【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】 . 『練完深蹲，腰都會很痠、緊』 『彎腰起身時閃到腰』 . 髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』 . 由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。例如頸椎為了讓我們能環顧四周，其關節有『非常大的活動度』，但因為肌肉及骨頭較小，並不適合負重。因此，在做動作時，越能讓各個關節發揮到他們應有的功能、各自所長，能產生的力量越大、也越不容易受傷。 . 髖關節的構造就像一顆圓球一樣，同樣能產生非常大的活動度，同時，髖關節周遭的臀部肌群也相當厚實，因此大多運動項目都『倚賴髖關節來產生力量』，故臀部肌群常被稱為『人體的引擎』。 . 剛開始在學重量訓練或不曾學過髖鉸鏈時，常常在蹲、坐到站、走路等動作時，『過度的使用腰椎而非髖關節』，也就是說腰部的動作幅度太大，但實際上這些動作應該由髖關節來進行。 . 例如在深蹲100 kg時，為了承受相當大的受力，越能讓身體各個部位發揮它應有的功能越好，也就是『腰椎相對地穩定、沒有動作』而『髖關節活動、並產生力量』，透過這樣的方式，才能達到以下目標： . ＊減少腰椎的運動傷害、疲勞 ＊增加臀部肌群的使用 ＊理想的生物力學、動作更有效率 ＊更好的運動表現（舉更重、力量更大） . . . . . #hiphinge #lowbackpain #squat #deadlift #gluteus #functionaltraining #sports #injuryprevention #physicaltherapy #rehabilitation #performance #physiotherapist #CSCS #髖鉸鏈 #下背痛 #蹲 #硬舉 #臀部肌群 #功能性訓練 #運動 #復健 #物理治療 #運動表現 #預防運動傷害 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

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/ Königssee, 國王湖 Ⅱ / 攝影課這天雖然是星期天， 觀光團體卻不少。 為了應付這些旅客， 船家也完全不依照時間來開。我們看好11.30的船， 他竟然11.26 就開走了。這是德國人該有的準時嗎？！ . . 心裡一面吶喊， 卻發現原來他們這天加開很多班， 差不多 20～25 分鐘就會開。船員告訴我們， 這天真的是特別多人， 尤其許多中國來的旅行團。 整年的旅客中， 一般半都是中國人(是有這麼誇張？！) ， 也因此湖邊原本都是當地紀念品店還有餐廳， 因應中國旅客還特別開了兩間精品店， 方便他們採購及退稅。只是巴伐利亞的規則走到哪裡都一樣， 星期天絕對不開門。 . 攝影老師已經來這裡探訪很多次， 知道坐船要選哪個位置才能夠照到怎樣的相片。她要我不用太拘束， 但是我臉皮很薄又怕手機和我自己掉出船, 結果戰戰兢兢嘗試對著吹小喇叭的船員照相好幾次都不算是成功，看得老師很替我著急 (苦笑)。 . 難得一趟來， 就是要把他豁出去了呀!!! . . 到底為什麼要吹小喇叭呢？ 圍繞國王湖的山壁層層排列， 因為整個國家公園保護措施做得很好， 除了這個船家公司能夠在湖上行駛之外， 沒有任何其他私人的船能夠在這裡行駛， 也不能在這裡游泳， 小木船或者腳踏船也只有夏天可以使用。四周的道路都避開靠近湖的區域， 只能用走的到達最靠近湖邊的地方。 . 因為這樣的寧靜和有如挪威那種峽灣的山壁構造， 能夠讓小喇叭的迴音環繞甚至多達七次。前往教堂的途上船家都會選定位置吹奏給大家聽。 . 那你或許會問， 船自己的引擎不吵嗎？ 說真的它一點也不吵， 因為這是電力發動的引擎。更厲害的是， 在上個世紀初， 也就是 1909 左右那個時候就已經建造這樣的船， 船底有很多顆大型電池， 晚上充電， 白天使用。十九世紀初， 電力都還很不發達的時候耶!!! 電力發動也能保持湖水的乾淨度， 聽說這裡是全德國最乾淨的湖 (？！)。聽到船員解說到這裡， 我也不禁佩服政府的政策。只要大家有心好好保護自然環境就一定可以做得到。(雖然說， 太乾淨的水也不一定對湖裡的生物就有好處 ...) . . 前往半島只需要差不多半個小時， 沿途看到的山景峻峭壯觀， 船速不快， 通常要捕捉到美麗的山景機會都蠻大的。最神奇的是， 即使要拍照時心情興奮， 也很快又會隨著景色而平靜下來。真的是個可以讓人好好放鬆的地方。 . 冬季的時候船只開到有教堂的半島上， 但是夏季的時候可以坐船兩個小時繞整個湖。我想， 夏天來一定也是不一樣的風光吧？但是老實說， 我覺得湖景都是冬天才美， 德國人特別愛夏天的時候去山區和湖區， 尤其這個地方離大城慕尼黑不遠， 只要想到我們康士坦資湖區夏天的盛況， 不難想像這個地方肯定也是人潮滿滿。這怎樣也沒有辦法放鬆吧?? (像冬山河呀， 日月潭呀， 夏天的時候也都是很可怕的人潮 ....). . 今天的國王湖就寫到這裡， 但!! 還沒說完!! 我我我....才剛到教堂那個半島而已 ....... 而且都還沒有說到到底是哪個國王 ....... . 今日照片： . ❶ 吹號角的船員 . ❷ 如峽灣般的山景 . ❸ 山景和倒影， 用另外一個濾鏡 . ❹ 半島碼頭 . . . #話很多 #冬之慕尼黑 #國王湖 #巴伐利亞 #德國 #慕尼黑攝影工作坊 #königssee #bavaria #germany #bayern #winterlandscape #lakeview #lakephotography #mountains #bergen