【增強抵抗力的 #捏脊按摩法 】

我們家小編很可愛
她身為兩個孩子的媽+很愛亂買東西💸💸💸
最愛的就是不用花錢又可以讓孩子身強體壯的好方法💪
利用暑假和孩子在家防疫(ㄔㄠˇㄐㄧㄚˋ)的期間
她決定利用「#捏脊按摩法」來當作一個睡前儀式
借此和孩子們好好地培養感情❤️
在這也分享給所有呵護寶貝們的把拔馬麻喔👊

👉好處：#增強抵抗力，#好吃好睡不生病 => 而且不用花錢😄

👉適合時機：#孩子洗完澡身體熱熱時 => 或是孩子吵完架身體熱熱時（誤）

👉請你跟我這樣做：　

1.請孩子找個舒服的姿勢趴好

2.露背 （不是濕背秀~~~🤭）

3.找出 #膀胱經 的位置：位於 #後背正中間脊椎 和 #肩胛骨的內側邊緣（脊椎的左右兩邊都有喔）

4.塗抹上乳液（香香的乳液讓小編的女兒以為她在享受SPA💆‍♀️）

5.起手式：#由下往上推（可以從屁屁開始喔！）

6.捏脊：大姆指哥由下往上推，食指跟中指就像走路一樣往前動（醫生都說得很容易啊~~~~~小編手ㄎㄟˊ）

💡捏脊大哉問💡

Q1：多小的孩子可以開始呢？
=> 小北鼻出生就可以囉！但是四個月以下還不會抬頭的小北鼻，爸爸媽媽可以採取 #一手拖頭＋#一手捏脊🤱

Q2：大人也可以採用「捏脊按摩法」嗎？
=> 膀胱經這條經絡上有著人體五臟六腑的開口，去刺激它也是會有幫助的！（小編個人覺得增加夫妻情趣也不賴～）

Q3：一次要操作多久的時間？
=> 手由下往上大概 #十次左右；或是皮膚紅紅的、小朋友感覺比較舒服了就可以停止囉！
Q4：什麼時候不適合採用「捏脊按摩法」？
=> #感冒 #發燒 #喉嚨痛 #身體有不舒服的時候😷

文字描述有限
咱們快來看看影片吧
這次就由我和豆豆媽－吳霈蓁一起來做示範喔！😏
👉

嗨我的朋友，常常感覺
肩頸僵硬、脖子活動不順暢嗎？

一起來了解身體發生什麼狀況，以及
認識最熟悉的陌生人『斜方肌』👀

_
看到『斜方肌』你可能很陌生，但是一講到
肩頸僵硬，你會想捏、敲、垂、打都的
位置，你就會知道了，這個位置其實
只有斜方肌的三分之一📖

斜方肌分成三個部分
🔳上斜方肌從枕外隆突（後腦勺）連接到鎖骨，會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨，幫助你的肩膀保持水平抵抗地心引力，當單邊的肌肉收縮時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉，
兩邊一起收縮時會伸直脖子

🔳中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰（肩膀突起處），會跟菱形肌一起後收肩胛骨

🔳下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側，負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中推的動作，像是用手幫忙從坐到站的過程

_
除了各自負責的工作以外，上下斜方肌、前鋸肌，同時收縮時會讓肩胛骨向上旋轉，協助手能抬高超過頭，同時讓肩胛骨、肱骨有良好
協調能力，就像圖片左側手舉高一樣🔩

但是當你長時間維持同一個姿勢時，或是習慣
把背包背同一邊都會讓上斜方肌過度緊繃，
進而在肩膀產生激痛點同時轉移到
脖子、太陽穴、眼匡周圍🚨

_
當你的上斜方肌出狀況時，可能會
1️⃣感覺肩頸很僵硬
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣感覺頭很緊繃不舒服

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

_
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

_
有充足睡眠很重要，但是工作一多難免忙得
比較晚，我就會在睡前喝仲安家的美妍
膠原飲，讓我的氣色變好一點😀

仲安家美妍膠原飲，可以在連結中找到🔗
https://shp.ee/wwap9gp

_
#肩 #肩膀 #肩頸痠痛 #肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #肌肉酸痛 #頭 #頭痛改善 #頭痛 #脖子 #頸 #頸枕 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢調整 #眼睛 #眼型調整 #疲勞 #消除疲勞 #眼瞼下垂 #黑眼圈 #太陽穴 #保養 #臉部保養 #皮膚保養 #預防勝於治療 #預防 #背肌

