【鴨頭嘉人の夜の習慣を大公開💓】

あなたは寝る前に、どんなことを考えながら寝ていますか？？　今日は、僕が「これは、続けてよかった‼️」と自信を持って言える夜の習慣をご紹介します（≧∇≦）❤️❤️

＜目次＞
1.あなたは何時間寝れていますか⁉️
2.あるイミ恐ろしい⁉️脳の構造
3.脳とうまく付き合って、良い睡眠を💓

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓

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◆全5回のスケジュールとテーマはこちら

2021年 9月13日（月）　優しさ不足に気づけるようになる
2021年10月18日（月）　優しい人になる準備
2021年11月15日（月）　優しい人になる
2021年12月 6日（月）　伝わる技術
2022年 1月17日（月）　説得の極意

今、1番人気があるのが、自分のタイミングで動画で学べる「録画視聴コース」💕

お仕事の関係でリアルタイムで参加できない方に人気です❤️❤️

距離は遠いが、「ライブで観たい！」という方にはzoom参加コースがおすすめです💕

1回の講座ごとに、現場で30日間実践！という宿題も出るような講座になっていて、
全5回で人間関係の悩みやコミュにケーション悩みがどんどん減っていく！！

そんな講座になっております（≧∇≦）‼

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③社員満足度の向上
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YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓

（※こちら→）https://youtu.be/T29Jr2us69Y

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リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪

9月9日（木）19:00〜21:00（大阪）

9月11日（土）11:00〜13:00（大阪）

9月25日（土）11:00〜13:00（東京）

10月2日（土）11:00〜13:00（東京）

（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/

9月9日は【30名以上】
9月25日は【40名以上】

会場参加・Zoom参加合わせて、多くのみなさまにお申し込みをいただいています❤️

9月11日（大阪）の入学体験講座が新たに追加されましたので、迷っている方はぜひお申し込みください*\(^o^)/*💕

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▼ あなたは何時間寝れていますか⁉️
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あなたは寝る前に、どんなことを考えながら寝ていますか？？

僕自身、睡眠に関してはまだまだ勉強中で、一番の課題です。

食べ物のコントロールとか、筋トレとかである程度身体のコントロールはしているのですが、睡眠は中々コントロールできていません💦

これは僕個人だけではなく、人間の身体の中でもまだまだ解明されてない部分が多いのが、「脳」と「睡眠」だそうです。

とはいえ、それぞれ何かしら、睡眠のために意識しているルーティンがあったりしますよね。

例えば、睡眠時間。

みなさん、平均何時間寝ていますか？

僕は独立してからの約7年間は平均睡眠時間3.5時間ぐらいでした。

ちょっと忙しい時とかは、2時間とか3時間の時もありました。

しかし、ある本を読んで「睡眠負債」という言葉を知ったとき、いよいよ本格的に焦りました。

「このままだとやばい……死んじゃう‼️」

そして独立から7年後、つまり今から約3年前から、「睡眠を改善する」と決めて、ここ2年は平均睡眠時間6時間ぐらいまで改善しました。

3.5時間から6時間って、だいぶ改善できていると思いません⁉️

睡眠時間についてはいろんな説がありますが、多くの見解では

大人　　7時間
中高生　8時間
小学生　9時間

これぐらいがベストだろう、と言われていますので、僕ももう少し睡眠時間を増やしたいと思っているところです❣️

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▼ あるイミ恐ろしい⁉️脳の構造
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睡眠にとって大切なこと、もう一つありますよね。

