為什麼這篇少吃多動減肥無效鄉民發文收入到精華區:因為在少吃多動減肥無效這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者force543 (阿毅)看板FITNESS標題[討論] 少吃與多動時間Sun May 11 2...
少吃多動減肥無效 在 小本hsiobun 手寫實驗 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 17:00:30
上禮拜吧,跟大家說想要「有耐心的人」的桌布可以私訊我,當下是想說可能也就幾個人應該很快就回完了,可沒想到最後來了快200人,數量之多,以及有些人會跟我分享他的小故事,所以我才明白同一時間的大家,都是多麽希望自己可以成為有耐心的人,看來我們都不是一個人。 / 今天的題目:跟耐心有關的一些日常 一...
關於少吃與多動
我認為在減肥時
1. 少吃點很好 少吃也並非不健康
2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果
最近看了一本書 叫body by science
裡面有提到
「人體的設計是非常省能的」
翻開人類的歷史 我們時常在戰亂饑荒
(你隨便看就這一百年好了 阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子)
把歷史像衛生紙長條一樣的翻開
像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分
「我們是處在食物非常充足的時代阿!」
也因為人類歷史長期在饑餓的情況 我們的身體非常省能
也因為這樣 才免於--->餓死
你是否吃了一頓大餐後,然後轉頭跟你的朋友說
FOK 吃太多了 等等去跑個步來減減肥
但事情真的有這麼單純嗎
假設你跑了半小時 狠狠消耗了160大卡
但你要知道一個一天基代1600的人 每小時消耗的熱量四捨五入67大卡
扣掉基代 你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了)
但是僅管如此 你一天中最辛勞的跑半小時步 才多了93大卡
而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...)
這些都會變成脂肪存起來 你智囊的身體 在幫助你有效的利用與儲存能量...
想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
吃的營養均衡 吃的少一點也可以阿
腸胃生病的人 住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息
減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔?
我認為
要變瘦 簡單的方法就是吃的少
要變瘦又保留肌肉 簡單的方法就是吃的少 阻力訓練 蛋白質補充
充分睡眠等等 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂
歡迎大家討論~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.93.70
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399813976.A.2ED.html
拿澱粉開刀 我覺得很讚
因為澱粉是碳水化合物 而碳水化合物在我們人體體中
會提高血糖 刺激胰島素的分泌
越精緻的碳水化合物 血糖提升的會越快
胰島素也會不停的分泌
(第二型糖尿病的由來
有很大一部分是因體內細胞受器對胰島素不敏感了
導致血糖無法下降)
過高的血糖 快速的血糖提升 會使身體無法在時間內利用這麼多的能量
也就是超過基代
而變成脂肪
但是如果提高蛋白質的比例
可以刺激生長激素的分泌
而生長激素的功能
就是促脂肪分解 促肌肉合成
這都是我們減肥所需要的
所以我認為在減肥的人
提高蛋白質攝取 與降低碳水化合物
對於減肥很有幫助
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:32:00
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:33:04
甜食吃少的確有幫助
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:35:12
降低比例OK
比如說原本吃一碗飯
降成半碗 也是OK
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:37:48
營養學上抓60%給一般人
在要減肥的人降低到40%之類的 OK
多攝取的蛋白質可以幫助我們身體荷爾蒙分泌
並增加飽足感
身體修復也是OK
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:40:56
憂鬱症一個很大的兄弟 血清素不足
大部分的人吃精製的碳水化合物或糖類,是為了在短時間內激發血清素(這是那些糖類的
功效之一),然後他們又覺得精疲力竭,因此又繼續搜尋澱粉類或糖類。遺憾的是,這種
方式最後讓我們變得更沮喪,且體重暴增(鄭醫師部落格)
以下:
血糖失調 (胰島素抗性或前期糖尿病)
造成發炎的情況 (例如食物過敏、感染、毒素或高糖分飲食)
這兩個都是憂鬱症的原因之一
而色氨酸或蛋白質 則是對血清素有好處
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:56:00
高強度訓練 主要是一種對神經的刺激
來誘發告訴身體 肌肉是需要保存的(已改成阻力訓練避免太大爭議~)
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 22:07:19
粗糙的 較不精製的碳水化合物很讚
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 23:58:53