🗣今天來分享一下，施打Covid-19疫苗的狀況好了！

兔兔因為在醫院臨床端工作，所以比一般人先打了疫苗，我施打的是莫德納疫苗💉。

當時施打第1劑的時候也正處於懷孕後期狀態🤰，在6月初施打第1劑的副作用沒有太大的感覺，除了當天打完之後，晚上睡覺時施打處非常痠痛以外，沒有其他不適。

接著7月初因為提早破水所以就到醫院生產🤱，在生產完隔一個禮拜後又接到醫院通知員工可以去打針，就又跑回醫院施打第2劑。第2劑的副作用比第1劑多了一些，但在我身上似乎沒有像都市傳說那樣的可怕😆施打當天一樣到晚上覺得打針處痠痛，隔天多了骨頭痠痛，位置在左股骨頭處和左肩胛骨(我施打左手)，施打第三天後就沒有其他不舒服；施打2劑至今約兩週，中間大概有2次太陽穴痛的症狀，但隔天就好，不確定這太陽穴頭痛的症狀是否跟疫苗有關，或者是我正在坐月子有關，不得而知🤣。

不過，比起之前一堆人謠傳說副作用很多的第2劑，在我身上似乎沒有出現太難熬的副作用，是否我是莫德納疫苗認證的老人呢😅？

順便分享一下我最近戴的一款還不錯的口罩😷，我在醫院生產這幾天都戴著這款口罩，打第2劑疫苗這天也是戴這款口罩(可以看我上上篇貼文的照片😆)、最近進出醫院也是戴這款口罩😊。會吸引我是因為它立體的造型，戴起來蠻舒服的而且非常密合我的臉，又不會像是N95那樣的勒緊。它是FFP2口罩，外觀為白色基底，有著橘色的帶子；戴著這款鼻子也不會痛、耳朵也不會痛，感覺不錯。

之前在醫院都是戴醫院發的外科口罩，其實臉頰旁邊都會有縫隙(可以看最後一張照片比對，臉頰旁邊都有縫隙😅)，有時候耳朵也很痛，這款口罩就不會讓我有痛的感覺。FFP2口罩在台灣目前還不是醫療級口罩，不過它是通過CE歐盟認證規格的五層口罩，可以過濾油性和非油性物質。為了防止疫情擴大，有部分的歐洲國家有規定，一定要戴FFP2口罩或同等級的口罩才能入境。以舒適度來說，我是覺得非常可以👍！以隔絕細菌病毒，看起來效果也不錯，分享給大家囉😌。

#第1第2張照片是我在醫院病房剛生完幾天後的樣子 😂

#莫德納疫苗
#ffp2口罩

哈囉，這週的影片細講臀推這個動作
想要練臀的妳不可不做！
臀推看似容易，卻有很多大家容易忽略的細節，影響到妳的感受度，整理如下：
.
1.肩胛骨位置
在動作開始前，肩胛骨應位於長凳的角落上方。可以為妳提供正確且固定的推力角度，並防止在運動過程中上下滑動、不讓你的背部滑下來。

2腳的放置位置
您的雙腳需要平放於地面上，以180度垂直於地面向下踩穩，同時將膝蓋保持90度直角。

3推膝時的膝蓋定位
在整個運動過程中，請保持膝蓋順著腳的方向。保持穩定，避免左右晃動搖擺。

4.頭部位置
將下巴縮起，盡量靠近脖子上，視線始終直視前方。小小的動作有助於阻止雙腿向後推過多，讓腿後側代償出力過多。

5.大腦與肌肉的連接
在過程時用大腦想著臀肌，有助感受度的提升！

關於May和教練Matt聯手合作的八週女性翹臀計畫(中/英版本)
一週三練(以臀腿為主，每次加上2個練上半身動作)
將臀推放在首要
含基本增長臀肌原理和各種健身QAs
適合初階/健身一陣子看不到成果的妳！
.
至於這個MM Booty program計畫什麼時候推出？我們目前完成90%👍
希望能在1月中-底前上市，以學生/小資女孩能負擔的價格，確切日期會再公吿！
.
2020年二月正式推出囉！
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 主要是以健身房為主的菜單，自由重量為主，機械器材為輔，52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
有興趣者請觀看影片： MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt
.
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歡迎大家追蹤我的健身旅程&健身食譜♥️
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

影片拍攝：Amanda Yeh
影片剪輯： May
使用剪輯軟體：final cut pro
場地提供： the key

告訴我你們減脂遇到最大的困難是什麼？
什麼是影片裡沒聊到的 💕
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡

我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人 ＃完結篇

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新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰


#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