それは「睡眠の質」です。

睡眠の質に関しては、僕は一つだけ、ちょっと意識していることがあります。

それは「寝る前に良い妄想をしながら寝ること💓」

これだけは意識してます（≧∇≦）‼️

やっぱり、日中で何か嫌なことが起きると、落ち込んだりするじゃないですか。

例えば僕なんかは情報発信しているので

「お前の言っていることはいい加減で、口先ばっかりだ！」

みたいなことを言われたり、SNSに誹謗中傷のコメントがあって

「うるせえハゲ！」とか
「しゃべんな！！」とか……。

もちろん、気にしないようにはしていますが、あまりに多いと嫌な気分にはなります。

で、ここからがポイントなのですが、
そういう嫌だった事をずっと寝る前に考えていると……

なんと、脳はその嫌だったことを寝ている間に繰り返し繰り返し考えてしまうそうです。

寝ている間も、無意識の中で「否定された……僕は価値がないんだ。否定された……僕は価値がないんだ。」

こんなことを繰り返されていたら辛くないですか⁉️

こんなことを考えながら寝ていても、身体は回復できなそうですよね。（笑）

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▼ 脳とうまく付き合って、良い睡眠を💓
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寝る直前に考えていることを、脳は寝ている間に繰り返し考える。

だったら、この構造をうまく使えばいいんです（≧∇≦）‼️

僕は日中にどんなに嫌なことがあっても、寝る前には明るい妄想をして寝ます。

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僕の講演を聴いてくれたお客さんが、みんな涙を流しながら笑顔で拍手してくれて、僕は今、その拍手喝采の中にいる〜！！

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とか（≧∇≦）💓

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東京カモガシラランドで働いてくれているスタッフみんなと一緒に沖縄合宿に行って、もうみんなで
「YAKINIKUMAFIA頑張ったよね‼️2億円の借金返したよね‼️」
って、抱き合って喜び、僕はそこで感動のトークをしている〜！！

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とか（≧∇≦）💓💓

そんな風にうきうきワクワクする妄想をしてぐっすり眠ると……

朝目が覚めた時、「俺はうまくいく」

そう思えるんです。

「痛いの痛いの〜飛んでいけ‼️」って言うと、本当に痛みは減るんです‼️

夜寝る前の妄想タイム、めちゃくちゃおすすめです💓💓

もう、寝る前の妄想タイム️を僕と一緒にルーティンにしちゃいましょう（≧∇≦）💓

それでは今日という最高の一日に……

せーのっ！いいねー❤️

ばいばい💕

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半夜好不容易睡著後，
因為一點小聲響就會馬上醒來！
(然後睡意全無🥴)

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讓我就算睡眠時間再多
每天起來也依然覺得好疲憊！
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今日も見てくださってありがとうございます☺️🙏🏻

今日の動画は、
久しぶりの100の質問動画です...!☕️♡

なんだかいつもよりテンション高めな私でお届けしていますので、是非最後まで楽しく見ていただけると嬉しいです😂🍻

25万人目指して、
引き続きゆるさを売りに頑張ります！(´ºωº｀)

