為什麼這篇少吃 多動 變 胖鄉民發文收入到精華區：因為在少吃 多動 變 胖這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者pufferfish72 (海草養殖專家)看板C_Chat標題Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是...
少吃 多動 變 胖 在 活力小太陽? 班班 ｜教練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 12:23:02
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其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
加上甚麼零食飲料隨便都超標
但如果是兩餐
一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
大概就是一個便當+一個配菜 差不多
這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.169.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691644352.A.FEF.html
推 dodomilk: 沒運動的日子，我一天只吃一餐 08/10 13:13
→ kinghtt: 是每日運動量太少，日本也是正常吃三餐，甚至蔬菜攝取量 08/10 13:13
→ kinghtt: 可能比台灣低 08/10 13:13
但老實說運動量我覺得是其次問題你慢跑1個小時也才多400大卡
運動量應該有差 但吃的問題感覺大很多
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:15:06
推 s2500205: 台灣地小，賣吃的到處都是 08/10 13:14
推 goseienn: 那一天吃一餐，吃肯德基會超過兩千卡ㄇ 08/10 13:15
這我剛剛有查過ㄟ你如果要吃肯德基你要吃一桶才能到2000ㄟ
三塊就快撐死ㄌ
推 Pocer: 說真的非勞力工作一天兩餐沒什麼問題 08/10 13:15
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:16:38推 a204a218: 問題老一輩會一直跟你說不吃三餐不健康 08/10 13:17
其實我認真想我高三拚學測ㄉ時候胖到快80
當時是真ㄉ一天三餐都吃飽
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:17:49
推 chigo520: 就愛吃不運動 也可以討論這麼多 08/10 13:17
→ chigo520: 很多人吃三餐也沒胖阿…重點是總熱量 08/10 13:18
→ Despairile: 固定吃3餐主要是讓腸胃工作不會紊亂吧 上班族能固定只 08/10 13:18
→ Despairile: 吃2餐蠻不容易 08/10 13:18
推 kinghtt: 運動量怎麼可能沒差，日本上班族靠步行+電車半小時起跳 08/10 13:18
→ kinghtt: ，甚至一小時的一堆，台灣要是走這麼久早就買機車代步， 08/10 13:18
→ kinghtt: 每天差兩小時的步行時數怎麼會沒影響？ 08/10 13:18
→ chigo520: 有盈餘就是胖 負的就是瘦 08/10 13:18
推 snocia: 吃四餐也可以不會胖，問題是台灣人的一餐1千大卡 08/10 13:20
推 lovez04wj06: 只吃一餐也可以胖死，沒有很難的… 08/10 13:20
推 zeus7668: 還有人這麼堅持走路喔 前幾篇就有人貼越南比日本還瘦 人 08/10 13:20
→ zeus7668: 家都騎機車 08/10 13:20
→ zeus7668: 少吃多運動是正確的 但走路就不是運動 08/10 13:21
走路是喇你就算只是在家打LOL都會消耗脂肪了
只是我覺得台灣普遍偏肥的原因真的吃是主要原因
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:22:48
