《女性一定要會的三種自我療癒按摩練習》

幫自己按摩是和自己對話與培養覺知很好的方式，尤其是對工作家庭兩頭燒的職場女性來說，睡前的按摩練習，不僅可以慰勞自己的辛勞，也能有效的舒緩身心壓力，甚至改善婦科問題，以下三種練習是我在骨盆底師資訓練所學到，對提升女性健康有幫助的按摩方式，分享給大家，但提醒如果您有確診的疾病，還是當面請教專業人士再進行練習會更妥當喔！

1.）腹部按摩

選用天然的椰子油，舒適的躺姿露出下半部肋骨到恥骨上方的腹部範圍，用拇指以外的四指指腹，先從左側腹部往恥骨方向溫柔的按摩九下；再以肚臍為中心點分別由 左上角/右上角/正左側/正右側/左下角/右下角 共六個方向，往肚臍溫柔的按摩各九次，最後再以肚臍為中心，順時針的由中心往外緣/以及由外緣往肚臍中心 各畫圓按摩九次，如果覺得很舒適，還可以再重複以上兩到三個循環，這個練習小孩也適合，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

2.）坐骨周圍的骨盆底肌按摩

對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說，骨盆底肌的張力多數是過高，也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康，按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習，穿不穿褲子都可以，端看妳本人自在與否來決定。

如果選擇直接接觸皮膚，則一樣選用天然的椰子油，一腿自在的屈膝休息，準備按摩的那側腿則處於 happy baby pose 快樂嬰兒式的位置，先用手找出該側坐骨的位置，然後溫柔的按壓坐骨內側緣與會陰之間的肌肉部分，由前往後或由後往前都可以，如果有特別痠痛的部位可以稍作停留並搭配深呼吸，慢慢解除肌肉緊繃的張力，左右兩側坐骨的感覺可能很不同，不用擔心，絕大多數的人都是如此，可以再較為痠痛的那側多重複幾次，隨著練習頻率與時間，兩側肌肉會慢慢有機會回歸平衡的狀態，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

3.）陰道壁周圍的肌肉按摩

多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習，但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分，也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣，會有張力過高或是虛弱無力的問題，對女性來說，是值得認識與學習的很重要的一部分，因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。

在安靜自在舒適的空間，選用天然的油品，先找到會陰與陰道，然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道，避開正前方尿道位置的周圍區域，由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉，如果有特別痠痛處，一樣可以稍作停留，真的太不舒服也不勉強可以避開，等其他區域肌肉張力緩解後，再行施做，試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異，如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感，則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師，進行骨盆底運動的練習。

如果想完整了解骨盆底的知識，也可以參考我的
3/20-24 泰國華欣骨盆底照護之旅 💕
https://facebook.com/events/3204721889566203/?ti=cl

Photo credit VCstyle-做自己的風格運動內著
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethecgangeyouwant #livethelifeyouwant
#ilovemyyogalife #ilovemyjob #beboldbefree
#vcstyle #myvcstyle #yogawears #llovemyjob

《女性一定要會的三種自我療癒按摩練習》

幫自己按摩是和自己對話與培養覺知很好的方式，尤其是對工作家庭兩頭燒的職場女性來說，睡前的按摩練習，不僅可以慰勞自己的辛勞，也能有效的舒緩身心壓力，甚至改善婦科問題，以下三種練習是我在骨盆底師資訓練所學到，對提升女性健康有幫助的按摩方式，分享給大家，但提醒如果您有確診的疾病，還是當面請教專業人士再進行練習會更妥當喔！

1.）腹部按摩

選用天然的椰子油，舒適的躺姿露出下半部肋骨到恥骨上方的腹部範圍，用拇指以外的四指指腹，先從左側腹部往恥骨方向溫柔的按摩九下；再以肚臍為中心點分別由 左上角/右上角/正左側/正右側/左下角/右下角 共六個方向，往肚臍溫柔的按摩各九次，最後再以肚臍為中心，順時針的由中心往外緣/以及由外緣往肚臍中心 各畫圓按摩九次，如果覺得很舒適，還可以再重複以上兩到三個循環，這個練習小孩也適合，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

2.）坐骨周圍的骨盆底肌按摩

對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說，骨盆底肌的張力多數是過高，也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康，按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習，穿不穿褲子都可以，端看妳本人自在與否來決定。

