【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看
你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴...
【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看
你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！
⚠️NG1-長時間久坐
朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。
✅解套方法
坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。
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多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。
⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車
8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。
⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)
粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。
⚠️NG2-低頭滑手機
長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀
✅解套方法
將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。
⏩#MagiPea美極品三腳穩定器
一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。
⚠️NG3-站三七步
習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。
✅解套方法
正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。
⏩脊柱伸展運動
可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。
⏩#三合一鋼板多功能護腰帶
高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。
⚠️NG4-翹腳或盤腿
翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。
✅解套方法
無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動
⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍
650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。
⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪
舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。
⚠️NG5-趴睡
當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經
✅解套方法
仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空
⏩#回家睡覺RH智慧電動床
台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。
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6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。
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Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。
#凱鈞話趨勢
左背痛看哪科 在 馬賽克主婦的超營養廢話 Facebook 的精選貼文
2021/03/22
一年多前就發摟我的朋友應該記得哥哥有脊椎側彎的問題
前情提要：
https://is.gd/5tUs7c
(為什麼買護脊書包)
https://is.gd/CQK3N8
(脊椎側彎矯正回來了)
也因此我很重視他的坐姿、重視他有沒有多運動、背書包的方式有沒有正確⋯
去年我跟了一個部落客媽媽的團
買了兩張看起來很讚的護脊椅給兄弟倆
就是全球熱銷超過25個國家賣出超過160萬張的 #Curble護脊椅墊
當時因為一次要買兩張還有點花不下去結果現貨團被秒殺
我的拖到變成要等到10月才出貨😅
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之前帶兒子去治療時，我和我表哥說我兒子總是坐歪歪的偏一邊
表哥說過每個人脊椎都不是完全0度的直
但因為我們已經習慣軟爛的姿勢、習慣歪斜
所以坐歪歪的、軟爛的，你的骨頭才是順的，才覺得舒服，刻意坐「正」坐「直」不會是舒服的，但其實這樣當然是不正確也不好的！
大人因此常常感到腰痠背痛 有時候還要去按摩整脊
小孩更不能就這樣軟爛下去，因為他們還在成長發育！
之前去照X光的時候復健科醫生就跟我說青春期前都要好好照顧維持, 不然嚴重的人除了外觀不好看之外，會壓迫、影響心肺功能
所以脊椎照顧真的不可不慎
很需要好的椅墊去輔助你坐得好，坐得久
目前用了半年左右 實在覺得這椅墊買了很超值
我兒子從拿到開始每天坐甚至會自己主動拿來坐(如果他記得的話)
因為他自己體會過矯正脊椎側彎的過程
要針灸 而且在深層的部分會酸痛到哭
為了不再重來 他非常願意坐這張椅墊
而且他覺得很好坐(這是重點)
弟弟則是因為超怕打針所以他很怕跟哥哥一樣要針灸所以他也非常願意坐🤣
放哥哥自己在房間寫作業我也能很放心他的姿勢是正確的，不用我一直盯他坐正！ 著實輕鬆很多
(你們是不是也一直在叫小孩坐正啊😆)
不然你們自己評評理
哪一個小孩沒有用這種椅墊還能坐得挺挺？
連大人都不可能做得到啊
每一個都是沙發馬鈴薯、一灘爛泥啊
這椅墊很輕巧 平常坐地上玩我也會請他們拿來坐
你們最常看到的應該是哥哥拿去坐在臥榻看書
這幾乎是他主動自己會去拿 偶爾我提醒他一下
學鋼琴的孩子也很適合放在鋼琴椅上
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如果不是只固定用在書桌椅，而是想坐在地上玩也使用的話，我想大部分的孩子還是要媽媽提醒拿椅墊來坐的。
但只要願意坐 媽媽提醒一下也不是難事
不要因為孩子一開始不習慣就妥恊要坐不坐
提醒，總比沒他們沒坐好媽媽要三不五時一直碎念「坐好！」「挺胸！」之類的好上太多了
所以如果買了，希望你們一定要用喔!!