→ lovez04wj06: 你覺得走路不是運動也不代表不會消耗，只是消耗沒多 08/10 13:22
→ lovez04wj06: 到能讓你平常吃爆，是在堅持什麼鬼東西… 08/10 13:22
推 Samurai: 真的能每天走路半小時一定有差，怎麼可能不是運動 08/10 13:23
推 joe51408: 就攝取總熱量的差異 台灣飲食就很容易超標 這麼難懂嗎 08/10 13:23
推 chigo520: 走路怎麼不是運動 你一天走4個小時絕對比躺著看電視4小 08/10 13:23
→ chigo520: 時有用 08/10 13:23
→ bnn: 人類最大耗能器官是大腦 就跟電腦是CPU GPU運算在耗能一樣 08/10 13:24
推 BusterPosey: 日本的便當份量少很多 目測最多700~800 08/10 13:24
推 se2422: 一天走路4小時也太硬了吧 08/10 13:24
→ lovez04wj06: 國民健康署都在推行531，肥肥隨便慢走心率隨便都11 08/10 13:25
→ lovez04wj06: 0，然後說走路不是運動，哭啊 08/10 13:25
推 RINPE: 就胖的人一直在找藉口呀 你怎麼說都沒用啦 08/10 13:25
→ bnn: 在那邊掛上肌肉增加基代 就好像機殼插滿LED說增加電腦耗電 08/10 13:25
推 AdmiralAdudu: 說到這個 我之前看到一群日本學生吃便當只覺得青春 08/10 13:25
→ AdmiralAdudu: 期小鬼每個人便當都這麼小這樣最好是吃得飽 08/10 13:25
→ siro0207: 記得大腦雖然最耗能 但也不過就佔20%左右的樣子 難道你 08/10 13:25
→ siro0207: 能整天讓大腦超載讓他耗能佔50%嗎? 08/10 13:26
→ excia: 走路一定會消耗卡路里 沒用是因為消耗的真的少一杯珍奶要 08/10 13:26
→ excia: 走三個小時 所以通常無感 08/10 13:26
其實只要慢跑就好 比快走快一點點那種 不會喘那種效果就很好了 大概半小時可以消耗200
推 Jerrybow: 想知道台灣人吃的健不健康，看鏡子不就知道了嗎 08/10 13:27
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:28:01推 ldsdodo: 肥胖不游泳幾乎只能靠走路慢慢減肥好嗎 還走路不是運動？ 08/10 13:27
推 doremon1293: 走路是原因之一 但不是主因好嗎 你每天走四小時也抵 08/10 13:27
→ doremon1293: 不過一杯珍奶 08/10 13:27
推 chigo520: 衛福部就寫慢走30分鐘70kg消耗122.5大卡 一直說沒用 = = 08/10 13:27
推 vergilmir: 走路跟運動當然有影響 但是那個影響不足以拿來當主因拉 08/10 13:28
推 se2422: 不過真的有難度就是了 太健康的食物不好吃啊 08/10 13:28
我也覺得不是主因 運動當然有差但是台灣偏胖原因80%主因在吃
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:28:45
→ excia: 食物內容不變 光靠走路要減肥非常不切實際 08/10 13:28
→ chigo520: 所以走路是運動有什麼問題？ 08/10 13:28
→ se2422: 水煮雞胸肉 跟炸雞排 怎麼想都是炸雞排好吃 08/10 13:28
推 zephyrhymn: 我在日本吃的比台灣多，但都只能騎腳踏車和捷運，三個 08/10 13:29
→ zephyrhymn: 月就瘦到沒肚子了 08/10 13:29
→ vergilmir: 主因就是你吃的比耗的多其他都廢話,一下子拿澱粉救援一 08/10 13:29
→ vergilmir: 下子拿啥拿啥,為什麼就是不面對吃太多呢 08/10 13:29
推 zeus7668: 走路是運動大概是台灣特有觀念 難怪一堆人在田徑場走路X 08/10 13:29
→ zeus7668: D 08/10 13:29
→ minoru04: 有四小時可以走路的話怎麼不搭車去運動 08/10 13:30
