【211餐盤+168早午餐】
今天早午餐很罕見動了平底鍋，
天氣冷冷就飢腸轆轆
想吃熱熱燙燙的食物。
無奈昨天晚上沒睡好，
不然我應該可能會來個滿漢全席，
那。。。，今天就煎煎蛋就好了~
#只會動一張嘴
#說的比做的容易

今天的煎蛋靈感來自義式比薩，
把4顆蛋打散後煎到半熟，
一邊放上4片起司片，再把另一邊蛋蓋上去，
其實本來要把臘腸片放入，
但腦袋昏昏沉沉的一下忘了。
最後把臘腸片放在蛋上也行，
成了一個很愛現又不知內斂的起司煎蛋。
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但不得不說，
外面餐廳都這樣玩，
搞得顧客想吃個煎蛋
都要天搖地動先撥開很多料，
沒想今天我也是這個死樣子，
嫌臘腸片不夠囉嗦，
還要再放上芝麻葉再叠上去。
#浮誇浮誇
#但還真得蠻有視覺感的
//
把昨天洗好的綜合生菜拿出來，
一直忘了和你們說
紅、黃甜椒其實洗一洗生食很好吃，
雖然我知道很多人不愛，
但放在生菜裡真得蠻方便的，
加上一些堅果，
看起來就很豐富了。

不愛甜椒的人看到這應該會滿崩潰的，
但很想分享一個更奇怪的吃法，
就是我家的二小童
可以直接把紅、黃甜椒沾點梅粉當零食吃喔，
希望看到這兒你們不會覺得反胃想吐!
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最後是法芙娜巧克力燕麥粥
名字很勵害的感覺，
其實說穿了就是即時燕麥片加上巧克力片，
沖入熱水等燕麥變軟、巧克力溶化就完成了，

巧克力片其實是做蛋糕時用的，
但現在很久沒做甜點，
很怕會被家中二隻山老鼠偷挖殆盡，
只好犧牲小我。
不過不用擔心，根據我長期監控體重器的觀察，
幾片巧克力吃下肚是不會長肉的，
請開心的吃吧！
#可見山老鼠大王是我
#不然怎麼會有長期監控觀察報告

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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。

💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇10：30~6：30的進食時段，
10：30吃一餐
02：30吃小點心
06：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，
而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。

[完美健康早餐”草莓巧克力燕麥粥”]

燕麥是我很喜歡吃的早餐之一，
這道甜早餐，
所有材料都很天然和健康，
吃了不會有罪悪感😁

🌾重點在『燕麥』的選擇🌾
一定要用傳統燕麥rolling oats或是鋼切燕麥steel outs，只要加水加熱，口感Ｑ彈且營養價值高。

即食燕麥因為已經做了很多道加工處理，
雖然只要加熱水就能馬上吃，口感軟爛但相對營養價值少。

傳統燕麥rolling oats：
燕麥粒經過機器壓扁，加水加熱需要15分鐘。我上班日都吃這個，燕麥加水放進電鍋後，蒸15分鐘再調味。一般超市就買得。

今天用鋼切燕麥steel outs：
整粒燕麥用鋼刀切成小顆粒，加水用小火煮需要30分鐘。口感最Ｑ，很好吃，但烹煮時間較長我假日才會吃。可以網路買。

🍳材料：鋼切燕麥、牛奶、蜂蜜、天然椰糖、草莓、無糖巧克力粉、肉桂棒、希臘優格。

《作法》
☝Step1. 燕麥80g+3杯水＋一點點鹽+一根肉桂棒，用小火煮30分鐘。
✌️Step2. 煮好的燕麥粥，加入牛奶、椰糖、巧克力粉拌勻。
👌Step3. 組合食材：草莓，希臘優格，淋上蜂蜜

《Tip》
❤️煮燕麥時要時常攪拌，讓燕麥均勻和水接觸。
❤️我習慣一個人吃40g燕麥。
❤️肉桂棒可用肉桂粉替代，不加也可以喔！
❤️有些人會直接用牛奶或豆漿來煮燕麥，但煮過程水分會一直蒸發，需要不斷添加。建議基底以水來煮，煮好再加其他東西調味。

#健康餐
#燕麥粥
#巧克力燕麥
#鋼切燕麥steelcutouts
#健康早餐
#早午餐
#BonAppétittablet

[QQ。早安 ☀️] Q媽早餐店
🍴香蕉巧克力燕麥粥
🍴蕃茄藍莓沙拉

📌 大家早安！媽咪早餐店的暑假越放越懶，所以今天早上又吃可以簡單做的燕麥片；燕麥片加了QQ喜歡的香蕉，另外加入略帶苦而不甜的巧克力碎片，剛好中合了香蕉的甜，QQ好喜歡。不過香蕉一直不是媽咪的菜，雖然加了巧克力但媽咪還是無法度啊 😂

My IG ~ https://www.instagram.com/margwon/
#Q媽日常
#qmomsbreakfast
#canon6d

懶人必看！三種簡單又健康的隔夜早餐～┃奇亞籽燕麥粥、巧克力燕麥粥、涼麵沙拉┃ Easy + Healthy Overnight Breakfast Ideas
（拉開資訊欄，一起拯救懶人～）

✔重要前提

1.本次的主題發想，是希望以健康、簡單為主，因此有很多速食的選擇我們沒有納入考量

2.姐妹是名符其實的懶人，但我們也希望生活可以過得健康一些xDD


♥姐妹碎碎念♥

當然，出門到便利商店或早餐店隨便買個早餐可能比較快，但老是外食不是辦法，而且每次在外面買東西吃的時候，只要想吃得健康點，就要花比較多錢......

所以，姐妹想出這樣隔夜早餐的ideas，前一天晚上先做好，早上不必早起也能吃到健康的早餐！希望大家會喜歡，相信一定還有更多的早餐選擇，歡迎大家留言推薦～～

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