《女性一定要會的三種自我療癒按摩練習》

幫自己按摩是和自己對話與培養覺知很好的方式，尤其是對工作家庭兩頭燒的職場女性來說，睡前的按摩練習，不僅可以慰勞自己的辛勞，也能有效的舒緩身心壓力，甚至改善婦科問題，以下三種練習是我在骨盆底師資訓練所學到，對提升女性健康有幫助的按摩方式，分享給大家，但提醒如果您有確診的疾病，還是當面請教專業人士再進行練習會更妥當喔！

1.）腹部按摩

選用天然的椰子油，舒適的躺姿露出下半部肋骨到恥骨上方的腹部範圍，用拇指以外的四指指腹，先從左側腹部往恥骨方向溫柔的按摩九下；再以肚臍為中心點分別由 左上角/右上角/正左側/正右側/左下角/右下角 共六個方向，往肚臍溫柔的按摩各九次，最後再以肚臍為中心，順時針的由中心往外緣/以及由外緣往肚臍中心 各畫圓按摩九次，如果覺得很舒適，還可以再重複以上兩到三個循環，這個練習小孩也適合，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

2.）坐骨周圍的骨盆底肌按摩

對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說，骨盆底肌的張力多數是過高，也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康，按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習，穿不穿褲子都可以，端看妳本人自在與否來決定。

如果選擇直接接觸皮膚，則一樣選用天然的椰子油，一腿自在的屈膝休息，準備按摩的那側腿則處於 happy baby pose 快樂嬰兒式的位置，先用手找出該側坐骨的位置，然後溫柔的按壓坐骨內側緣與會陰之間的肌肉部分，由前往後或由後往前都可以，如果有特別痠痛的部位可以稍作停留並搭配深呼吸，慢慢解除肌肉緊繃的張力，左右兩側坐骨的感覺可能很不同，不用擔心，絕大多數的人都是如此，可以再較為痠痛的那側多重複幾次，隨著練習頻率與時間，兩側肌肉會慢慢有機會回歸平衡的狀態，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

3.）陰道壁周圍的肌肉按摩

多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習，但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分，也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣，會有張力過高或是虛弱無力的問題，對女性來說，是值得認識與學習的很重要的一部分，因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。

在安靜自在舒適的空間，選用天然的油品，先找到會陰與陰道，然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道，避開正前方尿道位置的周圍區域，由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉，如果有特別痠痛處，一樣可以稍作停留，真的太不舒服也不勉強可以避開，等其他區域肌肉張力緩解後，再行施做，試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異，如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感，則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師，進行骨盆底運動的練習。

如果想完整了解骨盆底的知識，也可以參考我的
3/20-24 泰國華欣骨盆底照護之旅 💕
https://facebook.com/events/3204721889566203/?ti=cl

Photo credit VCstyle-做自己的風格運動內著
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
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《女性一定要會的三種自我療癒按摩練習》

幫自己按摩是和自己對話與培養覺知很好的方式，尤其是對工作家庭兩頭燒的職場女性來說，睡前的按摩練習，不僅可以慰勞自己的辛勞，也能有效的舒緩身心壓力，甚至改善婦科問題，以下三種練習是我在骨盆底師資訓練所學到，對提升女性健康有幫助的按摩方式，分享給大家，但提醒如果您有確診的疾病，還是當面請教專業人士再進行練習會更妥當喔！

1.）腹部按摩

選用天然的椰子油，舒適的躺姿露出下半部肋骨到恥骨上方的腹部範圍，用拇指以外的四指指腹，先從左側腹部往恥骨方向溫柔的按摩九下；再以肚臍為中心點分別由 左上角/右上角/正左側/正右側/左下角/右下角 共六個方向，往肚臍溫柔的按摩各九次，最後再以肚臍為中心，順時針的由中心往外緣/以及由外緣往肚臍中心 各畫圓按摩九次，如果覺得很舒適，還可以再重複以上兩到三個循環，這個練習小孩也適合，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

2.）坐骨周圍的骨盆底肌按摩

對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說，骨盆底肌的張力多數是過高，也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康，按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習，穿不穿褲子都可以，端看妳本人自在與否來決定。

如果選擇直接接觸皮膚，則一樣選用天然的椰子油，一腿自在的屈膝休息，準備按摩的那側腿則處於 happy baby pose 快樂嬰兒式的位置，先用手找出該側坐骨的位置，然後溫柔的按壓坐骨內側緣與會陰之間的肌肉部分，由前往後或由後往前都可以，如果有特別痠痛的部位可以稍作停留並搭配深呼吸，慢慢解除肌肉緊繃的張力，左右兩側坐骨的感覺可能很不同，不用擔心，絕大多數的人都是如此，可以再較為痠痛的那側多重複幾次，隨著練習頻率與時間，兩側肌肉會慢慢有機會回歸平衡的狀態，施作完感受一下呼吸，通常也會變得比較輕鬆舒適。

3.）陰道壁周圍的肌肉按摩

多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習，但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分，也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣，會有張力過高或是虛弱無力的問題，對女性來說，是值得認識與學習的很重要的一部分，因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。

在安靜自在舒適的空間，選用天然的油品，先找到會陰與陰道，然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道，避開正前方尿道位置的周圍區域，由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉，如果有特別痠痛處，一樣可以稍作停留，真的太不舒服也不勉強可以避開，等其他區域肌肉張力緩解後，再行施做，試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異，如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感，則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師，進行骨盆底運動的練習。

如果想完整了解骨盆底的知識，也可以參考我的
3/20-24 泰國華欣骨盆底照護之旅 💕
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Photo credit VCstyle-做自己的風格運動內著
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