＃有效降三高的地中海飲食
「地中海飲食」泛指地中海周邊國家的飲食習慣，最具代表性的國家有義大利、西班牙、葡萄牙、希臘、摩洛哥…。我們發現地中海飲食型態中油脂含量不低（佔總熱量約40%）遠高於美國心臟科協會的建議：脂肪應佔總熱量的25%以預防心血關疾病。美味的地中海料理內容也非少油、少鹽、少蛋白，為何卻有著
較低比例的高血壓、糖尿病、高血脂症、帕金森氏症、阿茲海默症罹患率。

地中海飲食有大大原則，其中四大原則都是與預防心血管疾病相關：
一，攝取好油脂：疏通血管不發炎
二，選對優蛋白：減少飽和脂肪的負擔
三，提升抗氧化：清除自由基不發炎
四，補充高纖維：幫助排毒降三高

＃全文請見第一則留言
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照片是2019年，因為太極計畫前往希臘與義大利的品油之旅

【BLUE MONDAY『胃』教時間】
　
*千呼萬喚『屎』不出來的危機*
　
#滿肚子大便也會加重逆流
腸道不蠕動跟地球不轉動一樣嚴重?!...
因為長期便祕使腸道積滿了宿便，
以致無法排空的腸道向上擠壓到胃部，
導致胃酸往上逆流的症狀更為嚴重。
　
　
　
#排便卡卡的你其實不孤單
國內20至50歲將近25％飽受便祕之苦，
至於65歲以上有便祕困擾暴增到4成，
雖然年紀越大，排便不順越嚴重，
但小學生也有高達3成有便祕的問題，
女性便祕問題較男性常見，約有4成之多！
　
#為什麼我會嗯不出來
生活壓力大、飲食西化、營養不均衡、服用藥物、
水喝不夠或習慣不佳（如有便意無法馬上解放）等，
只要調整作息，多半都能有明顯的改善。
原則上，每天排便1至3次或每2至3天排便1次，
都屬於健康、正常、可以接受的狀態與頻率。
　
　
　
#什麼是病態便祕
當以下要件通通達標且持續3至6個月，
請務必放棄掙扎、請求專業支援了，
因為你的排便不順恐怕案情不是那麼單純…
　
✖️要件1 #1月內至少7天有2情形✖️
▫️排便很用力（必須使出洪荒之力）
▫️老覺得排不乾淨
▫️總是大羊咩咩的大便（一小顆一小顆）
▫️手挖或壓肚子才能解便
▫️覺得肛門被塞住
▫️每周排便次數少於3次
　
✖️要件2 #沒有瀉藥就沒有大便✖️
食物被人體消化吸收後的殘渣，
會被製造成糞便並排出，這是人的本能。
要是沒有瀉藥的輔助，就少有稀軟便，
或便便極度乾燥 #superdry 並持續一段時間。
　
✖️要件3 #很少覺得肚子痛✖️
想大便的時候肚子痛是正常生理現象。
因為為了讓排泄物往直腸和肛門移動，
大腸的蠕動程度和頻率會增強，
甚而會使腸壁出現痙攣，造成肚子痛現象。
※如果太常肚子痛則可能是腸躁症
　
⚠️特別提醒
#不符3要件仍建議就醫的情形
若因為排便不順而身體不舒服，
或排便時肛門疼痛、出血、便血、血便，
或大便突然變細變小變硬變稀變色，
或大便頻率有變化（EX.每天1次→每天3次），
以上情形，強烈建議直接就醫檢查。
　
⚠️同場加映
#可能引發排便不順的藥物
胃腸科／含鋁的制酸劑
身心科／抗憂鬱劑
神經內科／抗帕金森氏症、抗癲癇藥
腎臟科／利尿劑
心臟科／鈣離子阻斷劑
骨科復健科／止痛藥、類鴉片止痛藥
家醫科／鐵劑
　
　
　
📣加LINE #因為我值得信賴
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📣看書 #許你一個好胃來
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#肝膽腸胃科 #吳文傑醫師
#tag你早也不順晚也不順的朋友

2019.2.18

隨著超高齡社會的迫近，老化、失智、帕金森氏症、中風後遺症等
影響身體活動又無立即生命危險的疾病，
將與每個人息息相關，
越來越多長照悲劇在新聞中出現。

長照問題不只是個人問題，
它將成為整個家庭的嚴重問題！

這些神經內科疾病無法完全預防，
就像電腦用久了總是會中毒，
造成電腦當機，活動受限，
但並非沒有解決方案。
對於圓巧宗傷科來說，老化、失智、帕金森氏症、中風後遺症等等神經內科疾病，
造成的運動不能(步態不穩、偏癱、臥床......)
只是本身球體不圓滿，轉不動了。
透過建立太極拳原則的概念，
用不同於以往認知的方式去使用身體，
加上量身訂製反覆密集長時間的練習，
可免於接下來的行動受限、跌倒、甚至臥床。

因此本次的開課，圓巧宗中醫將與正宗推拿阿信師傅合作，
完整介紹圓巧宗傷科的6大主題---
揉揉捏捏按按、拗關節、運動指導、
飲食指導、推肚子以及自然歸位。

這6大主題，將是長照社會的6把萬用小刀
透過這6把刀，與課者將認識如何應用太極拳的原則，檢視自己與身邊人的太極球體是否缺失，利用這6把刀完成修正，塑造擁有生活自主的太極球體

