為什麼這篇引體向上教學鄉民發文收入到精華區：因為在引體向上教學這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者as30385438 (LCH)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 想請問引體向上的...
引體向上教學 在 婕婕 Jie Instagram 的精選貼文
2020-12-15 15:10:08
2020/12/06 「當我設定一個目標，我一定全力以赴!」，上一篇分享最近努力在2020結束前練一下正手引體向上，我不是開玩笑的，我有機會就去健身房拉背，然後在家看各種youtube引體向上教學，努力感受自己的背肌，這天吃完喜酒，身體充滿能量，練完臀腿又走了半小時有氧，我當然不放棄可以拉背的機會，...
借串問一下
滿多大大推文說這影片都是用手用二頭在拉
請問是怎麼看的呢？
是行程不完整就是會只練到二頭嗎？
理論上來說，有上臂內收的行程不就有用到闊背嗎？
會這樣問是因為以前聽過有教練說
以練背為目的的話
拉單槓沒必要每下都完全下放到肩胛鬆掉
這樣反而會要多出力做肩胛下壓這一段
多一小段但每組次數會少很多
不全放只做90%行程反而比較好
這個說法是不正確的嗎？
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推 rick6304: 大圓肌也可以上臂內收 10/12 19:05
推 maxc55555: 看個人取向，像我單槓比較注重背部全面性，所以我會連 10/12 20:57
→ maxc55555: 肩胛下壓一起下去練感受；但單槓結束我還會繼續用坐姿 10/12 20:58
→ maxc55555: 下拉跟滑輪下拉練多角度 10/12 20:58
推 WMX: 如果目的是要訓練功能，還是盡量全範圍，才能訓練到啟動需求 10/13 10:43
→ WMX: 的肩胛肌群，還肱饒肌 10/13 10:43
推 WMX: 腳可以分成往前伸直和往後勾，一般是認為往前伸直維持腹肌穩 10/13 10:46
→ WMX: 定，對背肌訓練效果更好 10/13 10:46
推 WMX: 如果純粹要練擴背肌，可以考慮搭配反向划船（澳式引體） 10/13 10:51
→ WMX: 擴背肌感受度會更好 10/13 10:51
推 WMX: 引體向上沒有用哪裡做才標準，拉上去就對了 10/13 10:59
→ WMX: 等可以輕鬆做5-10下，再看一些變化式，就可以自己感受不同的 10/13 10:59
→ WMX: 引體用哪裡的肌群 10/13 10:59
→ Honoeye: 如果我做窄握反手引體一直感覺不到背部怎辦 10/13 13:02
推 s9209122222: 反手如果肩膀完全放掉再起動超有感的耶 10/13 16:26
推 WMX: 如果目標是練街頭健身或極限體能王那種 10/13 16:32
→ WMX: 就要追求肩膀全放+拉高高到肚臍，才能訓練到小塊的肌群 10/13 16:32
噓 chencjj: 拉到肚臍 那叫暴力上槓 10/13 16:50
→ Honoeye: 因為我只能一下反手，整個放鬆就上不去了 10/13 18:18
推 s9209122222: 那你要先練習身體稍微往後傾把肩膀往下拉的感覺 10/13 21:16
推 Brnwei040608: 其實很多動作都是上不去再分開部位鍛鍊 最後才上去 10/13 22:14
→ Brnwei040608: 的 10/13 22:14
→ Honoeye: 有個疑問很久了，要先夾肩膀再拉上去，還是拉上去時同時 10/13 22:34
→ Honoeye: 夾肩膀？ 10/13 22:34
推 OROCHI97: 夾肩膀是什麼意思？夾腋下嗎？的確肩膀是要呈外旋，想 10/14 00:52
→ OROCHI97: 像要把槓給折斷 10/14 00:52
→ Honoeye: 就肩膀往下往後夾 10/14 12:22
→ Honoeye: 因為怪怪的，先夾肩膀再往上拉反而沒力 10/14 12:22
→ Honoeye: 類似把動作分成1 2 3步驟拆解一個一個做反而拉不上，若是 10/14 12:26
→ Honoeye: 將拆解的合起來同時啟動反而上得去，只是感覺好像都是用 10/14 12:26
→ Honoeye: 手臂，背只有拆解時才有感覺 10/14 12:26
推 OROCHI97: 你說的是肩胛吧… 10/14 13:13
推 s9209122222: 就先不要拉上去，習慣肩膀收放的動作後再上去 10/14 14:29
推 WMX: 下面這個香港YouTube引體向上教學可以參考 10/15 08:33