟你的文章抵觸了你知道嗎？ 什麼是醣用完直接 04/13 08:41
→ isud40401: 消耗蛋白質？ 04/13 08:41
→ isud40401: 推文又講中低強度有氧消耗是醣跟脂肪@@a自打臉嗎？ 04/13 08:44
揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言
對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什
麼我們提倡中等強度減脂
我已經特別在下一篇有發文了，在中低強度有氧，醣和脂肪會同時使用
但是當醣使用完，又繼續的讓身體去運動，就會醣質新生
而我關注的點就是減脂過程中，我們的飲食控制已經特別降低碳水量
來讓身體缺醣，此時又再加強有氧而不去重訓
消耗肌肉的比率將會大增，我想這有非常多人都有過親身經歷
有氧不會不好，我沒有要妖魔化他，但也沒必要神話
很多人可能會怪罪仙女餐，但是卻不去想今天如果是先重訓而不是先有氧
身體的熱量赤字會幾乎全部跟脂肪要而不會消耗肌肉，
所以身體要跟肌肉要能量還是跟脂肪要能量，跟仙女餐的正相關是很低的
透過運動模式的選擇，可以讓身體保留肌肉才是減脂的精華所在
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:02:22
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:09:08
→ isud40401: 所以在你想法裡只有醣質新生嗎？沒有酮體這條路線嗎？ 04/13 09:17
→ isud40401: 照著你這麼說，環法自由車、超級馬拉松賽跑完肌肉就消 04/13 09:18
→ isud40401: 耗殆盡了對吧？這些長時間的有氧大作戰怎麼解釋？ 04/13 09:18
推 isud40401: 還是老觀念的提倡一下！在能量充足情況下，肌肉增大縮 04/13 09:24
→ isud40401: 小取決於使用程度！ 04/13 09:24
→ isud40401: 無關運動型態 04/13 09:24
推 ckHuang: 我去的兩種都是胖子...... 04/13 10:09
噓 ckHuang: 另外噓「完全使用脂肪、完全使用肌肉」 04/13 10:11
→ ckHuang: 這種似是而非的言論還是先想好怎麼表達再發表 04/13 10:13
噓 chunning1202: 噓你「發文因為切身經歷」你不過就一個樣本數 04/13 10:26
→ whoisanky: 我只問你減肥成功沒有？ 04/13 12:52
→ yurikim: 真的很荒謬 04/13 13:57
噓 hdw: 看到"完全"就只能噓了，那超馬選手肌肉量肯定是0吧 04/28 16:19