為什麼這篇後燃效應epoc鄉民發文收入到精華區：因為在後燃效應epoc這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ieatyourbat (吃蝙蝠)看板MuscleBeach標題[問題] 重訓跟高強度間歇的後燃...
後燃效應epoc 在 四個PGG Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 09:19:14
上次小編跟大家討論到運動的強度時間與能量系統之間的關係，在這邊跟大家小小補充下，雖然說小編畫的圖看起來好像要持續運動到快要2小時才會啟動有氧系統消耗脂肪，在這邊跟大家澄清一下，一般來說只要持續中低強度的運動大約10~15分鐘即會啟動脂肪的消耗系統，對於作圖的細節不夠嚴謹跟大家道個歉，接下來就進今天的...
這個問題我在fitness版發問過，可是沒得到確定答案(大家都只回答我的次要問題QQ)，所
以來這邊再問一次：
http://www.youtube.com/watch?v=NIHrwlGfrWg
我的問題是，高強度間歇運動主要是靠後燃效應來消耗熱量，但是對於有重訓習慣的人，
他的EPOC應該已經很高了，這樣高強度間歇運動還能提升多少EPOC嗎？會不會反而效果比
傳統的有氧還差？
我好在意啊...希望有人能給我解答
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→ kodar7544: 重要嗎? 09/10 17:04
→ kodar7544: 與其計較這些無關緊要的東西，不如把飲食控制做好 09/10 17:07
→ kodar7544: 你喜歡就一天HIIT 一天有氧 效果不會差多少 09/10 17:07
→ surf1979: 推飲食控制 09/10 17:21
→ ablecoxjoe: 感覺這比較學術了 沒數字根本沒法斷定 09/10 17:38
→ ieatyourbat: 我自己也覺得這在執行上不是很重要，但就是很想知道 09/10 17:43
→ ieatyourbat: 答案... 09/10 17:43
→ ieatyourbat: 不把它搞懂心裡會有個疙瘩... 09/10 17:44
→ x565x: EPOC的效果並非永久，休息一段時間後身體會回復到基準值 09/10 18:52
→ x565x: 基本上有沒有重量訓練習慣跟你訓練後的EPOC值無關 09/10 18:54
→ x565x: 主要還是取決於你在訓練期間的休息時間 09/10 18:54
→ x565x: 也就是休息時間越短EPOC效果越大、持續時間越久 09/10 18:54
→ x565x: 所以重量訓練嚴格說起來也是高強度間歇的一種 09/10 18:55
→ x565x: 純做重量訓練也會產生EPOC 09/10 18:55
→ x565x: 但重量訓練通常休息時間遠超過HIIT的10s或20s 09/10 18:56
→ x565x: 所以產生的EPOC會比正規的高強度間歇要來的小 09/10 18:57
推 bitegod0921: 訓練期間的休息時間是指組間休息嗎? 09/10 18:57
→ x565x: 沒錯就是組間休息時間，所以superset其實是很不錯的"HIIT" 09/10 18:58
→ ieatyourbat: 喔喔，謝謝大大！！ 09/10 19:11
推 WMX: 重量訓練跟HIIT一起做有沒有搞頭？ 09/10 19:12
→ x565x: 重量訓練本身就是一種HIIT，你要額外再做其他的HIIT 09/10 20:13
→ x565x: 也是可行 但小心受傷 個人不建議 09/10 20:13
推 ji3g4linda: 重量訓練接HIIT 你應該會很想死… 09/10 20:39
→ ji3g4linda: 除非其中一項你偷懶or降低強度 只是這樣好像沒什麼意 09/10 20:40
→ robert38: 不是每種重量訓練方式都是HIIT吧... 09/10 21:06
→ robert38: 重量訓練要把心跳衝到最大心跳90%好像有點困難 09/10 21:07
→ yurikim: 誰說的 鴨腿鴨到喘不過氣的鴨子還挺常見的.... 09/10 21:13
推 ad: 重訓練腿可以 09/10 21:34
推 Justy: 今天剛好帶著心跳帶做深蹲，力竭之前心跳155@@ 09/10 22:40
噓 wusalt: 不應該為了減肥而運動，聽到這句就噓了 09/10 23:22
推 CarlosArroyo: 之前mbdd大大好像有發文提過肌肉生長跟有氧運動 09/10 23:36
→ CarlosArroyo: 再不同強度會互相干擾 09/10 23:37
→ ieatyourbat: 剛剛找了一下，可是他的回應好像刪掉了... 09/10 23:53
推 ritzen: 慢縮肌與快縮肌是不同型的肌肉，因此重訓(刺激快縮肌)後， 09/11 09:10
→ ritzen: 再做長時間的有氧(慢縮肌)，會讓肌肉無鎖是從。換到的可 09/11 09:10
→ ritzen: 能是疲勞大於效果。重訓完後還能接HIIT, 可能要看一下你 09/11 09:10
→ ritzen: 的重訓菜單是否不足。另外有人提到，其實重訓間隔時間控 09/11 09:11
→ ritzen: 制的夠短，也是有HIIT的效果。但這通常只能用在肌肉生長 09/11 09:11
→ ritzen: 期8RM以下的強度才能辦到。 09/11 09:11
→ ieatyourbat: 謝謝樓上大大！ 09/11 09:20
推 WMX: 用HIIT的強度來重訓腿部會怎樣...XD 09/11 15:43