最近有一款APP深得我心，叫做解憂娃娃(Worry Dolls)。
　
解憂娃娃是瓜地馬拉古老的傳說，如果一個人因為憂慮而睡不好，只要對著娃娃傾訴並把它放在枕頭下，它就會代替你煩惱，還你一夜好眠。而我十年前還真的有一個解憂娃娃，是我在美國旅行的時候買的，正港Made in Guatemala。
　
文字好閱讀版｜https://yssweet.com/2021/07/worrydolls.html
　
＊＊＊
　
前陣子在搜尋心情紀錄的APP，正好就下載來使用看看。
　
操作方法很簡單，有煩惱的時候點進去，在解憂娃娃下方寫下你的煩惱，比如說「今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣」，娃娃就會代入你的角色，說：「我在煩惱，因為我今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣。」
　
如果過了半天一天後，你覺得煩惱消了，可以回去點那個娃娃，說煩惱解除了，它會問你「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢」以及「是否願意說說後來怎麼解決的？」解除完煩惱的憂慮娃娃，就會被歸檔收起來。
　
對，就這麼簡單。
　
＊＊＊
　
本來我還有點狐疑，這種解憂娃娃有什麼用，完全沒有解答任何問題，最多只有傾訴和微日記的功能。後來用了一兩週之後，我很意外發現煩惱竟然巨幅下降，從每天會寫一兩個煩惱，到後來三五天還沒寫過一個煩惱，不是煩惱沒出現，而是它「變輕」了。
　
■　原因是解憂娃娃有這幾個功能：
　
一、毫無建議，反而看見時間的威力
　
剛下載的時候，我還處於經常心煩的狀態，但開始記錄煩惱之後，半天回過神就發現根本不煩了，回頭看解憂娃娃自己煞有介事寫下的煩惱，還覺得很好笑。
　
有時候煩惱是放著自己就解決，有時候是時間過了之後，心情比較穩定，意識到事情也沒想的那麼嚴重，根本不值得那麼憂慮重重。
　
一兩週之後，我還是會有煩惱，但當我想要寫下煩惱時，就會想到那些被我結案的解憂娃娃，明明當下寫的時候都心焦得什麼似的，好像那個煩惱是眼前最大的問題，結果每個問題，最後都是一兩天內成了過眼雲煙，甚至每個都在「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，那，現在的問題又真的有這麼嚴重嗎？
　
這樣想想就發現，還真的沒有，只是以前沒用APP記錄下來，不知道自己只是盲目地被頭腦的思緒帶著走，反而正是這個「毫無建議」的娃娃，讓我看見煩惱消散的速度之快，以及人類被煩惱拖行的傻。
　
二、回溯功能，觀察自己的內心小劇場
　
絕大部分的時候，我們都不會記下自己的煩惱，畢竟大煩惱急著找解方都來不及，小煩惱又不值得特意記下。
　
但是這種簡單幾行字的紀錄，剛好是在當下插一隻旗，讓我們可以過一陣子用清明的眼光回溯，事情是不是真的這麼嚴重。
　
我這個容易焦慮和強迫性思考的人，每次在歸檔解憂娃娃時，「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，心裡雖然尷尬地笑，但卻是個巨大的提醒。以至於後來我又開始心煩時，我都會想到按下「否」的那一刻。
　
「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」沒有。
　
如果我每次都把事情想得很嚴重，那現在是不是我先讓子彈飛一會兒，看時間能解決到什麼程度？至少讓緊張的情緒沖刷一下，讓思路更縝密一點，再來好好解決煩惱。
　
通常這時候，煩惱只剩最核心的部分，只要處理這一小塊就好了。又或者更多時後，煩惱根本像沙灘上的足跡，浪一沖就沒有了。
　
用了這個覺察小工具，我發現自己更容易對情緒放手，心情指數上升很多，對我這個經常情緒起伏不定的人來說，真是可觀的效果。
　
今天先分享這個APP，下次再來介紹另一個小工具:)
　
#這不是業配文XD

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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
　
閒聊日常：
臉書：YS Tian
ＩＧ：柚子甜
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#原來我有強迫症

