大家有看體操選手的比賽嗎？選手的落地姿勢真的穩到不行，比我插插頭還要穩，笑死。 不過在落地之前，體操的後仰動作是很多人心裡有所疑慮的事情。 畢竟脊椎權威博士Stuart McGill認為上半身後仰，或者超人式superman這種動作，對脊椎的壓迫十分巨大，可能會造成小面關節的棘間韌帶受傷。 一般沒有接觸過健身的人，看到槓鈴臥推稍微拱腰就會害怕脊椎受傷。更不用說體操高反覆次數的後仰動作，在日常訓練中已經非常的多。 那麼，練體操是不是下背都會受傷，很危險呢？當然不是。 雖然下背後仰對脊椎有巨大的壓迫，但實際操作時，要兼顧肩胛骨位置、上背和下背張力、髖伸直張力，細節非常之多。 權威博士認為脊椎穩定度的練習很重要，但不代表所有脊椎後仰的動作都是危險的。動作本身沒有對錯，視個人狀況和運動表現而定，千萬不要對動作有偏見喔。 如果你是教練，建議在訓練計畫中適當安排脊椎中立與非脊椎中立的訓練比例。 研究也發現，在賽季前，增加腰椎中立的核心穩定度練習，可以避免選手在比賽期間發生下背痛。也許這是告訴我們，課表按照週期化，交替拿捏兩種類型訓練動作的訓練量，可能是一種辦法。 當然，想要維持核心的能力，四肢關節，肩關節與髖關節的活動度與肌力也很重要。在不同的動作前，選擇適當的暖身動作，避免過度單一的暖身方法，也是一個不錯的選擇囉。 By @Sirocco_coach 總教練 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #體操 #奧運 #下背痛 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

❙ 膏肓痛？問題可能來自頸椎 ❙ WFH的生活進入第23天💻 你也開始肩頸痛了嗎？ 今天要和大家分享一個臨床上很常遇到的問題 #膏肓痛 也就是我們肩胛骨內側的疼痛💥 / 這個問題既常見卻又難解 需要治療師詳細的評估才能確定原因 這次要和大家分享的是 #頸椎小面關節 導致的膏肓痛 小面關節的問題難以透過X光檢查來發現 但如果你在‼️活動脖子時（包括低頭、抬頭、側偏、轉頭等）‼️會感覺到膏肓痛變的更嚴重 那你就有可能是頸部問題導致的膏肓痛哦！ ★ 今天的兩個運動就是為你準備的！ / 若家中沒有重的彈力帶 可以用長毛巾或細皮帶來替換 / ♡喜歡今天的主題嗎？幫我按讚+儲存 分享給你WFH到肩頸痠痛的朋友！

“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰” 在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？ 🔸常常頭痛或感覺頭很重 🔸常常脖子痛或超級緊繃 🔸覺得無時無刻肩膀僵硬 🔸沒有理由常常感覺頭暈 🔸偶爾會沒有理由覺得想吐 🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來 🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊 🔸經常眼睛乾澀、流眼淚 🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題 🔸動不動就想躺下來 🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞 🔸感覺對什麼事都提不起勁 🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳 🔸無法集中精神、記性不好 🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶 🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺 🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感 上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？ 我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。 我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。 肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！ 另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。 多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。 今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。 貓式頸關節伸展 60 Sec 牛式頸關節伸展 60 Sec 椅子前彎式伸展 60 Sec 坐姿扭轉伸展 60 Sec 坐姿老鷹式伸展 60 sec 🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？ #每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #stretch #neck #neckstretch #pilates #yoga #homestretch #homeworkout #abs #workout #shoulderworkout #home #personaltrainer #personaltrainerhongkong #anniekao #age #discoverybayhk #anniek #請分享 #實用