推 lovez04wj06: 走四小時抵不過一杯珍奶，你知道一杯珍奶熱量比一包 08/10 13:30
→ lovez04wj06: 炸薯條還高嗎，甚至能抵上一份健康餐盒的一餐，而且 08/10 13:30
→ lovez04wj06: 凡事本來就積少成多。 08/10 13:30
→ lovez04wj06: 這沒用那沒用，最後胖子大量產出 08/10 13:30
→ excia: 真的要走那麼多 真的是不如30分鐘高強度運動就好 08/10 13:30
→ minoru04: 煎牛排煎扇貝烤魚烤蝦也很有營養又健康啊 難吃嗎 08/10 13:31
→ zeus7668: 拿那種超胖和走四小時這種極端例子來講當然有用 但對一 08/10 13:31
→ zeus7668: 般人就是沒用 08/10 13:31
→ se2422: 就是台灣人平時攝取的總熱量就是超過消耗的啊 08/10 13:31
→ minoru04: 阿你去跟胖子講啊跟我們講幹嘛我們就討論效率問題咩 08/10 13:31
→ minoru04: 覺得效率不是重點那你熱量也不是重點啊 08/10 13:31
→ se2422: 要飽足感的話碳水跟蛋白質比 成本差太多了 08/10 13:32
推 mikuyoyo: 走那麼久跳繩幾分鐘就屌打了 08/10 13:32
→ zeus7668: 很堅持走路有用的人就吃的不要變 每天去多走30分鐘 你就 08/10 13:32
→ zeus7668: 看體型有什麼變化 08/10 13:32
推 snocia: 阿最有用的就是不要吃那麼多，還有不要吃台式便當和炸雞 08/10 13:32
→ snocia: 排跟含糖手搖飲 08/10 13:32
推 Hiyochi: 同樣葉菜類 日本吃生菜、醬菜 台灣是油膩膩的炒菜 08/10 13:32
→ minoru04: 品質好的食物就是比較貴 除了蔬菜 08/10 13:32
推 lovez04wj06: 我很好奇你的一般人是什麼一般人 08/10 13:33
推 renna038766: 又在黑三餐…那健美選手吃六餐不是都肥豬 08/10 13:33
推 toulio81: 說真的有些人感覺不是很清楚，吃的份量多寡不一定跟吃 08/10 13:33
→ toulio81: 的熱量多寡完全對應，吃的飽不飽也不一定跟吃的熱量完 08/10 13:33
→ toulio81: 全對應 08/10 13:33
推 AN94: 走路有益論到底是哪傳來的？ 08/10 13:33
推 snocia: 尤其是含糖手搖飲，無營養可言，主要功能是量產疾病 08/10 13:34
推 Srwx: 會說走路沒有用是因為要和躺/坐著去比 相差多少才是有效的份 08/10 13:34
推 zeus7668: 幾年前有個站上名人很愛在隔壁板po每天走多少步 去看他 08/10 13:35
→ zeus7668: 照片還是長那樣 08/10 13:35
推 twodollar: 日本人不是吃三餐？？？ 08/10 13:35
→ minoru04: 因為一天三餐或是澱粉會讓某些減肥宗教的信徒氣噗噗吧 08/10 13:36
推 lovez04wj06: 那是飲食控制不佳，和走路有沒有用有關係嗎？ 08/10 13:36
→ lovez04wj06: 不走路不是更慘 08/10 13:36
→ minoru04: 有些減重流派真的是已經宗教化了 08/10 13:36
推 vergilmir: 可以去看看推特上日本人PO的日常飲食份量,比台灣少很多 08/10 13:37
→ lovez04wj06: 有赤字都是好的運動，追求效益你乾脆說你可以全程3 08/10 13:37
→ lovez04wj06: 分速跑完3000，一天跑個3次超有效益，是在做夢嗎？ 08/10 13:37
→ joe51408: 走路本來就也是消耗運動的一種 頂多是消耗程度不比高強 08/10 13:38
→ joe51408: 度的運動而已 怎麼了嗎 會沒用單純是你吃進去的比走路 08/10 13:38
→ joe51408: 消耗掉的多更多而已 了解一下平常飲食的大概熱量不難吧 08/10 13:38
→ minoru04: 可是我的Twitter朋友都是暴飲暴食的怎麼辦 08/10 13:39