我的腿上有一個具高度傳染風險的黑色板夾，上面夾著的紙上印著一串「確認清單」，羅德醫生說稍後會跟我一起填寫。但是上面那枝筆不斷滑下來，所以我伸出戴著手套的一根手指頭壓著它。

爸轉過身，他的皮膚碰到了我的衣服、壓在我的手臂上。
「爸！過去一點好嗎⋯⋯你碰到我的手了！」
他把注意力轉向我，臉紅得跟羅德醫生的頭髮一樣。我盡量離他遠遠的。
「喔，我碰到你的手了是嗎？我不能碰自己的兒子嗎？」
他扭來扭去，我則是盡量往後靠。
「那擁抱呢？生日的時候可以親你嗎？還有收到成績單跟考到駕照的時候呢？握手可不可以啊？」
他的手朝我伸過來，手指併攏、大拇指朝上。這雙我小時候緊緊握著、曾經帶給我力量和安全感的手，現在卻讓我充滿恐懼。為了遮住手套，我把手縮在板夾底下，爸的手落回了他的大腿上。他表情崩潰，轉過身去靜靜的哭泣。我盡量保持不動，在腦中不斷的從一數到七。幸好這時候羅德醫生說話了。

「柯賓先生、柯賓太太，也許你們可以一起去外面走走，我也可以跟馬修單獨聊聊，然後我們再一起決定接下來該怎麼做。好嗎，馬修？」
爸媽看起來有種解脫的感覺，他們將身體從沙發上拉起，帶著沉重的腳步和頹喪的肩膀走出去，並把門帶上。

我突然覺得戴著手套、坐在這裡是一件很蠢的事。那股想要逃離這裡、回家洗手的衝動愈來愈難以忍受，剛剛被爸碰到的地方正發出警報，細菌爬進袖子裡了。

「我們來填那張表格吧，看能不能知道讓你最困擾的是什麼。」
我填完表格，滿高興自己沒有每一格都打勾，我其實只勾了四分之一。不過她說對了，我好像真的有強迫症。

「『強迫性思考』指的是你會花很多時間一直想某些事情。對你來說，你想的是細菌和生病。強迫症會帶來很大的壓力，影響到日常生活，例如讓你不想上學。而『強迫行為』指的是你會有清潔的衝動，想要不斷重複這樣的行為直到焦慮感消退。」

評估結果顯示，我顯然認為自己的想法和行為可以「神奇的」預防嚴重疾病、保護我跟家人，即使我內心最深最深的地方知道這些行為很荒謬，而且這樣的想法一點用也沒有。

「我都了解了，可以回家洗手了嗎？」我想這樣跟她說。
老實說我有點承受不住了，她開始講一種可以幫助我的技巧，叫做「認知行為治療」，我們可以一起重新訓練我的大腦，讓它不再那樣思考，一陣子之後我就不再一直做那些事了。

接著我就沒在聽她說話了，因為我的耳朵在嗡嗡叫，恐慌的感覺在肚子裡沸騰，我只想馬上離開這個鬼地方。
「請問我可以借用一下洗手間嗎？」
我坐在沙發邊緣微微扭動，讓自己看起來像是尿急。
「當然，出去之後就在左手邊，如果你可以順便帶爸媽進來⋯⋯」我馬上溜走。

我跑過正在外面徘徊的爸媽身邊，然後進入小小的洗手間，把門鎖上。
我解開襯衫扣子，把洗手槽放滿用來消毒的乾淨熱水。我把脫下的襯衫塞進腰間以確保乾淨，然後脫下手套、放進褲子後面的口袋。

我把右手臂泡進熱水，沒有碰到任何東西，再用左手捧起一些水淋在右手上，把爸剛剛傳給我的病菌都沖掉。

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上文摘錄自《 #金魚男孩》
作者： 麗莎．湯普森
出版社： 小樹文化

12歲的馬修患有嚴重強迫症，他不願意走出大門、不准爸爸媽媽碰到他、也不允許任何人踏進他的房間。沒有人了解馬修為什麼要不斷的洗手，他就像一隻魚缸裡的金魚，每天待在房間裡、看著窗外的世界、無聊的觀察鄰居的生活瑣事，並且記錄在筆記本中。直到有一天，鄰居家中1歲多的小寶寶離奇失蹤了，馬修成為最後一位見到小寶寶的人，他的筆記則成了破案的關鍵。為了找回小寶寶，馬修決定親自調查這場謎團，但為了破案，他必須鼓起勇氣走出戶外、接觸外面的世界，還要面對多年前弟弟死亡而深深影響馬修的那個祕密……

