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在 小面關節物理治療產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Hunter 物理治療師，也在其Facebook貼文中提到， 【落枕如何自救？試試頸椎的動態關節活動】 上禮拜Hunter老師剛好遇到嚴重落枕，所以這次就來跟大家分享落枕的原因及自救的方法。 落枕在西醫上稱作急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis），目前認為可能造成落枕主要的原因有兩種，一個是單純頸部肌肉拉傷、痙攣...
同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
小面關節物理治療 在 Hunter物理治療師 Instagram 的最讚貼文
2020-05-03 01:24:19
【落枕如何自救？試試頸椎的動態關節活動】⠀ 上禮拜Hunter老師剛好遇到嚴重落枕，所以這次就來跟大家分享落枕的原因及自救的方法。 ⠀ ——⠀ 落枕在西醫上稱作急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis），目前認為可能造成落枕主要的原因有兩種，一個是單純頸部肌肉拉傷、痙攣，另一個則是頸椎小面...
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小面關節物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
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打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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小面關節物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-08-05 19:30:12頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架，
不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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#物理治療師
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#頸椎保養
#運動治療
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小面關節物理治療 在 海莉 Youtube 的最佳貼文
2021-06-24 10:04:31造成落枕的原因有很多：
-長時間姿勢不良，例如使用電腦、滑手機，枕頭太高或太低。
-頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠等等
可以透過適度伸展肩頸肌肉來舒緩落枕的不舒服
也可以使用毛巾捲輔助起床或躺下的動作，來保護頸部
建議當天可以冰敷10-15分鐘，之後幾天都做熱敷再配合運動成效較佳
有問題歡迎留言指教謝謝🙏🏻
#肩頸酸痛#落枕#物理治療
IG: hayley__lin![post-title]()
小面關節物理治療 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳解答
【落枕如何自救？試試頸椎的動態關節活動】
上禮拜Hunter老師剛好遇到嚴重落枕，所以這次就來跟大家分享落枕的原因及自救的方法。
落枕在西醫上稱作急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis），目前認為可能造成落枕主要的原因有兩種，一個是單純頸部肌肉拉傷、痙攣，另一個則是頸椎小面關節錯位。小面關節錯位時，頸部的肌肉也會緊接著收縮痙攣，造成脖子活動角度受限及強烈的肌肉疼痛感，嚴重一點的疼痛甚至會傳到頭部或是手臂。雖然落枕看起來像是急性的傷害，但大部分的情況是日積月累之後，剛好在某個時間點引發。平時長時間維持同一個姿勢又缺乏運動的人，部分肌肉會一直處在縮短、緊繃的位置，這情況本身就可能影響頸椎關節的活動，如果這時候脖子突然快速地轉動，更有機會讓縮短的肌肉痙攣，或是小面關節卡住的問題。除此之外，長期壓力過大也是增加落枕機率的原因。上禮拜Hunter 老師就是趴著滑手機一陣子後，突然轉頭，就馬上落枕了。
落枕時，建議當下可以先熱敷，讓頸部周圍的肌肉先放鬆。緊接著，在針對小面關節錯位的部分做動態關節活動，改善關節的滑動。一開始在執行這項運動時，動作跟力道都不宜過大，也不建議大力的按壓肩頸的肌肉。若大力的按壓、動作過於激烈的話，可能會刺激肌肉痙攣的更嚴重。大部分的落枕七天內就會痊癒，症狀若持續一週以上沒有改善，或是落枕很頻繁的話，還是要找醫師或物理治療師評估一下，檢查是否有其他問題喔！
#落枕 #小面關節 #物理治療 #Acutefibrositis #facetjoint #physicaltherapy #hunterptworkout
小面關節物理治療 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳解答
【落枕如何自救？試試頸椎的動態關節活動】
上禮拜Hunter老師剛好遇到嚴重落枕，所以這次就來跟大家分享落枕的原因及自救的方法。
落枕在西醫上稱作急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis），目前認為可能造成落枕主要的原因有兩種，一個是單純頸部肌肉拉傷、痙攣，另一個則是頸椎小面關節錯位。小面關節錯位時，頸部的肌肉也會緊接著收縮痙攣，造成脖子活動角度受限及強烈的肌肉疼痛感，嚴重一點的疼痛甚至會傳到頭部或是手臂。雖然落枕看起來像是急性的傷害，但大部分的情況是日積月累之後，剛好在某個時間點引發。平時長時間維持同一個姿勢又缺乏運動的人，部分肌肉會一直處在縮短、緊繃的位置，這情況本身就可能影響頸椎關節的活動，如果這時候脖子突然快速地轉動，更有機會讓縮短的肌肉痙攣，或是小面關節卡住的問題。除此之外，長期壓力過大也是增加落枕機率的原因。上禮拜Hunter 老師就是趴著滑手機一陣子後，突然轉頭，就馬上落枕了。
落枕時，建議當下可以先熱敷，讓頸部周圍的肌肉先放鬆。緊接著，在針對小面關節錯位的部分做動態關節活動，改善關節的滑動。一開始在執行這項運動時，動作跟力道都不宜過大，也不建議大力的按壓肩頸的肌肉。若大力的按壓、動作過於激烈的話，可能會刺激肌肉痙攣的更嚴重。大部分的落枕七天內就會痊癒，症狀若持續一週以上沒有改善，或是落枕很頻繁的話，還是要找醫師或物理治療師評估一下，檢查是否有其他問題喔！
#落枕 #小面關節 #物理治療 #Acutefibrositis #facetjoint #physicaltherapy #hunterptworkout