如果已經有脊椎側彎、駝背嚴重等問題的孩子請記得先去治療，治療後再用椅墊維持他的姿勢坐起來會更舒服。
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這次團購也有大人款 放在辦公椅上也很好用
尤其要久坐的上班族 我朋友也是辦公室坐到腰痛去給我表哥針灸
大人一開始一定也會覺得有點不習慣
但要提醒自己 這樣長久下來才會讓自己不要痠痛 是值得的
很多成年人三不五時就去按摩整脊，因為我們一個個也都是爛泥XD
回到家坐在沙發上可以輕鬆一下
但是長時間坐在電腦桌前辦公的你們真的很需要它
我老公也有一張黑色放在公司
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其他實用照片都有註解可以看看喔 看照片就可以發現我有多認真在用
這完全是我自己真實真心的使用心得
✅方便攜帶，無需安裝
✅適用任何椅型，成長不受限
✅專利人體工學設計
孩子只要坐上就自然維持『端正』的坐姿
小孩款使用年齡4～12歲
尺寸：高28.5cm 深25.8cm 寬31.8cm
但如果已經150公分以上，也可以直接購買大人款喔！
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團購網址來囉~請把握機會下單不要像我一樣變成等預購了XD
https://gbf.tw/2tyao
日期:3/22~3/28
出貨日期:3/31(三)
#Curble3D護脊美學椅
#韓國製造 #curble椅墊
#小孩坐姿調整專家
左背痛看哪科 在 唐子涵兒科醫師的吃貨日記 Facebook 的最佳貼文
因為敝診所院長陳醫師有做胃腸鏡 ，
所以有不少比例患者是來看腹痛的。
這幾天，一如往常有個16歲小孩👦🏻主訴也是來看腹痛，但在他步入診間時，我發現他走路步態不穩，
媽媽說，小孩覺得左上腹痛大概一個月了，合併這陣子兩側小腿🦵🏻也越來越無力，媽媽都帶他去針灸跟推拿，但完全不見起色，甚至越來越無力，推拿師傅請媽媽帶來看醫生🩺
我幫他做了神經學檢查，發現雙下肢肌肉力量下降，且整個腰部區域都是麻木的，小朋友說這幾天都沒有感覺到便意😰。
檢查起來，#運動、#感覺跟自主神經都受到了影響，已經不是單純的腹痛，趕緊開轉診單請他去大醫院找小兒神經科做進一步檢查及治療。
今天追蹤，確定核磁共振看到胸椎長出腫瘤壓迫神經，小孩已經接受手術治療，詳細的病因要等術後病理報告才有辦法決定進一步的處置。
⚠️不論大人小孩，若是有背痛或腹痛，合併哪些症狀要特別小心有可能是腫瘤不可輕忽呢？
1️⃣ #肢體越來越無力，按照神經的分佈四肢都可能影響。
➡️影響運動神經。
2️⃣#身體有麻木感，也就是感受不到觸碰。
➡️影響到感覺神經。
3️⃣#吃止痛藥也無法緩解的疼痛。
4️⃣#大、#小便失禁。
➡️影響到自主神經。
若是合併以上症狀，切記要趕緊就醫檢查！
#佳鴻診所
🔽圖片是2016年類似的案例！
左背痛看哪科 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
開始推廣孕婦運動後，陸續收到媽媽們給我的回饋，好比孕期運動讓自己更有自信面對懷孕、育兒大小事，許多孕期不適也獲得緩解，這些正能量都讓我覺得很有成就感。相反的，也有很多媽媽無奈地和我反應，雖自己狀況穩定沒有出血，但產檢醫師還是不允許他運動，特別是重訓和跑步，不知該如何是好。每次聽到這些狀況總讓我很為難，一方面覺得這些醫師觀念老舊沒有更新，卻又自認並非媽媽的產檢醫師，也不好多說什麼。無奈之餘，我不禁去思考為什麼至今仍有那麼多醫師阻擋孕婦運動？