這是一個關於失落、勇氣與面對的療癒故事。閱讀時會跟著馬修一起在逆境中成長茁壯、在孤獨時尋找友誼、在無助時尋覓希望。
#哇賽心理學 誠心推薦，了解更多 https://bit.ly/3xrpBWp

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解憂娃娃是瓜地馬拉古老的傳說，如果一個人因為憂慮而睡不好，只要對著娃娃傾訴並把它放在枕頭下，它就會代替你煩惱，還你一夜好眠。而我十年前還真的有一個解憂娃娃，是我在美國旅行的時候買的，正港Made in Guatemala。
　
文字好閱讀版｜https://yssweet.com/2021/07/worrydolls.html
　
＊＊＊
　
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如果過了半天一天後，你覺得煩惱消了，可以回去點那個娃娃，說煩惱解除了，它會問你「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢」以及「是否願意說說後來怎麼解決的？」解除完煩惱的憂慮娃娃，就會被歸檔收起來。
　
對，就這麼簡單。
　
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本來我還有點狐疑，這種解憂娃娃有什麼用，完全沒有解答任何問題，最多只有傾訴和微日記的功能。後來用了一兩週之後，我很意外發現煩惱竟然巨幅下降，從每天會寫一兩個煩惱，到後來三五天還沒寫過一個煩惱，不是煩惱沒出現，而是它「變輕」了。
　
■　原因是解憂娃娃有這幾個功能：
　
一、毫無建議，反而看見時間的威力
　
剛下載的時候，我還處於經常心煩的狀態，但開始記錄煩惱之後，半天回過神就發現根本不煩了，回頭看解憂娃娃自己煞有介事寫下的煩惱，還覺得很好笑。
　
有時候煩惱是放著自己就解決，有時候是時間過了之後，心情比較穩定，意識到事情也沒想的那麼嚴重，根本不值得那麼憂慮重重。
　
一兩週之後，我還是會有煩惱，但當我想要寫下煩惱時，就會想到那些被我結案的解憂娃娃，明明當下寫的時候都心焦得什麼似的，好像那個煩惱是眼前最大的問題，結果每個問題，最後都是一兩天內成了過眼雲煙，甚至每個都在「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，那，現在的問題又真的有這麼嚴重嗎？
　
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二、回溯功能，觀察自己的內心小劇場
　
絕大部分的時候，我們都不會記下自己的煩惱，畢竟大煩惱急著找解方都來不及，小煩惱又不值得特意記下。
　
但是這種簡單幾行字的紀錄，剛好是在當下插一隻旗，讓我們可以過一陣子用清明的眼光回溯，事情是不是真的這麼嚴重。
　
我這個容易焦慮和強迫性思考的人，每次在歸檔解憂娃娃時，「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，心裡雖然尷尬地笑，但卻是個巨大的提醒。以至於後來我又開始心煩時，我都會想到按下「否」的那一刻。
　
「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」沒有。
　
如果我每次都把事情想得很嚴重，那現在是不是我先讓子彈飛一會兒，看時間能解決到什麼程度？至少讓緊張的情緒沖刷一下，讓思路更縝密一點，再來好好解決煩惱。
　
通常這時候，煩惱只剩最核心的部分，只要處理這一小塊就好了。又或者更多時後，煩惱根本像沙灘上的足跡，浪一沖就沒有了。
　
用了這個覺察小工具，我發現自己更容易對情緒放手，心情指數上升很多，對我這個經常情緒起伏不定的人來說，真是可觀的效果。
　
今天先分享這個APP，下次再來介紹另一個小工具:)
　
#這不是業配文XD

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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
　
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ＩＧ：柚子甜
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強迫性思考猶如上癮症
上癮的特徵是什麼？
就是你沒有選擇權，無法對它喊停

許多人任由這樣的聲音存在於大腦中
默默承受它持續不斷的折磨
任由它將自己的生命能量抽乾
數不清的淚水和疾病都是導源於此


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#當下的力量