疫情下你們有感體重變化嗎? 從三級開始到現在五月底 大概兩個禮拜左右 卡你媽已經掉了三公斤 觸發點其實是因為前陣子遇到的一些壓力 (部分人可能在限動有看到狀況) 但我這個人個性就是 置之死地而後生 一定會想辦法讓自己走出來 努力再愛上這世界 所以躺在床上哭了兩天後 我就爬起來去寫 #monislookbook 了 然後當天順便負重深蹲了一百下 大概在腦內啡(endorphin)的幫助下 突然不知哪來的信心爆棚 給自己訂下一些目標 第一件就是「吃得健康」 剛好我也是蠻愛做菜的 要吃健康倒不是問題 我覺得比較多是心態的問題 覺得很忙就不想去買菜 或是直接UberEat 相信我 卡你媽身邊就是很多朋友明明天天健身 可是亂吃 到後來根本沒長多少肌肉 還可能因為覺得自己有運動 所以可以開心吃上一大頓 還變更胖 如果你想減掉多餘脂肪 這心態絕對要戒 卡你媽本來就屬於在家工作型 對時間控管已經很熟悉 所以每天會固定擠出點時間拉拉筋或運動 只是現在無法去健身房而已 但利用手邊道具或網上訂購 還是會有很好的進步 以前在迪卡農買上的彈力繩(15公斤)、環狀阻力帶，瑜珈墊或跳繩都有派上用場 然後每天吃兩餐 兩餐都吃七分飽 一個禮拜兩天168斷食法 結果就是 昨天室友女友看到我突然開口問道：Mon你好像變瘦很多?! 我去量體重才發現掉了三公斤 卡你媽不是營養師也不是你的健身教練 我如今維持健康的方法都是在人生探索中適應出來的 以下就當作給大家的一些參考： ☑️我幾乎很少吃飯麵等精緻澱粉 麵包更是一年吃兩三次而已 ☑️蛋白質跟蔬菜請吃夠 買菜錢我都花在買肉居多 肉也請挑簡單健康的種類 不要過度醃漬或太多醬料 我每天會額外吃酵素 重訓日會喝BCAA 肉沒吃夠時我會補充蛋白粉 ☑️盡量戒「壞糖」 飲食中本來就會有一定的糖分 醣類是人體必須的三大營養物質之一 應該均衡地攝入 真正需要限制攝入的是「添加糖」，即非食物本身含有的糖 精糖在大腦裡面的成癮機制 跟海洛因、嗎啡、安非他命、尼古丁和咖啡因等的成分有幾分類似 卡沒有喝手搖飲的習慣 (上次喝大概是半年前室友請客) 每月一兩次放縱吃個小甜點 平常如果讓和飲品要放糖我會放一點蜂蜜 而且戒糖後 你皮膚會變好 ☑️運動要持之以恆 也要到位 靠什麼外界的減肥藥都假的 你看網路上可能一些網紅的運動照很美 還是要肉眼看才真的準 這篇貼文裡有卡你媽最真實的模樣 腰間肉也是不少 但是這就是最真實的狀態啊我不想騙你們 卡你媽出席過那麼多場活動後 最大的心得就是「修圖是個好用的東西」 不過也看過很多健身界網紅 是真的很努力 身形就跟他們版上的照片出入不多 想健康的話就是請多動 不要依賴藥物 靠自己最好 ☑️飲食70% 運動30% 戒口是最好的健康管理方式 「體重多少」其實無所謂 「一公斤的棉花跟一公斤的鐵」這道理才是你該注意的 ☑️戒酒 倒也不是完全不喝 但是每天來一瓶啤酒絕對是問題 不要因為關在家 就當作天天是放假 你的身體不會這麼想 因為他每天還是要運作 需要好的飲食而不是天天放縱 ☑️最後 心也要鍛鍊 請放寬心勇敢去運動 去訂自己的目標 每個人的身形跟理想都不同 人家怎麼評斷你 聽聽就好 但你要多聽自己內心的聲音 不要因為厭惡自己而去改變 要想「讓自己更好」所以去改變現狀 以上大約是早該分享給姪女們卻拖到現在的WFH飲食分享 希望能幫助到被關在家覺得鬱悶的你們 加油! #卡你媽帶路 @decathlon_tw