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在 彈力繩哪裡買產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅蔣昀蓁「蔣兒」Verna，也在其Facebook貼文中提到， 【如何啟動臀肌，三分鐘循環訓練！虐臀圈訓練】 https://youtu.be/iVU-lR4Agbs . 【訓練前的熱身你做對了嗎？】 🔸為什麼？蹲了這麼久，屁股沒有翹，反而大腿粗🤦🏻♀️ . 🔸為什麼？深蹲、硬舉，隔天酸的是下背！！？ . 🔸為什麼？蹲的很吃力？卻訓練沒有成效...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2,830的網紅Verna蔣兒，也在其Youtube影片中提到，🔺訂閱我的頻道🔺 https://goo.gl/tcRFoF 🌺FACEBOOK https://www.facebook.com/VERNAverna/ 🌺Instagram https://www.instagram.com/verna66677/ 📮工作邀約 verna0107@gmai...
彈力繩哪裡買 在 蔣兒?Verna Jiang Instagram 的最佳解答
2020-05-02 05:13:34
【如何啟動臀肌，三分鐘循環訓練！虐臀圈訓練】 #影片ig有連結 https://youtu.be/iVU-lR4Agbs . 【訓練前的熱身你做對了嗎？】 🔸為什麼？蹲了這麼久，屁股沒有翹，反而大腿粗🤦🏻♀️ . 🔸為什麼？深蹲、硬舉，隔天酸的是下背！！？ . 🔸為什麼？蹲的很吃力？卻訓練沒有成效...
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彈力繩哪裡買 在 Verna蔣兒 Youtube 的最佳貼文
2018-12-04 16:40:08🔺訂閱我的頻道🔺
https://goo.gl/tcRFoF
🌺FACEBOOK https://www.facebook.com/VERNAverna/
🌺Instagram https://www.instagram.com/verna66677/
📮工作邀約
verna0107@gmail.com
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【訓練前的熱身你做對了嗎？】
🔸為什麼？蹲了這麼久，屁股沒有翹，反而大腿粗🤦🏻♀️
🔸為什麼？深蹲、硬舉，隔天酸的是下背！！？
🔸為什麼？蹲的很吃力？卻訓練沒有成效？
🔸久坐久站上班族、尾椎塌陷、骨盆前傾其實都適用喔（但是要搭配其他方式配合調整）
———
簡單拍了啟動臀肌四個動作
搭配組間休息 時間計時⌛️
—-
🔺螃蟹走路 Carb working
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
🔺深蹲跳 Squat jumps
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
🔺屈膝後抬腿 back leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息
🔺側抬腿 side leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息
——-
一組四個動作，剛好三分鐘
.
強度想加強的朋友
可以做一組完成後，休息一分鐘
繼續這樣的循環！
三組或四組，15-20分鐘
.
其實對於沒時間上健身房的朋友也是很好的開始方式喔💪🏼
——-
✔️沒有彈力繩怎辦？
一樣可以做，但感受度就不會這麼好
並且要注意膝蓋與腳尖的位子是否在同一線上。
.
✔️寬布彈力繩哪裡買？
蝦皮、淘寶都有。
蝦皮四五百、掏寶一兩百😂（以上台幣）
——
後續會拍攝每個動作強調的細節部分給大家
如果希望我影片的朋友
請記得幫我按訂閱+分享
有任何問題都可以在下面留言給我♥️![post-title]()
彈力繩哪裡買 在 蔣昀蓁「蔣兒」Verna Facebook 的精選貼文
【如何啟動臀肌，三分鐘循環訓練！虐臀圈訓練】
https://youtu.be/iVU-lR4Agbs
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【訓練前的熱身你做對了嗎？】
🔸為什麼？蹲了這麼久，屁股沒有翹，反而大腿粗🤦🏻♀️
.
🔸為什麼？深蹲、硬舉，隔天酸的是下背！！？
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🔸為什麼？蹲的很吃力？卻訓練沒有成效？
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🔸久坐久站上班族、尾椎塌陷、骨盆前傾其實都適用喔（但是要搭配其他方式配合調整）
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簡單拍了啟動臀肌四個動作
搭配組間休息 時間計時⌛️
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🔺螃蟹走路 Carb working
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
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🔺深蹲跳 Squat jumps
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
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🔺屈膝後抬腿 back leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
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一組四個動作，剛好三分鐘
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強度想加強的朋友
可以做一組完成後，休息一分鐘
繼續這樣的循環！
三組或四組，15-20分鐘
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其實對於沒時間上健身房的朋友也是很好的開始方式喔💪🏼
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✔️沒有彈力繩怎辦？
一樣可以做，但感受度就不會這麼好
並且要注意膝蓋與腳尖的位子是否在同一線上。
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✔️寬布彈力繩哪裡買？
蝦皮、淘寶都有。
蝦皮四五百、掏寶一兩百😂（以上台幣）
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後續會拍攝每個動作強調的「細節部分」給大家
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有任何問題都可以在下面留言給我♥️