推 lovez04wj06: 沒救 08/10 13:39
推 starsheep013: 沒救 08/10 13:39
慢跑 大概就一小時6公里 這種速度已經跟走路差不多了但是熱量消耗卻比走路好很多 一小時大概400
走路我查了一下200不到而已
可以給各位參考
推 AAAdolph: 問題一定是吃啊，不吃就算不運動也會瘦 08/10 13:40
推 arthurhsu123: 在台灣主管請歌飲料就超標了吧 08/10 13:40
→ xianyao: 走路當然有用啊== 有動熱量就會消耗啊 不想跑就用走的啊 08/10 13:41
※ 編輯: pufferfish72 (114.25.169.41 臺灣), 08/10/2023 13:42:28→ minoru04: 不過他們有些外食族真的習慣蠻差的 每次看都是買兩大盒 08/10 13:41
→ minoru04: 便利商店熟食加炸物又一堆啤酒 08/10 13:41
推 zeus7668: 我體脂不到20 居然跟體脂超過30的人爭論走路 是我太認真 08/10 13:42
→ lovez04wj06: 點個無糖茶還行啦，但建議自己買茶葉泡，農會值得你 08/10 13:42
→ zeus7668: 了 08/10 13:42
→ lovez04wj06: 看 08/10 13:42
→ lovez04wj06: 看 08/10 13:42
推 Srwx: 因為走路消耗的量真的少到可憐 2小時比不上10分鐘的程度 08/10 13:42
→ zeus7668: 打錯了 我體脂不到10 08/10 13:42
推 mikuyoyo: 走路有用當然有用，但那效益非常少，乾脆說呼吸也會瘦 08/10 13:43
→ minoru04: 這篇有人說自己體脂30嗎 是不是偷偷地圖炮 08/10 13:43
→ zeus7668: 你去走看看就知道了啦 不準做其他運動作弊喔 08/10 13:43
→ lovez04wj06: 啊廢話你體脂10沒屁用，一般人體脂多的是25-20之間 08/10 13:43
→ lovez04wj06: ，你哭沒用又不是針對一般人 08/10 13:43
→ zeus7668: 因為我就真的有在運動阿= = 08/10 13:43
→ lovez04wj06: 然後扯一般人是有啥毛病 08/10 13:44
→ lovez04wj06: 你體組成是一般人嗎？先問問你自己啊 08/10 13:44
推 bluecsky: 體脂不到10也太猛了= = 08/10 13:44
推 Srwx: 不可能完全沒用 但會是磅秤秤不出來的改變 08/10 13:45
→ minoru04: 本身小骨架又刻意減脂的10%不算難 08/10 13:45
→ lovez04wj06: 還是肌肌練起來就忘記循序漸進這幾個字了？ 08/10 13:45
→ minoru04: 如果體重超過80的那就是巨巨了 08/10 13:46
推 chigo520: 呼吸的確會消耗熱量阿不然你基礎代謝怎麼來？你走路就是 08/10 13:50
→ chigo520: 增加消耗阿 08/10 13:50
推 chigo520: 衛福部都有數據了再那邊扯沒用 效率差不等於沒用好麼 08/10 13:53
→ excia: 走路不是無用 其實是討論日台差距的時候 很多人拿走路量來 08/10 13:53
→ excia: 說 但台灣人問題最大是在飲食真的吃太多太油太甜 走路那一 08/10 13:53
→ excia: 點卡路里 不是差異巨大的主因 08/10 13:53
推 xlagowe: 走路有沒有用窩噗知道，窩只知道一堆人別說三小運 08/10 13:54
→ xlagowe: 動了，連每天多走點路都做不到 08/10 13:54
推 trialmoon: 吃7動3 從第一篇就有人在講飲食差距才是重點還是一堆 08/10 13:55
→ trialmoon: 人歪到運動 08/10 13:55
推 lovez04wj06: 基本上雙輸啦，運動一個，中式飲食一個 08/10 13:55
推 Pocer: 走路量堆起來一樣很有用 08/10 13:55
→ lovez04wj06: 贏的點一個都沒有 08/10 13:55