就我觀察醫師阻擋孕婦運動、重訓的主要原因是在於醫師對運動科學的不了解和懼怕。雖然社會上普遍認為醫師對身體健康的各種資訊暸若指掌，孕婦的大小事務生活起居也習慣性諮詢產科醫師的意見。不過若談到懷孕過程該如何運動，醫師懂的其實未必比一般人多。
因為回想醫學系的各種課程，我們修了基礎科學如：生理學、病理學、大體解剖，進入婦產科醫師養成程，則會再加上胎兒超音波、接生，剖腹、處理各種高危險妊娠等技術。也就是說，這裡面對於運動生理學、肌力體能及運動訓練上的實務是完全沒有涉略的。而這類學科不僅資訊更新得快，在大學是一門科系，更是某些人畢生鑽研的領域。
因此，當媽媽在門診問到「可不可以繼續運動，有什麼該特別注意時？」醫師通常只能給一些空泛的建議比如「溫和運動即可、不要太激烈、自己多小心」。但是到底怎樣算激烈，該小心哪些細節卻無法具體說明更有醫師給出完全違背運動科學的建議，好比「做任何運動都行，只是肚子不許出力」、「真想運動助產，等足月再深蹲即可」。假使媽媽喜好的運動是跑步或重訓這類乍聽之下比較「激烈」的運動，通常也會馬上被禁止。有些醫師甚至認為孕婦又不是運動員，幹嘛這麼拼。
再來就是我們的產檢向來把注意力集中在胎兒是否正常健康，媽媽只要基本生命徵象沒大礙，其他舉凡腰痠背痛、骨盆痛、水腫、便秘等都被認為是小事，忍一忍生完就會好了。即使運動對這些症狀有幫助，大部分醫師還是認定多一事不如少一事，習慣性地請媽媽多休息、少走動，能多躺就多躺，不要太操勞。尤其是已經決定要剖腹產的媽媽，更常會被交代一句「生完再運動就好啊！反正你又不用自己出力，胎兒大也無所謂，反正不會生不出來！」每次聽到這些資訊，我的內心都在大喊，運動又不只為了順產，是為了健康的下半生啊！
醫師在醫療決策上如此保守，其實背後還有一個因素，就是大家對於不好的懷孕結果總習慣找確切的原因，比如過去自然流產總被歸咎是媽媽亂搬東西動了胎氣，是媽媽的錯。再加上醫病關係日益緊張，媽媽被怪罪後內疚的情緒常會轉成憤怒，認定是醫師沒盡好本分幫她「顧」好小孩。因此一開始我在推廣孕婦運動時，身邊很多朋友也善意的提醒我「推孕婦運動，要是孕婦流產或早產恐怕會被告。」 而當社群間有媽媽分享早產、胎盤剝離、早期破水等經驗時，也總是會有網友留言質疑，是不是產檢有哪裡沒被注意到，醫師有盡到告知的義務嗎？彷彿一有非預期結果出現時，問題必定來自孕婦或醫師的疏忽。
如此動輒得咎、找戰犯的社會氛圍下，使得許多醫師給孕婦的限制越來越多，任何事情先禁止再說。不用說是產檢一切正常繼續運動了，只要孕婦稍有一點出血、宮縮就會被勒令臥床甚至住院安胎。
要改變這些，我認為最有效的是台灣婦產科醫學會要站出來大聲呼籲，並非所有孕產狀況都可防可控，好比早產，大多數的狀況都是原因未明，即使醫師再仔細，孕婦再小心都無法完全避免。以大數據來看，這十多年來早產發生比率都維持在10%左右，和歐美醫療先進國家大多相同，和有沒有運動無關。
回到醫師本身，我認為我們對於不清楚的專業領域應該花點時間了解，而非直接禁止孕婦去做，更何況再多的禁令也無法完全避免早產、流產等狀況，那何不把決定權交還給孕婦，讓女性們開心放心的去運動，當一個強壯健康的孕媽咪！
＃阻擋孕婦運動的一百種理由