次回の動画もお楽しみに🤍✨

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00:00 100の質問
00:35 身長何センチ？
00:44 趣味は何ですか？
00:56 「真子」という名前の由来は？
01:16 休みの時の過ごし方
01:32 好きなYouTuber
01:54 骨格タイプ
02:17 美白ケア
02:33 私服で一番着ているHALUHIROINEのアイテム
02:57 コンビニでよく買うもの
03:06 AKBで好きな歌
03:17 プデュで出会ったみんなと連絡取ってる？
03:42 好きな男性の服装
03:52 好きなキャラクター
04:08 超絶眠い時
04:17 お気に入りの香水
04:27 毎日続けてるマイルール
04:34 眼鏡のフレームは何色がかわいい？
04:51 普段あまり女の子っぽい格好をしない人でも着れるHALUHIROINEのアイテム
05:04 人生で大切にしていること
05:20 三銃士で集まることは？
05:41 ナイトブラしてる？
05:47 肩や二の腕の細さの秘密
06:26 今でも足は速い？
06:42 最近見てるアニメ
06:50 日焼け対策
07:15 夏デートするならどこに行きたい？
07:33 最近あった嬉しかったこと
07:43 汗対策は何してる？
08:06 結婚願望はありますか?
08:26 医療脱毛しましたか？
08:33 今1番旅行で行きたい場所
08:51 ダイエット中にどうしてもお腹が空いたときどうしてる？
09:14 日傘はどこのですか？
09:26 最近した高価なお買い物
09:37 パーソナルカラーは意識しますか？
09:55 2021年に新しくハマったもの
10:06 前髪の作り方
10:17 ボディーケア
10:29 元ファンが彼女と服買いに行ってもいいですか？
10:42 YouTubeでコラボしてみたい48の先輩
11:04 好きなラーメン
11:20 みぃちゃんの卒コンどうでしたか？
11:52 今年一年の目標
12:13 今年のYouTubeの目標
12:28 最近聞いてるK-POPの曲
12:57 福岡お待ちしてます！
13:02 東京でもポップアップお願いします！
13:11 ベストなストレス解消法
13:36 可愛くなるために努力していること！
13:37 憧れの女性
14:00 ヘアケア、スタイリング剤のオススメ
14:09 メンズ物も出して欲しいです！
14:16 自粛中だからこそ出来た事
14:38 ファンデは何を使ってる？
14:44 何のドライヤー使ってる？
14:48 最近のカバンの中身
14:57 黒髪で垢抜けるポイント
15:12 AKB48時代のオーディションでの思い出
15:44 最近ハマってる食べ物
16:08 最近読んだ本
16:19 得意料理
16:29 よく買う洋服ブランド
16:46 おすすめのカラコン
17:19 痩せにくいところ
17:45 夏に挑戦したいこと
17:54 今1番お気に入りのスニーカー
18:08 プデュでの1番の思い出
18:55 1〜2万円位で自分へのご褒美を買うとしたら？
19:11 1番幸せを感じる瞬間
19:29 1番好きな映画
19:52 アイドル時代と今とで食生活や運動量って変わりましたか？
20:05 今後どんなお洋服を作りたい？
20:30 お腹のダイエットの仕方
20:51 今のお仕事を選んだきっかけや理由
20:09 好きなお寿司のネタ
21:15 1番好きなAKBの衣装
21:33 最近気になるAKBのメンバー
21:52 顔痩せの方法
22:17 最近1番ハッピーだったこと
22:32 好きな韓国料理
22:51 ディズニーはランド派？シー派？
23:03 夏の必須アイテムは？
23:10 三銃士コラボしないの？
23:25 食べ過ぎた次の日はどうしてる？
23:41 スタバでは何が好き？
23:49 インドア派？アウトドア派？
24:04 AKBの曲で踊っていて1番楽しい曲は？
24:21 落ち込んだ時どうしてる？
24:37 お洋服、カラコンの他にプロデュース予定のものはありますか？
24:51 最近おはぎ食べてる？
25:00 好きなジュエリーブランド
25:13 平均睡眠時間
25:17 マツエクは付けてる？
25:26 柔軟剤何使ってる？
25:31 1番お気に入りのリップ！
25:39 生まれ変わったらどんな職業につきたいですか？
25:59 YouTubeでこれからやりたい企画
26:29 足（足首より下）のケア何かしてますか？
26:45 よく会う元AKBのメンバー
27:10 1番お気に入りのアクセサリーは？
27:31 ED

#100の質問
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【小嶋真子オフィシャルファンクラブ nicotto】
→https://kojimamako.com

【Instagram】 小嶋真子
→https://www.instagram.com/makochan_2525

【twitter】 小嶋真子
→ https://twitter.com/mak0_k0jima

リクエストコメント待ってます！

#小嶋真子 #HALUHIROINE
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五一勞動節即將來臨，根據yes123求職網公布最新調查顯示，每逢上班日勞工的平均睡眠時間為6.7小時，有8成3勞工透露，自認睡眠時間並不充足。除此之外，有6成8的人透露，手機狀態屬於「24小時開機待命」，更有高達9成2的上班族，曾在下班後繼續處理公務，等於變相加班。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/523460

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由台灣公共電視新聞部製播，提供每日正確、即時的新聞內容及多元觀點。

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#公視新聞 #即時新聞
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看更多：
■【P sharp新聞實驗室】全媒體新聞實驗，提供新一代的新聞資訊服務。 （https://newslab.pts.org.tw）
■【PNN公視新聞議題中心】聚焦台灣土地環境、勞工司法、族群及平權等重要議題。 （https://pnn.pts.org.tw）