→ excia: 如果說減肥吃七動三 走路量影響台日差距我覺得可能只佔兩 08/10 13:56
→ excia: 成 08/10 13:56
推 mikuyoyo: 意思就是走路跟呼吸一樣可以忽略了，單純想消耗的話跳繩 08/10 13:58
→ mikuyoyo: 或波比跳之類的屌打走路好幾小時 08/10 13:58
→ joe51408: 要有效果的控制身材吃絕對是主軸啦== 控制好了才有效 08/10 13:58
→ joe51408: 一堆人不知道平常吃的那些東西到底多肥 08/10 13:58
推 ldsdodo: 基礎運動都不想做 再那邊扯高強度 你不用再花時間熱身拉 08/10 14:01
→ ldsdodo: 筋？ 都不會有運動傷害？你的體力跟的上這種大消耗？ 08/10 14:01
→ excia: 欸不是 日本人走路不是在運動 是在通勤 你騎車開車上下班 08/10 14:02
→ excia: 的話 時間就拿去健身房啊 08/10 14:02
推 joe2: 在台灣 食物太好取得了 08/10 14:04
推 rewisyoung: 飲食沒改 只走路本來就沒屁用 不是走路不會消耗 是消 08/10 14:05
→ rewisyoung: 耗太低 怎麼有些人感覺來歡的 08/10 14:05
推 xlagowe: 結果還是說飲食，那就是你飲食不控制，跳繩、波比 08/10 14:06
→ xlagowe: 跳跳到死也沒路用 08/10 14:06
→ xlagowe: 飲食沒改，做多高強度也沒路用 08/10 14:07
推 forb9823018: 大腦耗卡路里，極致燒腦10小時跟發呆10小時，一天差 08/10 14:08
→ forb9823018: 距最多也不會超過200大卡 08/10 14:08
推 mikuyoyo: 本來就是飲食，但很多說日本人比台灣人瘦是因為走路，無 08/10 14:09
→ mikuyoyo: 言 08/10 14:09
→ forb9823018: 飲食裡面總熱量佔8-9成因素 吃什麼跟健康比較有關 08/10 14:10
→ forb9823018: 跟瘦不瘦關係不大 08/10 14:10
推 ifiamadj: 慢跑一個小時不只400大卡，以平均一公里68大卡算，如果 08/10 14:25
→ ifiamadj: 你已經能練到不停跑一個小時，即使是9分速一小時也有452 08/10 14:25
→ ifiamadj: .34大卡了老兄= = 08/10 14:25
→ ifiamadj: 而且通常能連續跑一個小時的新手跑者分速幾乎是落在7-8 08/10 14:25
→ ifiamadj: 分速，好再以8分速計算，那就是510大卡了 08/10 14:25
→ ifiamadj: 而且你要知道有氧運動還有所謂的「後燃效應」，實際數值 08/10 14:25
→ ifiamadj: 只會更高不會低 08/10 14:25
推 ifiamadj: 不要再發表運動沒差的錯誤觀念，對台灣人目前嚴重匱乏運 08/10 14:28
→ ifiamadj: 動風氣背景而言，有動就是比沒動還好，好歹運動風氣旺盛 08/10 14:28
→ ifiamadj: 如日本再來擔心什麼運動傷害，台灣人均林黛玉的運動量然 08/10 14:28
→ ifiamadj: 後在那擔心魔山、基普喬蓋等級的運動傷害，阿這 08/10 14:28
推 wangyc: 每天只吃一餐或兩餐 不會得膽結石嗎 08/10 14:31
推 ifiamadj: 只靠節食卻依舊不運動的會成為BMI正常但體脂率過高、骨 08/10 14:38
→ ifiamadj: 骼肌率過低的泡芙人，你一樣是高風險代謝症候群潛在患者 08/10 14:38
→ ifiamadj: ，一樣是符合過胖標準 08/10 14:38
→ xlagowe: 嘻嘻，看起來很多人就是不能都做啊，高強度運動>走路， 08/10 14:50
→ xlagowe: 走路可以忽略，飲食>運動，運動可以忽略 08/10 14:50
→ Wall62: 就胖的人一直在找藉口呀 你怎麼說都沒用啦+1 08/10 17:19
→ Wall62: 主因就是你吃的比耗的多其他都廢話+1 08/10 17:20
→ bluejark: 什麼三餐 台灣人吃宵夜的比例超高 08/10 20:59