在未病之時養身保健，
已病之後能找回身體自主權！

＃圓巧宗中醫

詳細開課資訊請參考

https://drive.google.com/file/d/1B8ErJUDRWcb48UMzQLs1MWFdnBHFi93H/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1ESBIkghnVEogLVjU-4y7j2FDzTIkvjEV/view?usp=sharing

招生影片
https://youtu.be/gv-S9G7t1pQ

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See You INSIDE 💗
Love, 蘿菈教練

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⬇️ 影片中提到的資源，持續精通學習 ⬇️

疫情讓我們重視2020由內而外身體健康，一搜尋免疫力，第一秒出現的就是「食物」，沒有人告訴妳為什麼、怎麼做，免疫力根本不是越強越好...新聞標題都會寫著10大免疫力食物，各種聳動標題，讓人邊搜尋邊問號...

我面試超過250位女性，最痛心的是：醫生說我免疫力失調....然後...醫生也不知道如何根除疾病（暈倒）

WHY 我栽入自體免疫疾病世界？開始解碼醫生回答不出來的一切？

療癒好一年半後，才認識醫療靈媒，在聽所有安東尼 @medicalmedium 上的podcast時非常震撼他幫助全球百萬人療癒自體免疫疾病

WHAT 蘿菈製作一系列「免疫力 = 療癒力」影片，告訴妳我發明的「療癒金字塔」如何高效反轉一切根源

今天，蘿菈教練教導你...被宣判「免疫失調」怎麼辦，賦予妳權利 #WomenEMPOWERWomen 的秘密，讓妳從此每次想到免疫力，就輕鬆連結腸胃道

首先，先定義...何謂免疫力強？用的語言很重要喔～強化不等於高一定好，而是認識妳的身體

我完全可以同理妳的挫敗感，因為2018年初醫生宣判我「紅斑性狼瘡」的無力感我永遠不會忘記

免疫不是越強越好，而是達到動態體內平衡 Homeostasis！

免疫系統低下，容易受到外界的病毒、細菌入侵，產生嚴重的感染。如果免疫力過強就會產生過敏的疾病，像氣喘、過敏性鼻炎、阿茲海默症、帕金森氏症、自體免疫性疾病，紅斑性狼瘡、類風溼關節炎，這些是免疫系統沒法正常運作的體現

1⃣️ 第一：療癒腸胃道是關鍵：因為免疫系統70%住在腸胃道 Gut 裡面，也是英文中 Gut Feelings 直覺所在地

2⃣️ 第二：學會「療癒金字塔」第二層的「荷爾蒙平衡飲食習慣」！營養不良是現代人「現實」，卻沒有人重視，除了主要營養素之外，重要的微量營養素，每一天都讓你的腸胃道處於幫助你的狀態。去除加工品，開始養好菌

3⃣️ 第三：女人免疫系統與大腦為何比男人強大？女性荷爾蒙變化的超級週期，妳一定知道

✅ 免疫系統失調（強 v s 弱）怎麼辦？自體免疫疾病「紅斑性狼瘡」療癒教練的告白：腸道力是免疫力平衡關鍵 Gut Health
https://youtu.be/iEnKXClneOg

✅ 如何充滿活力？動力滿滿？Bioheck高表現力高能量的密碼都在月經＋荷爾蒙 In The Flo & Woman Code ⚡️ENERGY
https://youtu.be/VNHBVMxRSFE

✅ 月經好好來 - Bye Bye 經痛4步驟：荷爾蒙平衡＋月經週期4階段的吃動睡做愛
https://youtu.be/3NOnkn8T1i0

✅ 女性身心靈健康「高效線上教練課程」：為什麼創辦？如何5步驟系統化解決問題、達成目標？GUT90天「療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙」是關鍵
https://youtu.be/QJxjdyL2Jus

✅ 84：每日閱讀10分鐘 - 精讀「未來預演」心想事成的秘密是人人都可以實現的魔法 Dr. Joe Dispenza - Breaking The Habit of Being Yourself
https://youtu.be/kXrJlsVIeWE

✅ 50：每日閱讀10分鐘 - 科學證實妳能活出極致美好人生，開啟妳的驚人天賦 Becoming Supernatural By Dr. Joe Dispenza
https://youtu.be/fKM56xgFWlM

✅ 46：每日閱讀10分鐘 - 未來預演 - 啟動你的量子改變 Dr. Joe Dispenza 用腦神經科學與冥想打破做自己的習慣
https://youtu.be/2Z0vdxkmLMI

🌟 星癒奇蹟：以愛而非邏輯療癒你的自我宇宙
https://bit.ly/30v1FmG

🌟 開啟你的驚人天賦：科學證實你能活出極致美好的人生狀態
Becoming Supernatural:How Common People Are Doing the Uncommon
https://bit.ly/32ztU66

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Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One
https://bit.ly/3eH8eaG

✅ 如何改掉壞習慣＋接通創造力＋療癒慢性疾病？➡️ 精通冰山下90%潛意識之門
https://youtu.be/FqhsQmo9MQg

✅ 催眠是什麼？揭開潛意識中，4個不同的你 = 身心靈情緒｜22堂自我催眠課
https://youtu.be/8_KEY5FlBKo

✅ 92：催眠 v.s. 解開催眠｜意念的力量、被騙財騙色的故事、下咒語的算命/心理測驗/醫師診斷/廣告 Hypnosis & De-Hypnotize
https://youtu.be/2boMqbF0AP4

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