皆さんこんばんわ！
今回は100の質問に答えたよぉ！

本当にNGなしで答えたので、最後まで見てくれると嬉しいです♡
チャンネル登録といいね、よろしくお願いします！

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0:43 自己紹介
1:09 趣味は？
1:37 特技は？
1:50 今までの経歴
3:04 身長と体重は？
4:03 ついやってしまうクセは？
4:15 今日のファッションポイントは？
4:56 毎日の習慣は？
4:57 将来の夢は？
5:00 得意料理は？
5:02 マイブームは？
5:06 都会派？田舎派？
5:11 無いと生きていけないモノ
5:18 得意なスポーツは？
5:24 過去のあだ名は？
5:29 好きな顔のパーツは？
5:48 美容の為にやってること
5:58 よくカラオケで歌う曲は？
6:04 やめられないことは？
6:14 自分の長所は？
6:17 自分の短所は？
6:28 座右の銘は？
6:34 朝必ずすることは？
6:47 夜必ずすることは？
6:53 宝物は？
6:53 冷蔵庫に必ずあるものは？
7:10 平均睡眠時間は？
7:12 山派？海派？
7:23 朝はパン派？ごはん派？
7:25 お酒は好き？
7:30 どんなお酒を飲む？
7:39 寝る時はパジャマ？部屋着？
7:43 寝相はいい？
7:55 好きな食べ物は？
7:59 好きなお菓子は？
8:06 好きな色は？
8:17 好きな髪型は？
8:28 好きな漫画は？
8:32 好きな映画は？
8:40 好きなアニメは？
9:00 好きな数字は？
9:03 好きなアーティストは？
9:06 ミスチルの好きな曲は？
9:25 好きな季節は？
9:27 好きな本は？
9:35 好きな飲み物は？
9:40 好きな果物は？
9:44 好きなゲームは？
9:50 嫌いな食べ物は？
9:58 ○○フェチはある？
10:07 異性にキュンとする瞬間は？
10:17 理想のデートは？
10:29 Sですか？Mですか？
10:34 初恋はいつ？
10:38 最近嬉しかったことは？
10:51 最近悲しかったことは？
10:59 行ってみたい場所は？
11:04 生まれ変わるなら？
11:06 無人島に持ってくものは？
11:12 休日は何してる？
11:20 今1番欲しいものは？
11:23 最近爆笑したことは？
11:33 最近泣いたことは？
11:43 最近1番驚いたことは？
12:03 最近初めてしたことは？
12:16 最近買った1番高いものは？
12:19 モノマネできる？
12:30 最近の悩みは？
12:37 人生で1度はやってみたいことは？
12:57 会ってみたい人は？
13:00 憧れの女優さんは？
13:11 好きなYouTuberは？
13:27 自分を動物で例えると？
13:29 仲のいい有名人は？
13:49 もしタイムマシンがあるなら？
13:52 法律を作れるとしたら？
14:02 1番怖いものはなに？
14:10 好きなアロマは？
14:32 お気に入りのコンビニ商品は？
14:35 芸能界で大変だったことは？
14:48 食事で気をつけている事は？
14:51 自分の外国名をつけるなら
14:54 超能力を使えるとしたら？
15:20 前世は何だと思う？
15:27 今日が地球最後の日なら？
15:31 自分を漢字一文字で表すと？
15:32 もし透明人間になったら？
15:36 誰にも負けない知識は？
15:44 もし男になったら？
15:50 早口言葉をお願いします
16:09 どんな役演じてみたい？
16:17 自分に似てる人は？
16:18 もし1億円あったら？
16:32 落ち込んだ時はどうする？
16:38 自粛期間なにしてた？
16:48 最後に一言お願いします
----------------*-------------

▼Instagram
https://www.instagram.com/serinaofficial/

▼Twitter
https://twitter.com/serina_serinko

▼TikTok
https://vt.tiktok.com/ZSJhfoF9c/

▼アメブロ
https://ameblo.jp/serinko/
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#芹那 #100の質問 #NGなし