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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,✌Metabolic Resistance Training(簡稱MRT),代謝阻力訓練。 今後會一周至少一只MRT影片,請跟我一起美臀修身減脂! 今天的 DPW 是美臀減脂MRT,菜單為: *負重臀橋60秒(下身) *休息20秒 *滑輪下拉60秒(背) *休息20秒 *負重變化波比60秒(全身)...
後燃效應 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的精選貼文
2021-09-15 17:50:43
儘管我一直強調熱量赤字,這不代表食物的品質就不重要或不會影響減脂。 首先,不同的食物能帶來不同的飽足感,因此增加或減脂的難易度。 如果你要靠吃泡麵減脂,是可以的,但是你可能會很餓,因為你沒有增加飽足感的蔬菜水果還有足夠的蛋白質。 另外,食物的組成能改變身體從不同食物吸收到的熱量。...
後燃效應 在 ғᴀɴʀ Instagram 的精選貼文
2021-08-16 10:56:43
你們知道體態其實可以自己管理嗎?! 除了飲食控制及適當運動外 我還有國家認證雙纖法寶>> https://funcare.net/tfbVe 【極纖錠】 國家認證「不易形成體脂肪」 能量燃燒➕代謝力提升 🔺一次4顆搭配開水達到4X速攻代謝囤積 內有超級藤黃果可以增加飽足感、減少貪吃念頭 讓我在吃飯...
後燃效應 在 摸摸 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 12:46:05
最近非常認真玩健身環和控制飲食 但還是忍不住一直想吃東西 剛好收到船井的邀約,開始每天早上喝一包極纖飲 幫助我增加飽足感,才不會早餐ubereats點太多 (台灣早餐店選擇太多,我什麼都想吃!) 我通常都是早上睡醒搭配牛奶飲用 極纖飲添加綜合莓果和玻尿酸,讓你一早就擁有水潤好氣色 還可以提高基礎代謝...
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後燃效應 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
2018-12-02 23:02:15✌Metabolic Resistance Training(簡稱MRT),代謝阻力訓練。
今後會一周至少一只MRT影片,請跟我一起美臀修身減脂!
今天的 DPW 是美臀減脂MRT,菜單為:
*負重臀橋60秒(下身)
*休息20秒
*滑輪下拉60秒(背)
*休息20秒
*負重變化波比60秒(全身)
*休息20秒
*下腹運動60秒(核心肌群)
*休息90-120秒
#重複循環共四次至八次
❓用多重?
20RM,也不能太輕,要到50秒時已經酸到快拿不起重量
❓為何這樣做減脂快?
!努力的用光肌肉肝醣
!大肌群使用多熱量消耗多
!心肺負荷足夠,心臟工作量增身體代謝快
!後燃效應開啟
!增加胰島素敏感度
!大肌群促進生長激素與睪酮素有助於肌肉合成與減脂
後燃效應 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應,但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥,但是,什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練,或是任何需要爆發力、力量的運動,而中低強度的有氧運動,有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間,後燃效果相應增強,在訓練的過程中消耗能量越多,運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多,需要消耗更多的 #卡路里。
後燃效應 在 Facebook 的最佳貼文
常有人訊息我說,
為什麼跟你運動一段時間了,我都沒有變瘦?
有幾種可能,吃進肚子裡的熱量仍然遠高於消耗,而且因為運動反而有理由吃更多。(❗️沒有意識去選擇健康的食物)
一般來說一場10分鐘間歇,約可以消耗掉50~100卡的熱量,再加上後燃效應等,其實下一餐多吃一碗飯就回來了。
因此我們要有意識選擇原型食物的攝取,戒糖多喝水,減醣多吃菜,吃足夠的蛋白質,運動後補充一些營養。
另一種可能是只看體重,不看其他身體數據,只是當我們開始運動,肌肉有機會增長,而肌肉又比脂肪重很多。
換句話說,當我們少了1%的脂肪,多1%的肌肉時,體重是增加不是減少,但看起來身形變緊實,線條也出來了。
好好思考一下,自己到底想要多瘦?你的瘦是體重要管理到什麼程度?還是體脂要降到什麼地步?
我自己是希望體脂維持在15~18%左右,體重52~55公斤,穿衣顯瘦脫衣有肉。
那麼你現在怎麼想的呢?
後燃效應 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【持續燃脂36小時!運動做對「2件事」讓增肌減脂效果更加倍】
你能想像辛苦的做完重訓之後,身體還能在繼續消耗熱量嗎?
只要記得在運動的時候,達到這兩個條件,就能啟動後燃效應,燃脂效果加倍!一起來看看⬇️⬇️閱讀全文
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