如果選擇直接接觸皮膚，則一樣選用天然的椰子油，一腿自在的屈膝休息，準備按摩的那側腿則處於 happy baby pose 快樂嬰兒式的位置，先用手找出該側坐骨的位置，然後溫柔的按壓坐骨內側緣與會陰之間的肌肉部分，由前往後或由後往前都可以，如果有特別痠痛的部位可以稍作停留並搭配深呼吸，慢慢解除肌肉緊繃的張力，左右兩側坐骨的感覺可能很不同，不用擔心，絕大多數的人都是如此，可以再較為痠痛的那側多重複幾次，隨著練習頻率與時間，兩側肌肉會慢慢有機會回歸平衡的狀態，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

3.）陰道壁周圍的肌肉按摩

多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習，但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分，也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣，會有張力過高或是虛弱無力的問題，對女性來說，是值得認識與學習的很重要的一部分，因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。

在安靜自在舒適的空間，選用天然的油品，先找到會陰與陰道，然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道，避開正前方尿道位置的周圍區域，由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉，如果有特別痠痛處，一樣可以稍作停留，真的太不舒服也不勉強可以避開，等其他區域肌肉張力緩解後，再行施做，試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異，如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感，則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師，進行骨盆底運動的練習。

如果想完整了解骨盆底的知識，也可以參考我的
3/20-24 泰國華欣骨盆底照護之旅 💕
https://facebook.com/events/3204721889566203/?ti=cl

Photo credit VCstyle-做自己的風格運動內著
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【急性胃炎一則】

據說蘇軾曾云:「晴西湖不如雨西湖，雨西湖不如夜西湖。」雨後入夜的杭州，空氣中格外有一份清澈。但劉先生可沒這份雅興，自從三天前渡假後胃脘便隱隱做痛，進食後加重，只得喝些稀粥果腹。但Monday blue的今天實在是業力爆發，腹部劇痛難忍，頭冒冷汗，腹部繃緊拒按，觸壓疼痛難忍。本來要送急診掛水（打點滴），但被我叫住先診治一番。

我先輕輕觸摸腹部，從表層到裡層繃緊，根本不餘空間摸到裡層胃的狀況，只能輕輕引動表皮約略估計最深層的筋膜糾結在接近解剖學上的幽門或十二指腸位置。同事蔡維鴻物理治療師 Wei-Hung Tsai望診上也發現整個腹壁表皮以降，往患者左側拉扯，並且左下肋骨翻起。

我向劉先生說胃部或十二指腸發炎有點嚴重，他問我是否要先送急診，但我說不急，先給我十分鐘再說。

前一篇【論發炎】中，我闡明傷痛的發生路徑為

「傷病」→「發炎」→「結構改變」→「症狀」。

既然我們手邊沒有任何阻斷發炎路徑的藥品，也不打算用這方式，便只剩傷科醫師最擅長的還原結構。

我將往左偏斜的腹部皮膚（淺層筋膜）輕輕帶向右側，再輕壓腹部，原本痛處便少了幾分。再摸脈，左脈尤其是尺部的流動性較低（流動性是我最近隱晦的體會，不確定是否類似兩傳師最近說的動能），所以我從左腳開始針。

針在左三陰交附近，針處甚淺甚至沒進皮，一邊擺動顧著左腳與軀幹的關聯性。雖然針的深度淺到我一鬆手針就掉落，卻往往引發陣陣電痠感。當腿部筋膜接上，腹部先鬆了些也不壓痛，我再移往左手。

雖然觸診起來內關陰面那一側較不流動，但一樣嘗試針在合谷附近，針尖朝內關處輕淺的透，卻也能引到陰面，腹痛又少了。隨著這個邏輯針完四肢，腹部筋膜一層一層鬆開，按壓可以更深。最後除了劍突下三寸深層一點悶痛（應是真正內臟傷處），劉先生感覺腹痛明顯改善許多。疼痛降到原本1~2成，站起身來，放了個屁便回家了。

藉上回慢性膀胱炎與這次急性胃炎的例子想跟大家分享的是:

「身體雖然確實有發炎，但並非大多數的症狀都是發炎引起。筋膜結構造成（病痛）的比例十分可觀。」

辨明傷痛的來源，該服藥控制感染或發炎就吃，該調整筋膜結構就調，都試過保守治療仍無效，該開刀也別糾結太久。用各式控制發炎的藥物治療是民眾已經十分熟悉的，但對「筋膜結構」的影響卻是相對陌生的。這也是阿銘師想跟大家分享的，中醫傷科、疼痛科、復健科、物理治療師們日積月累在做的努力是什麼。

#因為一開始病人急症未徵得同意沒有錄治療前影片
#蔡維鴻治療師也覺得超可惜這是很好的案例
#針還 #中醫 #中西醫師 #胃痛